6 Hacks pour votre espace de travail AS-Friendly
LORSQUE VOUS VIVEZ avec la spondylarthrite ankylosante (SA), une forme d’arthrite inflammatoire chronique qui affecte principalement la colonne vertébrale, le fait de rester assis à un bureau toute la journée peut aggraver des symptômes tels que des douleurs articulaires, et donc rendre votre travail difficile. En fait, selon une étude récente présentée à l’assemblée annuelle de l’American College of Rheumatology/Association of Rheumatology Health Professionals, près des trois quarts des personnes atteintes de SA ont de la difficulté à se tenir debout ou à s’asseoir pendant de longues heures au travail, et près de la moitié s’absentent du travail en raison de leur état.
«La douleur chronique est exacerbée par le travail dans des postures sédentaires ou inconfortables, ou par des activités de travail très répétitives», explique Nikki Weiner, OTD , ergothérapeute agréée et spécialiste en ergonomie certifiée à Pittsburgh, Pennsylvanie. Si votre travail nécessite des postures fixes et les mêmes mouvements encore et encore (bonjour, dactylographie), cela peut aggraver vos symptômes de SA. De plus, dit-elle, les postes de travail informatiques ne sont pas naturellement configurés de la meilleure façon pour notre corps. Il est donc indispensable de faire des ajustements lorsque vous souffrez d’une maladie chronique comme la SA.
Pour vous aider à commencer à apporter ces changements, essayez ces six hacks d’experts pour rendre votre espace de travail et votre routine plus conviviaux.
Astuce n°1 : privilégiez une chaise confortable
Si vous occupez un emploi qui vous oblige à rester assis toute la journée, rendre cette position assise plus confortable est un changement non négociable pour les personnes atteintes de SA , déclare Terence Starz, MD, professeur clinicien de médecine et d’ergothérapie à la division de rhumatologie. et immunologie clinique à la faculté de médecine de l’Université de Pittsburgh en Pennsylvanie.
Recherchez une chaise avec support lombaire qui peut être ajustée à vos besoins pour rendre votre journée de travail moins fatigante pour vos articulations, dit Weiner. “Assurez-vous que votre chaise peut vous asseoir dans une variété de positions confortables, qu’elles soient droites ou inclinées”, dit-elle. “Si vous pouvez passer à une position semi-inclinée tout au long de la journée, cela diminuera la force de gravité sur la colonne vertébrale.”
Avoir une chaise avec un appui-tête et des accoudoirs réglables est également judicieux, selon la Fondation de l’arthrite. Idéalement, vos bras supérieurs et inférieurs doivent former un angle droit afin que vos poignets puissent rester droits pendant que vous utilisez votre ordinateur.
Astuce #2 : Envisagez un bureau debout avec un tapis anti-fatigue
Même avec la chaise la plus confortable au monde, rester assis toute la journée peut être inconfortable . C’est là qu’un bureau debout peut être utile, dit Weiner. “Pour changer de position régulièrement, quelque chose comme un bureau assis-debout peut être utile pour que vous puissiez vous tenir debout à de courts intervalles pendant que vous travaillez”, explique-t-elle. “Je recommande un bureau assis-debout électrique plutôt qu’un bureau qui nécessite des réglages manuels, car cela peut causer une pression excessive sur le dos.”
Le positionnement d’un tapis anti-fatigue moelleux ( 58,99 $, Amazon ) sous vos pieds peut également aider à rendre les parties debout de votre journée de travail plus confortables, dit-elle.
Hack #3 : Protégez vos yeux lorsque vous travaillez avec des écrans
La SA affecte principalement la colonne vertébrale, mais elle peut également affecter d’autres parties du corps. “Un problème fréquent que je traite souvent chez les personnes atteintes de SA est l’inflammation de l’œil “, explique le Dr Starz. C’est pourquoi le prochain hack clé pour votre journée de travail consiste à faire des pauses écran régulières.
“La fatigue oculaire due aux écrans pourrait être particulièrement problématique pour les patients atteints de SA, alors faites des pauses fréquentes avec les écrans”, explique Wiener. « Une bonne ligne directrice est la règle 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez loin de l’écran un objet à 20 pieds pendant 20 secondes. Cela aide essentiellement vos muscles oculaires à se détendre car ils sont dans une position de vision fixe toute la journée lorsqu’ils regardent notre écran.
Vous pouvez également essayer des lunettes à lumière bleue ( 16,95 $ et plus, Zenni ) et régler l’écran de votre ordinateur dans les paramètres d’affichage pour réduire la fatigue oculaire, mais sachez que faire des pauses à l’écran aura probablement le plus d’impact, dit Weiner.
Hack #4 : Trouvez la bonne position pour votre écran et votre clavier
“Le positionnement correct de l’écran et du clavier de l’ordinateur est important avec AS”, explique le Dr Starz. Vos yeux doivent être au même niveau que le haut de l’écran de votre ordinateur. Si vous devez incliner la tête pour regarder vers le haut ou vers le bas, cela peut exercer une pression excessive sur le cou et le dos, explique l’Arthritis Foundation .
Un plateau à clavier (qui peut se tirer ou glisser sous votre bureau) peut également vous aider à vous asseoir dans des positions semi-inclinées optimales, explique le Dr Weiner, de sorte que vous ne vous éloignez pas trop de votre corps pour taper.
Mais que se passe-t-il si vous utilisez un ordinateur portable ? Souvent, les écrans d’ordinateurs portables seront trop bas, vous devrez donc surélever votre ordinateur portable pour atteindre le niveau optimal des yeux. Vous pouvez utiliser une pile de livres ou acheter une colonne montante pour ordinateur portable ( 27,99 $, Amazon ) à cette fin. Lorsque vous utilisez un ordinateur portable, assurez-vous d’avoir un clavier externe afin que le clavier soit également à la bonne hauteur, explique l’Arthritis Foundation.
Astuce #5 : Ne restez pas trop longtemps au bureau
Prendre de courtes pauses fréquentes pour se déplacer est un autre hack facile mais important pour passer la journée de travail avec des symptômes de SA. “Assurez-vous de faire des pauses dans votre emploi du temps afin de pouvoir étirer et détendre vos articulations”, recommande vivement le Dr Starz. «Lorsque nous sommes inactifs et qu’il y a une inflammation, vous pouvez avoir un gonflement, ce qui provoque la raideur. Cela nuit vraiment à la capacité de faire des choses, que ce soit au travail ou à la maison.
C’est pourquoi il est important d’écouter ces premiers signes de douleur et de changer de position dès que vous remarquez cet inconfort. Même un petit ajustement dans votre position peut faire une différence, dit Weiner. “Même si vous ne vous levez que deux minutes pour prendre un verre d’eau ou pour laisser sortir le chien toutes les 30 minutes, cela contribue à une meilleure circulation dans tout le corps”, dit-elle, expliquant que le mouvement aide à fournir de l’eau fraîche et oxygénée. sang dans tout votre corps. “Ceci est crucial pour pouvoir maintenir votre horaire de travail avec plus de confort.”
Si vous en êtes capable, il peut être utile de changer de lieu de travail tout au long de la journée, ajoute-t-elle. Si vous travaillez à domicile, cela peut signifier passer une heure ou deux de la journée à la table de la cuisine ou utiliser un bureau pour travailler depuis le canapé pour faire une pause depuis votre bureau (assurez-vous simplement de prendre votre oreiller de soutien lombaire avec vous !) ( 39,99 $, violet ). Et si vous travaillez depuis un bureau, les mêmes règles s’appliquent : essayez de vous déplacer dans différents endroits si vous le pouvez, comme travailler depuis la salle de conférence ou la cafétéria de l’entreprise pendant une heure ou deux chaque jour.
Hack #6 : Pratiquer une bonne mécanique corporelle
Jusqu’à présent, la plupart de ces hacks visaient à modifier votre environnement de travail afin que vous puissiez mieux y fonctionner. Mais être conscient de la façon dont vous utilisez votre corps pour interagir avec votre environnement est également important. “Faites attention au positionnement de votre corps”, dit Weiner. “Par exemple, visez une posture de travail neutre et pratiquez une charnière de hanche [se pencher au niveau des hanches avec une colonne vertébrale plate] au lieu de se pencher à l’arrière lorsque vous vous penchez ou que vous ramassez quelque chose sur le sol.”
Régler une alarme toutes les 30 minutes environ sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vérifier votre posture peut vous aider à développer cette habitude. De plus, travailler en tête-à-tête avec un ergothérapeute ou un physiothérapeute peut vous aider à savoir s’il y a des ajustements spécifiques que vous pouvez apporter aux mouvements et à la posture de votre corps pour aider à réduire vos symptômes de douleur AS , dit Weiner.
L’essentiel sur la modification de votre journée de travail pour AS
Bien que certains de ces hacks puissent sembler être de simples changements, ils peuvent tous s’additionner pour avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez au quotidien au travail avec AS afin que la journée de travail ne soit pas une douleur littérale. . N’hésitez pas à contacter un ergothérapeute qui peut vous faire des recommandations personnalisées pour vous aider à relever vos défis uniques et faire en sorte que votre espace de travail fonctionne pour vous et votre AS.
“Vous pourriez être en mesure de faire plus que vous ne le pensez possible en simplifiant votre travail quotidien, en adoptant une approche différente ou en utilisant des outils différents”, déclare Weiner. “La beauté de l’ergothérapie est que [votre ergothérapeute peut] vous aider à améliorer vos performances de vie et à faire preuve de créativité pour trouver des solutions dont vous n’êtes peut-être pas conscients.”
