6 suppléments céto qui peuvent vous aider à rester en cétose

Les suppléments Keto peuvent vous aider à atteindrecétoseou vous soutenir d’une autre manière tout en suivant un régime cétogène. Le régime céto vise à atteindre la cétose, un état du métabolisme dans lequel les graisses sont utilisées comme énergie au lieu de glucides. Cela implique un apport très faible en glucides, modéré en protéines et élevé en graisses.

Les types de suppléments céto varient considérablement, notamment les vitamines, les minéraux et les cétones exogènes. Les suppléments céto peuvent aider à la production de cétones et réduire le risque de carences nutritionnelles et d’autres problèmes qu’un régime céto peut causer. Bien que les suppléments céto ne soient pas toujours nécessaires, certaines personnes suivant un régime céto peuvent les trouver bénéfiques.

1. Huile MCT

L’huile MCT est un type de graisse qui peut vous aider à produire des cétones et à atteindre la cétose. L’huile MCT est facilement digérée et absorbée, ce qui la rend facilement disponible pour fabriquer des cétones. Dans une étude, l’huile MCT a réduit de manière non significative le temps de cétose par rapport au contrôle de l’huile de tournesol.

L’utilisation de l’huile MCT pour le céto était également associée à une diminution des effets secondaires (diarrhée, constipation, crampes musculaires, mauvaise haleine, etc.) associés au démarrage du régime céto.

2. Sels céto

Les sels céto sont des cétones exogènes qui, selon certains, pourraient augmenter les niveaux de cétones dans votre corps. Il a été démontré que les sels céto, comme le BHB, augmentent la production de cétones chez les enfants et les adultes.

Dans une étude, le BHB a augmenté les cétones sanguines pendant une heure maximum et s’est également révélé sans danger.

3. Électrolytes

Les électrolytes peuvent diminuer pendant le régime céto, auquel cas un supplément peut aider. Les électrolytes aident à maintenir l’équilibre hydrique et sont essentiels à de nombreuses réactions de votre corps. Pendant le régime céto, un supplément d’électrolytes céto peut aider à maintenir l’hydratation et à réduire le risque de grippe céto.

4. Poudres de protéines céto

Une poudre de protéine faible en glucides peut aider les personnes au régime céto à maintenir leur masse musculaire et à obtenir suffisamment de protéines. Il existe un risque de perte de masse musculaire en suivant le régime céto.

La poudre de protéines peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines avec le régime céto. Il a été démontré que consommer suffisamment de protéines préserve la masse musculaire malgré la perte de poids (un effet secondaire courant du régime céto).

5. Keto « Brûleurs de graisse »

Les « brûleurs de graisse » céto sont présentés comme des suppléments céto pour perdre du poids. Cependant, ces suppléments ne font pas l’objet de recherches approfondies, ce qui rend de nombreuses allégations de perte de poids sans fondement. De nombreuses personnes perdent naturellement du poids lorsqu’elles commencent le régime céto.

Cela signifie que les « brûleurs de graisse » céto peuvent être inutiles et dangereux. Si vous êtes considéré comme un « brûleur de graisse » céto, vous devriez d’abord en parler à un professionnel de la santé.

6. Multivitamines

Suivre le régime céto vous expose à de nombreuses carences nutritionnelles.De nombreuses vitamines et minéraux essentiels se trouvent dans les aliments riches en glucides, qui sont limités au régime céto. Un supplément multivitaminé peut aider à prévenir les carences nutritionnelles et à maintenir la santé.

Avantages des suppléments Keto

Peut soutenir la production de cétone

Les cétones sont produites à partir des graisses et constituent une source d’énergie alternative pour votre corps, utilisant généralement des glucides.

Les suppléments de cétones peuvent soutenir la capacité naturelle de votre corps à produire des cétones et à entrer dans un état de cétose, ce qui est essentiel lors d’un régime cétogène.

La recherche montre que les suppléments cétoniques (comme les sels cétoniques et les esters cétoniques) peuvent augmenter les niveaux de cétones chez les personnes suivant un régime céto. Les suppléments de cétone peuvent également abaisser la glycémie, favorisant ainsi la production de cétone.

Les preuves suggèrent que la prise de suppléments d’huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et de cétones peut également améliorer la production de cétones. L’huile MCT est une graisse facilement disponible que votre corps utilise pour la production d’énergie.

Peut améliorer la composition corporelle

Certains suppléments céto peuvent améliorer la composition corporelle.

Les protéines sont essentielles à la composition corporelle, c’est pourquoi certaines personnes suivant un régime céto utilisent de la poudre de protéines. Les chercheurs ont découvert que la poudre de protéines peut aider à augmenter la masse maigre, un élément essentiel d’une composition corporelle saine.L’apport en protéines peut également favoriser la gestion du poids.

Certaines personnes au régime céto peuvent également envisager d’autres suppléments pour la composition corporelle, comme la caféine etcréatine.

Il a été démontré que la caféine augmente temporairement la dépense énergétique au repos (énergie brûlée au repos), ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids.

La créatine a été associée à des améliorations mineures de la masse corporelle, de la masse maigre et des pourcentages de graisse corporelle. Une revue systématique récente a révélé que ces effets pourraient être plus probables chez les hommes que chez les femmes.

Peut maintenir des niveaux d’énergie stables

Certaines personnes suivant un régime céto peuvent avoir du mal à maintenir leur énergie, en particulier au début du régime. Certains suppléments peuvent soutenir les niveaux d’énergie.

Bêta-hydroxybutyrate(BHB) est un type de cétone que votre corps produit naturellement. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément. Les suppléments de BHB peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie pendant le régime céto. Votre corps peut utiliser le BHB pour créer de l’énergie sous forme d’adénosine triphosphate ATP.

Les preuves suggèrent que l’huile MCT peut également améliorer les niveaux d’énergie.

Votre corps peut utiliser l’huile MCT comme source de graisse pour produire plus de cétones et rester en état de cétose. La recherche montre que le corps peut convertir plus facilement l’huile MCT en énergie, ce qui en fait une source d’énergie presque immédiate. Cependant, l’huile MCT ne semble pas maintenir les niveaux d’énergie ni améliorer les performances physiques.

Préserver la masse musculaire

Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime céto, ce qui rend la préservation de la masse musculaire particulièrement importante.

La poudre de protéines peut aider à préserver la masse musculaire. Selon une étude, la consommation de protéines en poudre parallèlement à un programme d’entraînement en résistance peut favoriser la croissance et la force musculaire. Les meilleurs résultats ont été observés après plusieurs semaines d’entraînement et d’utilisation de protéines en poudre.

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent également soutenir la masse musculaire des personnes au régime céto.

Les BCAA sont des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines. Bien que les BCAA à eux seuls ne favorisent pas les gains musculaires, les recherches montrent que des améliorations de la masse musculaire peuvent être constatées lorsque les BCAA sont consommés en association avec d’autres acides aminés et une alimentation équilibrée.

D’autres suppléments, commebêta-alanineet la créatine, peuvent également aider à préserver la masse musculaire. Il a été démontré que les deux suppléments aident à augmenter la masse musculaire et la force.

Peut maintenir les niveaux de nutriments

Vous pouvez présenter un risque de certaines carences nutritionnelles pendant le régime céto en raison de sa nature restrictive.

Le régime céto et les autres régimes pauvres en glucides sont généralement pauvres en nombreuses vitamines et minéraux, notamment les vitamines B, le magnésium, le fer, la vitamine A et le potassium.Un supplément multivitaminé peut aider une personne suivant un régime céto à répondre à ses besoins quotidiens en vitamines et minéraux et à réduire le risque de carences nutritionnelles.

Un supplément d’électrolytes peut également contribuer à l’équilibre nutritionnel.

Les électrolytes, comme le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium, aident votre corps à déplacer les nutriments vers les cellules et à éliminer les déchets si nécessaire.Les électrolytes sont également essentiels à l’équilibre hydrique et peuvent aider à prévenir la déshydratation, qui peut survenir lorsque les personnes commencent initialement un régime céto.

Les suppléments céto sont-ils nécessaires pour toute personne suivant un régime céto ?

Les suppléments céto ne sont peut-être pas nécessaires pour toutes les personnes suivant un régime céto, mais ils peuvent être bénéfiques et justifier la prise en compte des éléments suivants :

• Les suppléments peuvent combler les carences nutritionnelles: Certains suppléments peuvent vous aider à obtenir les nutriments qui pourraient manquer dans le régime céto. Une multivitamine peut être particulièrement utile pour combler les carences nutritionnelles. Les multivitamines fournissent des vitamines et des minéraux essentiels que l’on trouve généralement dans un régime alimentaire typique et qui manquent dans un régime restrictif.
• Les suppléments peuvent réduire le risque de grippe céto: Certaines personnes souffrent de la « grippe céto » lorsqu’elles commencent un régime céto. Au cours des premières semaines suivant le début du régime céto, des symptômes tels que fatigue, déshydratation et maux d’estomac peuvent survenir en raison de changements soudains et drastiques de régime. Des suppléments (tels que des électrolytes et une multivitamine) peuvent aider à soulager ces symptômes.
• Tous les suppléments ne sont pas soutenus par la science: Certains suppléments céto, comme la poudre de protéines, la créatine, les multivitamines et les électrolytes, présentent des avantages scientifiquement étayés. Cependant, d’autres suppléments céto, comme les « brûleurs de graisse », ne le font pas. Par conséquent, il est essentiel de faire vos recherches et de vous méfier des allégations non fondées que l’on voit souvent sur les étiquettes des suppléments.
• Parlez avec un professionnel de la santé: Avant de commencer tout nouveau supplément, il est toujours sage de parler avec un professionnel de la santé. Un professionnel de la santé peut répondre aux questions essentielles, vous aider avec le dosage et vous indiquer si vous présentez des carences nutritionnelles que vous devez corriger avec des suppléments.

Risques et effets secondaires

Les suppléments céto peuvent présenter certains risques, et certains suppléments peuvent ne pas convenir à tout le monde pour les raisons suivantes :

• Effets secondaires: Les compléments alimentaires comportent un risque d’effets secondaires. Vous pourriez être plus susceptible de ressentir des effets secondaires si vous utilisez mal des suppléments ou si vous prenez des doses élevées. Les effets secondaires courants des suppléments comprennent des maux d’estomac, des maux de tête, de la fatigue et des réactions cutanées.Consultez immédiatement un médecin si vous ressentezanaphylaxie, qui est une réaction allergique grave à un supplément marquée par des difficultés respiratoires, un gonflement et un rythme cardiaque rapide.
• Précautions: Certaines personnes devraient prendre des précautions lorsqu’elles prennent des suppléments céto. Vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous envisagez de donner des suppléments céto à votre enfant. Les suppléments céto peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines conditions médicales et ne devraient pas remplacer les médicaments sur ordonnance.
• Interactions: Si vous prenez des médicaments ou d’autres suppléments, vous devez être conscient des interactions potentielles avec les suppléments céto. Les suppléments à base de plantes, en particulier, sont connus pour interagir avec les médicaments, notamment les anticoagulants et les médicaments contre la dépression.Les multivitamines peuvent également interagir avec les anticoagulants.Avant de prendre des suppléments céto, discutez avec un professionnel de la santé des interactions possibles si vous prenez des médicaments.

Comment choisir les bons suppléments Keto

Vous vous demandez peut-être comment choisir les meilleurs suppléments céto pour vos objectifs. Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de choisir des suppléments :

• Formulaire de supplément: Les suppléments céto se présentent sous de nombreuses formes, notamment des poudres, des capsules, des bonbons céto, des extraits liquides et des comprimés à croquer. Vous pouvez acheter des suppléments céto en ligne ou dans certaines épiceries ou magasins de nutrition.
• Qualité: Les marques de suppléments peuvent faire examiner la qualité de leurs produits par des tiers. Ces tiers, comme NSF International et l’USP, garantissent que les produits sont correctement fabriqués et contiennent les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Cependant, les tests tiers ne garantissent pas l’efficacité.
• Ingrédients: Certains suppléments céto peuvent contenir des ingrédients inutiles comme des charges, des liants et des arômes.Certaines personnes peuvent également être allergiques à des ingrédients spécifiques, alors lisez toujours la liste des ingrédients sur l’étiquette du supplément avant d’acheter.
• Sécurité: Tous les suppléments céto ne sont pas sans danger pour tout le monde. Des suppléments spécifiques peuvent interagir avec des médicaments ou d’autres suppléments que vous utilisez. Certaines personnes, comme celles qui sont enceintes ou qui souffrent de certains problèmes de santé, devront peut-être limiter ou éviter les suppléments céto. Les suppléments céto peuvent également provoquer des effets secondaires, surtout à fortes doses.

Gardez à l’esprit que la FDA ne réglemente pas entièrement les compléments alimentaires. Par conséquent, il n’y a aucune garantie qu’un supplément fonctionnera comme promis.