5 façons de prévenir l’obésité abdominale

L’obésité est connue pour être un facteur majeur de mauvaise santé. C’est un problème mondial qui ne cesse de s’aggraver, largement alimenté par l’alimentation et le mode de vie modernes. Traditionnellement, l’obésité est exprimée par un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, bien qu’un IMC supérieur à 25 qui indique un surpoids puisse également être associé à des effets néfastes sur la santé. L’IMC est le rapport entre le poids et la taille. Il continue d’être la norme pour déterminer l’obésité, mais il ne reflète pas toujours fidèlement la teneur en graisse corporelle. Par exemple, une personne musclée peut avoir un IMC plus élevé, ce qui indique l’obésité, mais sa teneur en graisse corporelle est faible.

 

L’obésité abdominale est parfois un meilleur indicateur du risque pour la santé associé au surpoids ou à l’obésité. L’IMC reflète la graisse corporelle totale et non la teneur en graisse dans une zone spécifique du corps. La circonférence abdominale et son rapport à la taille des hanches, connu sous le nom de rapport taille / hanches, ou simplement le tour de taille seul sont deux façons de déterminer l’obésité abdominale. Cependant, il existe deux types de graisses à prendre en compte dans l’obésité abdominale: sous-cutanée et viscérale.

La graisse abdominale sous-cutanée est la graisse sous la peau autour de l’abdomen. Il est plus facilement visible sous la forme d’un ventre flasque. La graisse viscérale est l’accumulation de graisse autour des organes abdominaux qui n’est pas visible sans des examens diagnostiques comme une IRM (imagerie par résonance magnétique). Entre les deux, la graisse viscérale est considérée comme le type le plus dangereux. Lorsque vous cherchez des moyens de contrer les effets de l’obésité abdominale, l’accent doit être mis sur la prévention et la suppression de l’accumulation de graisse viscérale.

Contrôle des calories quotidiennes

L’obésité est en grande partie due à un apport calorique supérieur à la normale dans l’alimentation quotidienne. On dit que l’homme adulte moyen a besoin d’environ 2 500 calories par jour, tandis que les femmes ont besoin d’environ 2 000 calories par jour. Cela varie en fonction de la taille, de l’âge et du niveau d’activité physique quotidien d’une personne. Dépasser l’apport calorique quotidien sans dépenser suffisamment de calories par l’activité physique entraînera une perte de poids. C’est le résultat de l’accumulation de graisse car les calories excédentaires sont converties et stockées sous forme de graisse.

Dans l’alimentation moderne, il est relativement facile de dépasser l’apport calorique quotidien. Un seul repas de certains fast-foods populaires peut contenir plus de 2 500 calories. Cependant, les efforts des autorités sanitaires de la plupart des pays rendent désormais obligatoire que les fabricants et les vendeurs de produits alimentaires stipulent clairement les calories contenues dans les différents produits alimentaires. Le comptage des calories peut être fastidieux, mais une estimation de base de votre consommation de calories devrait être un processus continu à chaque repas. Vous pouvez également vous en tenir aux aliments hypocaloriques connus et les consommer avec modération.

Limitez les glucides et les graisses

Les glucides et les graisses sont les deux types de nutriments qui contribuent le plus à l’obésité. Le problème est que bon nombre des aliments les plus abordables et souvent considérés comme les meilleurs aliments à tester sont riches en glucides et / ou en graisses. Alors que les deux nutriments sont nécessaires pour un corps sain, un excès de l’un ou l’autre peut être un problème dans la bataille du renflement. Les graisses en particulier doivent être consommées en petites quantités, car une once pour une once contient environ 3 fois plus de calories que les glucides.

Tous les glucides ne sont pas traités de la même manière dans le corps. Certains hydrates de carbone se décomposent plus rapidement que d’autres. Une augmentation rapide des taux de glucose entraînera une plus grande sécrétion d’insuline par le pancréas. On dit que ces glucides ont un indice glycémique (IG) plus élevé, car ils augmentent assez rapidement la glycémie. Ce sont ces types de glucides qui devraient être exclus de l’alimentation. Bien que certains types de graisses comme les graisses saturées ne soient pas bons pour vous, toutes les graisses doivent être consommées avec modération en raison de leur rôle dans l’obésité.

150 minutes d’exercice

L’activité physique est importante au quotidien, car les personnes qui mènent une vie sédentaire prendront naturellement du poids plus facilement. L’exercice a une foule d’avantages pour la santé, mais son rôle dans la prévention de la prise de poids excessive et la lutte contre l’obésité est probablement l’un des plus importants. Il est important de faire de l’exercice régulièrement, au moins 5 jours par semaine. Mais tout aussi important est le type d’exercice et la durée des séances qui détermineront les bienfaits pour la santé et la mesure dans laquelle l’obésité peut être évitée.

Idéalement, une personne devrait faire de l’exercice pendant au moins 120 à 150 minutes par semaine. Cela signifie des séances quotidiennes d’environ 30 minutes pendant 5 jours par semaine. Ou des séances légèrement plus longues pour les personnes qui font moins d’exercice en une semaine. L’entraînement aux poids et les exercices d’aérobie sont utiles, mais il est important d’obtenir un tout clair de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. L’importance de la cohérence ne peut être surestimée – faire de l’exercice rarement peut être nuisible, encore plus que ne pas faire d’exercice du tout dans certaines situations.

Réduisez les niveaux de stress

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Le stress est maintenant connu pour jouer un rôle majeur dans la prise de poids. Avec l’obésité abdominale, le stress est considéré comme l’un des facteurs les plus importants de la graisse viscérale. Il semble que les hormones du stress comme le cortisol favorisent l’accumulation de graisse dans certains organes du corps. Elle affecte également l’action de l’insuline entraînant une production plus élevée d’insuline et contribue par conséquent au dépôt de graisse. Le stress affecte les habitudes alimentaires de plusieurs façons – de manger moins de repas riches en calories à une alimentation réconfortante – ce qui conduit finalement à une prise de poids.

La gestion du stress devrait donc être un élément important de tout programme de lutte contre l’obésité abdominale. Il n’est pas toujours possible d’éviter le stress dans le monde moderne. Mais la façon dont vous gérez le stress est un facteur déterminant de son impact. Il existe différentes façons de réduire le niveau de stress, de l’exercice aux techniques comme le yoga et la méditation. Il est également important de consulter un psychothérapeute pour acquérir les bonnes capacités d’adaptation pour gérer le stress quotidien et ne pas lui permettre d’avoir un impact physique sur votre corps.

Dormez suffisamment

Stress au travail. Inquiétudes financières. Problèmes relationnels. Engagements académiques. Telles sont quelques-unes des raisons courantes de la prévalence des problèmes de sommeil dans le monde moderne. Parfois, c’est juste un excès de stimulus comme passer de longues heures à surfer sur Internet ou à jouer à des jeux vidéo alors que vous devriez dormir. Quelle que soit la raison, la science médicale sait maintenant que le sommeil joue un rôle important dans le contrôle du poids. Ne pas dormir suffisamment peut vous faire prendre du poids.

Tout le monde n’a pas besoin de 8 heures de sommeil par jour. Mais essayer de gérer moins de 6 heures par jour peut en fait affecter votre santé et entraîner une prise de poids. De même, dormir trop longtemps dans une journée signifie que vous êtes moins actif et donc plus susceptible de prendre du poids en raison d’un mode de vie sédentaire. Il s’agit de trouver l’équilibre entre trop peu et trop de sommeil. 7 à 8 heures est idéal, mais vous ne devez pas dépasser 10 heures. Et la qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil.

Références

www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health

Lire La Suite  Conseils pour soulager la douleur à la cheville et remèdes
  • Leave Comments