5 exercices cardiovasculaires à faire assis ou allongé

Vous ne pouvez pas faire de sport en position debout ? Aucun problème! Nous apportons quelques-uns des exercices cardiovasculaires efficaces en position assise ou allongée, que vous apprécierez à coup sûr.

L’exercice joue non seulement un rôle essentiel dans le maintien de tissus musculaires sains, mais aide également à garder le reste du corps en bonne santé et sans maladie. Cependant, les exercices debout traditionnels ne peuvent pas toujours être effectués par des personnes, en particulier lorsqu’elles sont limitées à s’asseoir ou à s’allonger. Connaître certains des exercices cardiovasculaires efficaces en position assise ou allongée peut aider.

Les exercices cardiovasculaires comprennent toute activité qui augmente le rythme cardiaque et respiratoire. Ils sont généralement exécutés en position debout, pour renforcer le cœur. Mais on peut aussi faire battre son cœur en étant assis ou même allongé. Ces exercices peuvent être effectués à partir d’une position assise ou couchée, en les modifiant simplement pour s’adapter aux capacités et limitations spécifiques.

Certains des exercices cardiovasculaires les plus efficaces, en position assise ou allongée, sont :

Les sauts avec écart sont un exercice cardiovasculaire qui fait travailler les extrémités, accélère le rythme cardiaque et aide à brûler des calories. Cet exercice se fait généralement en position debout, mais c’est aussi un excellent exercice cardiovasculaire en position assise. Assis sur une chaise, il s’agit d’un exercice régulier de saut d’obstacles effectué en position assise. Dans le jumping jack assis, l’interprète doit s’asseoir sur une chaise, les pieds joints, les genoux pliés et les mains à ses côtés. À partir de cette position de départ, l’individu doit écarter les jambes le plus possible et lever les bras au-dessus de la tête vers le plafond, comme dans un jumping jack traditionnel. Enfin, les bras doivent être ramenés sur les côtés et les pieds rapprochés. Les pieds ne doivent pas être traînés, mais soulevés complètement du sol tout en les écartant et en les rapprochant, pour augmenter la résistance des muscles des jambes. 30 répétitions de cet exercice doivent être effectuées pour de meilleurs résultats.

Le soulèvement et la torsion des jambes est l’un des exercices cardiovasculaires les plus simples et les plus efficaces en position assise ou couchée. Deux exercices, à savoir le soulèvement des jambes et la torsion, peuvent être fusionnés en un seul pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Pour effectuer cet exercice, l’individu doit s’asseoir droit sur le bord d’une chaise, les bras croisés sur le haut de la poitrine et la jambe gauche tendue directement devant lui. Ils doivent commencer l’exercice en resserrant leurs abdominaux, en tordant leur torse simultanément vers la gauche et en levant leur jambe gauche parallèlement au sol. Ils doivent ensuite revenir à la position de départ pour effectuer une répétition. 20 répétitions de cet exercice doivent être effectuées d’un côté avant de passer à l’autre.

Pour renforcer son tronc tout en brûlant des calories, une personne peut simplement faire des levées de jambes allongées. Dans cet exercice, l’interprète doit s’allonger sur le sol, le visage vers le haut et les mains placées sous les fesses. Ensuite, ils doivent lever la tête du sol, tout en rapprochant les genoux le plus possible de la poitrine, puis revenir rapidement à la position de départ pour effectuer une répétition. 20 à 30 répétitions rapides doivent être effectuées pour maintenir une fréquence cardiaque élevée. C’est l’un des grands exercices cardiovasculaires en position assise ou allongée, qui aide également à stimuler votre métabolisme.

La bicyclette est un excellent exercice aérobique. Heureusement, une personne peut également reproduire le mouvement de pédalage tout en étant allongée sur le dos, pour renforcer ses abdominaux et d’autres avantages associés. Pour effectuer des crunchs à vélo, l’individu doit s’allonger sur le sol, les mains derrière la tête, comme lors d’un crunch standard. Ensuite, ils doivent lever les pieds du sol, les genoux pliés à angle droit et le bas des jambes parallèle au sol. L’exercice doit commencer en tirant le genou gauche vers la poitrine tout en étendant la jambe droite. En même temps, la tête et les épaules doivent être soulevées du sol et le torse tordu pour permettre au coude droit de toucher le genou gauche. Ce modèle, c’est-à-dire pomper les jambes dans un mouvement de pédalage et essayer de toucher chaque genou avec le coude opposé, devrait être poursuivi. 15 à 20 répétitions de ce mouvement doivent être effectuées de chaque côté. C’est un exercice miracle, donc inclus dans la liste des exercices cardiovasculaires en position assise ou couchée.

C’est aussi un merveilleux exercice cardiovasculaire en position assise ou allongée. En position assise, l’interprète doit lever les bras sur le côté pour créer un angle de 90° des deux côtés entre ses bras et son corps. Ils doivent ensuite peindre des cercles dans les airs avec leurs mains tout en gardant les bras tendus. De petits cercles doivent être faits initialement et leur taille doit être augmentée progressivement. Les bras doivent être maintenus sur le côté aussi longtemps que possible. À partir d’une position allongée, la personne doit tendre un bras à la fois vers le plafond et faire le même mouvement de peinture circulaire avec sa main. Les cercles doivent être faits avec un bras pendant 15 à 30 secondes avant de passer à l’autre.

Ainsi, les personnes qui doivent rester debout pendant un certain temps peuvent maintenir leur condition physique avec des activités cardio allongées ou assises. Ces exercices cardiovasculaires en position assise ou allongée peuvent également grandement aider à améliorer votre endurance et votre gestion du poids. Ces exercices doivent être effectués à un niveau modéré pendant 5 à 10 minutes pour échauffer les muscles avant d’aller à pleine vitesse. À la fin, quelques exercices de respiration peuvent aider à se rafraîchir et à se détendre.