5 remèdes pour le soulagement de la douleur sciatique

La sciatique est l’une des causes les plus courantes de douleur au bas du dos qui s’étend jusqu’aux jambes. Elle se produit en raison de la compression de la racine du nerf sciatique lorsqu’elle émerge de la moelle épinière. Selon la cause, il peut s’agir d’une maladie chronique nécessitant une intervention chirurgicale. Cependant, beaucoup de gens ne réalisent pas que tous les cas de sciatique ne sont pas permanents. En fait, la sciatique peut se résoudre d’elle-même parfois sans même utiliser de médicament, encore moins subir une intervention chirurgicale. Cela dépend de chaque cas individuel. Mais le fait est que de simples remèdes maison et des mesures préventives peuvent faire une différence significative pour soulager les symptômes et même conduire à un soulagement presque complet de la douleur sciatique.

 

Exercices pour la compression sciatique

Contrairement à la croyance populaire, l’alitement et l’immobilisation stricts ne sont pas recommandés pour la sciatique. Naturellement, la douleur peut être pire en mouvement et en particulier dans certaines positions, mais elle peut également être aggravée par l’immobilité, en particulier en position allongée pendant de longues périodes. Les bons types d’exercices pour faciliter la compression du nerf sciatique peuvent être utiles, mais cela ne devrait être fait que si votre médecin et votre physiothérapeute le recommandent. Le plus important est d’apprendre et de répéter les bons exercices selon les conseils de votre physiothérapeute.

Les étirements peuvent aider à soulager la douleur du nerf sciatique et à améliorer le résultat, en fonction de la nature et de la gravité de la maladie. Il est plus efficace lorsqu’il est associé à des causes musculaires de sciatique comme dans le syndrome du piriforme . Cependant, même si vous avez un disque dégénéré ou des éperons osseux appuyant sur le nerf sciatique, votre physiothérapeute peut toujours vous montrer des exercices qui peuvent aider à soulager la douleur. N’oubliez pas que si les exercices peuvent aider à soulager la douleur et même prévenir la sciatique, n’est-ce pas un «remède» pour la sciatique.

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Compresses froides et thérapie thermique pour la sciatique

La thérapie par la chaleur et le froid est un moyen simple mais efficace de soulager la douleur sciatique. Lorsque la douleur survient et est intense, une thérapie par le froid doit être commencée. Il est particulièrement utile après toute activité qui provoque soudainement la douleur sciatique ou l’aggrave presque du jour au lendemain. La thérapie par le froid consiste à utiliser des blocs de glace sur la zone touchée. Afin de tolérer le froid, le pack de glace doit être doucement encerclé sur et autour de la douleur plusieurs fois par jour pendant environ 20 minutes à la fois. Deux à trois jours de thérapie par le froid peuvent être suffisants avant de commencer la thérapie par la chaleur.

La thermothérapie peut être utilisée de façon continue pour soulager et prévenir l’apparition de la douleur sciatique. Une bouillotte, un sac de blé allant au micro-ondes ou un coussin chauffant électrique sont tous des appareils utiles pour la thermothérapie. Pour ceux qui en ont, les lampes chauffantes sont également bonnes. La chaleur doit être concentrée sur la zone douloureuse. Il devrait être chaud mais pas brûlant et insupportable. Lorsque la chaleur ne donne pas le résultat souhaité, revenez à la thérapie par le froid pendant un moment et voyez si elle aide à soulager la douleur. Sinon, essayez d’alterner la thérapie par la chaleur et le froid.

Pliez les genoux lors du levage d’objets lourds

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Nous sommes tous bien conscients de la bonne et de la mauvaise manière de ramasser des objets lourds. Cependant, trop souvent, nous ignorons ou oublions ce qu’il faut faire ou ne pas faire. Lors de la prise d’un objet lourd, il est important de se plier au niveau des genoux et de le soulever plutôt que de se pencher et de se redresser par la suite. La mauvaise action qui est faite à plusieurs reprises ou même une seule fois de choisir un objet très lourd peut contribuer à des conditions telles que la douleur au bas du dos et la sciatique, sinon immédiatement, à long terme.

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Il est tout aussi important pour les patients sciatiques de pratiquer la bonne façon de soulever des objets lourds. Même si vous avez été relativement indolore pendant des semaines ou des mois, une seule occasion de vous pencher pour soulever un objet lourd suffit pour déclencher une poussée. Lorsque de telles actions font partie de votre profession, il est important d’obtenir les bons conseils d’un physiothérapeute. Consultez également un ergothérapeute qui peut vous guider sur les moyens de gérer vos tâches liées au travail sans exercer de pression sur le dos et aggraver votre sciatique.

Maintenez une bonne posture en position assise ou debout

L’importance et les avantages de maintenir une bonne posture en position assise et debout ne peuvent être exagérés, surtout si vous souffrez de sciatique. Il permet de transmettre la force vers le bas tout en conservant les courbures naturelles de la colonne vertébrale. Cela peut déplacer une partie de la pression de la racine nerveuse et soulager la douleur sciatique. Cela peut également aider à prévenir la sciatique dans certains cas. Mais pour développer une bonne posture, il faudra un certain degré de formation et de pratique afin d’obtenir la bonne position et de la maintenir régulièrement.

Un physiothérapeute peut vous guider sur ce qui est considéré comme une bonne posture. Mais un moyen simple de le faire par vous-même est de vous regarder dans un miroir et de vous assurer que vous vous tenez droit à la fois de face et de côté. Une autre façon de s’en souvenir est que vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules, qui à leur tour doivent être alignées avec votre hanche. Les épaules doivent être tirées vers l’arrière et la poitrine légèrement repoussée. Mais ne corrigez pas trop votre posture – vous pouvez en fait exercer plus de pression sur le dos et aggraver la douleur sciatique.

Traction pour soulager la pression sur le nerf

La traction lombaire était une méthode populaire pour traiter la sciatique. Il est encore largement utilisé, mais pas tellement dans les établissements de santé. L’idée est que la force appliquée dans deux directions opposées soulagera la pression sur le nerf sciatique. Cela semble logique pour la sciatique causée par des conditions comme une hernie ou une dégénérescence du disque IV. Cependant, la recherche montre que les avantages de la traction lombaire dans diverses études ne sont pas concluants. Malgré les résultats mitigés, il reste l’une des méthodes de soins à domicile les plus populaires pour soulager la douleur du nerf sciatique .

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Il existe une multitude d’appareils sur le marché qui peuvent être utiles à des fins de traction lombaire. Mais il est important de parler d’abord à votre médecin et à votre physiothérapeute. Certains de ces appareils peuvent faire plus de mal que de bien malgré les publicités convaincantes promettant un traitement en 7 jours ou un remboursement. Vérifiez également auprès de vos autorités réglementaires locales que vous pouvez utiliser l’appareil en toute sécurité. Étant donné que certains de ces appareils utilisent la gravité ou des poids, s’ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent causer de graves blessures à la maison.

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