Après avoir pris connaissance des avantages de l’exercice pour les enfants , nous pouvons convenir que l’exercice quotidien est toujours nécessaire, non seulement pour nous, les adultes, mais pour tous les âges en général. Les enfants peuvent tirer certains avantages d’une activité aussi simple, comme les rendre plus intelligents, brûler des calories et rendre le corps plus sain qu’auparavant.
Mais en dehors de l’exercice, on peut en fait tirer certains avantages d’une autre forme de sport plus simple, le yoga. Le yoga est une science qui explique les aspects physiques, mentaux et spirituels de l’homme pour parvenir à un système de santé holistique formé à partir de l’ancienne culture indienne. Le yoga a été introduit pour la première fois dans le livre Yoga Sutras écrit par patanjali, une légende indienne qui a vécu entre 200 et 500 av.
Le terme “Yoga” vient de l’ancien mot sanskrit “Yuj” qui signifie union. Le yoga a trois significations différentes, à savoir : Absorption (yujyate), Connecté (yunakti) et Contrôle (yojyanti). Cependant, les significations clés couramment utilisées sont la méditation (dhyana) et l’unification (yukti).
Le but du yoga est d’élargir la conscience humaine à un point tel qu’elle puisse être assimilée à la conscience de l’univers. Ceci doit être réalisé en réalisant les principes spirituels dans notre corps, il y a des principes physiques et mentaux, constituant en fait notre propre personnalité éternelle et vraie.
Même si vous êtes déjà âgé, cela ne signifie pas que vous devez perdre votre enthousiasme, abandonner et tomber malade. Ne soyez pas paresseux, les personnes âgées doivent encore faire de l’exercice.
Essayez de pratiquer le yoga, car il a de grands avantages pour aider vos personnes âgées à être en meilleure santé. En plus de cela, il maintient également l’équilibre du corps des personnes âgées et renforce leur force grâce à des mouvements fluides à faible impact.
Le yoga est très bon pour exercer la souplesse et l’équilibre. Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement le yoga auront moins de risques de tomber. Ceci est différent des avantages de la marche rapide , donc si vous voulez commencer, assurez-vous de pratiquer le yoga avec un instructeur compétent – et non par le biais de didacticiels vidéo sur YouTube ou quelque chose comme ça – pour réduire le risque de blessure. Invitez des amis ou d’autres membres de la famille à être plus excités.
Yoga pour personnes âgées
Généralement, le yoga peut être pratiqué en toute sécurité par les personnes âgées. Cependant, il y a plusieurs choses qui nécessitent une attention particulière. Les personnes âgées doivent vraiment comprendre l’état et les besoins de leur corps.
Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, d’une mobilité réduite ou d’autres problèmes de santé, des modifications sont apportées à chaque pose de yoga pour répondre aux besoins physiques de chaque individu.
Le type de yoga qui convient aux personnes âgées dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, le niveau de forme physique et les capacités physiques. Si vous faites de l’exercice pour la première fois (après une longue absence) ou si vous avez perdu du tonus musculaire et de la souplesse, il est recommandé de pratiquer le Hatha yoga.
Si vous ne trouvez pas de cours de yoga pour seniors, vous pouvez choisir un cours pour débutants. Outre le Hatha, le yoga Iyengar est également bon pour les personnes âgées car il met l’accent sur la posture du corps grâce à l’utilisation d’accessoires. D’autres options sont le yoga Viniyoga et Kripalu.
Le yoga peut offrir certains avantages à la fois pour l’esprit et le corps, notamment :
Avantages pour la santé du yoga pour les personnes âgées
1. Augmenter la confiance
La pratique du yoga peut améliorer la posture et aider les personnes âgées souffrant d’arthrite à élargir leur amplitude de mouvement. De plus, plusieurs études ont montré que diverses pratiques de yoga peuvent augmenter la confiance en soi, de sorte que les personnes âgées seront exemptes de troubles anxieux et de dépression.
Le maintien d’une bonne confiance pourrait bien se traduire par une meilleure qualité de vie. C’est donc un aspect important de la vie.
2. Restaurer le bonheur émotionnel
Outre les avantages du jardinage , faire du yoga peut en fait augmenter le bonheur. Une étude de 2017 publiée dans la revue médicale “International Psychogeriatrics” a mené une étude sur des participants adultes plus âgés (plus de 55 ans) présentant une déficience cognitive légère.
Ils se sont ensuite divisés en deux groupes et ont passé 12 semaines à pratiquer le yoga Kundalini. En conséquence, les deux groupes ont montré une mémoire accrue. Cependant, le groupe faisant plus de yoga a montré une amélioration de la fonction exécutive cérébrale et de la résilience émotionnelle. Selon les chercheurs, chanter dans le yoga Kundalini peut renforcer les capacités verbales et visuelles des personnes âgées.
3. Augmenter la qualité de vie
Le yoga, ainsi que les bienfaits du jeûne intermittent , peuvent améliorer la qualité de la santé. Des recherches menées sur 135 personnes âgées à qui on a demandé de faire du yoga pendant six mois ont prouvé que cette pratique peut améliorer la qualité de vie globale.
L’humeur, la fatigue et même les symptômes de maladie se sont améliorés après que ces personnes âgées aient fait du yoga. D’autres études ont également montré que le yoga peut aider à améliorer les effets de la chimiothérapie chez les femmes atteintes d’un cancer du sein, comme les nausées et les vomissements.
Pendant ce temps, d’autres études ont également montré que le yoga aide à améliorer la qualité du sommeil, procure un sentiment de sécurité spirituelle, améliore le fonctionnement social et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression chez les patients atteints de cancer.
4. Fournir un cœur plus sain
Pour avoir un cœur en meilleure santé, on peut faire beaucoup de choses. Avoir les bienfaits d’une alimentation consciente , bouger un peu en faisant du cardio, ou pratiquer des sports plus calmes comme le Yoga. Une recherche publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology suggère que le yoga peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
En outre, d’autres études ont également révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga depuis cinq ans avaient une tension artérielle et un pouls inférieurs à ceux qui ne pratiquaient pas cet exercice.
Ceci est très bénéfique car l’hypertension artérielle est l’une des principales causes de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. De plus, le yoga peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans notre corps.
5. Réduire la douleur chronique
Avoir un problème de santé qui provoque des douleurs chroniques dans certaines parties du corps peut être très perturbateur pour les activités. Cependant, de nombreuses études prouvent que le yoga peut aider à réduire la douleur chronique qui a de multiples causes.
Cité du portail McMaster Optimal Aging de l’Université McMaster, au Canada, le yoga peut aider à soulager les maux de dos chroniques qui limitent généralement considérablement les mouvements d’une personne.
