Si vous avez récemment commencé le régime céto, vous avez peut-être rencontré un problème appelé insomnie céto . Il ne met pas la vie en danger ni ne constitue un danger, mais il peut perturber votre routine quotidienne et vous faire sentir constamment fatigué et épuisé. Heureusement, il existe des moyens de prévenir et de gérer l’insomnie céto.
Toutes les méthodes ne fonctionnent pas pour vous, mais au moins une méthode éprouvée vous aidera probablement à gérer le problème.
Votre alimentation peut-elle affecter votre sommeil ?
Oui! Votre alimentation a un impact sur la qualité de votre sommeil la nuit. Par exemple, avoir une grande quantité de caféine dans votre alimentation, en particulier près de l’heure du coucher, peut rendre le sommeil difficile ou vous permettre de vous réveiller facilement pendant la nuit et d’avoir un sommeil moins réparateur.
Une alimentation saine pleine d’aliments riches en nutriments tout au long de la journée peut améliorer votre sommeil, tandis qu’une alimentation pauvre en fibres et riche en sucre et en graisses peut perturber votre rythme de sommeil. Ainsi, lorsqu’une personne suit un régime céto, elle a tendance à avoir une diminution des fibres et une augmentation de l’apport en graisses, ce qui réduit souvent la qualité du sommeil au début.
Les heures auxquelles vous mangez pendant la journée peuvent également affecter votre sommeil. Manger tard le soir est associé à un mauvais sommeil; manger plus tôt et immédiatement lorsque vous vous levez le matin est associé à une meilleure qualité de sommeil. Ce n’est pas nécessairement vrai pour tout le monde, mais il est important de faire attention à quoi et quand vous mangez dans l’ensemble.
Qu’est-ce que le régime céto?
Le régime céto, ou régime cétogène, est un régime qui se compose d’un faible apport en glucides et d’un apport élevé en graisses. La plupart des gens commencent le régime pour essayer de perdre du poids ou de mener une vie plus saine. Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à l’alimentation, tels que la perte de poids et un risque prétendument moindre de cancer et d’autres maladies.
Lorsque vous suivez ce régime, vous devez réduire considérablement votre apport en glucides, ce qui finit par mettre votre corps dans un état appelé cétose. La cétose augmente essentiellement votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez normalement. Cela est dû à une baisse du taux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses au lieu du sucre.
Types de régimes cétogènes
Il existe en fait quatre types de régimes cétogènes. La plupart des gens pensent au régime céto standard bien connu, où vous n’augmentez pas votre apport en protéines et vous concentrez uniquement sur votre apport en glucides et en graisses.
Les régimes cétogènes comprennent :
Régime céto standard : faible teneur en glucides, apport élevé en matières grasses. Les protéines ne sont pas l’objectif principal de ce régime.
Régime céto cyclique: Ce régime a des périodes d’apport en glucides plus élevées. Une personne participera au régime céto standard presque tous les jours, mais peut avoir deux ou trois jours pendant la semaine où elle mangera une quantité normale de glucides.
Régime céto ciblé : Plus de glucides sont généralement consommés avant ou après l’entraînement.
Régime céto riche en protéines: En plus de réduire les glucides et d’augmenter les graisses, une personne se concentrera sur la consommation de plus de protéines.
Qu’est-ce que l’insomnie céto?
L’insomnie céto est un manque de sommeil associé à la participation au régime céto. Certaines personnes à la diète peuvent ne pas en faire l’expérience, mais cela est dû au manque de glucides consommés dans l’alimentation. Un manque de glucides signifie que votre corps est affamé de L-tryptophane, qui permet à votre corps de produire de la mélatonine.
La mélatonine est produite en inhibant la production de sérotonine la nuit, donc pendant que votre corps fabrique de la sérotonine, il ne produit tout simplement pas assez de mélatonine pour vous aider à dormir.
Cependant, l’insomnie céto n’est pas quelque chose qui dure toute la durée du régime cétogène. Une fois que votre corps s’habituera à vos nouvelles habitudes alimentaires, vous n’aurez plus autant de mal à dormir. Les gens ne souffrent généralement d’insomnie céto que lorsqu’ils commencent à participer au régime céto.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie céto?
Plusieurs choses peuvent causer l’insomnie céto, allant des carences en nutriments aux problèmes d’estomac associés au régime cétogène. Comme indiqué précédemment, suivre un régime pauvre en glucides peut entraîner un manque de certaines vitamines ou minéraux essentiels, notamment le L-tryptophane et la mélatonine.
Symptômes de la grippe. Certaines personnes présentent des symptômes pseudo-grippaux lorsqu’elles commencent le régime céto. En règle générale, cela ne dure que quelques jours ou quelques semaines.
Un déséquilibre électrolytique. Également courant au début du régime céto, un déséquilibre électrolytique peut contribuer à une mauvaise qualité du sommeil ou à l’insomnie. Lorsque vous limitez votre consommation de glucides, votre corps utilisera le glucose restant stocké. Parallèlement à cela, vous pourriez perdre des électrolytes comme le sodium, le magnésium et le potassium.
Problèmes digestifs. Les problèmes digestifs sont un autre problème courant au début du régime céto. Cela peut inclure la constipation, la diarrhée, le reflux gastrique, les ballonnements ou d’autres problèmes. Il disparaît généralement une fois que votre corps s’est adapté au régime alimentaire.
Pouvez-vous prévenir l’insomnie céto?
Vous pouvez gérer ou essayer de prévenir l’insomnie céto en faisant quelques choses. Dans la plupart des cas, l’insomnie céto finira par disparaître d’elle-même, mais il peut être frustrant de ne pas dormir au début du régime. Il est recommandé à une personne de s’en tenir presque religieusement au régime alimentaire pour que l’insomnie disparaisse d’elle-même.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de gérer l’insomnie. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que vous pouvez utiliser pour gérer l’insomnie céto.
Assurez-vous d’obtenir les nutriments essentiels. Les céréales, les fruits et les légumes sont des sources importantes de nombreuses vitamines, minéraux et autres nutriments. En supprimant la plupart de ces aliments, vous obtenez probablement moins des nutriments essentiels dont votre corps a besoin quotidiennement. Vous pouvez essayer de contrer cela en prenant des suppléments de fibres et en étant conscient des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez régulièrement. Essayez de vous assurer que vous obtenez des vitamines dans ce que vous mangez et envisagez de prendre une multivitamine quotidiennement.
Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Manger avant de se coucher n’est pas une bonne pratique pour lutter contre l’insomnie. Essayez d’éviter de manger des repas et de boire de la caféine ou de l’alcool tard le soir.
Dormez dans une pièce fraîche, mais gardez vos mains et vos pieds au chaud. Dormir dans une pièce chaude peut également perturber votre rythme de sommeil. Personne n’aime se réveiller couvert de sueur, mais personne n’aime avoir les mains ou les pieds froids. Il est préférable de dormir dans une pièce fraîche avec une couverture chaude pour rester aussi confortable que possible la nuit.
Assurez-vous que la pièce est sombre et calme (ou ayez un bruit blanc relaxant en arrière-plan). Certaines personnes aiment dormir en silence, tandis que d’autres aiment un peu de bruit blanc, comme un ventilateur de boîte ou une machine à son, jouant en arrière-plan. Quoi que vous aimiez, assurez-vous que la pièce est sombre et que vous êtes détendu et confortable.
Limitez le temps d’écran avant de vous coucher. Il est souvent recommandé de poser votre téléphone, d’éteindre l’ordinateur ou d’éteindre la télévision environ une heure avant de vous coucher.
La verité
L’insomnie céto est frustrante et peut vous inciter à abandonner le régime au début, mais il existe des moyens de le gérer. Une carence en nutriments ou en électrolytes peut survenir avec un régime céto, alors soyez conscient de ce que vous incluez dans votre alimentation – cela aidera votre corps à retrouver son rythme circadien normal.
Rester en bonne santé et écouter ce que votre corps essaie de vous dire est la partie la plus importante de tout régime. Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout régime pour vous assurer que vous agissez en toute sécurité.
