3 façons dont les avocats riches en fibres favorisent la santé digestive

Les avocats ont une teneur élevée en fibres, y compris des types qui soutiennent la santé intestinale de différentes manières. Ils contiennent également des graisses saines et d’autres nutriments qui soutiennent votre santé globale.

1. Les avocats sont riches en fibres pour la santé digestive

Bien que les nutriments puissent varier selon le type d’avocat, la moitié d’un avocat moyen d’environ 3,5 onces, ou 100 grammes (g), contient 160 calories et jusqu’à 6,7 g de fibres.Les fibres sont vitales pour la santé digestive. Il peut aider à prévenir la constipation et à maintenir des selles régulières.

La valeur quotidienne recommandée (VQ) en fibres (les quantités recommandées de nutriments à consommer ou à ne pas dépasser quotidiennement) est de 28 grammes par jour pour les adultes suivant un régime de 2 000 calories.Ce nombre peut varier selon l’âge ou le sexe. La moitié d’un avocat par jour peut vous aider à atteindre près d’un quart de l’apport quotidien recommandé.

2. Les fibres solubles et insolubles offrent différents avantages

Les glucides contenus dans l’avocat sont constitués à 80 % de fibres alimentaires. Parmi celles-ci, 70 % sont des fibres insolubles, tandis que 30 % sont des fibres solubles.Les fibres alimentaires solubles et insolubles jouent un rôle essentiel dans le processus digestif.

Fibre solubledans les avocats :

• Peut aider à réguler la glycémie et le cholestérol
• Vous aide à vous sentir rassasié après les repas
• Aide à ramollir les selles
• Comprend de la pectine, un prébiotique qui soutient les bactéries intestinales saines
• Ralentit la digestion

Fibre insolubledans les avocats :

• Ajoute du volume aux selles pour prévenir la constipation
• Prend en charge la sensibilité à l’insuline (la capacité des cellules à réagir à l’insuline pour absorber le sucre du sang et l’utiliser comme énergie) chez les personnes atteintes de diabète.

3. Les fibres d’avocat prébiotiques favorisent un intestin sain

Les avocats contiennent des prébiotiques, qui sont des types de fibres qui ont un effet positif sur la communauté de microbes de l’intestin, connue sous le nom de microbiome intestinal.

Le microbiome intestinal est composé de bactéries, de champignons, de virus et d’autres micro-organismes présents dans le tractus gastro-intestinal (GI).Il joue un rôle dans la digestion, le métabolisme et la fonction immunitaire.

Votre alimentation et votre mode de vie peuvent contribuer à maintenir un microbiome sain. Les prébiotiques, dont la pectine, une fibre soluble présente dans les avocats, favorisent la croissance de bons microbes intestinaux.Ces microbes décomposent les prébiotiques, ce qui stimule leur croissance.

Une étude de 2021 a étudié l’impact de la consommation quotidienne d’avocat sur le microbiote fécal et les métabolites microbiens chez les adultes en bonne santé en surpoids ou obèses.Dans cet essai contrôlé randomisé de 12 semaines, les sujets qui consommaient quotidiennement des avocats ont montré davantage de bactéries qui décomposent les fibres et produisent des métabolites pour une meilleure santé intestinale.

Un mot de Gesundmd

La consommation quotidienne d’avocat peut contribuer à augmenter la diversité des bactéries intestinales et à améliorer la santé intestinale.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, MEDECIN EN CHEF

Graisses saines et autres nutriments contenus dans les avocats

Les graisses saines présentes dans les avocats sont principalement monoinsaturées.Les gras monoinsaturés sont bons pour le cœuret peut aider à réduire l’inflammation dans tout le corps.La réduction de l’inflammation aide à maintenir des systèmes digestifs et cardiovasculaires sains. 

En plus d’être une bonne source de fibres et de graisses saines, les avocats fournissent des vitamines et des minéraux comme le folate, le potassium et les vitamines K, E et C.Tous ces nutriments sont essentiels aux fonctions de l’organisme.

Quels sont les avantages supplémentaires des avocats ?

Les avocats sont une source essentielle de nutriments. En plus de leur teneur saine en graisses et en fibres, les avocats contiennent des composés anti-inflammatoires et antioxydants, qui offrent des bienfaits supplémentaires pour la santé, tels que :

• Avoir des effets antioxydants et anti-inflammatoires: Les avocats fournissent des vitamines, des minéraux, des graisses saines, des fibres et des biocomposés actifs, comme les caroténoïdes, la vitamine C, la vitamine E et les composés phénoliques.Ces substances peuvent offrir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires importantes. Les antioxydants combattent les molécules de radicaux libres destructrices dans les cellules.
• Aide à maintenir un poids santé: Bien que les avocats soient riches en calories, ils sont riches en nutriments qui favorisent la satiété en raison de leur teneur élevée en fibres et en graisses saines. La consommation d’avocat a été associée à une perte de poids, une meilleure satiété et une diminution de la graisse abdominale.
• Promouvoir la santé du cerveau: Les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés, qui sont bénéfiques pour la santé du cerveau et peuvent aider à réguler l’humeur.
• Protéger contre les maladies cardiaques: La recherche montre qu’une alimentation riche en avocat peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques et prévenir les maladies cardiaques.Les avocats peuvent augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) qui protège le cœuret réduire les types dangereux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL).
• Apporter du potassium pour la tension artérielle: La teneur élevée en potassium des avocats est bénéfique pour réguler la tension artérielle et, par conséquent, protéger le cœur.