3 méthodes scientifiques simples pour une perte de poids rapide

Avez- vous du mal à perdre du poids ? Ou souhaitez-vous perdre du poids plus rapidement ?

La vérité est que vous devez savoir que la plupart des choses qu’on vous dit sur la perte de poids sont fausses et n’ont aucune base scientifique.

Il ne s’agit pas de perdre du poids, de compter les calories ou de faire de l’exercice.

Les remèdes bien connus comme manger moins ou courir plus ne fonctionnent pas à long terme.

Compter les calories chaque jour, faire de l’exercice pendant des heures et ignorer votre faim ne vous causera que des douleurs inutiles.

Si vous n’avez pas une forte volonté, avoir faim vous amène à abandonner rapidement ces programmes de régime.

Quels sont les moyens de perdre du poids rapidement?

Il existe une bien meilleure façon de perdre du poids .

Votre poids est régulé hormonalement.

La seule chose nécessaire pour perdre du poids est de réduire l’hormone de stockage des graisses de votre corps, l’ insuline .

De cette façon, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison. Nous avons préparé pour vous un programme de perte de poids très efficace et pratique ;

Le programme que nous vous proposons fournira:

  • Cela réduira considérablement votre appétit
  • Cela vous permettra de perdre du poids rapidement sans avoir faim.
  • Cela améliorera également votre état de santé général.

Voici 3 étapes simples et efficaces pour perdre du poids rapidement.

1.Coupez votre consommation de sucre et d’amidon (glucides)

La chose la plus importante pour perdre du poids ; réduire ou arrêter complètement la consommation de sucre et d’amidon (glucides).

Lorsque vous faites cela, votre sensation de faim diminue et vous mangez moins de calories ( 1 ).

Maintenant, au lieu de brûler les glucides pour produire de l’énergie, votre corps commence à brûler les graisses stockées.

Un autre avantage de la réduction des glucides est de réduire votre niveau de résistance à l’insuline, ce qui permet à vos reins d’éliminer le sodium et l’eau inutiles de votre corps.

Votre métabolisme réduit les ballonnements et le poids de l’eau dans votre corps ( 3 ).

Si vous êtes nourri de cette manière, vous pouvez facilement observer une perte de poids allant jusqu’à 4,5 kilos de votre poids corporel et hydrique au cours de la première semaine (parfois plus).

Le graphique ci-dessous, tiré d’une étude scientifique, montre les effets de deux types de régimes différents appliqués par les femmes en surpoids ou obèses.

Le graphique compare les niveaux de poids perdus dans les régimes pauvres en glucides par rapport aux régimes faibles en gras ( 4 ).

Le groupe sous régime pauvre en glucides a mangé des aliments jusqu’à satiété, tandis que le groupe sous régime faible en gras a reçu des calories limitées. En d’autres termes, ils ont faim.

Comme le montre le graphique, les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont perdu du poids plus rapidement que celles suivant un régime pauvre en graisses.

Comme on peut le comprendre d’après ces résultats; Lorsque vous réduisez les glucides, vous commencez automatiquement à manger moins de calories sans avoir faim ( 5 ).

En termes simples, la réduction des glucides permettra à votre corps de brûler les graisses automatiquement.

RÉSULTATRetirer le sucre et l’amidon (glucides) de votre alimentation réduit votre appétit, abaisse votre taux d’insuline et vous permet de perdre du poids rapidement sans avoir faim.

2. mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chaque repas doit inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

La création de vos repas de cette façon portera automatiquement votre apport quotidien en glucides entre 20 et 50 grammes.

Quels sont les aliments contenant des protéines?

  • Viande: boeuf, poulet, agneau, etc.
  • Poissons et fruits de mer: saumon, truite, crevettes, etc.
  • Œuf: Il est plus avantageux de consommer l’œuf avec le jaune.

L’importance de consommer beaucoup de protéines ne peut être sous-estimée.

Il a été prouvé que les aliments protéinés augmentent la dépense énergétique de votre métabolisme de 80 à 100 calories par jour ( 6 ,  7 ,  8 ).

Les aliments protéinés peuvent également réduire de 60% notre désir de manger et notre obsession pour les aliments que nous aimons.

Il peut réduire de moitié l’envie de collations à minuit.

Le simple fait d’ajouter des aliments contenant des protéines à votre alimentation vous apportera automatiquement 441 calories de moins par jour ( 9 ,  10 ).

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids , un régime à base de protéines est très important.

Que sont les légumes à faible teneur en glucides?

  • brocoli
  • choufleur
  • épinard
  • Tomate
  • Chou ornemental
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Marché suisse
  • La pomme
  • Concombre
  • Liste complète

N’ayez pas peur de remplir votre assiette de légumes à faible teneur en glucides. Même si vous mangez beaucoup de ces légumes pendant la journée, vous ne pouvez pas dépasser 20 à 50 grammes de glucides.

Un régime principalement à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Sources de graisses saines

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d’avocat
  • Beurre

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez le 4ème repas.

N’ayez pas peur de consommer de l’huile. Essayer d’avoir à la fois un régime pauvre en glucides et faible en gras en même temps, dans un sens, invite à l’échec. Cela vous rend malheureux et vous pousse à abandonner votre régime.

Pour voir comment vous pouvez créer vos repas, consultez ce plan à faible teneur en glucides et la liste de 101 recettes saines à faible teneur en glucides sur ce lien.

RÉSULTATEssayez d’inclure un aliment contenant des protéines, une source de graisse saine et un légume à faible teneur en glucides à chaque repas. Cela vous maintiendra dans la fourchette de 20 à 50 grammes de consommation de glucides par jour et réduira considérablement votre faim.

3. La méthode de perte de poids la plus garantie; Faites de l’exercice 3 fois par semaine

Il n’est pas indispensable de faire de l’exercice pour perdre du poids dans ce programme , mais il est recommandé.

Le plus efficace est d’aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Pour commencer, faites des exercices d’échauffement et de musculation.

Si c’est la première fois que vous allez dans un gymnase, demandez à un entraîneur de vous aider.

En faisant de la musculation, vous brûlerez beaucoup de calories et éviterez de ralentir le taux métabolique, qui est un effet secondaire de la perte de poids ( 11 ).

Des études scientifiques sur les régimes pauvres en glucides montrent que vous pouvez développer vos muscles tout en brûlant les graisses dans le corps.

Si la musculation ne vous convient pas, les mouvements cardio alternatifs tels que la marche, le jogging, le jogging et le vélo, ou la natation peuvent être répertoriés comme des exercices efficaces de perte de poids.

SOMMAIRELes exercices pour augmenter la force, comme la musculation, sont les plus bénéfiques. Si ce n’est pas pour vous, des exercices cardio vous seront également utiles.

Faites une «rétroaction sur les glucides» chaque semaine – facultatif

Vous pouvez obtenir plus de glucides que vous n’en prenez normalement en interrompant votre alimentation un jour par semaine. Pour cela, beaucoup de gens préfèrent le samedi, le jour le plus social.

De nos jours, l’avoine, le riz, le quinoa , les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc. Il est important que vous choisissiez des aliments contenant des glucides sains tels que.

Une alimentation riche en glucides doit être appliquée une fois par semaine. Si vous commencez à pratiquer plus d’une fois par semaine, vous risquez de ne pas atteindre le succès que vous ciblez dans votre programme de régime.

Si vous avez besoin de manger des aliments prêts et malsains, faites-le ce jour-là.

Gardez à l’esprit que manger des plats cuisinés ou des commentaires à base de glucides n’est pas obligatoire une fois par semaine.

Néanmoins, la rétroaction glucidique moins d’un jour par semaine peut contribuer à la perte de poids en activant les hormones de combustion des graisses telles que la leptine et les hormones thyroïdiennes ( 14 ,  15 ).

Vous gagnerez du poids le jour où vous consommerez des aliments glucidiques, mais comme la majeure partie sera du poids en eau, vous perdrez du poids dans les 1-2 prochains jours.

SOMMAIREConsommer plus d’aliments contenant des glucides un jour par semaine est tout à fait acceptable, mais pas nécessaire.

Alors, dois-je suivre les calories et les portions?

Si vous consommez de petites quantités de glucides et continuez à manger des protéines, des lipides et des légumes à faible teneur en glucides, vous n’avez pas besoin de compter les calories.

Cependant, si vous souhaitez toujours compter les calories que vous prenez, vous pouvez utiliser cet outil de calcul des calories.

Le but principal de suivre ces étapes pour perdre du poids est de maintenir votre apport en glucides entre 20 et 50 grammes par jour et de tirer le reste de vos calories des protéines et des graisses.

SOMMAIREDans ce programme de régime, vous n’avez pas besoin de compter les calories pour perdre du poids. Cependant, il est très important de maintenir votre apport en glucides entre 20 et 50 grammes.

10 conseils pour perdre du poids plus facilement et plus rapidement

Vous trouverez ci-dessous 10 conseils efficaces pour perdre du poids plus rapidement:

  1. Manger un petit-déjeuner riche en protéines. Selon des recherches scientifiques, prendre un petit-déjeuner riche en protéines aide à contrôler votre faim tout au long de la journée et à maintenir votre apport calorique quotidien faible ( 16 ,  17 ).
  2. Évitez les boissons et les jus sucrés. Ce sont les boissons les plus lourdes que vous aurez jamais dans votre corps. Éviter ces types de boissons peut vous aider à perdre du poids ( 18 ).
  3. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas. Des études scientifiques ont montré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois ( 20 ).
  4. Essayez de consommer des aliments qui se dégradent (voir la liste). Certains aliments sont très utiles pour brûler les graisses et perdre du poids. Voici 20 des aliments les plus efficaces pour perdre du poids .
  5. Consommez des aliments riches en fibres. Des études montrent que les aliments contenant des fibres solubles peuvent réduire la graisse de la taille, en particulier. Les suppléments de fibres tels que le glucomannane peuvent aider à perdre du poids ( 21 ,  22 ).
  6. Buvez du café ou du thé. Si vous buvez fréquemment du café ou du thé, vous pouvez continuer à en boire autant que vous le souhaitez, à condition de ne pas en faire trop. La caféine présente dans le café et le thé augmente le taux métabolique de 3 à 11% ( 23 ,  24 ,  25 ). Vous pouvez utiliser ce guide pour les thés qui vous aideront à perdre du poids .
  7. Mangez des aliments naturels non transformés. Basez l’essentiel de votre alimentation sur des aliments naturels non transformés . Ces aliments sont à la fois plus sains et plus copieux. De cette façon, ils évitent de trop manger.
  8. Mangez lentement votre nourriture. Ceux qui mangent vite prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous rassasie et augmente les hormones de perte de poids dans votre corps ( 27 ).
  9. Pesez-vous chaque jour. Des études sociales internationales montrent que les personnes qui se pèsent tous les jours perdent du poids plus rapidement et peuvent le maintenir plus longtemps ( 28 ,  29 ).
  10. Dormez bien tous les soirs. Un sommeil insuffisant est l’un des principaux facteurs de risque de prise de poids. Par conséquent, il est important de faire attention à votre sommeil.

SOMMAIREIl est très important de suivre les trois règles principales pour perdre du poids.

À quelle vitesse vous pouvez perdre du poids avec ce régime minceur (et quels sont ses autres avantages)

Vous perdrez probablement 2,5 à 5 (parfois plus) de poids au cours de la première semaine  , puis votre régime continuera.

Pour donner un exemple de moi-même, lorsque j’applique correctement ce programme, je peux perdre 1,5 à 2 kilos par semaine pendant quelques semaines.

Si vous n’avez encore jamais suivi de régime amaigrissant , vous commencerez probablement à perdre du poids rapidement. Plus vous devez perdre de poids, plus vite vous pouvez perdre du poids .

Vous pouvez vous sentir un peu mal à l’aise pendant les premiers jours. Votre corps a été habitué à brûler des glucides depuis tant d’années, maintenant il faudra peut-être un certain temps pour s’habituer à brûler les graisses.

Cette condition est appelée «grippe à faible teneur en glucides» ou «grippe céto». Cela se termine généralement en quelques jours. Par exemple, il a fallu trois jours pour mon régime. Dans ces cas, l’ajout de sel supplémentaire à votre alimentation peut vous aider.

Après les premiers jours, la plupart des gens se sentent mieux et plus énergiques qu’avant.

Contrairement aux régimes anti-gras qui durent depuis de nombreuses années, un régime pauvre en glucides améliore votre santé de plusieurs manières:

  • La glycémie a tendance à diminuer chez les personnes suivant un régime pauvre en glucides.
  • Les triglycérides ont tendance à baisser ( 32 ).
  • Le (mauvais) cholestérol LDL diminue.
  • Le (bon) cholestérol HDL sort ( 35 ).
  • La tension artérielle s’améliore.
  • De plus, les régimes faibles en glucides sont aussi faciles à suivre que les régimes faibles en gras.

SOMMAIREVous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais le taux de perte de poids peut varier d’une personne à l’autre. Les régimes pauvres en glucides améliorent également votre santé de bien d’autres façons.

Comment perdre du poids sans avoir faim?

Si vous avez des problèmes de santé, consultez toujours un diététicien qualifié avant de changer vos habitudes alimentaires .

Vous pouvez modifier votre équilibre hormonal en réduisant la consommation de glucides et en abaissant le niveau de résistance à l’insuline. Ainsi, votre corps et votre cerveau «veulent» perdre du poids.

De cette façon, vous réduirez considérablement votre appétit et votre faim et éliminerez la cause fondamentale de l’échec de la plupart des gens avec les méthodes traditionnelles de perte de poids.

Selon des études scientifiques, un régime pauvre en glucides permet de perdre 2 à 3 fois plus de poids et plus rapidement que les régimes faibles en gras .

Un autre effet important est le fait que la baisse rapide de votre poids en eau, qui peut être observée dans les premiers jours, peut faire une grande et positive différence de poids le lendemain matin après le début d’un régime. Il est particulièrement idéal pour les personnes qui souhaitent voir des résultats rapides.

Voici quelques exemples de plats simples et délicieux à faible teneur en glucides qui peuvent être préparés en moins de 10 minutes: Vous pouvez également consulter les 7 listes d’aliments faibles en glucides et sains qui peuvent être préparées en moins de 10 minutes.

Dans ce programme de régime, vous pouvez manger de délicieux repas jusqu’à ce que vous soyez rassasié, mais vous pouvez perdre du poids en brûlant une tonne de graisse de votre corps. Bienvenue au paradis

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