6 aliments pour aider à apaiser naturellement les symptômes du SCI

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), modifier votre alimentation est souvent l’une des premières étapes de la gestion des symptômes. Mais comme les personnes atteintes du SCI peuvent réagir différemment à certains aliments, ce qui déclenche un inconfort chez une personne peut aider à le soulager chez une autre.

Ces six aliments recommandés par les diététistes peuvent aider à soulager les symptômes, mais il est important de suivre les conseils de votre professionnel de la santé lorsque vous ajustez votre alimentation.

1. Canneberge

UN Un composé appelé salicylate, naturellement présent dans la canneberge, pourrait favoriser la santé digestive en réduisant les niveaux de bactéries produisant des gaz et en augmentant les bactéries intestinales bénéfiques, selon une étude publiée dansPLOS Un.L’une de ces bactéries potentiellement productrices de gaz estE. coli, ce qui est plus fréquent dans les intestins des personnes atteintes du SCI que chez celles qui n’en sont pas atteintes.

Il a également été démontré que la canneberge réduit les taux d’infection à H. pylori, une bactérie associée aux douleurs et inflammations intestinales.

2. Pommes de terre au four et bouillies

Les pommes de terre cuites sont faciles à digérer, ce qui en fait une bonne source de nutriments comme le potassium. Une étude de 2007 publiée dansMaladies inflammatoires de l’intestinont découvert que les pommes de terre non frites étaient mieux tolérées que de nombreux autres aliments chez les personnes souffrant du SCI.

Selon votre tolérance aux fibres, il peut être utile de retirer la peau de la pomme de terre avant la cuisson.

3. Saumon 

L’inflammation peut jouer un rôle dans le développement du SCI,et des études suggèrent que les sources alimentaires d’acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation chronique.

Pour ceux qui mangent du poisson, les options riches en oméga-3 comme le saumon peuvent être un moyen nutritif et savoureux de potentiellement soulager l’inflammation intestinale liée au SCI.

4. Yaourt sans sucre ajouté

Bien que certaines personnes atteintes du SCI aient du mal à digérer les produits laitiers, il n’y a pas de lien clair entre le SCI et l’intolérance aux protéines du lait ou au lactose.

Pour ceux qui tolèrent les produits laitiers, le yaourt grec nature et non sucré peut être un choix nutritif. Il contient des probiotiques vivants, des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale.

Certains chercheurs pensent que le SCI peut être lié à la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), ce qui rend important le maintien d’un équilibre sain des bactéries intestinales. Bien que la manière exacte dont les probiotiques aident à soulager les symptômes du SCI ne soit pas entièrement comprise, leur impact sur les bactéries intestinales semble jouer un rôle.

5. Jus d’orange et oranges 100%

Les agrumes comme les oranges et le jus d’orange à 100 % sont considérés comme faibles en FODMAP et peuvent être plus faciles à tolérer pour les personnes atteintes du SCI. Un verre de jus d’orange 100 % (sans sucres ajoutés) fournit des nutriments essentiels comme la vitamine C et l’acide folique.

La recherche suggère également que le jus d’orange pur à 100 % peut aider à réduire l’inflammation, ce qui pourrait être bénéfique pour les symptômes du SCI.

6. Légumes cuits

Les légumes verts cuits comme les épinards, le chou frisé et le chou vert peuvent aider à maintenir un microbiome intestinal sain. Même si certaines personnes atteintes du SCI tolèrent bien les légumes crus, leur cuisson peut réduire les symptômes chez d’autres.

Lors de la préparation de légumes verts, il peut être utile d’éviter les ingrédients épicés comme les flocons de piment fort, qui peuvent déclencher des symptômes du SCI chez certaines personnes.