Le début de la nouvelle année signifie souvent se fixer des objectifs que l’on essaie désespérément de respecter pour les 12 prochains mois. Se fixer des objectifs est facile : environ 30 % des Américains prennent au moins une résolution pour le Nouvel An.Mais rester motivé pour continuer une nouvelle habitude peut être difficile.
Exemple concret : parmi les Américains qui prennent des résolutions pour la nouvelle année, environ 41 % déclarent avoir abandonné au moins une de leurs nouvelles habitudes à la fin du mois de janvier.
Voici ce que les experts suggèrent pour rester sur la bonne voie cette année.
1. Essayez un objectif « Début »
Au lieu d’arrêter quelque chose que vous aimez faire, essayez d’ajouter ou de démarrer une nouvelle habitude, a déclaré à Gesundmd Susan Albers, PsyD, psychologue au Women’s Health Center de la Cleveland Clinic. Cela rend beaucoup plus probable que vous vous en teniez à votre nouvelle routine.
“Au lieu de vous dire d’arrêter de manger autant de sucre, engagez-vous à manger plus de fruits et de légumes”, a déclaré Albers. “Commencer une nouvelle habitude met de côté les anciennes habitudes.”
2. Envisagez l’empilement d’habitudes
Si vous avez un rituel quotidien, qu’il s’agisse de prendre un café le matin ou de promener le chien, ajouter une autre habitude en plus peut être une astuce efficace pour un changement de style de vie à long terme. Il s’agit d’un outil appelé « empilement d’habitudes », a déclaré Albers.
“Si vous buvez du café tous les matins, associez-le à des étirements immédiatement après ou à une promenade. Alors associez deux choses ensemble pour les réaliser”, a déclaré Albers.
3. Concentrez-vous sur le processus
Une erreur courante que les gens commettent avec les résolutions du Nouvel An est de se concentrer sur l’obtention d’un certain résultat plutôt que sur le processus pour y parvenir, a déclaré Albers.
Se fixer sur le résultat et avoir ensuite du mal à atteindre cet objectif peut être décourageant. Au lieu de cela, a déclaré Albers, réfléchissez aux étapes que vous devrez suivre pour y arriver.
“Ce sur quoi vous avez le contrôle, c’est que vous pouvez faire chaque jour des choses qui mèneraient à une perte de poids de 20 livres”, a-t-elle déclaré. “On pourrait dire : “Je vais faire une promenade tous les jours. Je vais faire attention à la taille de mes portions”, des choses comme ça.”
4. Suivez vos données
Utiliser une application, un journal ou un calendrier pour suivre vos progrès peut être extrêmement utile lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes.
“Conserver des données est toujours très important. Cela vous aide à vous orienter, vous renforce naturellement et vous aide à rester responsable”, a déclaré Albers.
De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Ajouter une coche dans votre calendrier pour noter que vous avez effectué une tâche peut suffire, a-t-elle ajouté.
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5. Planifiez à l’avance
Si vous souhaitez apporter un changement majeur à votre mode de vie, planifiez à l’avance et réfléchissez aux défis auxquels vous allez être confronté, a déclaré Mithila Janakiram, MD, médecin de famille à Loyola Medicine, à Gesundmd.
Par exemple, si vous réduisez votre consommation de sucre ou de gras, réfléchissez à ce que vous commanderez au restaurant ou à ce que vous achèterez à l’épicerie. Si vous essayez un nouveau programme d’entraînement, assurez-vous de planifier votre exercice afin qu’il ne soit pas mis de côté pour d’autres activités.
“Autant il est important d’avoir un horaire pour votre travail et les activités de vos enfants… vous devez également inscrire sur le calendrier quand vous souhaitez faire de l’exercice”, a déclaré Janakiram.
6. Accordez-vous une pause
Les gens peuvent être très autocritiques s’ils font des erreurs, ce qui les rend moins susceptibles de s’en tenir à leurs nouvelles habitudes. Mais même l’adopteur de résolution le plus rigoureux finira par se tromper à un moment donné.
Au lieu de devenir négatif, soyez curieux, a déclaré Albers. Demandez-vous : “‘Qu’est-ce qui m’a empêché d’aller à la salle de sport ? Pourquoi ai-je du mal avec ça ?'”, a-t-elle ajouté. Être compatissant envers vous-même vous donnera plus de réponses.
N’abandonnez pas complètement parce que vous vous trompez pendant une journée, une semaine ou même un mois, explique Janakiram. “Soyez aussi cohérent que possible, [et] lorsque vous redémarrez, accordez-vous la grâce”, a-t-il ajouté.
