Comment arrêter la suralimentation émotionnelle et retrouver un poids santé?

Si jamais vous faites de la place pour manger quelque chose même après avoir été rassasié ou lorsque vous vous sentez déprimé, vous êtes probablement frappé par une situation émotionnelle. Manger émotionnellement consiste à utiliser de la nourriture pour vous sentir mieux plutôt que de remplir votre estomac. Utiliser de la nourriture pour récompenser n’importe quel moment de fête n’est pas une mauvaise chose. Lorsque vous mangez pour faire face à toutes les perturbations émotionnelles, cela peut être qualifié de manger émotionnel.

Lorsque votre première pensée est d’ouvrir le réfrigérateur et de manger des cuillerées de nourriture lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes stressé et épuisé, c’est la première étape vers une alimentation émotionnelle et vous serez coincé dans un cycle malsain sans jamais vraiment y faire face. La faim émotionnelle ne vous rendra jamais rassasié même si vous mangez beaucoup et les sentiments seront déclenchés même si des aliments riches en calories sont consommés. Vous vous faites souffrir et vous n’aurez pas la volonté de combattre des choses ou des événements stressants.

En aggravant les problèmes, vous ne pourrez pas contrôler votre alimentation, même si vous vous rendez compte que c’est un moyen malsain. Vous vous sentirez également impuissant et n’aurez pas la force de contrôler vos envies de nourriture ainsi que vos sentiments.

Envie émotionnelle de nourriture vs. Faim physique

Le principal facteur qui doit être reconnu lorsque vous êtes coincé avec une alimentation émotionnelle est de faire la distinction entre la faim physique et émotionnelle. Cela peut vous sembler plus délicat si vous utilisez de la nourriture pour gérer les sentiments. La faim émotionnelle peut être influente. En conséquence, il peut facilement être confondu avec la faim physique. Néanmoins, il existe certains indices qui vous aideront à comprendre quelle est la bonne chose à faire.

  1. La faim émotionnelle frappe votre corps instantanément. Ce type de faim vous frappe en un instant et vous semble souvent urgent et accablant. La faim physique au contraire vient progressivement et n’exige pas de satisfaction soudaine.
  2. La faim émotionnelle aspire à certains aliments réconfortants. Lorsque la faim vous frappe physiquement, vous vous confiez à n’importe quel repas sain comme les légumes. Mais lorsque vous avez faim émotionnellement, vous avez souvent envie de choses malsaines comme une pizza ou un gâteau au fromage, pour obtenir un soulagement ou une satisfaction instantanée.
  3. La faim émotionnelle est associée à des habitudes alimentaires ennuyeuses. Avant de réaliser réellement ce que vous avez consommé, vous avez peut-être fini de le manger sans profiter de chaque bouchée du repas. Au contraire, lorsque vous mangez alors que vous avez physiquement faim, vous savez réellement ce que vous mangez.
  4. La faim émotionnelle ne freine pas même lorsque vous vous sentez rassasié. Vous avez toujours envie de manger plus et continuez à manger jusqu’à ce que vous soyez bourré. La faim physique n’exige pas des choses telles que vous ne mangez que de manière satisfaisante.
  5. La faim émotionnelle ne se situe pas dans l’estomac. La faim émotionnelle est un état d’esprit qui n’est pas associé à un grognement d’estomac ou à une faim physique.
  6. La faim émotionnelle conduit à la culpabilité, à la honte ou au regret. Lorsque vous mangez de manière satisfaisante, vous pourriez ne jamais vous sentir coupable ou honteux. Cependant, lorsque vous consommez au hasard, vous savez au fond que vous n’avez pas mangé pour des raisons nutritionnelles.

Lien entre l’humeur, la nourriture et le poids

L’alimentation émotionnelle est souvent associée à des émotions négatives comme la peur, le stress, la colère et l’ennui qui sont le résultat de la solitude. Les tracas ainsi que divers événements stressants peuvent déclencher des émotions négatives et interrompre les efforts de perte de poids. Ceux-ci peuvent même inclure:

  • Lutte relationnelle
  • Stress au travail
  • Faiblesse et lassitude
  • Quand tu es sans emploi
  • Pression économique
  • Problèmes de santé

Bien que certaines personnes mangent moins lorsqu’elles sont soumises à diverses émotions fortes, il y en a qui se gaussent souvent en permanence. En fait, vous liez vos émotions à la frénésie alimentaire, ce qui vous empêche de penser aux choses que vous mangez réellement.

La nourriture rend également le calme dans la détresse. Lorsque vous êtes stressé ou que vous êtes en proie à un conflit, vous pouvez compter sur la nourriture réconfortante pour vous débarrasser des pensées douloureuses. Quelles que soient les émotions qui vous poussent à manger la nourriture; le résultat sera toujours le même. Cela peut également conduire à un cycle de frénésie malsaine qui peut déclencher divers autres symptômes dans votre cerveau. Ce sont les étapes ultérieures qui pourraient également devenir trop difficiles à gérer. Lorsque vous êtes triste, vous mangerez excessivement jusqu’à ce que vous ayez envie de gonfler la nourriture que vous avez consommée.

Conseils pour arrêter de trop manger et reprendre un poids santé:

Il ne fait aucun doute que les déséquilibres émotionnels peuvent vous obliger à manger beaucoup, mais avec un esprit conscient, vous pouvez facilement le surmonter et vous concentrer sur la perte de poids. Essayez les étapes suivantes pour garder la tête droite et éviter les déséquilibres:

  1. Dominez votre stress en vous concentrant sur des exercices de relaxation de l’esprit. Cela peut inclure la méditation, le yoga ou l’exécution de certaines tâches pour gérer le niveau de stress.
  2. Faites une vérification de la réalité en cas de besoin. Essayez d’identifier la cause réelle de la faim, qu’elle soit émotionnelle ou physique. Si vous avez envie de nourriture, attendez qu’elle passe.
  3. Tenez un journal pour noter les choses que vous mangez lorsque vous avez faim ou le moment où vous avez envie de manger quelque chose. Cela vous aidera à relier les points et à contrôler votre esprit la prochaine fois que vous commencerez à manger.
  4. Rejoignez un groupe de soutien pour obtenir une compréhension complète et obtenir une sauvegarde en cas de détresse. En cas de besoin, appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour trouver une solution.
  5. Apprenez à vous distraire lorsque vous êtes frappé d’ennui. Regardez votre film préféré, faites un long trajet en voiture avec un ami ou promenez-vous pendant que vous parlez à votre ami.
  6. Débarrassez-vous de toutes les tentations. Obtenez un contrôle émotionnel en vous excusant d’une situation stressante. En cas de colère, remettez à plus tard les choses qui vous tentent, comme les courses, jusqu’à ce que vous maîtrisiez vos émotions.
  7. Profitez de l’occasion et ne soyez jamais trop dur avec vous-même. Si vous suivez un programme de perte de poids, ne vous adonnez jamais à réduire la consommation de calories au strict minimum. Sortez pour une gâterie occasionnelle et mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié de manière satisfaisante. Si vous vous en privez, cela peut déclencher des habitudes alimentaires malsaines.
  8. Consommez des collations saines. Plutôt que de tremper votre langue dans une casserole pleine de fromage, mangez un repas qui a du goût ainsi qu’une quantité suffisante de calories.
  9. Essayez d’apprendre des expériences que vous avez écrites dans votre journal. De cette façon, vous avez tendance à être conscient la prochaine fois que vous êtes frappé par un épisode émotionnel.

Quand planifier une visite chez le médecin?

Il est nécessaire d’essayer quelques techniques d’auto-assistance avant de faire appel à des professionnels pour obtenir de l’aide. Cependant, si vous trouvez qu’ils font moins de bien pour vous, faites confiance à un thérapeute. Une thérapie continue est essentielle lorsque vous apprenez à faire face à la frénésie émotionnelle. Vous pourriez également découvrir quelque chose qui peut être pratiqué à long terme pour retarder les événements émotionnels. Cependant, cela ne peut être possible que si vous envisagez de faire partie d’une thérapie.

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