Avoir un ventre qui pend au-dessus de la taille ne vous donne pas seulement un look peu attrayant ; mais est dangereux pour plusieurs raisons. L’ignorer peut entraîner des conditions potentiellement mortelles. Voici un aperçu des différents aspects de la graisse viscérale.
La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée du ventre. Cette graisse est stockée profondément sous la peau. C’est l’accumulation de tissu adipeux intra-abdominal en excès et forme un gel comme une couverture autour d’organes comme les reins et le pancréas. La graisse viscérale ne se voit pas facilement mais entraîne des changements majeurs dans le fonctionnement de votre corps.
Raisons pour lesquelles la graisse viscérale est risquée ?
La graisse viscérale libère la protéine de liaison au rétinol. Cette protéine augmente la résistance à l’insuline même chez les personnes qui n’ont jamais eu de diabète ou de prédiabète. La graisse viscérale peut également augmenter la tension artérielle très rapidement. La graisse viscérale peut être un précurseur de maladies graves, qui peuvent s’avérer mortelles à long terme. Ces maladies sont les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 , la maladie d’Alzheimer , le cancer du sein, et le cancer colorectal. Cette graisse peut également entraîner la dépression, l’arthrite et l’obésité. La graisse viscérale est également connue pour causer des dysfonctionnements sexuels et des troubles du sommeil. Il peut également déclencher des maladies inflammatoires et provoquer un déséquilibre hormonal dans le corps. Ces déséquilibres hormonaux peuvent affecter l’appétit, le poids et l’humeur. Les déséquilibres hormonaux ont un impact profond sur le fonctionnement du cerveau.
Comment se forme la graisse viscérale ?
Lorsqu’une personne a déjà suffisamment de glucose dans le sang, l’excès de glucose est stocké sous forme de graisse. Si une personne est plus habituée à manger des glucides transformés, des amidons transformés et des aliments contenant un excès de sucres, il y a plus de chances d’accumuler de la graisse viscérale. Cela conduit à une augmentation du poids, de la sensation de faim, de la suralimentation et tout cela entraîne la formation et le stockage de plus de graisse.
Procédure pour mesurer la graisse viscérale :
La tomodensitométrie et l’IRM sont deux façons de mesurer la graisse viscérale. Les médecins utilisent également des directives générales pour mesurer la graisse viscérale. La façon normale de calculer la graisse viscérale consiste à calculer la graisse corporelle totale du patient. On dit alors que 10% de cette graisse corporelle totale est de la graisse viscérale. Le tour de taille du patient peut également en dire long sur la graisse viscérale. Une femme avec un tour de taille de 35 pouces et un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces courent un risque de problèmes de santé dus à la graisse viscérale. Dans les IRM et les analyseurs de graisse, la graisse viscérale est mesurée sur une échelle de 1 à 59. Idéalement, la mesure doit être inférieure à 13.
Façons de se débarrasser de la graisse viscérale
Contrôlez la consommation de sucres et de glucides raffinés :
L’insuline est l’une des hormones les plus importantes de notre corps. L’alimentation contrôle les niveaux d’insuline dans le corps. Trop d’insuline dans le corps peut décomposer le système du corps. Il y aura des problèmes comme la résistance à l’insuline. Trop de glucides raffinés et de sucres augmenteront les niveaux d’insuline. La première chose que le patient doit faire pour se débarrasser de la graisse viscérale est de maintenir un équilibre hormonal comme l’insuline en diminuant la consommation de glucides raffinés et de sucres.
Augmentez la consommation d’aliments brûle-graisses naturels :
Tout le monde doit toujours avoir une alimentation saine. Le régime alimentaire doit être riche en légumes non féculents, en protéines et en graisses saines. Les aliments raffinés doivent être éliminés de votre alimentation dans vos efforts pour vous débarrasser de la graisse viscérale.
Activité physique:
Parallèlement à une alimentation équilibrée, le patient doit également s’assurer qu’il fait régulièrement de l’exercice pour se débarrasser de la graisse viscérale. Faire de l’exercice régulièrement est le moyen le plus efficace d’éliminer la graisse viscérale de votre corps. Cela aidera à maintenir l’équilibre hormonal et un corps sain.
Éviter le stress:
Trop de stress conduira à la production de cortisol qui affecte le métabolisme et l’appétit. Cela entraînera des sensations de faim et des changements dans les habitudes de sommeil. Cela conduira à son tour à un déséquilibre hormonal. Il est donc important d’éviter le stress.
Un bon sommeil est important :
Il est très important de bien dormir si vous souhaitez maintenir un corps et un poids sains, car il est connu pour stimuler le métabolisme, ce qui est important si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse viscérale. Assurez-vous de dormir au moins 6 à 7 heures par jour.
Le régime en quelques mots !
Mangez plus de protéines maigres, de légumes et de glucides complexes. Idéalement, évitez les aliments frits si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse viscérale. Idéalement, vous devez utiliser des méthodes de cuisson, de grillage et d’ébullition pour cuire vos aliments. Utilisez toujours des huiles saines comme l’huile d’olive. Il est préférable d’éviter le beurre et l’huile d’arachide. Les noix et les graines qui aident à maintenir l’équilibre hormonal et le contrôle du poids doivent également être incluses dans l’alimentation.
Personne ne doit jamais ignorer la graisse viscérale. Cela peut entraîner des conditions médicales et des complications qui peuvent être dangereuses pour la vie d’une personne. Afin d’éviter ces types de conditions, il faut avoir une alimentation saine. Évitez le mode de vie sédentaire. Il faut faire de l’exercice régulièrement. Avec un corps sain, il faut aussi avoir un esprit sain et sans stress.