Situées sur le côté et à l’arrière du cou, les facettes cervicales de la colonne vertébrale sont souvent blessées. Une secousse, un coup de fouet cervical ou une mauvaise posture peuvent causer la blessure et lorsque vous ressentez des douleurs articulaires facettes cervicales , il y a de la douleur non seulement dans le cou, mais aussi dans les bras et les épaules. Bien que les médicaments anti-inflammatoires soient généralement pris en cas de douleur articulaire facette cervicale, les exercices sont également très utiles pour une récupération rapide. Les exercices soulagent beaucoup de tensions musculaires et éloignent plus rapidement les douleurs articulaires de la facette cervicale.
Parmi les nombreux exercices utiles pour les douleurs articulaires des facettes cervicales, les plus courants incluent –
Exercices de rotation du cou pour les douleurs articulaires des facettes cervicales :
C’est l’un des exercices les plus efficaces pour les douleurs articulaires de la facette cervicale. Cet exercice encourage et augmente l’amplitude des mouvements du cou et soulage la douleur. Pour faire cet exercice –
- Commencez par regarder droit devant
- Ensuite, tournez la tête d’un côté et étirez-la aussi loin que vous le pouvez, sans causer davantage de douleur.
- Maintenez l’étirement pendant environ 20 secondes en fixant votre regard sur quelque chose sur le mur
- Relâchez l’étirement et revenez à la position de départ
- Répétez le processus de l’autre côté de la tête.
À chaque étirement, essayez d’augmenter un peu plus la quantité d’étirement. Répétez l’exercice 3 fois de chaque côté de la tête.
Exercice de flexion du cou vers l’arrière et vers l’avant pour les douleurs articulaires des facettes cervicales :
Lorsque vous avez des douleurs articulaires facettaires cervicales, les muscles de cette région sont également tendus et il devient difficile de déplacer votre cou vers l’avant et vers l’arrière. L’exercice de flexion du cou aidera à soulager cette tension. Pour cet exercice –
- Commencez en position assise, les yeux fixés droit devant vous
- Poussez le menton vers la poitrine autant que vous le pouvez, de sorte que vous puissiez sentir un étirement à l’arrière de votre cou ou de votre tête
- Maintenez la position environ 5 secondes
- Revenir à la position de départ
- Poussez ensuite la tête vers l’arrière en regardant vers le haut dans le plafond
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
Répétez cet exercice 3 fois en poussant la tête vers l’avant puis 3 fois en poussant la tête vers l’arrière. Essayez d’augmenter l’étirement à chaque fois.
Exercice d’étirement SCM pour les douleurs articulaires des facettes cervicales :
Les SCM ou sternocléidomastoïdes sont des muscles qui relient la mâchoire et la base de la tête à l’os de la clavicule. Lorsque vous avez des douleurs notamment sur le côté du cou, le SCM Stretch est particulièrement utile. Pour faire cet exercice pour les douleurs articulaires des facettes cervicales :
- Pliez d’abord la tête vers la gauche, de sorte que l’oreille gauche touche l’épaule gauche
- Maintenant dans cette posture, essayez de regarder vers le plafond
- Vous devriez sentir l’étirement sur le côté ainsi que sur le devant de votre cou.
Essayez de maintenir cette position pendant environ 20 secondes, puis revenez à la normale et répétez de l’autre côté. Il faut le faire environ trois fois de chaque côté.
Exercice d’étirement du trapèze pour les douleurs articulaires des facettes cervicales :
Avec le muscle sternocléidomastoïdien, le muscle trapèze doit également être étiré et détendu, afin d’obtenir un soulagement de la douleur articulaire de la facette cervicale. Ce muscle est situé à la base du cou. L’exercice d’étirement du trapèze peut être appelé comme un exercice opposé à l’étirement SCM. Dans cet exercice, vous devez –
- Commencez par tourner la tête vers la gauche, de manière à ce que l’oreille gauche touche l’épaule gauche
- Maintenant, poussez lentement votre menton vers la poitrine
- Vous devriez sentir l’étirement à l’arrière de votre cou et de vos épaules.
Vous devez maintenir cette position pendant environ 20 secondes, puis relâcher la tête. Ensuite, répétez la même chose de l’autre côté de la tête. Cet exercice doit être pratiqué environ 2 à 3 fois de chaque côté de la tête.
Exercices de rétraction du cou pour soulager les douleurs articulaires des facettes cervicales :
Cet exercice pour les douleurs articulaires des facettes cervicales est assez facile. Vous devez vous asseoir avec la tête et la colonne vertébrale droites avec le regard fixé devant vous. Maintenant, sans bouger les épaules, essayez de pousser la tête en arrière, comme si vous essayiez de faire un double menton. Maintenez la position quelques secondes et relâchez. Vous devez répéter cet exercice environ 5 fois.
Tous ces exercices sont très utiles pour se débarrasser des douleurs articulaires de la facette cervicale. Cependant, tout en faisant ces exercices, assurez-vous de rester dans la limite de votre douleur et si à un moment donné vous avez envie de vous évanouir, arrêtez de faire les exercices immédiatement.