Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre odeur corporelle ou l’odeur de votre haleine, ne cherchez pas plus loin que les ingrédients présents dans votre assiette. Les preuves suggèrent que consommer régulièrement des fruits et légumes tout en limitant la consommation de viande peut aider à réduire ces odeurs, et il existe des aliments spécifiques qui peuvent vous aider à sentir frais tout au long de la journée.
1. Pommes
Les pommes contiennent des antioxydants qui agissent un peu comme un détergent et peuvent nettoyer les bactéries et la plaque dentaire des dents, en particulier lorsque vous les croquez et les grignotez plutôt que de les manger dans de la compote de pommes ou de boire du jus de pomme, a déclaré Megan Wroe, MS, RD, diététiste et responsable du bien-être au Providence St. Jude Medical Center.
Cela aide à neutraliser la mauvaise haleine et à rendre votre haleine plus douce.
Plus précisément, le niveau élevé de polyphénols dans les jeunes pommes éclaircies peut avoir des effets antibactériens qui aident à réduire la mauvaise haleine en inhibant les bactéries productrices de soufre.a déclaré Heewon L. Gray, PhD, RDN, professeur agrégé de nutrition et de diététique à l’Université de Floride du Sud.
2. Oranges
La recherche indique que le niveau de caroténoïdes dans la peau, qui reflète la consommation de fruits et légumes, est associé aux odeurs corporelles. Dans une étude, des niveaux plus élevés de caroténoïdes étaient associés de manière significative à une sueur plus agréable, caractérisée par des parfums floraux, fruités et sucrés.
“Les oranges sont une bonne source de caroténoïdes tels que les carotènes et les xanthophylles”, a déclaré Gray. “Les autres fruits riches en caroténoïdes comprennent les mangues, le cantaloup et la papaye.”
Les oranges, les citrons et les citrons verts ont également tous des propriétés acides qui tuent les bactéries connues pour causer à la fois la mauvaise haleine et les gaz, a ajouté Wroe.
“En plus de neutraliser les mauvaises odeurs, leur composition liquide et fibreuse aide à rincer le tractus gastro-intestinal afin que nous éliminions les toxines plutôt que de les laisser fermenter dans nos intestins”, a-t-elle déclaré.
3. Yaourt nature
La consommation régulière de yaourt nature, riche en probiotiques, favorise un microbiome intestinal équilibré, et un microbiome intestinal sain réduit la production de métabolites responsables des odeurs, a déclaré Gray.
Une récente revue systématique d’essais contrôlés randomisés a révélé que les probiotiques, comme le yaourt nature, peuvent réduire considérablement la mauvaise haleine et aider à contrôler la croissance des bactéries buccales.
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4. Herbes fraîches
Les herbes comme le basilic, le romarin, la menthe et le persil contiennent des antioxydants neutralisants qui peuvent tuer les bactéries malodorantes,Wroe a dit. Ils ont également la propriété unique de contenir des huiles au parfum agréable.
“Lorsqu’elles sont mâchées, ces huiles sont libérées et peuvent sentir comme si vous veniez de boire des bonbons à la menthe”, a-t-elle déclaré.
Comme les pommes, les feuilles de menthe contiennent des composés naturels appelés polyphénols qui peuvent aider à rafraîchir l’haleine. Ils y parviennent grâce à un processus chimique qui réduit les composés soufrés, responsables de la mauvaise haleine, a expliqué Gray.
Des études ont montré que mâcher des feuilles de menthe crues ou prendre de l’huile de menthe poivrée réduit l’abondance de plusieurs bactéries associées à la mauvaise haleine et aux maladies parodontales, améliorant ainsi l’odeur de l’haleine.
5. Noix et graines
Les noix et les graines telles que les graines de citrouille, les noix de cajou, les graines de lin et les noix contiennent du zinc, un acide gras oméga-3 d’origine végétale, de la vitamine E et des polyphénols.
“Ceux-ci peuvent influencer la composition lipidique de la peau, l’équilibre microbien et l’état oxydatif, affectant indirectement le développement de nos odeurs corporelles”, a déclaré Gray. “Un profil d’acides gras équilibré et une barrière cutanée améliorée peuvent réduire l’oxydation des lipides du sébum et de la sueur qui produisent des odeurs désagréables de type rance.”
Ces effets anti-inflammatoires aident également à maintenir les bonnes bactéries de la peau en bonne santé, ce qui signifie qu’elles produisent moins de composés malodorants. Le zinc aide à réduire les odeurs corporelles en maintenant une peau saine et équilibrée, en neutralisant les odeurs à base de soufre et en réduisant l’activité bactérienne.
Les graines de fenouil possèdent une capacité particulière à améliorer votre odeur globale, a ajouté Wroe. Mâcher des graines de fenouil entières libère des antioxydants qui aident à nettoyer les dents après avoir mangé un repas potentiellement puant, et stimule également la production de salive supplémentaire, ce qui facilite le rinçage de la bouche.
“Les antioxydants voyagent ensuite dans le tractus gastro-intestinal et neutralisent les bactéries qui y créent des odeurs de gaz”, a déclaré Wroe.
Ce qu’il ne faut pas manger
Lorsqu’il s’agit de sentir mieux, Wroe a noté qu’il est également important de savoir ce quepasmanger.
Lorsque vous consommez beaucoup d’aliments ultra-transformés et suivez un régime pauvre en fibres, votre digestion ralentit et nous fermentons plus que nous ne le devrions, ce qui entraîne des odeurs gazeuses.
Et si votre corps est chroniquement enflammé à cause d’un mode de vie malsain, il ne se désintoxiquera pas non plus. C’est à ce moment-là que vous pouvez vous retrouver avec une transpiration puante, surtout lorsque vous mangez des aliments comme de la viande grasse ou des alliums comme l’ail ou les oignons.
“Il est préférable de prévenir les mauvaises odeurs”, a déclaré Wroe. “Mais des solutions rapides comme celles répertoriées ci-dessus peuvent être très utiles en cas de mauvaise haleine ou de gaz soudains.”
