En plus d’avoir les avantages du vélo , les adultes ou les personnes âgées pourraient faire tellement de choses pour se maintenir en bonne santé. Jogging le matin, marche rapide ou même essayer des méthodes d’exercice traditionnelles. L’un d’eux est le Tai Chi.
En plus d’être célèbre pour ses techniques défensives, les arts martiaux Tai Chi sont également censés être capables de maintenir la santé. Pendant des décennies, le Tai Chi a été utilisé comme un moyen efficace de promouvoir la santé de ses militants.
Puisqu’il utilise des mouvements lents, il est souvent considéré comme de la méditation. Le Taijiquan (nom original du Tai Chi) est un art martial chinois qui s’est développé vers le XIIIe siècle.
Ce flux est considéré comme très bon pour quiconque souhaite atteindre la santé physique ainsi que la paix intérieure. Sans surprise, beaucoup le font pour soulager le stress et l’anxiété et augmenter le pouvoir de concentration.
Tout comme les bienfaits du yoga , le Tai Chi utilise des mouvements lents et fluides. Le Tai Chi semble être plus doux, plus lent et plus axé sur l’esprit et les exercices de respiration. C’est pourquoi les sports à travers les arts martiaux sont parfaits pour tout le monde, même les seniors.
Ses mouvements doux permettent aux muscles et aux articulations de ne pas être alourdis par une pression excessive, ce qui est bon pour la santé des muscles et des articulations. Ces avantages rendent également le Tai Chi adapté aux parents qui ont été condamnés pour incapacité à faire de l’exercice. En fait, pour ceux qui souffrent d’arthrite, le Tai Chi peut toujours être pratiqué sans problème.
Un autre avantage est que cet art martial originaire de Chine peut être pratiqué n’importe où, car il ne nécessite pas d’équipement spécial ou d’outils supplémentaires lorsque vous souhaitez le pratiquer. De plus, qu’il soit pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur, individuellement ou en groupe, le Tai Chi offre toujours des bienfaits pour la santé tout aussi efficaces.
Pourtant, le Tai Chi fait partie de ces activités douces qui conviennent surtout pour soutenir la santé des seniors avec tous ces bienfaits :
1. Augmente la flexibilité et l’équilibre
En plus d’être une activité apaisante comme les avantages du jardinage pour les adultes , le Tai Chi a un effet bénéfique sur l’amélioration de la forme physique du corps. À mesure que vous vieillissez, l’équilibre de votre corps et la fonction des cellules nerveuses diminuent. Le Tai Chi est capable d’entraîner l’équilibre du corps et d’aider à maintenir le bon fonctionnement des cellules nerveuses.
De plus, les mouvements doux de style Tai Chi sont un moyen simple d’augmenter la flexibilité. De plus, cet art martial est un moyen facile de maintenir la vitalité du corps.
La facilité des mouvements de Tai Chi signifie que le corps n’a pas besoin de beaucoup d’énergie pour le faire. Des recherches ont même montré que les personnes âgées qui pratiquent régulièrement le Tai Chi courent moins de risques de chutes et de blessures.
Les mouvements de cet art martial ne sont pas des mouvements qui peuvent faire battre le cœur plus vite. Les mouvements sont calmes, bons pour tout le monde, même les athlètes professionnels. Pour certains besoins, les exercices de Tai Chi peuvent également être combinés avec des exercices aérobiques.
2. Renforcer les muscles
En plus de «guérir» le corps de l’intérieur en bénéficiant des avantages du jeûne intermittent , vous devriez faire un peu d’exercice pour rester en bonne santé. Pour les seniors, soulever des haltères et des poids ne serait pas aussi facile qu’ils étaient jeunes. Heureusement, pour renforcer leurs muscles, ils peuvent toujours faire du Tai Chi.
On pense que le Tai Chi améliore la force du haut et du bas du corps. Les muscles centraux du dos et de l’abdomen sont les parties qui sont renforcées grâce aux exercices de Tai Chi. L’exécution régulière de mouvements de Tai Chi peut être assimilée à une marche rapide et à un entraînement en résistance pour renforcer les muscles.
Outre l’augmentation de la force musculaire, la flexibilité musculaire augmente également. La force et la souplesse de ces muscles permettront à une personne de retrouver plus facilement son équilibre lorsqu’elle trébuche.
3. Réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de stress
Plusieurs études ont montré que la pratique assidue du Tai Chi peut aider à réduire l’hypertension artérielle. D’autres recherches indiquent que cet art martial peut réduire le taux de cholestérol dans le corps.
Sur la base des résultats de ces deux études, on peut conclure que la routine de la pratique du Tai Chi apporte une contribution positive à la santé cardiaque et réduit le risque de maladie cardiaque.
Le Tai Chi présente également des avantages potentiels pour les personnes atteintes de diabète. Cet exercice d’arts martiaux devrait améliorer la glycémie et le système immunitaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une chose, assurez-vous que les exercices sont effectués en fonction des conditions corporelles.
Un autre avantage incontournable du Tai Chi est son potentiel à réduire les niveaux de stress. Plusieurs études ont montré que ce mouvement d’arts martiaux est efficace pour traiter les symptômes de la dépression et maintenir la santé mentale.
4. Brûler des calories
Tout comme les avantages de la marche rapide , on pense également que le Tai Chi est capable de brûler des graisses dans le corps. Bien que synonyme du terme « douceur », le Tai Chi a aussi des mouvements qui demandent vitesse et force.
Certains des mouvements ont même les mêmes caractères que l’aérobic. Ce type de mouvement est bon pour ceux à qui il est conseillé de faire des exercices cardio intenses pour obtenir une fréquence cardiaque plus rapide.
Soyez avisé
Outre les nombreux avantages de suivre une routine de Tai Chi, si vous avez certaines conditions médicales, il est conseillé de consulter un médecin avant de faire cet exercice. Surtout pour celles d’entre vous qui sont enceintes, ont subi des fractures, ont souffert de maux de dos, d’hernies, d’ostéoporose ou ont des problèmes articulaires.
Le Tai Chi semble être une chose vraiment rafraîchissante à faire, mais vous devez quand même bien l’adapter à votre propre condition physique. Ne repoussez jamais la limite, car cela ne mène qu’à la pire chose imaginable.
