Points clés à retenir
- Gérez votre apport en glucides pour aider à contrôler la glycémie.
- Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer la façon dont votre corps utilise l’insuline.
- Réduire la consommation de sucre peut aider à inverser le diabète de type 2 en améliorant la santé du foie.
Vous ne pouvez pas guérir le diabète de type 2, une maladie qui dure toute la vie. Mais vous pourrez peut-être inverser cette tendance ou la mettre en rémission grâce à des changements dans votre mode de vie. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une amélioration significative de la façon dont votre corps réagit à l’insuline. L’inversion du diabète signifie que votre taux de sucre dans le sang se situera dans une fourchette saine sans utiliser de médicaments contre le diabète.
Des recherches ont montré qu’il est possible d’inverser le diabète si vous prenez des mesures pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang (glucose).Ces étapes peuvent inclure à la fois des soins personnels et un traitement médical.
1. Contrôler les glucides
La gestion de votre apport en glucides peut aider à inverser le diabète de type 2 en contrôlant votre glycémie.
Les glucides sont décomposés en glucose par l’organisme. Lorsque vous suivez un régime très riche en glucides, votre taux de glucose peut augmenter considérablement. Chez les personnes atteintes de diabète, un taux de sucre dans le sang dangereusement élevé peut survenir si elles consomment trop de glucides.
Cependant, un régime pauvre en glucides peut avoir l’effet inverse et contribuer à la rémission du diabète. Des études ont montré que les personnes qui réduisent leur consommation de glucides à moins de 50 grammes par jour peuvent obtenir une rémission. Pour référence, 1 bagel ou 1 tasse de riz blanc cuit contient généralement environ 50 g de glucides.
Il est toutefois important de noter que de nombreuses études sur les régimes pauvres en glucides et sur l’inversion du diabète n’ont pas donné de résultats à long terme.
Le régime Keto peut-il provoquer une rémission du diabète ?
Les régimes céto sont faibles en glucides, riches en graisses et en protéines. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les bienfaits de ce régime alimentaire pour la santé, certaines études suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient être en mesure d’inverser la maladie en suivant le régime céto.
2. Réduisez votre consommation de sucre
Les aliments riches en sucre augmentent considérablement la glycémie. Réduire votre consommation de ces types d’aliments peut également contribuer à inverser le diabète.
Si une personne atteinte de diabète de type 2 réduit sa consommation de sucre, son foie peut se détoxifier et inverser la stéatose hépatique, ce qui peut améliorer le diabète.
Pour réduire votre consommation de sucre, vous pouvez :
- Arrêtez d’utiliser du sucre de table.
- Buvez de l’eau ou des tisanes au lieu de jus de fruits, de boissons gazeuses ou d’autres boissons contenant du sucre ajouté.
- Limitez votre consommation de fruits.
- Choisissez des aliments faibles en glucides (qui contiennent souvent des sucres ajoutés).
Combien de temps faut-il pour inverser le diabète de type 2 ?
Il n’y a pas de moment précis pour l’inversion du diabète ; la chronologie peut être différente pour chacun. Cela dépend des mesures que vous prenez et du degré de délibération avec lequel vous faites vos choix. Si une personne est cohérente avec ses changements de mode de vie, elle pourra peut-être constater les débuts d’une rémission dans un délai de trois à six mois.
3. Soyez plus actif
Il est recommandé à la plupart des gens de faire de l’exercice régulièrement, même s’ils ne souffrent pas de diabète. Cependant, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, l’activité physique peut aider leur corps à mieux réagir à l’insuline.
L’insuline est une hormone qui aide le sucre présent dans le sang à pénétrer dans les cellules afin qu’elles puissent l’utiliser comme source d’énergie. Lorsque le corps n’utilise pas correctement l’insuline, le glucose, destiné à produire de l’énergie, reste dans le sang et provoque des problèmes.
L’exercice peut aider à inverser le diabète en :
- Aider le corps à utiliser l’insuline dont il dispose pour transférer le glucose dans les cellules afin de l’utiliser comme source d’énergie.
- Abaisser la glycémie en épuisant les réserves de sucre dans le sang
- Aider les organes, tels que le foie et le pancréas, à libérer les réserves de graisse inutiles qui compromettent la capacité du corps à utiliser l’insuline.
Faire de l’exercice avec le diabète
Les meilleurs exercices à pratiquer si vous souffrez de diabète sont des activités modérées. Les activités intenses telles que l’entraînement de haute intensité ou l’haltérophilie lourde peuvent augmenter la glycémie, mais la plupart des entraînements aérobiques d’intensité modérée peuvent abaisser le taux de glucose.
La marche, le levage de poids légers, le yoga, la natation et les étirements sont tous d’excellents exercices pour une personne atteinte de cette maladie.
4. Prenez de l’insuline si nécessaire
Il est possible d’inverser le diabète en modifiant son mode de vie, mais vous devrez peut-être quand même prendre de l’insuline de temps en temps. La rémission n’équivaut pas à une guérison et le diabète peut s’aggraver s’il n’est pas traité. Pendant la période d’inversion, vous n’aurez peut-être pas besoin d’insuline du tout. Cependant, si votre taux de sucre dans le sang augmente ou si votre diabète est gravement incontrôlé, vous aurez besoin d’insuline.
Il est essentiel de ne pas perdre espoir d’une meilleure qualité de vie. Prendre de l’insuline en cas de besoin est tout aussi crucial que de modifier son mode de vie pouvant conduire à l’inversion du diabète.
Peut-on connaître un revers une fois le diabète inversé ?
Le diabète est une maladie qui dure toute la vie et qui peut évoluer avec le temps. Votre glycémie peut augmenter après l’inversion de la maladie. Pour rester en rémission, vous devrez gérer votre glycémie en modifiant votre mode de vie et en continuant à consulter votre médecin pour un suivi afin de rester au courant de tout changement dans votre état de santé.
5. Surveillez votre glycémie
Même en rémission, il est essentiel de surveiller régulièrement votre glycémie. Cela vous aidera à suivre toute hausse et à les gérer efficacement.
Il est plus facile pour une personne diabétique d’avoir un taux de sucre dans le sang élevé, il est donc important de s’assurer que tout pic est détecté tôt. De cette façon, vous pouvez apporter des modifications ou prendre des médicaments si nécessaire pour éviter un taux de sucre dans le sang dangereusement élevé.
La mesure utilisée pour diagnostiquer le diabète est l’hémoglobine A1c, qui indique le taux moyen de glucose dans le sang sur deux ou trois mois. Les personnes atteintes de diabète ont un taux d’HbA1c de 6,5 % ou plus.Des études ont montré que si une personne atteinte de diabète de type 2 parvient à descendre en dessous de ce niveau, elle réussit à inverser la situation.
6. Gérez votre poids
Perdre du poids avec le diabète peut être difficile, mais c’est souvent l’une des premières mesures qu’une personne peut prendre pour gérer la maladie plus efficacement. Même une perte de poids de seulement 10 % peut aider à inverser le diabète de type 2.
Pour certaines personnes, la perte de poids peut être obtenue grâce à l’exercice et à une alimentation nutritive. Les médicaments anti-obésité agonistes du GLP-1 tels qu’Ozempic peuvent également aider à maintenir la perte de poids et à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
La chirurgie bariatrique peut également être une option efficace pour certaines personnes atteintes de diabète de type 2. Il s’agit d’un terme générique utilisé pour décrire les interventions chirurgicales qui aident à réduire la quantité de nourriture qu’une personne peut manger. Il est généralement utilisé chez les personnes obèses.
Des recherches ont montré que jusqu’à 80 % des personnes ayant subi une chirurgie bariatrique subissent une inversion totale de leur diabète, et 15 % supplémentaires connaissent une inversion partielle. Parmi les personnes ayant obtenu une rémission du diabète grâce à la chirurgie bariatrique, 83 % sont restées ainsi pendant au moins 10 ans.
La chirurgie bariatrique est-elle faite pour vous ?
Les personnes obèses et diabétiques de type 2 sont généralement de bons candidats à la chirurgie bariatrique. Il est néanmoins important de discuter avec votre médecin des risques et des avantages possibles de la chirurgie. Ils seront en mesure de vous donner une idée d’un résultat raisonnable afin que vous puissiez considérer les avantages et les inconvénients.
