Comment améliorer la circulation sanguine naturellement (basé sur la recherche)

Une bonne circulation sanguine est essentielle pour rester en bonne santé. L’amélioration de votre circulation sanguine aide votre circulation sanguine vers tous vos organes vitaux, en leur fournissant l’oxygène et les nutriments nécessaires. Vous devrez peut-être améliorer votre circulation sanguine si vous avez fréquemment les pieds et les orteils froids, un gonflement des pieds, des épingles et des aiguilles dans les jambes ou les bras, ou si vous vous fatiguez facilement. Une mauvaise circulation sanguine peut également être une cause de perte de cheveux, de vertiges ou de maux de tête.

Il existe plusieurs façons d’améliorer la circulation sanguine dans votre corps. Par exemple, de nombreux aliments aident à stimuler la circulation, à maintenir le sang en bonne santé et à prévenir les problèmes d’artères. Vous pouvez également stimuler la circulation sanguine en faisant de l’exercice régulièrement, en gérant correctement le stress et en vous hydratant bien.

Dans cet article, vous découvrirez les nombreux choix de style de vie que vous pouvez faire pour améliorer la circulation sanguine. La plupart de ces remèdes naturels pour améliorer la circulation sanguine sont très faciles à utiliser et amélioreront votre état de santé général.

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Qu’est-ce que la circulation sanguine et pourquoi c’est si important

La circulation sanguine dans votre corps est régulée par votre cœur, situé à gauche de votre sternum . Selon le Dr James Beckerman sur WebMD, votre cœur bat environ 100 000 fois par jour et pompe environ 2 000 gallons de sang. Le sang circule dans une série d’artères qui alimentent les tissus de votre corps. Le sang élimine également les déchets et favorise une bonne santé. 1

Une bonne circulation est donc nécessaire pour maintenir une bonne pression artérielle, stabiliser la température corporelle centrale, maintenir les niveaux de pH et maintenir toutes les cellules de votre corps en bonne santé.

Une mauvaise circulation sanguine peut affecter négativement tous les organes de votre corps. Habituellement, vous remarquerez les effets d’une mauvaise circulation sanguine dans vos doigts et vos orteils. Cependant, une mauvaise circulation peut provoquer des étourdissements, un essoufflement, une pression artérielle élevée , des douleurs thoraciques et des varices .

Qu’est-ce qui affecte la circulation sanguine?

Plusieurs facteurs peuvent affecter la circulation sanguine. Par exemple, The Ochsner Journal rapporte que le vieillissement et l’hypertension artérielle peuvent provoquer une «insuffisance coronarienne» – une mauvaise circulation sanguine dans les veines. Très souvent, vieillissement et hypertension artérielle vont de pair. En vieillissant, nos artères perdent une partie de leur élasticité et se rétrécissent. Cela provoque une augmentation de la pression artérielle car le cœur travaille plus fort pour faire circuler le sang dans le corps.

Le surpoids, le diabète, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé et le manque d’exercice physique sont d’autres facteurs pouvant affecter la circulation sanguine. Ces facteurs causent divers problèmes cardiovasculaires et peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d’ accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle.

Par conséquent, il est important de toujours être conscient de la nécessité d’améliorer la circulation sanguine dans votre corps. C’est l’un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes cardiaques à mesure que vous vieillissez.

Comment améliorer la circulation sanguine dans votre corps?

Voici quelques conseils et suggestions qui peuvent améliorer considérablement votre circulation sanguine et améliorer la circulation sanguine:

1. Exercice

L’exercice physique améliorera votre circulation et vous fera vous sentir mieux en général. Toute activité physique qui permet à votre cœur de pomper plus de sang est bonne pour vous.

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L’American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Ils disent que l’un des plus grands avantages de l’exercice régulier est l’amélioration de la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. 2 Cela permettra également vous aider à contrôler votre poids, réduire le cholestérol, et à gérer le stress mieux – tous les facteurs qui contribuent à stimuler la circulation sanguine encore plus.

Si vous avez eu une vie sédentaire, il est recommandé de devenir plus actif en marchant davantage . D’autres activités pour bouger et améliorer la circulation sanguine sont le jogging, la natation, la montée des escaliers ou le sport. 3

2. Étirer

Un moyen très simple d’améliorer la circulation sanguine chaque jour est de faire des exercices d’étirement. Des étirements réguliers tout au long de la journée sont particulièrement importants si vous devez vous asseoir à un bureau toute la journée pour travailler. Le fait de vous lever de votre siège et de vous promener peut vous aider à éviter les conséquences négatives de trop s’asseoir .

Une étude de 2016 sur le lien entre l’étirement et la circulation sanguine a révélé que cela était bénéfique pour votre système cardiovasculaire. Les chercheurs ont découvert que l’étirement augmentait le flux sanguin vers les tissus et les organes du corps. 4

3. Massage

Le massage peut aider à réduire l’inflammation et la tension musculaires en augmentant le flux sanguin dans le corps. L’inflammation peut causer divers problèmes de santé graves et le massage peut aider à libérer l’accumulation de toxines et à augmenter la circulation sanguine.

Masser vos jambes est également un moyen efficace et facile d’améliorer la circulation des jambes et de faire circuler le sang vers vos pieds et vos orteils.

La revue Medical Science Monitor a rapporté que le massage stimule la circulation sanguine et peut aider à soulager les douleurs lombaires. L’effet du frottement de la peau a augmenté la température de la peau et amélioré le flux sanguin vers la zone massée. 5

Vous pouvez masser avec des huiles essentielles diluées dans une huile de support. Il existe de nombreuses huiles essentielles qui améliorent la circulation sanguine . Par exemple, la revue Phytomedicine a rapporté que l’ huile de romarin améliore la circulation sanguine et soulage la douleur . 6 En outre, une étude de 2014 a révélé que l’ huile de menthe poivrée peut aider à stimuler le flux sanguin vers le cuir chevelu et à favoriser la croissance naturelle des cheveux. sept

Si vous souhaitez en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromathérapie . Ce livre vous aidera à découvrir le pouvoir des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

4. Profitez d’une alimentation saine

Bénéficier d’une alimentation saine renforcera non seulement votre système immunitaire , mais améliorera également votre santé vasculaire. Une alimentation saine doit être composée de beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines (présentes dans le poisson, les noix, les graines, l’huile d’olive et les avocats ).

Le British Journal of Clinical Pharmacology a publié une étude sur l’effet des légumes à feuilles vertes sur la circulation sanguine. Les chercheurs ont découvert que les nitrates dans les légumes aident à améliorer la circulation sanguine et à augmenter les niveaux de nitrate plasmatique. 8

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Il existe également des aliments qui aident à prévenir l’obstruction des artères . L’ail, le poisson gras, les baies, les épinards, le thé vert et l’avoine ont tous des propriétés qui aident à améliorer la santé vasculaire et à augmenter la circulation sanguine.

5. Boire beaucoup d’eau

L’un des effets négatifs de la déshydratation est une réduction du flux sanguin. Boire beaucoup d’eau est un moyen efficace et bon marché d’améliorer naturellement la circulation sanguine.

Le Journal of Physiology a rapporté qu’un manque d’eau affecte la circulation sanguine. Les chercheurs ont constaté que pendant l’exercice, le flux sanguin vers les muscles diminue considérablement si une personne est déshydratée. 9 Cela peut conduire à des maux de tête, douleurs musculaires et fatigue.

La plupart des experts recommandent de boire 8 à 12 verres d’eau par jour. Cependant, si vous faites régulièrement de l’exercice ou si vous vivez dans un climat chaud, vous devez augmenter votre consommation d’eau pour rester bien hydraté. Vous devriez également surveiller votre consommation d’alcool et de caféine, car en consommer trop peut vous déshydrater.

6. Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool

Pour aider à maintenir votre circulation sanguine normalement, vous devez réduire la quantité de caféine ou d’alcool que vous consommez. Bien que des quantités modérées de caféine puissent aider à améliorer la santé cardiaque et même contribuer à la santé du foie , trop de caféine peut avoir un effet négatif sur votre circulation.

Les chercheurs ont découvert que trop de caféine peut affecter le flux sanguin cérébral. Ils ont rapporté dans la revue Human Brain Mapping que boire régulièrement des quantités excessives de caféine a un effet négatif sur l’apport sanguin au cerveau. Trop de caféine augmente également la pression artérielle et augmente la fréquence cardiaque. dix

Des résultats similaires ont été trouvés en examinant le lien entre l’ alcool et la circulation sanguine. Une étude de 2008 a révélé qu’un verre de vin rouge peut avoir un effet positif sur les vaisseaux sanguins et le cœur. Cependant, bien que le flux sanguin ait continué à augmenter après deux verres, les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiaque. 11

7. Boire du thé vert

Pour améliorer la circulation sanguine et améliorer la santé de votre cœur, buvez régulièrement du thé vert. Le thé vert contient de puissants antioxydants qui protègent votre système vasculaire. Les propriétés thérapeutiques du thé vert aident également à dilater vos vaisseaux sanguins, stimulant ainsi la circulation sanguine.

Il a été démontré que la consommation régulière de thé vert a un effet préventif sur le développement des problèmes cardiaques. La revue Current Medicinal Chemistry a rapporté que le thé vert a un effet bénéfique sur le sang. Par exemple, l’étude a révélé que la consommation régulière de thé vert aidait à augmenter le flux sanguin chez les fumeurs chroniques. La consommation régulière de thé vert a également contribué à réduire le risque de maladie coronarienne. 12

Pour de meilleurs résultats, buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour aider à maintenir votre circulation sanguine saine.

8. Limitez votre consommation de sel

Pour aider le sang à circuler dans le corps et augmenter la circulation, vous devez limiter la quantité de sel dans votre alimentation . Nous savons que trop de sel est lié à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques, cependant, certaines études ont montré que le sel affecte également directement la circulation sanguine.

Le Dr Jennifer Keogh sur WebMD dit que la réduction du sel dans l’alimentation a un effet positif sur les vaisseaux sanguins. Cela aide à réguler correctement le flux sanguin et améliore la santé des vaisseaux sanguins. 13  

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Les médecins recommandent d’éviter les aliments transformés ou de rechercher des aliments pré-préparés étiquetés «très faible en sodium». Vous devez également faire attention aux sauces préparées, aux cubes de bouillon et à la sauce soja, car ceux-ci contiennent généralement des niveaux élevés de sel.

9. Ginkgo biloba

Le ginkgo biloba est une plante qui stimule la circulation et permet à votre sang de circuler dans vos veines. Le ginkgo biloba a également un effet antioxydant sur votre système cardiovasculaire et votre fonction cérébrale. Dans mon livre électronique The Herbal Remedies Guide , j’ai déjà mentionné la feuille de ginkgo comme un remède pour plusieurs maux. C’est une herbe polyvalente qui renforce la mémoire et améliore la circulation.

L’Université du Maryland rapporte que la façon dont le ginkgo biloba améliore la circulation sanguine est en ouvrant les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à prévenir ou inverser les effets d’une mauvaise circulation dans vos jambes. 14 D’ autres études sur les avantages de gingko biloba ont constaté qu’il augmente le flux sanguin vers le cerveau et peut aider à traiter les symptômes de la démence. 15  

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10. Hydrothérapie

L’utilisation d’eau chaude sur votre corps peut aider à améliorer la circulation, augmenter le flux sanguin et relâcher les muscles tendus. Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles vous aide à vous détendre et permet à l’oxygène de mieux circuler dans votre corps, bénéficiant ainsi à votre santé générale.

Le Dr Jerrold Petrofsky de l’Université de Loma Linda a découvert qu’un bain chaud de 30 minutes aide à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension artérielle. 16 D’autres études ont montré que la vapeur du sauna à 60 ° C pendant 15 minutes contribue également à augmenter le flux sanguin et améliore la fonction cardiaque. 17

Dans un bain chaud ou un sauna, vous pouvez utiliser un gommage corporel pour stimuler la circulation . Essayez d’inhaler la vapeur qui aidera à ouvrir vos voies nasales et à soulager la congestion. Cela vous permet de respirer plus facilement, ce qui est une autre façon d’améliorer la circulation naturellement.

11. Utilisez un traitement chaud et froid

Vous pouvez également utiliser des traitements contrastés chauds et froids pour aider à améliorer la circulation sanguine. Le traitement chaud et froid pour la circulation est également appelé hydrothérapie de contraste. Vous pouvez utiliser des traitements de contraste chauds et froids pour améliorer le flux sanguin vers vos jambes ou vos bras.

La revue Physical Therapy a rapporté que les bains de contraste peuvent aider à stimuler la circulation sanguine. L’étude a révélé que la circulation sanguine était améliorée lorsque les patients immergeaient leur membre pendant 3 minutes dans un bain chaud à 40 ° C pendant 3 minutes puis dans de l’eau à 18 ° C pendant 1 minute, suivi d’un bain à 40 ° C pendant 10 minutes. 18  

12. Élevez vos jambes

Si vous avez des problèmes de mauvaise circulation sanguine dans vos jambes, vous devez les maintenir surélevées autant que possible pour améliorer la circulation sanguine. Vous devriez essayer d’améliorer la circulation sanguine dans vos jambes si vous ressentez des douleurs, des brûlures ou une gêne dans les jambes après avoir marché, des crampes la nuit ou des picotements dans vos pieds.

Le centre vasculaire UC David recommande d’élever vos jambes pour soulager instantanément la douleur et l’enflure des jambes fatiguées . Vous devez garder vos jambes au-dessus du cœur 3 à 4 fois par jour pendant 15 minutes à la fois. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes et que vous ne pouvez pas vous allonger, vous devez plier les jambes plusieurs fois pendant la journée pour augmenter la circulation sanguine vers vos pieds et vos orteils. 19

Élever vos jambes comme recommandé ci-dessus aide également à prévenir la thrombose veineuse profonde .

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13. Gérer les niveaux de stress

Apprendre à gérer le stress mental ou émotionnel peut avoir un effet positif sur votre circulation sanguine. Trop de stress peut faire des ravages avec votre système cardiovasculaire et peut causer des douleurs thoraciques.

Le British Heart Journal a constaté que le flux sanguin est réduit lorsque les gens subissent du stress. C’est parce que le stress provoque la constriction des vaisseaux sanguins et réduit la circulation. 20 L’Université du Maryland a rapporté que le rire aide à réduire le stress et à augmenter le flux sanguin dans le corps. 21

En plus de regarder un film amusant pour réduire votre niveau de stress et stimuler la circulation sanguine, il existe de nombreuses autres façons naturelles de gérer efficacement le stress.

14. Arrêter de fumer

Améliorer votre santé vasculaire et augmenter la circulation sanguine est une des raisons pour arrêter de fumer pour de bon . Le tabagisme endommage votre cœur et provoque également une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui entraîne une mauvaise circulation.

Le National Heart, Lung, and Blood Institute avertit que même la fumée secondaire peut nuire à votre cœur et causer des problèmes vasculaires. Les médecins recommandent d’éviter tout type de fumée de cigarette ou de pipe pour réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque. 22

15. Mangez des aliments qui stimulent la circulation sanguine

Vous pouvez également ajouter à votre alimentation des aliments connus pour avoir un effet positif sur la circulation sanguine. Voici quelques-uns des meilleurs aliments qui stimulent la circulation sanguine:

Gingembre . Le gingembre aide à stimuler la circulation. Le Journal européen de biologie expérimentale a rapporté que le gingembre a un effet bénéfique sur le cœur et aide à fluidifier le sang. Les chercheurs ont déclaré que «le gingembre stimule la circulation sanguine». 23

Chocolat noir . Les propriétés antioxydantes du chocolat noir peuvent aider à stimuler votre circulation. Le Journal de l’American Heart Association a déclaré que le chocolat noir aide les vaisseaux sanguins à se dilater et améliore les symptômes de la maladie artérielle périphérique (réduction du flux sanguin en raison d’une accumulation de plaque artérielle). 24

De l’ail . L’ail aide à nettoyer le sang et est un antibiotique puissant qui a des avantages pour votre cœur . Une étude de 2004 a révélé que la consommation régulière d’ail contribue à augmenter le flux sanguin vers les cellules. 25

Piment de Cayenne . La capsaïcine est le composé qui donne au poivre de Cayenne et aux piments leur touche épicée. Les propriétés médicinales de la capsaïcine peuvent être utilisées pour stimuler la circulation sanguine. Le British Journal of Clinical Pharmacology a rapporté que les patchs contenant de la capsaïcine peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers la peau pour aider à soulager la douleur. 26

16. Respiration profonde

La respiration profonde a de nombreux avantages pour la santé tels que l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, l’amélioration de la fonction pulmonaire, la stimulation de la relaxation et la création d’un sentiment général de bien-être.

Une étude publiée dans le Austrian Journal of Phisiotherapy a révélé que l’exercice de la cheville combiné à une respiration profonde améliorait la vitesse du flux sanguin dans la veine fémorale. 27   La veine fémorale est située dans la partie supérieure de la cuisse et dans la région pelvienne et est l’un des plus gros vaisseaux du système veineux.

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