30 avantages super pour la santé des siestes #Base quotidienne et conseils

La sieste est probablement un morceau du secret de Dieu qui est partagé avec les humbles habitants de la terre. Ainsi, il y a tellement d’avantages que vous pourriez tirer de 20 à 30 minutes de sieste par jour pour votre santé ainsi que pour votre vie. Que faites-vous habituellement cet après-midi/peu de temps ? Rêvasser ? Grignoter des aliments malsains juste pour passer du temps ? Des commérages avec vos collègues qui ne feront rien pour votre vie mais augmenteront le stress ? Cependant, ne manquez pas de comprendre la fonction de la sieste en tant que compensation du peu de sommeil que vous avez la nuit précédente. Une bonne nuit de sommeil et une sieste sont deux choses différentes mais étroitement liées. Si vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil, la fonction de la sieste sera biaisée. En attendant, voici les avantages pour la santé des siestes.

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1. Booster de vigilance

La sieste est un stimulant naturel de la vigilance. Pendant la journée au travail, après l’heure du déjeuner, c’est comme le moment le plus paresseux de votre vie et pour y faire face, la plupart des gens auront besoin d’un rappel et pour ceux qui ne le savent pas, la caféine est la seule solution. Eh bien, la sieste est une bien meilleure solution que la caféine. Faites simplement une sieste de 20 minutes (le même temps que vous devez vous lever de votre chaise et aller au café le plus proche) et vous retrouverez votre vigilance.

2. Améliore les performances du moteur

Vous avez besoin d’énergie pour performer surtout vous qui travaillez dans un domaine. Ce n’est pas un crime de faire une courte sieste entre le travail ou pendant la pause déjeuner car au réveil, vous vous sentirez pleinement énergisé et vos performances motrices seront considérablement améliorées. La magie est que vous vous sentirez aussi frais que vous l’êtes le matin.

3. Améliore l’attention

Après une matinée chargée qui a drainé votre énergie, vous commencerez à vous sentir un peu fatigué et cela affectera également votre attention. Pour vous assurer que votre attention reste concentrée sur le sujet pour le reste de la journée, une courte sieste vous ramènera à la partie. Ouais, aussi court que 20 minutes de sieste, vous pourriez vous concentrer à nouveau sur n’importe quel travail qui vous attend après la pause déjeuner.

4. Meilleure résolution de problèmes

La fatigue affectera également votre cerveau puisque le cerveau est la source de tout. S’il est fatigué, même une simple prise de décision peut être difficile. Cependant, si vous êtes dans un état frais, votre jugement sera meilleur et vous pourrez également résoudre le problème d’une meilleure manière.

5. Desserrez la tension

Le stress et la pression au travail peuvent rendre votre corps tendu, votre vaisseau raide et votre cerveau sur le point d’exploser. Pour faire face à tous ces problèmes, il vous suffit de faire une courte sieste et, comme par magie, toutes ces tensions seront relâchées juste après votre réveil. Essayez-le vous-même si vous avez du mal à y croire.

6. Réduit le risque de maladie cardiaque

Les principales raisons des problèmes cardiaques ou des maladies cardiaques sont lorsque le cœur est obligé de travailler trop dur. Le cœur travaillera trop fort en cas de perturbation des vaisseaux sanguins qui inhibent la distribution de l’oxygène par l’hémoglobine à toutes les cellules du corps. Comme mentionné au point précédent, faire une courte sieste pourrait desserrer les vaisseaux raides et les rendre plus souples.

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7. Un booster d’humeur

Vous avez sûrement connu le manque de sommeil et vous connaissez sûrement aussi la sensation qui n’est pas si bonne. C’est comme si vous n’aviez pas envie de faire presque tout. Si vous êtes dans l’état actuel alors qu’il y a tellement de travail à faire, vous avez besoin d’un booster d’humeur. Le raccourci vers le booster d’humeur est aussi simple que de faire une courte sieste. Cependant, n’utilisez pas d’excuse pour faire une sieste afin de rattraper le manque de sommeil que vous avez eu la veille car le résultat ne serait pas le même. Une bonne nuit de sommeil est importante et une courte sieste vous donnera l’humeur dont vous avez besoin pour terminer la journée.

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8. Restaure l’énergie

Chacun de vous a sûrement la journée la plus chargée, disons que le lundi est votre journée la plus chargée qui drainera votre énergie avant même d’atteindre la pause déjeuner. Que devriez-vous faire pour avoir plus d’énergie afin de pouvoir terminer la journée ? La réponse est simple, la sieste. Il est vrai que la sieste pourrait vous redonner de l’énergie. Vous devez être surpris, même votre smartphone a besoin d’heures pour être complètement chargé, mais vous n’avez pas besoin de plus de 20 minutes pour restaurer votre énergie.

9. Améliore votre mémoire

Savez-vous que votre cerveau a besoin d’énergie pour mémoriser ? Il est en fait de notoriété publique que si vous êtes fatigué, votre cerveau fonctionnera encore plus lentement. Une étude récente menée par un neuropsychologue allemand a déclaré que la sieste pouvait améliorer la mémoire cinq fois mieux. Donc, sieste quand même.

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10. Bon pour le régime

Ceux qui suivent actuellement un programme de régime préfèrent éviter de faire la sieste car, selon eux, la sieste contribue grandement au poids qu’ils ont pris. C’est totalement faux car la fonction de la sieste est tout le contraire. Le manque de sommeil diminuera la production d’hormone leptine et augmentera plutôt la production d’hormone cornichon. La fonction de l’hormone leptine est de vous dire que vous êtes rassasié et que son absence vous fera ne jamais vous sentir rassasié, tandis que l’augmentation de l’hormone cornichon qui a pour fonction de vous encourager à manger plus ne fait qu’aggraver la situation.

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11. Gère l’anxiété

L’anxiété peut être ressentie par n’importe qui et les causes peuvent varier, mais le manque de sommeil, l’hypotension artérielle et la fatigue corporelle sont des causes courantes. La sieste est la seule solution qui pourrait traiter ces trois causes courantes. La sieste restaurera l’énergie que vous avez perdue à cause du manque de sommeil et, ce faisant, équilibrera la tension artérielle et rendra votre corps plus détendu.

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12. Abaisse la tension artérielle

Croyez-le ou non, mais la sieste pourrait faire des merveilles pour abaisser la tension artérielle. C’est parce que pendant la sieste, votre corps se détendra instantanément et vos vaisseaux sanguins seront plus flexibles, de sorte que la pression pourrait être relâchée. Au cours de ces processus, le niveau sera équilibré simplement en faisant une sieste aussi courte que 20 minutes.

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13. Récupère du stress

Vous n’avez plus besoin de vous soucier du stress, mais lorsque vous venez d’arriver au bureau ce matin, votre patron vous a mis en colère, vos collègues vous ont obligé à dissimuler leur travail et vous venez de renverser votre café préféré du matin sur vos costumes préférés. Pourquoi? Parce que vous pourriez juste faire une courte sieste et vous vous sentirez d’humeur à tout faire, y compris affronter votre patron, terminer les travaux qui ne sont même pas les vôtres et vous avez encore de l’énergie pour aller au nettoyage à sec, le tout sans stress.

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14. Soyez plus précis

Plus les heures se sont écoulées, plus vous vous déplacerez un peu plus lentement et même votre cerveau fonctionnera de manière moins précise. C’est normal car même le corps et le cerveau ont des limites. Le problème est que vous avez une réunion importante après le déjeuner. Eh bien, vous n’avez pas à vous inquiéter car pendant la pause déjeuner (généralement environ 1 heure), vous pouvez manger votre déjeuner et faire la sieste en 20 minutes. Vous ne serez plus énergisé et votre cerveau fonctionnera de manière optimale.

15. Moins grincheux

Le stress pourrait vous rendre grincheux, trop de pression de votre travail pourrait vous rendre grincheux, trop de choses dans votre tête pourraient vous rendre grincheux juste faire une sieste pourrait vous rendre moins grincheux parce que la sieste pourrait libérer votre stress, pourrait réduire la pression de votre travail parce que vous pourriez le faire avec un esprit meilleur et plus frais et une sieste également capable de relâcher certaines tensions de votre tête.

16. Bon pour les vaisseaux sanguins

Un vaisseau sanguin rigide peut être dangereux car il obligera votre cœur à travailler plus fort. Certaines maladies chroniques comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent vous frapper à tout moment, mais comme la sieste peut détendre et détendre votre vaisseau et le rendre un peu flexible, alors faites la sieste quand même.

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17. Meilleur contrôle des émotions

Les problèmes émotionnels surviennent lorsque vous êtes stressé ou fatigué. Lorsque vous êtes stressé ou fatigué, il est même difficile de contrôler vos émotions. Si cela vous arrive au lieu de continuer à travailler, il vaut mieux dormir un peu et vous rafraîchir. Une fois que vous vous réveillez, vous constaterez que votre émotion est à nouveau sous contrôle.

18. Essentiel pour la production de T chez les hommes

Pour les hommes, la production d’hormone T est très importante car elle affecte leur vie sexuelle ainsi que leur mode de vie. Le manque de sommeil perturbera la production de produits chimiques qui jouent un rôle important dans la production de l’hormone T et la sieste pourrait résoudre ce problème.

19. Meilleure maîtrise de soi

Il n’est pas facile de toujours se contrôler. Il semble qu’il y ait toujours quelque chose qui vous rendra grincheux et en colère. Eh bien, cela signifie que vous avez besoin d’un petit pique-nique ou d’une petite sieste juste pour vous rafraîchir. Même l’ordinateur doit être rafraîchi, vous ne pouvez pas simplement cliquer avec le bouton droit de la souris pour vous rafraîchir, mais la sieste pourrait faire la magie.

20. Endurance plus longue

Comme mentionné dans certains points précédents, la sieste peut restaurer votre énergie et affecter également votre endurance pendant une séance d’entraînement. Habituellement, les gens n’ont pas assez de temps pour faire l’entraînement le matin, ils préféreront le faire après le temps de travail. La sieste vous donnera plus d’énergie afin que vous puissiez avoir plus d’endurance pendant l’entraînement.

21. Prévient la démence et la  maladie d’Alzheimer

La maladie d’Alzheimer et la démence sont étroitement liées à l’accumulation de plaque appelée B-amyloïde. Le manque de sommeil pourrait entraîner le dépôt de ces plaques. C’est pourquoi la sieste pourrait empêcher l’accumulation de ces plaques et prévenir des maladies comme la démence et la maladie d’Alzheimer.

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22. Meilleur teint

La sieste donnera à votre peau plus de temps pour se réparer en plus d’une bonne nuit de sommeil. Le stress peut également affecter le teint de votre peau et vous faire paraître plus vieux que vous n’êtes censé l’être en fonction de votre âge.

23. Rendez-vous plus relaxant

Le stress au travail parfois inévitable. Vous ne pouvez pas contrôler la colère de votre patron même si vous avez fait de votre mieux avec votre travail. Cependant, chaque fois que vous vous sentez stressé, faites simplement une sieste de temps en temps et vous redeviendrez détendu.

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24. Moins d’erreurs que vous faites

Les gens ont tendance à être plus lents après la pause déjeuner. Cela n’a en fait rien à voir avec ce que vous mangez pendant le déjeuner mais parce que vous avez vidé votre énergie le matin. Faire une sieste rechargera votre corps afin que vous puissiez être à nouveau frais et réduire la possibilité de faire des erreurs ou des erreurs. La plupart des gens préféreront se forcer à travailler quand il y a tellement de travail à faire et se reposer après avoir tout fini. Eh bien, c’est en fait une mauvaise décision parce que vous ne pouvez pas bien vous concentrer sur les travaux, au lieu de cela, vous passerez plus de temps à revérifier et à refaire les travaux à cause de tant d’erreurs que vous avez commises. Il est préférable de faire d’abord une sieste, puis de continuer le travail pour un excellent résultat.

25. Soyez plus énergique

La pause déjeuner pourrait être le moment le plus paresseux de votre vie car la plupart d’entre vous se sont forcés à travailler le matin et il ne vous reste plus d’énergie pour le reste de la journée. Pourquoi ne fais-tu pas une sieste ? La sieste restaurera votre énergie et vous rendra plus énergique.

26. Améliore la productivité

Vous vous sentez fatigué, stressé et paresseux ? Ne vous inquiétez pas, faites juste une petite sieste et vous retrouverez plus d’énergie. Votre énergie sera restaurée, votre humeur sera rechargée et votre cerveau sera rafraîchi.

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27. Améliore la perception sensorielle

Pourquoi n’essayez-vous pas de déjeuner après la sieste ? Vous constaterez que même le steak que vous mangez tous les jours pourrait avoir meilleur goût, le café que vous sirotez tous les jours vous donnera plus de caféine. C’est parce que lorsque votre cerveau est rafraîchi, votre perception sensorielle est également améliorée.

28. Stimulateur de créativité

Vous n’avez pas besoin d’être un génie pour faire une bonne idée, car la sieste pourrait également stimuler votre créativité. C’est parce que votre cerveau sera dans son meilleur état et que votre esprit est dans un état plus clair afin que vous puissiez donner un meilleur jugement.

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29. Inverse l’effet d’obtenir moins de sommeil

Savez-vous combien de problèmes de santé causés par le manque de sommeil ? Maladies chroniques comme le diabète, les problèmes cardiovasculaires, le stress, les problèmes d’immunité, les problèmes sexuels, les problèmes d’anxiété, l’anémie, la démence, la maladie d’Alzheimer, les problèmes de mémoire à court terme et bien d’autres. Le simple fait de faire une sieste pas plus de 20 minutes par jour pourrait vous donner l’effet inverse du manque de sommeil. En d’autres termes, la sieste pourrait réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de problème d’immunité, de stress, de problème d’anxiété voire prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer. La sieste est tout simplement géniale.

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30. Économise votre argent

Certains d’entre vous se demandent peut-être quel est le lien entre la sieste et l’épargne. Lorsqu’il s’agit de stimuler l’humeur et l’énergie, les gens préfèrent siroter une tasse de caféine. Eh bien, la caféine pourrait être une solution efficace mais pas bonne pour votre santé à long terme, sans compter que le café pourrait coûter très cher. En plus de cela, combien de temps devriez-vous passer dans une file d’attente juste pour une tasse de votre café préféré ? Probablement plus que le temps que vous devriez passer pour une sieste, mais l’effet est aussi efficace que la caféine et la sieste est gratuite.

Ensuite, faire une sieste est fondamentalement bon, mais vous devez également donner la priorité à votre activité quotidienne. Après, voilà toutes les listes des bienfaits des siestes sur la santé qui peuvent vous aider.

Inconvénients de la sieste

1. Se sentir désorienté

Eh bien, ne vous inquiétez pas de vous sentir un peu désorienté ou groggy après avoir fait une sieste, car cela ne se produit que si vous la faites plus de 30 minutes. La gestion du temps est donc importante ici. Demandez à vos amis de vous réveiller à l’heure exacte ou mettez simplement une alarme pour vous assurer que vous ne faites pas plus de 30 minutes de sieste.

2. Problème de sommeil la nuit

Certaines personnes ont décidé de ne jamais faire de sieste parce qu’elles avaient peur d’avoir des problèmes de sommeil. Il est vrai qu’une mauvaise gestion des siestes peut entraîner des insomnies, c’est pourquoi il ne faut pas faire de sieste en fin d’après-midi ou trop longue (plus de 30 minutes). Si vous faites une sieste à un moment et à une période appropriés, vous n’avez pas du tout à vous soucier d’avoir des problèmes de sommeil la nuit.

Conseils pour la sieste

  • Sieste de courte durée uniquement entre 20 et 30 minutes.
  • Il est préférable que vous disposiez d’un endroit confortable pour vous allonger pendant la sieste, afin que vous puissiez somnoler bien, même en peu de temps.
  • Ne faites pas de sieste trop tard dans l’après-midi car cela pourrait affecter votre sommeil la nuit.
  • La température est également censée être confortable et plus la pièce est sombre, mieux c’est.
  • Important à noter, une bonne sieste est importante car vous n’avez que peu de temps pour faire la sieste, alors faites-en un moment précieux.

En résumé, la sieste est géniale et cela pourrait aussi vous rendre génial. Sûrement, il n’y a pas de meilleure chose que vous puissiez faire pour passer votre temps libre entre le travail mais faire une courte sieste. Eh bien, vous perdrez peut-être le temps de socialiser avec vos collègues et si cela compte, vous pouvez planifier vos siestes, au lieu de faire une sieste tous les jours, vous pouvez programmer votre sieste aux jours où vous en avez le plus besoin. Cependant, faire de la sieste votre habitude quotidienne est également fortement recommandé si vous souhaitez avoir un mode de vie meilleur et plus sain. Bonne sieste !

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