Les exercices d’extension des doigts sont très importants pour les personnes qui ont eu une convalescence prolongée après une intervention chirurgicale à la main, après une fracture des doigts, un traumatisme ou une blessure aux doigts, ou après une condition médicale grave comme un accident vasculaire cérébral qui peut rendre les doigts faibles et raides et l’individu peut avoir du mal à l’utiliser.
L’extension des doigts est le processus d’ouverture des doigts et de leur écartement, ce qui est assez difficile si vous avez subi une blessure, un traumatisme ou un accident vasculaire cérébral qui rend vos doigts faibles et raides. Les exercices d’extension des doigts renforcent non seulement les doigts, mais empêchent également le développement de contractures des doigts et aident à garder les doigts droits. Cet article donne un bref aperçu de certains exercices d’extension des doigts.
5 exercices pour l’extension des doigts
Il est toujours recommandé de bien réchauffer la main avant de se lancer dans des exercices d’extension des doigts, car ne pas le faire peut entraîner plus de douleur et de raideur et causer des blessures plus graves aux doigts. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices d’extension des doigts.
#1. Exercice de sable pour l’extension des doigts : Il s’agit d’un exercice d’extension des doigts assez efficace et aide à renforcer considérablement les doigts. Cet exercice est également assez simple à réaliser. Tout ce que vous avez à faire est de remplir un seau de sable fin. Maintenant, insérez votre main à l’intérieur du seau avec tous les doigts fléchis dans une position semblable à un poing jusqu’au fond. Maintenant, essayez d’ouvrir les doigts et de les écarter le plus possible. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Faites maintenant la même chose avec l’autre main. Faites cela cinq fois pour chaque main au moins deux fois par jour. Vous devez vous assurer que le sable n’est pas grossier car il peut provoquer des abrasions sur la peau lors de l’exécution de cet exercice d’extension des doigts.
#2. Exercice de toucher du bout des doigts pour l’extension des doigts : Il s’agit également d’un exercice d’extension des doigts assez efficace et facile. Vous pouvez commencer par l’index en premier et le plier pour toucher le bout du pouce. Maintenant, pliez le majeur et répétez la même chose. Faites cela pour tous les doigts au moins 10 fois. Changez de main et répétez le même processus pour la main opposée. Cela doit être fait au moins quatre à cinq fois par jour pour une meilleure efficacité dans le renforcement des doigts.
#3. Exercice de résistance pour l’extension des doigts : Il s’agit également d’un exercice d’extension des doigts assez efficace. Cet exercice contribue grandement à renforcer les doigts et à assouplir les doigts. Tout ce que vous avez à faire est de placer quelques élastiques autour de tous les doigts, y compris le pouce. En utilisant cet élastique comme résistance, essayez de pousser l’élastique vers l’extérieur autant que possible. Si quelques élastiques ne fournissent pas assez de résistance, vous pouvez augmenter le nombre d’élastiques pour plus de résistance. Faites cela environ cinq fois, puis changez de main et répétez le processus pour la main opposée.
#4. Exercice d’extension sur table : Il s’agit d’un autre exercice efficace d’extension des doigts. Vous devez placer la paume sur une table et écarter les doigts autant que possible. Ramenez-les à la position de départ et répétez le processus environ 10 fois de plus. Changez de main et répétez le processus.
#5. Ascenseurs de table : Pour faire cet exercice d’extension des doigts ; tout comme l’exercice ci-dessus, vous devez poser la paume de la main sur une table, mais dans ce cas, au lieu d’écarter les doigts, essayez de lever chaque doigt autant que possible ou jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Faites cela pour tous les doigts, y compris le pouce. Assurez-vous que pendant que vous soulevez un doigt, les doigts restants doivent être en contact constant avec le dessus de table. Répétez environ 10 fois, puis changez les mains et répétez le processus. Cela doit être fait au moins trois fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats de l’exercice d’extension des doigts.
