Avoir des journées prévisibles peut sembler ancré lorsque la vie devient stressante. Mais certaines habitudes discrètes et négligées peuvent nuire à votre bien-être, provoquant une tension physique ou mentale au fil du temps.
Briser ces schémas commence par les remarquer. Reconnaître qu’une routine familière peut être nocive est la première étape vers l’adoption d’habitudes plus saines qui vous soutiennent à long terme.
1. Vous sautez l’entraînement en force
Le cardio est souvent mis à l’honneur, mais l’entraînement en force devient de plus en plus important à mesure que vous vieillissez, car les changements structurels de votre corps peuvent affecter votre santé, votre sécurité et votre indépendance.
Les chutes représentent l’un des risques les plus importants pour les personnes âgées, souvent en raison d’une perte de force et d’équilibre. Garder vos muscles forts et rester mobile peut réduire ce risque. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour faire de l’entraînement en force : commencer avec des poids légers à la maison peut vous aider.
2. Vous êtes constamment sur votre téléphone
Un défilement intensif et un temps d’écran constant peuvent mettre votre santé à rude épreuve d’une manière que nous ne comprenons peut-être pas encore complètement.Une utilisation excessive du téléphone peut affecter votre vision, mais également votre santé mentale en réduisant la capacité d’attention, en alimentant l’anxiété et la dépression et en perturbant les relations personnelles et professionnelles.
Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement votre téléphone pour réduire le temps passé devant l’écran. Essayez de désactiver les notifications non essentielles, utilisez la règle 20-20-20 pour reposer vos yeux ou placez votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous souhaitez faire une pause. De petits changements peuvent vous aider à éviter un défilement inconsidéré et à créer des limites plus saines avec votre temps d’écran.
3. Ne pas suivre le rythme de la flexibilité mentale
Rester en bonne forme physique n’est pas le seul type de flexibilité qui favorise un vieillissement en bonne santé. Vous devez également garder votre cerveau agile. La flexibilité mentale implique des compétences émotionnelles, telles que l’abandon du perfectionnisme et l’apaisement de la pensée « tout ou rien » qui crée du stress et entrave le progrès.
Rester bloqué sur des erreurs ou éviter des tâches à moins que vous ne puissiez les accomplir parfaitement limite votre croissance. Faites une marche plus courte lorsque vous n’avez pas le temps d’en faire une longue ou choisissez des repas équilibrés même après avoir mangé plus de calories que prévu. Se donner de la grâce réduit la pression et vous met dans une position plus forte pour atteindre vos objectifs. Pendant que vous étirez votre corps chaque jour, prenez également un moment pour étirer votre état d’esprit.
4. Vous êtes trop assis
Rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé. Trop de temps sédentaire contribue à la prise de poids, à une tension artérielle plus élevée et à un mauvais contrôle de la glycémie, et peut affaiblir vos muscles et votre flexibilité.
Cependant, même de petits mouvements brisent les méfaits de la position assise. Se tenir debout plus souvent, faire de courtes promenades ou simplement ajouter de petites périodes d’activité au cours de la journée améliore la circulation, augmente l’énergie et favorise le bien-être général.
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5. Vous avez un horaire de sommeil étrange
Un horaire de sommeil irrégulier perturbe votre capacité à fonctionner pendant la journée.Sans un repos constant et de haute qualité, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer, à réguler vos émotions et à rester physiquement énergique.
De petites habitudes, comme ranger votre téléphone avant de vous coucher et suivre une routine nocturne régulière, peuvent jeter les bases d’un meilleur sommeil et d’un meilleur bien-être général.
6. Vous êtes réactif plutôt que proactif concernant votre santé
Nous ne pouvons pas prédire tous les problèmes de santé qui se présentent à nous, et certains risques proviennent de facteurs que nous ne pouvons pas contrôler. Mais de nombreuses habitudes quotidiennes, comme rester actif, bien manger, dormir régulièrement, ne pas fumer et suivre les examens, peuvent faire pencher la balance en votre faveur. Une grande partie du maintien d’une bonne santé consiste à choisir d’anticiper les problèmes plutôt que d’attendre d’y réagir.
Pensez-y comme si vous évitiez la grippe au bureau : vous pouvez soit y faire face une fois que vous êtes déjà malade, soit vous laver les mains, nettoyer votre espace de travail et prendre de petites mesures pour réduire vos risques. Ce même état d’esprit s’applique également aux problèmes à long terme.
