6 bienfaits pour la santé de marcher pieds nus

Marcher pieds nus, appelé mise à la terre, peut améliorer considérablement votre bien-être mental et physique en améliorant l’équilibre, en renforçant les muscles des pieds et des jambes et en réduisant le stress. Cependant, renoncer à des chaussures peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.

1. Restaure les schémas de marche naturels

Lorsque les jeunes enfants apprennent à marcher pour la première fois, il est encouragé de les laisser marcher pieds nus. Cette pratique affecte positivement non seulement la croissance et le développement de leurs pieds, mais également leurs habitudes de marche.

Pour les adultes, marcher pieds nus peut aider à rétablir un rythme de marche naturel. Le port de chaussures très rembourrées modifie souvent la façon dont votre pied atterrit lorsque vous marchez. Les personnes qui marchent régulièrement pieds nus ont tendance à exercer davantage de pression sur le milieu de leurs pieds et leurs orteils plutôt que sur leurs talons. 

Marcher sans chaussures vous permet également de marcher de manière plus légère, avec moins d’impact par pas.

2. Renforce les muscles des pieds et des jambes

Enlever vos chaussures et marcher peut aider à renforcer les muscles des pieds et des jambes. Les personnes qui courent sans chaussures ont des muscles des jambes et des pieds plus gros.

3. Améliore la mécanique du pied et l’amplitude de mouvement de la cheville

Les personnes qui renoncent régulièrement aux chaussures ont tendance à avoir des pieds plus larges, moins d’anomalies aux orteils et aux pieds et une voûte plantaire plus haute.Leurs gros orteils ont tendance à pointer plus droit, créant un angle d’hallux inférieur ou un angle entre le gros orteil et les autres orteils. Chez les personnes ayant des angles d’hallux plus grands, le gros orteil pointe ou se plie vers les autres orteils, comme dans le cas des oignons.

Pour les jeunes enfants, sauter des chaussures favorise le développement du pied.

4. Améliore l’équilibre et la posture

Marcher pieds nus peut améliorer l’équilibre. Les personnes âgées qui sont plus sujettes aux chutes peuvent être plus stables sur leurs pieds sans chaussures. S’entraîner sans chaussures pourrait aider à renforcer les muscles qui contribuent à l’équilibre, évitant ainsi davantage de chutes.

Votre posture et votre équilibre commencent par vos pieds, qui comportent de nombreux os, articulations et ligaments. Lorsque ceux-ci fonctionnent bien, votre posture s’améliore. Marcher pieds nus régulièrement ou porter des chaussures minimalistes, comme des chaussures de course pieds nus, peuvent aider à améliorer leur posture.

5. Réduit le stress

Sortir et explorer la nature pieds nus peut aider à réduire le stress. Les gens appellent cela l’échouement, dans lequel le corps entre en contact direct avec la surface de la Terre. Marcher dans l’herbe, écraser vos orteils dans la terre ou enfoncer vos talons dans le sable peut avoir un effet positif sur le corps et sa réponse au stress.

Une pratique de mise à la terre peut améliorer le sommeil, réduire la douleur et faire passer le corps d’une réponse du système nerveux sympathique de « fuite ou fuite » au stress à une réponse parasympathique de « repos et réinitialisation ».

6. Favorise une meilleure santé mentale

Passer du temps dans la nature peut avoir un effet positif sur la santé mentale. Marcher pieds nus est une façon de se reconnecter à la nature. Les personnes qui passaient du temps dans la nature éprouvaient moins d’anxiété et moins de symptômes de dépression.

Les adolescents qui marchaient régulièrement pieds nus montraient également de meilleures capacités de réflexion et moins de stress.

Quand et où marcher pieds nus

Si vous débutez dans la marche pieds nus, commencez lentement. Vos pieds et vos muscles des jambes ne sont peut-être pas habitués à rester pieds nus pendant de longues périodes. Commencez par de courtes promenades pour les aider à s’adapter.

Choisissez une surface sûre. En ville, marchez avec vos chaussures jusqu’à un parc, puis retirez-les dans un endroit sûr où vous pourrez bien voir le sol.

Si vous avez une cour ou un petit jardin, sortez pieds nus peu après votre réveil. S’il y a une plage à proximité, marchez sur le sable.

En fonction de la surface, vos pieds peuvent également avoir besoin de développer des callosités (plaques de peau épaissie) avant de marcher, afin de ne pas vous blesser sans chaussures.

Quels sont les risques ?

Bien que marcher pieds nus puisse offrir des avantages, cela peut comporter certains risques, tels que :

• Coupures, éraflures, contusions: Marcher sur des surfaces inconnues peut vous exposer au risque de marcher sur quelque chose qui peut causer des blessures à la plante du pied.
• Champignon ou autres maladies transmissibles: Marcher pieds nus dans certains environnements publics peut vous exposer à un risque de contracter des maladies comme le pied d’athlète.
• Blessure aux articulations/os: Même si votre transition vers la marche sans chaussures se déroule facilement et rapidement, passer à la marche ou à la course pieds nus peut vous exposer à un risque de blessures au genou ou à la cheville en raison de nouvelles contraintes sur les os et les articulations.

Qui devrait éviter de marcher pieds nus ?

Les personnes diabétiques devraient porter des chaussettes et des chaussures, même à l’intérieur.Les lésions nerveuses et une mauvaise circulation sanguine dues au diabète peuvent augmenter le risque de blessure, pouvant entraîner des ulcères du pied.

Bien que marcher pieds nus puisse améliorer l’équilibre, les personnes âgées exposées à un risque de chute doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles marchent pieds nus. Les surfaces glissantes ou inégales peuvent augmenter le risque de chute. Marcher avec des chaussures minimalistes, telles que des chaussures de course pieds nus, peut vous aider à faire la transition vers la marche pieds nus. 

Les personnes atteintes de fasciite plantaire peuvent constater que marcher pieds nus aggrave leur état. Dans la fasciite plantaire, le tissu dur situé sous le pied qui relie le talon aux orteils est enflammé. Cependant, certaines données suggèrent que l’adoption progressive d’une routine de marche/course pieds nus peut améliorer la fasciite plantaire.

Autres conseils pour faire de l’exercice pieds nus

Les éléments supplémentaires à retenir lorsque vous commencez une routine d’exercices pieds nus sont les suivants :

• Après chaque séance, vérifiez les coupures et les éraflures et soignez les plaies si nécessaire.
• Maintenez une bonne hygiène des pieds, comme nettoyer et sécher vos pieds après avoir été pieds nus.
• Facilitez l’exercice si vous ressentez une nouvelle douleur ou un nouvel inconfort.
• N’allez pas à fond : commencez lentement votre routine pieds nus jusqu’à ce que vos pieds s’adaptent.
• Essayez d’abord de vous entraîner à la maison ou à l’intérieur.