Exercices pour les mouvements intestinaux (constipation, diarrhée), vidéo

L’exercice est bien connu pour ses bienfaits pour la santé et cela s’applique à la plupart des parties du corps. Dans certains cas, l’exercice peut même être utile pour traiter et gérer certaines conditions. Les troubles de la selle sont l’un des exemples où l’exercice peut être bénéfique. Il semble fonctionner à la fois pour les selles lentes ou difficiles comme dans la constipation ou les conditions où la diarrhée peut être présente comme dans le syndrome du côlon irritable (SCI). Cependant, il existe des cas où l’exercice peut en fait causer ou aggraver des problèmes d’habitude intestinale, mais cela est rare.

 

Pourquoi l’exercice aide-t-il les mouvements intestinaux?

Il faut jusqu’à 72 heures pour que les aliments passent tout le long de l’intestin jusqu’à ce que les déchets soient libérés sous forme de selles. Cela nécessite un mouvement constant depuis le moment où la nourriture est avalée jusqu’à ce que les selles soient expulsées pendant la défécation. Le mouvement est causé par de minuscules muscles dans la paroi de l’intestin. Il se contracte et se détend pour pousser le contenu dans l’intestin. La gravité aide également au mouvement dans une certaine mesure.

Le mouvement du corps, comme lors de l’exercice, aide également aux mouvements de l’intestin et des intestins. Il fonctionne également avec une pression croissante dans l’abdomen ainsi que l’effet de la gravité lors de l’exercice, par rapport à la position assise ou couchée à plat. Il peut y avoir aussi d’autres façons dont l’exercice aide, du tonus des muscles et du système nerveux au rythme circadien (horloge biologique).

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Exercice et habitude intestinale

Il n’y a pas de définition claire d’une habitude intestinale normale. Cependant, il est largement admis qu’une habitude intestinale normale signifie passer des selles au moins une fois par jour sans aucune difficulté. Une habitude intestinale anormale fait référence à la constipation à une extrémité et à la diarrhée à l’autre. L’exercice est un facteur important du mode de vie pour maintenir une habitude intestinale normale parallèlement au régime alimentaire.

Exercice pour la constipation

Près d’un Américain sur cinq souffre de constipation chronique. Il s’agit de la difficulté à évacuer les selles avec moins de trois selles en une semaine. Habituellement, de petites quantités de selles sont évacuées avec effort et souvent les selles sont dures. La plupart des cas surviennent pour des raisons inconnues, bien qu’il semble qu’une combinaison d’un faible apport en fibres, d’une consommation d’eau inadéquate et d’un manque d’activité physique soit les principaux facteurs contribuant à la constipation.

À peu près n’importe quel exercice peut être utile pour la constipation. Même une marche rapide pendant 10 à 15 minutes est bénéfique. Certaines personnes trouvent également que les exercices abdominaux comme les redressements assis et les abdominaux sont particulièrement utiles, probablement parce que ces exercices augmentent la pression dans l’abdomen. Les exercices accroupis peuvent également être utiles car ils aident les sphincters anaux à se détendre et augmentent la pression intra-abdominale.

Exercice et diarrhée

Un exercice quotidien modéré peut s’avérer utile dans la gestion du SCI avec diarrhée. Cela peut être non seulement un avantage phsyiologique, mais un avantage psychologique, en particulier avec la gestion du stress. De même, l’exercice peut être utile dans les maladies auto-immunes comme la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) où la diarrhée est un symptôme important. Ici, les avantages peuvent ne pas être directement pour l’intestin, mais plutôt les perturbations de la fonction immunitaire qui provoquent une inflammation de l’intestin.

L’exercice n’est généralement pas recommandé lorsqu’une personne a la diarrhée car elle peut aggraver la déshydratation, l’une des principales complications de la diarrhée. En outre, il y a des cas où une activité physique intense peut en fait être une cause de diarrhée comme on le voit avec la diarrhée du coureur. De même, l’exercice doit être évité dans les infections virales où la diarrhée est un symptôme. Au lieu de cela, beaucoup de repos est plus important jusqu’à ce que l’infection disparaisse.

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Conseils d’exercice pour aider les mouvements intestinaux

Obtenez toujours l’approbation d’un médecin avant de commencer tout exercice, en particulier pour les personnes de plus de 40 ans, qui ont des antécédents de maladie cardiovasculaire ou des facteurs de risque associés. La clé est de mener une vie active et toute activité physique peut être utile. Il ne nécessite pas toujours un régime d’exercice spécifique. Les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire éprouveront des symptômes comme la constipation même en l’absence de maladie sous-jacente.

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Étant donné que la constipation est l’anomalie de l’habitude intestinale qui profite le plus de l’exercice, les conseils suivants s’appliquent principalement au soulagement de la constipation. Les personnes souffrant de hernies abdominales doivent d’abord demander une autorisation médicale avant de faire de l’exercice. Assurez-vous de prendre suffisamment d’eau – l’exercice entraîne une perte d’eau principalement par la transpiration et la constipation peut s’aggraver sans un apport suffisant en eau / en liquides.

Vidéo pour les exercices abdominaux

La vidéo suivante fournit des instructions détaillées sur les exercices abdominaux. Bien que ces exercices abdominaux visent principalement à renforcer et à stabiliser le dos, ils peuvent également être bénéfiques pour le soulagement de la constipation.

Exercice régulier

La clé pour tirer profit de l’exercice dans le maintien d’une saine habitude intestinale est de faire de l’exercice régulièrement. Cela s’applique spécifiquement à l’exercice quotidien. Idéalement, une personne devrait faire de l’exercice entre 120 et 150 minutes par semaine, réparties sur 4 à 5 séances de 30 minutes chacune. Cependant, des séances encore plus courtes de 10 à 15 minutes par jour amélioreront les habitudes intestinales et aideront à soulager la constipation.

Combinez des exercices

Les entraînements cardiovasculaires, comme la course et la natation, sont souvent présentés comme les exercices les plus bénéfiques pour la santé. Ces activités sont certainement bénéfiques pour le soulagement de la constipation, mais doivent être combinées avec des exercices de musculation et d’étirement pour un bénéfice maximal. Les exercices peuvent être alternés au quotidien. D’autres activités comme le yoga peuvent également être utiles car elles combinent un certain degré d’entraînement en force avec des étirements.

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Exercice après les repas

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est après un repas. Alors que des exercices légers comme une marche peuvent être effectués immédiatement après un repas, d’autres types d’exercices ne doivent être pratiqués qu’après une heure d’attente. Si un repas était très copieux, il peut être conseillé d’attendre un peu plus longtemps ou même une autre heure. Buvez beaucoup d’eau pendant et après un repas pour accélérer les mouvements intestinaux. Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice si des symptômes tels que nausées et étourdissements apparaissent

Arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous êtes pressé

Si une envie intestinale survient lors de l’exercice, il est préférable d’arrêter l’exercice et d’essayer d’évacuer les selles. L’exercice peut être poursuivi après une selle. N’essayez pas d’ignorer l’envie de continuer à faire de l’exercice ou d’aller à la selle à un moment qui vous convient. Avec la constipation, cette envie ne signifie pas nécessairement que la défécation se produira, mais elle aide à l’entraînement intestinal en répondant aux pulsions lorsqu’elles se produisent.

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