6 signes que votre essoufflement peut être dû à l’anxiété

L’essoufflement (dyspnée) est un symptôme d’anxiété. Cela peut être déclenché lorsque vous vous sentez anxieux. À son tour, être incapable de reprendre son souffle peut vous rendre plus anxieux. Il existe plusieurs façons de savoir si l’anxiété est la cause de votre essoufflement. Par exemple, si votre dyspnée disparaît en 30 minutes ou s’améliore grâce à des techniques de relaxation, cela est probablement dû à l’anxiété.

1. S’allume soudainement

Un essoufflement qui survient soudainement pourrait être lié à une crise d’angoisse. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou de crises de panique rapportent qu’elles surviennent souvent sans avertissement.

Une crise de panique est un court épisode d’anxiété extrême et s’accompagne souvent d’autres symptômes tels que :

• Palpitations cardiaques
• Sentiment intense de peur ou de malheur
• Étourdissements
• Nausée
• Transpiration
• Trembler ou trembler

2. Se produit à la suite d’un événement stressant

L’essoufflement suite à un événement stressant peut être lié à l’anxiété. Par exemple, si vous venez de traverser un embouteillage aux heures de pointe, si vous avez effectué une randonnée pénible ou si vous avez sauvé quelqu’un qui s’étouffait, votre corps peut réagir par des symptômes physiques à cet état d’excitation. Un stress aigu (apparition soudaine) déclenche une réaction de combat ou de fuite du corps, ce qui peut entraîner un essoufflement.

3. Livré avec d’autres symptômes d’anxiété

Avoir d’autres symptômes d’anxiété en plus de l’essoufflement pourrait indiquer que l’anxiété en est la cause sous-jacente.

Les symptômes d’anxiété, outre l’essoufflement, comprennent :

• Comportement prudent et évitant
• Difficulté à se concentrer
• Bouche sèche
• Peur et inquiétude excessives difficiles à contrôler
• Faire l’expérience de « l’esprit qui devient vide »
• Se sentir « à fleur de peau »
• Rythme cardiaque irrégulier
• Irritabilité
• Nausée
• Agitation
• Muscles tendus
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi

4. Résout dans les 10 à 30 minutes

Les crises de panique durent environ 10 à 30 minutes, donc si votre essoufflement disparaît dans ce laps de temps, cela pourrait signifier que la cause est l’anxiété.

Un essoufflement qui dure plus de 30 minutes peut être le signe d’une autre cause physique. (Mais cela ne veut pas dire que l’anxiété ne peut pas provoquer un essoufflement plus durable).

5. Disparaît une fois le facteur de stress terminé

Si quelque chose vous stresse ou déclenche de l’anxiété, il est logique que vous ressentiez un principal symptôme d’anxiété (et d’essoufflement) lorsque vous y êtes exposé. Une fois ce facteur de stress disparu, votre anxiété et votre essoufflement peuvent disparaître.

Si l’essoufflement persiste même lorsque vous vous sentez détendu et que le facteur de stress a été éliminé, cela pourrait être le signe d’une cause sous-jacente différente.

6. S’améliore avec les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété. Par exemple, la respiration diaphragmatique peut aider à calmer le système nerveux hyperactif et à réguler la respiration. Si les techniques de relaxation ne soulagent pas votre essoufflement, il est possible qu’un mécanisme différent soit en jeu.

Quand demander des soins d’urgence

Dans certains cas, l’essoufflement peut constituer une urgence médicale.

Appel911si vous ou une personne avec qui vous êtes présentez les symptômes suivants :

• Douleur ou oppression thoracique
• Étouffement, halètement ou incapacité à parler
• Les lèvres ou la peau changent de couleur
• Douleur, engourdissement ou picotement qui se propagent dans les bras, le dos, le cou et la mâchoire
• Forte difficulté à respirer
• Confusion soudaine

Vous pouvez également bénéficier de l’aide d’un centre de soins d’urgence si vous présentez les symptômes suivants :

• Cracher du sang
• Difficulté à respirer, mais vous pouvez toujours parler
• Palpitations cardiaques
• Douleur ou gonflement dans une jambe
• Vomissements ou nausées

Cela est causé par la réponse de combat ou de fuite

La réaction de combat ou de fuite est une réponse corporelle au stress, qui peut entraîner un essoufflement.

Pendant le combat ou la fuite, l’adrénaline, une hormone du stress (épinéphrine), augmente, vous obligeant à respirer plus rapidement et à resserrer les voies respiratoires entre votre nez et vos poumons, entraînant un essoufflement.

La réponse de combat ou de fuite est un mécanisme corporel destiné à protéger les humains des menaces. Cependant, à mesure que les humains ont évolué, ils sont exposés à moins de menaces. Les personnes anxieuses peuvent percevoir les situations stressantes comme une menace et expérimenter un combat ou une fuite, entraînant un essoufflement et d’autres symptômes d’anxiété.

Troubles anxieux qui peuvent contribuer

L’anxiété est une émotion qui peut être passagère, mais c’est aussi un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué, comme le trouble d’anxiété généralisée (TAG), lorsqu’il persiste.

Il existe 12 types reconnus de trouble anxieux. Ceux-ci incluent :

• GAD
• Trouble d’anxiété sociale (phobie sociale)
• Trouble panique
• Phobie spécifique
• Agoraphobie
• Trouble d’anxiété de séparation
• Mutisme sélectif
• Trouble anxieux induit par une substance ou un médicament
• Trouble anxieux dû à une autre condition médicale
• Autre trouble anxieux précisé
• Trouble anxieux, sans précision

Comment arrêter l’essoufflement dû à l’anxiété

Se concentrer sur votre respiration peut sembler contre-intuitif, mais les techniques de respiration profonde, en particulier, peuvent aider à réguler votre respiration.

Some of the other strategies to manage shortness of breath include:

• Respiration diaphragmatique : Un type de respiration profonde dans lequel vous utilisez votre diaphragme (le muscle en forme de dôme situé sous les poumons) pour permettre des respirations plus profondes.
• Respiration en boîte: Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à quatre et retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre. Répéter.
• Respiration à lèvres pincées: Inspirez par le nez, puis expirez par les lèvres pincées comme si vous teniez une paille dans la bouche.
• technique 3-3-3: Nommez trois choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez toucher et trois choses que vous pouvez entendre.
• Jeu 5-4-3-2-1: Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
• Visualisation: Imaginez un scénario plus paisible ; l’utilisation d’images guidées provenant d’une autre personne ou d’un outil en ligne peut aider.
• Relaxation musculaire progressive : Une technique qui consiste à tendre consciemment puis à détendre les groupes musculaires un par un. Encore une fois, vous pouvez vous guider mentalement dans cette pratique ou utiliser un outil ou un professeur en ligne.

Pouvez-vous l’empêcher ?

Gérer votre anxiété peut aider à prévenir de futurs épisodes d’essoufflement. En gardant votre anxiété sous contrôle, que ce soit grâce à des médicaments, une thérapie ou des changements dans votre mode de vie, vous pouvez réduire le risque d’attaque de panique.

Traitements médicaux et médicaments

À court terme, votre médecin peut vous prescrire une benzodiazépine pour traiter l’essoufflement, comme le Valium (diazépam), le Xanax (alprazolam) ou l’Ativan (lorazépam).

Il existe d’autres médicaments qu’un médecin peut prescrire pour traiter l’anxiété à long terme. Ceux-ci incluent :

• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS): Les exemples incluent Lexapro (escitalopram), Prozac (fluoxétine) et Zoloft (sertraline).
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine (IRSN) : les exemples incluent Cymbalta (duloxétine), Effexor (venlafaxine) et Pristiq (desvenlafaxine)
• Antidépresseurs tricycliques (ATC): Les exemples incluent Anafranil (clomipramine), Silenor (doxépine) et Pamelor (nortriptyline)
• Bêta-bloquants : l’exemple inclut Inderal (propranolol)

Les personnes anxieuses peuvent également bénéficier d’une thérapie. Un thérapeute peut vous enseigner des techniques de respiration spécifiques pour essayer de prévenir les crises de panique.

Autres conditions pouvant provoquer un essoufflement

L’anxiété n’est pas la seule cause possible de l’essoufflement. Il existe de nombreuses conditions physiques entraînant l’essoufflement comme symptôme, telles que :

• Allergies
• Asthme
• Infections thoraciques ou pulmonaires, comme la pneumonie
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Reflux gastro-œsophagien (RGO)
• Insuffisance cardiaque
• Fibrose pulmonaire idiopathique
• Cancer du poumon
• Obésité
• Fumeur

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Vous devriez consulter un médecin au sujet de votre essoufflement s’il persiste pendant des jours ou des semaines. D’autres signes pour consulter votre fournisseur de soins de santé primaires comprennent :

Si les événements suivants se produisent avec un essoufflement, consultez un professionnel de la santé :

• Toux persistante depuis plus de trois semaines
• Essoufflement qui s’aggrave lors des activités quotidiennes normales
• Essoufflement qui s’aggrave lorsque vous vous allongez
• Chevilles enflées

Il est toujours tout aussi important de parler à un professionnel de la santé si vous pensez que l’anxiété est la cause profonde de votre essoufflement et non un problème physique. Ils peuvent fournir un diagnostic approprié et vous aider à vous orienter vers une thérapie, des médicaments sur ordonnance ou des recommandations de style de vie pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.