Vous voulez faire de l’exercice, mais vous ne voulez pas vous embêter à utiliser un équipement spécial ou à aller dans une salle de sport coûteuse ? La marche rapide peut être votre choix. Aussi étrange que cela puisse paraître, ce type d’exercice s’apparente à une marche rapide.
Marcher avec un rythme plus rapide. C’est une méthode naturelle pour rendre votre corps plus sain, tout comme avoir les bienfaits pour la santé de marcher 6 km par jour . En plus d’être simple, vous pouvez pratiquer ce sport seul, en couple ou en famille. Cela semble amusant, n’est-ce pas?
La marche rapide est un type d’exercice où vous marchez plus vite, mais pas aussi vite que la course. La règle de vitesse pour cet entraînement est d’un kilomètre en 12 minutes ou d’une distance de 5 kilomètres en une heure.
Vous pouvez calculer votre vitesse de course à l’aide d’une montre de sport ou de l’application sur votre téléphone. Ce n’est pas si fatiguant, mais cela a presque les mêmes avantages que de marcher 60 minutes par jour, ce qui peut être fait assez facilement.
Vous pouvez pratiquer ce sport à tout moment, en vacances ou après le travail. Il vous suffit de définir votre temps et vos étapes. Pour augmenter la vitesse de la marche, la clé est de positionner le corps, les pas et les mouvements des mains et des pieds en synchronisation. Pendant que vous marchez, suivez le rythme de votre pied pour le rendre plus agréable.
1. Améliorer la santé cardiaque
Tout comme les avantages de la marche ancrée , vous pouvez améliorer la santé de votre cœur en faisant une marche rapide et légère. Ce n’est pas une chose difficile à faire, et même pas si exigeante non plus.
Cependant, la marche rapide peut réduire le mauvais cholestérol dans le corps et protéger le cœur des maladies. Il aide à améliorer votre santé cardiovasculaire en renforçant vos poumons, vos muscles et votre cœur. La marche rapide pompe également le flux sanguin vers tous les systèmes de votre corps.
2. Rendez-vous plus heureux
L’un des avantages pour la santé de la marche matinale est de libérer du stress. La marche rapide peut faire la même chose. Une étude indique que la marche rapide régulière a le potentiel d’améliorer l’humeur.
De plus, cet exercice peut également aider à surmonter la dépression. Marcher dans un jardin entouré de verdure et d’air frais s’est avéré efficace pour procurer un effet relaxant, soulager l’anxiété et peut vous aider à mieux dormir.
Trouvez le meilleur endroit pour entourer votre région. Vous pouvez sûrement trouver un endroit idéal pour une activité apaisante comme celle-ci. Même si c’est bon pour un certain temps, assurez-vous de faire une routine spécialement conçue pour la marche rapide.
Choisissez des week-ends ou des jours libres particuliers pour cette activité. C’est un bon moyen d’évacuer votre stress tout en restant en bonne santé.
La marche est encore meilleure lorsqu’elle est accompagnée d’amis ou d’un partenaire. Rendre votre séance d’exercice plus agréable.
3. Réduire le risque de démence
Les activités de marche, à la fois rapides et détendues, pratiquées régulièrement peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et réduire le risque de maladie vasculaire. En fait, selon les recherches, marcher régulièrement peut réduire le risque de développer une démence et aider à maintenir la fonction cérébrale chez les personnes âgées.
C’est pourquoi, il est toujours recommandé de faire un peu d’exercice sous forme de marche rapide ou de course rapide pour maintenir les capacités du cerveau. C’est un moyen totalement gratuit de renforcer votre mémoire.
4. Aide à contrôler le diabète
Une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. De plus, la marche rapide pratiquée régulièrement permet d’atteindre le poids corporel idéal. Ces deux aspects sont importants pour aider à prévenir et à gérer le diabète.
5. Prévenir l’arthrose
La marche est une forme de musculation qui est excellente pour les os et les muscles. La marche est également une activité positive qui peut aider à maintenir le cartilage en bonne santé. Ceci est utile pour prévenir l’affaiblissement des os ou l’ostéoporose.
Cette activité de routine est également utile pour prévenir les maladies liées au vieillissement sous la forme d’articulations douloureuses, enflées et raides, que nous appelons communément l’arthrose.
6. Améliorer la santé sexuelle
Est-ce qu’un sexe est un peu problématique en raison de certains problèmes, la marche rapide est une bonne chose à faire. La marche augmente la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut également réduire les risques d’impuissance ou de faible désir sexuel.
Choses à noter
Lorsque vous faites de la marche rapide comme exercice pour la première fois, il est normal que les tibias soient un peu douloureux. Cette condition disparaîtra généralement si vous vous y habituez. Par conséquent, faites des exercices d’échauffement avant de commencer l’exercice.
Plus vous faites les exercices souvent, plus vous pouvez augmenter la vitesse de vos pas et mieux entraîner votre respiration. Pour garder votre corps en forme et en bonne santé, faites cet exercice pendant 150 minutes chaque semaine.
Pour une marche rapide optimale, choisissez les bonnes chaussures pour protéger vos pieds. C’est un élément important pour prévenir les effets secondaires nocifs, presque les mêmes que les effets secondaires de la marche sur du béton .
En dehors des chaussures, il est recommandé que les vêtements soient toujours ajustés à la météo pour le confort du porteur. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur la nuit, il est préférable de porter des vêtements aux couleurs vives ou un réflecteur pour permettre aux autres de vous repérer plus facilement.
Avant la marche rapide, vous devez vous échauffer suffisamment pendant au moins 5 à 10 minutes. L’échauffement de ces muscles est utile pour préparer le corps à des mouvements plus actifs et éviter les blessures.
Lorsque la marche rapide touche à sa fin, réduisez l’intensité de cet exercice en faisant une marche tranquille. Marcher pendant 5 à 10 minutes peut aider les muscles qui étaient chauds à se refroidir.
