Points clés à retenir
- Parlez à un médecin avant de prendre des suppléments de sérotonine, car certains peuvent interagir avec d’autres médicaments.
- Le millepertuis peut augmenter la sérotonine mais peut provoquer des interactions dangereuses avec d’autres médicaments.
- Les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre la dépression, mais les raisons exactes ne sont pas claires.
La meilleure façon d’obtenir un regain de sérotonine est de faire de l’exercice régulièrement, d’avoir une alimentation saine et de passer du temps à l’extérieur. Certains suppléments peuvent également aider, bien qu’ils puissent interagir avec d’autres médicaments, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
1. L-Tryptophane
Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine. Malheureusement, nous savons peu de choses sur l’étendue des avantages potentiels du L-tryptophane.
“Bien qu’il soit vrai qu’il s’agit de précurseurs de la sérotonine, on ne sait pas exactement quelle quantité nous pouvons espérer absorber en prenant ces suppléments par voie orale, et il est moins clair quelle quantité pénètre réellement dans le cerveau par absorption orale”, a déclaré Megan Maroney, PharmD, BCPP, professeure clinique agrégée à l’école de pharmacie Ernest Mario de l’université Rutgers, à Swip Health.
Notre cerveau possède une « barrière hémato-encéphalique » qui nous protège des toxines ingérées. Cette barrière peut intercepter les suppléments que nous consommons. Le L-tryptophane peut également provoquer des interactions médicamenteuses avec les antidépresseurs, a ajouté Maroney.
2. Magnésium
Le magnésium est impliqué dans la synthèse de la sérotonine, a déclaré à Swip Health Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, directrice des services de nutrition ambulatoires du système de santé Mount Sinai.
Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait avoir un effet synergique avec les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).Mais il est essentiel de parler à un prestataire avant d’expérimenter des suppléments, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
3. Acide folique
“L’acide folique est un autre supplément qui joue un rôle important dans la production de sérotonine, mais certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de convertir l’acide folique de notre alimentation ou de nos suppléments vitaminiques en la forme active nécessaire pour traverser la barrière hémato-encéphalique et remplir cette fonction”, a déclaré Maroney.
Un type, appelé L-méthylfolate, « peut contourner ce phénomène et être bénéfique pour certaines personnes souffrant de dépression », a-t-elle ajouté.
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4. Millepertuis
Bien qu’il ait été démontré que le millepertuis augmente la sérotonine, il est important de noter qu’il peut provoquer de multiples interactions médicamenteuses, rendant potentiellement ces médicaments moins efficaces, a déclaré Maroney.
“Je ne le recommande généralement pas aux patients qui prennent d’autres médicaments en raison de ce risque”, a ajouté Maroney.
Prendre du millepertuis avec des antidépresseurs pourrait provoquer un syndrome sérotoninergique. Cet effet secondaire grave peut entraîner une altération de l’état mental et peut même être mortel.
5. Acides gras polyinsaturés oméga-3
Certaines études ont démontré que les acides gras polyinsaturés oméga-3 aident à lutter contre la dépression.
Cependant, Maroney a déclaré : « Nous ne savons pas si cela est dû aux effets de la sérotonine ou d’autres neurotransmetteurs ou peut-être à leurs effets anti-inflammatoires. »
Pourquoi devriez-vous être prudent avec ces suppléments
“Il existe de nombreux suppléments qui peuvent jouer un rôle dans le maintien de niveaux de sérotonine sains, mais il est parfois difficile de savoir si leurs bienfaits sur l’humeur et l’anxiété sont dus à leurs effets sur la sérotonine ou à un autre mécanisme”, a déclaré Maroney.
Les suppléments peuvent également être imprévisibles car nous ne savons pas toujours ce qu’ils contiennent.
“La plus grande préoccupation que j’ai avec les suppléments est qu’ils ne sont pas réglementés aussi étroitement que les médicaments”, a déclaré Maroney. Cela signifie qu’ils peuvent contenir des quantités d’ingrédients actifs différentes ou incohérentes par rapport à ce qui est indiqué sur l’étiquette ou des ingrédients cachés qui pourraient être nocifs.
Si vous souhaitez améliorer votre humeur, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre régime. Il existe également de nombreux autres moyens sûrs d’augmenter naturellement la sérotonine.
“La pleine conscience, la méditation, la socialisation et même le fait de serrer vos animaux dans vos bras : tout cela est 100 % sûr et joue un rôle important dans le bien-être mental et le maintien de niveaux sains de sérotonine”, a déclaré Maroney.
