Consommer suffisamment de protéines chaque jour est un élément important pour rester en bonne santé. En plus de stimuler la croissance musculaire, il favorise également la santé cardiaque, les niveaux d’énergie et le bien-être général.
1. Préserve la masse musculaire pendant que vous perdez du poids
C’est bien de perdre du poids, mais il est important de ne pas perdre de muscle au passage. Les protéines peuvent préserver la masse musculaire en :
- Fournir des acides aminés: Les protéines fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour maintenir ses muscles pendant votre parcours de perte de poids.
- Soutenir la masse musculaire lors d’un déficit calorique: La perte de poids nécessite d’être en déficit calorique. Un régime pauvre en calories entraîne souvent une perte de masse musculaire, mais l’ajout de protéines à son régime de perte de poids garantit que cela ne se produira pas. Un régime riche en protéines est également très rassasiant, ce qui contribue à réduire l’appétit, ce qui en fait une approche efficace pour perdre du poids.
- Travailler en tandem avec l’entraînement en résistance et en force: Bien que la consommation de protéines joue un rôle dans le maintien de la masse musculaire, l’entraînement en résistance et en force est également important pour maintenir la masse musculaire tout au long de votre parcours de perte de poids.
2. Peut réduire le cholestérol
La protéine de lactosérum peut améliorer le taux de cholestérol en :
- Réduire le « mauvais » cholestérol tout en augmentant le « bon » cholestérol: Certaines recherches suggèrent que la consommation de protéines de lactosérum peut réduire les taux de lipoprotéines de basse densité (LDL, ou « mauvais » cholestérol) et de cholestérol total, et augmenter les lipoprotéines de haute densité (HDL, ou « bon ») cholestérol.
- Améliorer les niveaux de cholestérol pour des groupes spécifiques: Si vous souffrez d’un trouble métabolique, les effets des protéines de lactosérum sur le taux de cholestérol peuvent être particulièrement prononcés.
- Travailler parallèlement à l’exercice: Combiner la consommation de protéines de lactosérum avec l’exercice physique contribue également à ces baisses du taux de cholestérol.
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3. Peut offrir un regain d’énergie
Les protéines peuvent aider à combattre la fatigue en :
- Vous garder rassasié: Une alimentation riche en protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui évite les sensations de fatigue et de paresse.
- Favoriser la réparation musculaire et tissulaire: Les protéines offrent au corps de l’énergie qu’elle utilise pour plusieurs processus, notamment la croissance musculaire et osseuse, la capacité d’exercice, la réparation et le développement des tissus.
- Fournir une énergie de secours: Bien qu’elles ne soient pas la principale source d’énergie de votre corps, les protéines contribuent en tant que source d’énergie. Le corps tire généralement d’abord son énergie des glucides et des graisses, mais il se tourne ensuite vers les protéines pour en obtenir davantage.
La viande, les œufs, les lentilles, les haricots et les graines font partie des aliments riches en protéines. La consommation de ces aliments peut jouer un rôle clé pour vous garder plein d’énergie et d’énergie tout au long de la journée.
