Voici ce que peut vous faire moins de 7 heures de sommeil par nuit

Les effets de la privation de sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et des sautes d’humeur. L’un des dangers de la privation de sommeil est que le manque de sommeil peut vous rendre malade. Ne pas dormir suffisamment peut même augmenter votre risque de maladies telles que le cancer et peut entraîner une mort prématurée.

 

La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Avoir de la difficulté à s’endormir, se réveiller fréquemment pendant la nuit ou certains médicaments peuvent nuire à vos habitudes de sommeil. Les effets de la privation de sommeil à long terme peuvent vous amener à vous sentir constamment étourdi, irritable et de mauvaise humeur.

Publicité

Que peut-il arriver à votre santé si vous ne dormez pas assez régulièrement? Dans cet article, vous découvrirez les effets de la privation de sommeil sur votre corps. Vous apprendrez également comment améliorer la qualité de votre sommeil pour prévenir les effets secondaires de la privation de sommeil.

Qu’est-ce que la privation de sommeil?

La privation de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment pour que votre corps fonctionne correctement.

Malheureusement, les faits sur la prévalence de la privation de sommeil montrent que beaucoup d’entre nous risquent de ne pas dormir suffisamment. Les médecins du NHS disent qu’environ 1 adulte sur 3 souffre des conséquences de la privation de sommeil. ( 1 )

Le journal PLoS One dit que vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Dormir régulièrement moins de 6 heures par nuit peut vous exposer aux dangers du manque de sommeil comme le diabète, les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. ( 2 )

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, dormir suffisamment est essentiel pour une bonne santé. Le sommeil est un besoin fondamental du corps et les effets de la privation de sommeil peuvent être aussi graves que le fait de ne pas manger ou de ne pas respirer. Ne pas dormir suffisamment affecte votre santé physique et mentale et peut entraîner une perte de productivité et des blessures graves. ( 3 )

Les effets d’un mauvais sommeil peuvent également s’accumuler avec le temps. Bien que la sieste puisse aider à réduire certains des effets du manque de sommeil, elle ne remplace pas une bonne nuit de sommeil régulièrement.

Votre sommeil comporte également différentes étapes: le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides. Le sommeil paradoxal est généralement le moment où votre cerveau est actif pendant le sommeil et où vous rêvez. Le sommeil non paradoxal est un sommeil plus profond lorsque votre corps et votre esprit se réparent. ( 21 )

Une étude a révélé que la privation de sommeil au cours des différentes étapes du sommeil affecte votre esprit de différentes manières. Par exemple, la perte de sommeil au stade REM peut affecter la capacité d’apprentissage. ( 22 )

Causes de la privation de sommeil

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas les 7 ou 8 heures de sommeil nécessaires chaque nuit.

Les médecins du gouvernement de l’État de Victoria affirment que les choix de style de vie entraînent souvent un manque de sommeil. Rester debout tard pour socialiser, regarder la télévision ou travailler peut commencer à avoir un impact négatif sur votre santé. ( 4 )

Les symptômes physiques de la privation de sommeil peuvent être ressentis si vous souffrez d’une maladie sous-jacente ou si vous prenez des médicaments qui provoquent de l’insomnie. En outre, la prise de stimulants tels que l’alcool, les boissons contenant de la caféine ou le tabagisme avant le coucher peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil.

Publicité

Les autres raisons d’être privées de sommeil comprennent le fait d’avoir de jeunes enfants, de l’anxiété ou de souffrir d’un trouble du sommeil.

Symptômes et signes de privation de sommeil

Les symptômes immédiats du manque de sommeil peuvent être la fatigue, l’irritabilité, une mauvaise concentration et des siestes pendant la journée.

Si vous passez quelques jours sans dormir suffisamment ou si vous avez des habitudes de sommeil irrégulières, les signes de manque de sommeil peuvent être plus graves. Les médecins disent qu’avec le temps, la privation de sommeil peut entraîner un manque de vigilance, une mauvaise mémoire, une anxiété accrue et une mauvaise coordination. ( 5 )

Les effets de la privation de sommeil

Examinons plus en détail les effets de la privation de sommeil et ce que vous pouvez faire pour les combattre.

Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids

Prendre du poids supplémentaire est l’un des effets physiques de la privation de sommeil.

L’une des raisons pour lesquelles une insuffisance chronique de sommeil entraîne un surpoids est qu’elle affecte vos hormones. Des études rapportent que l’hormone de la faim, la ghréline, augmente lorsque vous êtes privé de sommeil. Dans le même temps, le manque de sommeil inhibe la leptine – l’hormone qui vous fait vous sentir rassasié. Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une suralimentation et une obésité. ( 6 )

Une étude de cohorte portant sur plus de 1 000 adultes a révélé que le sommeil court était associé à un risque accru de prise de poids. Dormir 5 heures ou moins augmentation de la ghréline et diminution des hormones de leptine qui sont liées à une augmentation de l’incidence de l’obésité. ( 7 )

La privation de sommeil peut affecter votre poids, car elle affecte également la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline. Ce manque de sommeil peut provoquer une accumulation de graisse et augmenter votre risque de complications liées à l’obésité. ( 8 )

Des études sur les effets négatifs de la perte de sommeil indiquent que, bien que le sommeil soit une activité sédentaire, profiter de beaucoup de sommeil peut vous protéger du surpoids. ( 8 )

Dormir suffisamment chaque nuit est un choix de style de vie simple qui favorise la perte de poids . Apprenez également à augmenter vos efforts de perte de poids en augmentant la quantité de marche quotidienne .

La privation de sommeil à long terme peut conduire au cancer

Un sommeil insuffisant peut être l’un des facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer un cancer.

Le Journal of Cancer rapporte que la privation chronique de sommeil est associée à des incidences de cancer. Par exemple, l’insomnie ou l’apnée du sommeil peuvent augmenter le risque de cancer du sein, de cancer de la bouche ou de la prostate. ( 9 )

Certaines études, cependant, n’ont pas trouvé de lien précis entre les effets à long terme de la privation de sommeil et le cancer. Fait intéressant, dormir régulièrement plus de 8 heures par nuit pourrait augmenter le risque de cancer colorectal. ( 10 )

Une bonne nuit de sommeil régulière renforce votre système immunitaire et aide votre corps à combattre les maladies. Découvrez les aliments que vous devriez manger pour réduire votre risque de développer divers types de cancer.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de décès

Bien qu’il n’y ait aucune preuve que vous puissiez mourir directement d’un manque de sommeil, la privation de sommeil peut entraîner une mort prématurée.

Publicité

Un rapport publié en 2010 a révélé que les personnes qui dormaient en moyenne 7 heures par nuit ont le risque de mortalité le plus faible. Dormir moins de 7 heures ou dormir plus longtemps est associé à un risque accru de mourir prématurément. Les chercheurs ont constaté que les effets du manque de sommeil entraînent des problèmes de santé graves qui peuvent raccourcir votre vie. ( 11 )

Un mauvais sommeil provoque des maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète et le stress. Une ou plusieurs de ces conditions combinées peuvent réduire votre espérance de vie. ( 11 )

Trop peu de sommeil provoque une inflammation chronique

Parce qu’une perte de sommeil ne permet pas à votre corps de se réparer et de se recharger, l’épuisement du sommeil peut provoquer une inflammation chronique.

L’inflammation à court terme est nécessaire pour aider votre corps à combattre la maladie. Cependant, une inflammation à long terme peut vous exposer au risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

Par exemple, le livre StatPearls rapporte que l’inflammation chronique est un effet secondaire des troubles chroniques du sommeil. Le manque de sommeil et le stress (qui provoquent souvent des nuits blanches) poussent le corps à libérer des enzymes inflammatoires. L’un des moyens de lutter contre l’inflammation chronique est de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. ( 12 )

La recherche sur les effets à long terme de la privation de sommeil a révélé qu’elle pouvait causer des lésions organiques légères à modérées. Bien dormir chaque nuit peut contribuer à améliorer votre santé gastro-intestinale et cardiovasculaire. ( 13 )

Le manque de sommeil vous rend malade

L’un des risques de la privation de sommeil est que votre corps est plus sujet aux infections et que vous tomberez malade plus souvent.

Le journal Sleep explique pourquoi ne pas dormir suffisamment vous rend malade. Lorsque vous ressentez une privation chronique de sommeil, cela modifie les réponses immunitaires cellulaires dans le corps et augmente les biomarqueurs de l’inflammation. ( 14 )

Les résultats d’une étude de 2017 ont montré que contracter des maladies infectieuses est l’un des risques de privation de sommeil. L’étude a révélé que le manque persistant de sommeil augmentait les cytokines inflammatoires qui avaient un impact négatif sur le système immunitaire. Un sommeil adéquat a un effet puissant sur l’immunité d’une personne. ( 15 )

S’assurer que vous n’êtes pas privé de sommeil est un moyen de renforcer votre immunité . Découvrez d’autres astuces de la vie pour renforcer votre corps contre les infections.

Ne pas dormir suffisamment affecte négativement votre fonction cérébrale

Le manque de sommeil affecte directement vos capacités mentales et a des effets négatifs sur votre cerveau.

La plupart d’entre nous savent que ne pas dormir suffisamment nous rend fatigués, frustrés, oublieux et ayant des difficultés à se concentrer le lendemain. Cependant, les effets à long terme du manque de sommeil peuvent être encore plus inquiétants.

Un manque de sommeil sur une longue période peut accumuler une dette de sommeil qui altère vos capacités cognitives. Des recherches ont montré que la privation de sommeil peut entraîner une perte de mémoire et nuire à la capacité d’attention. Un manque de sommeil chronique peut également vous empêcher de résoudre des problèmes et de faire face à des tâches complexes. ( 16 )

Publicité

La recherche sur des sujets animaux a révélé que dormir pendant 5 heures ou moins affecterait considérablement le fonctionnement du cerveau. Même de brèves périodes de privation de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la fonction de la mémoire. Lorsqu’une personne «rattrape son sommeil perdu», la fonction cérébrale doit être rétablie. ( 17 )

Si vous voulez garder votre esprit actif et vif, évitez d’essayer de fonctionner pendant 5 heures de sommeil. Vous pouvez également essayer certains de ces «aliments pour le cerveau» qui peuvent aider à améliorer vos niveaux de concentration et à stimuler la puissance cérébrale.

La privation chronique de sommeil peut entraîner une dépression et des changements d’humeur

L’un des effets psychologiques de la privation de sommeil est la dépression.

Les chercheurs ont découvert que les dangers d’un manque de sommeil à long terme sont la dépression et les troubles de l’humeur. Le sommeil restreint affecte les niveaux d’hormones dans le cerveau, ce qui peut entraîner des pensées dépressives et des changements de comportement. La sérotonine est libérée pendant le sommeil paradoxal et un manque de sérotonine est souvent lié à la dépression. ( 18 )

Les effets négatifs sur votre cerveau de ne pas dormir sont également mis en évidence lorsqu’une personne est privée de sommeil. La revue Frontiers in Psychiatry en 2018 a rapporté que la privation de sommeil peut provoquer des hallucinations et des épisodes de psychose. Habituellement, dormir suffisamment peut aider à arrêter les idées délirantes et les hallucinations causées par un manque de sommeil. ( 19 )

Fait intéressant, certains thérapeutes utilisent des techniques de privation de sommeil pour traiter la dépression. Cela peut être utilisé comme un remède à court terme pour la dépression sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié. ( 20 )

Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes se sentent mieux avec moins de sommeil. Cependant, comme le souligne cet article, il existe de nombreux dangers associés à un manque de sommeil chronique.

Vous pouvez en savoir plus sur les meilleurs suppléments naturels de sérotonine pour traiter la dépression et l’anxiété.

Si vous souffrez d’un trouble de l’humeur, vous pouvez en savoir plus sur les remèdes naturels pour gérer la dépression.

La perte de sommeil peut entraîner un diabète de type 2

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous exposez au risque de développer un diabète de type 2.

Les conséquences de la privation de sommeil peuvent provoquer un certain nombre de conditions métaboliques dans le corps qui peuvent provoquer le diabète. Des études ont montré que peu de sommeil affecte la régulation de la glycémie nocturne. De plus, les troubles du sommeil peuvent provoquer l’obésité, ce qui augmente le risque de diabète. ( 23 )

L’étude a conclu que la perte de sommeil chronique prédispose une personne au diabète. ( 23 )

Un examen des études sur les effets du sommeil sur le diabète sur une période de 10 ans a révélé que dormir moins de 5 heures par nuit ou plus de 9 heures par nuit augmente le risque de devenir diabétique. ( 24 )

Vous pouvez contribuer à réduire votre risque de diabète en évitant une insuffisance chronique de sommeil. Vous pouvez également ajouter certains de ces aliments à votre alimentation pour aider à prévenir les symptômes du diabète.

Une insuffisance de sommeil peut causer des maladies cardiaques

Les effets physiques de ne pas dormir 7 ou 8 heures par nuit peuvent avoir un impact négatif sur votre système cardiovasculaire.

Une étude de 2016 a révélé que de nombreux facteurs liés au mode de vie empêchent les gens de dormir moins. Ce manque de sommeil affecte la santé cardiaque. Les personnes qui dorment peu ou qui ont des habitudes de sommeil perturbées souffrent davantage de maladies cardiaques. En outre, accumuler une dette de sommeil importante peut augmenter les taux de mortalité attribuables à des problèmes cardiovasculaires. ( 25 )

Publicité

Une étude a révélé que dormir régulièrement 4 heures ou moins peut augmenter le risque de mourir d’une maladie cardiaque de 2,8 fois par rapport aux hommes qui dorment pendant les 7 heures recommandées par nuit. ( 26 )

De même, les femmes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus à risque de mortalité par maladie cardiaque que les femmes qui dormaient de 7 à 8 heures par nuit. ( 26 )

Il est important de dormir suffisamment régulièrement et d’éviter une dette de sommeil si vous voulez garder votre cœur en bonne santé.

Vous pouvez également améliorer votre santé cardiovasculaire en profitant du régime cardiaque. Renseignez-vous sur d’ autres aliments bons pour votre cœur .

Une mauvaise qualité du sommeil peut augmenter la tension artérielle

Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous vous exposez à un risque d’hypertension et aux effets de l’hypertension artérielle.

Une étude a examiné les effets sur la pression artérielle de ne pas dormir pendant 24 heures. Les scientifiques ont noté que la fréquence cardiaque augmentait pendant la nuit, alors qu’une personne devrait dormir. Le lendemain matin, la pression artérielle et la fréquence cardiaque étaient élevées. L’étude a confirmé que les effets secondaires d’un sommeil insuffisant peuvent être une pression artérielle élevée et un risque accru de maladie cardiovasculaire. ( 27 )

D’autres études confirment que les effets de la privation de sommeil peuvent entraîner une hypertension et des événements cardiovasculaires, en particulier chez les personnes âgées. ( 28 )

Renseignez-vous sur les autres changements de style de vie à apporter pour aider à traiter naturellement l’hypertension artérielle.

La privation de sommeil sévère augmente votre risque d’accident vasculaire cérébral

Les conséquences d’un manque de sommeil peuvent être très graves si vous êtes déjà à risque d’accident vasculaire cérébral.

Bien sûr, l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité et un rythme cardiaque irrégulier sont des facteurs de risque sérieux d’accident vasculaire cérébral. Cependant, la revue Frontiers in Neurology a rapporté que dormir suffisamment pourrait être un moyen de prévenir les accidents vasculaires cérébraux si vous présentez ces facteurs de risque. Les chercheurs ont rapporté qu’un manque de sommeil a un impact important sur les chances d’avoir un accident vasculaire cérébral. ( 29 )

Apprenez à repérer les premiers signes d’un accident vasculaire cérébral et ce que vous pouvez faire d’autre pour réduire votre risque de développer ce problème de santé potentiellement mortel.

Ne pas dormir suffisamment peut affecter les niveaux d’hormones

Des habitudes de sommeil perturbées, se coucher tard et se réveiller tôt ou une mauvaise qualité du sommeil peuvent avoir un impact sur la production d’hormones.

Selon l’ International Journal of Endocrinology , votre équilibre hormonal dépend en grande partie de la qualité du sommeil. Votre sommeil (ou le manque de sommeil) affecte les hormones telles que les hormones thyroïdiennes , la mélatonine, le cortisol , les hormones de croissance et les hormones de la faim. ( 30 )

La privation de sommeil augmente le risque d’affections hormonales telles que l’obésité, le diabète et les problèmes de thyroïde . ( 30 )

Dormir suffisamment est une façon de traiter les signes d’un déséquilibre hormonal .

Le manque de sommeil tue la libido

Ne pas dormir suffisamment ne vous rend pas seulement malade, mais peut freiner votre libido.

Une étude a révélé que les hommes qui souffrent de troubles du sommeil et qui ne dorment pas de qualité ont une libido plus faible. La mauvaise qualité du sommeil et la perte de sommeil affectent les niveaux de testostérone et, par conséquent, affectent le désir sexuel. ( 31 )

Une grave carence de sommeil peut provoquer une obésité qui peut également avoir un impact sur les niveaux d’hormones de testostérone. C’est une autre raison pour laquelle le fait de ne pas dormir suffisamment peut affecter votre vie sexuelle. ( 31 )

Lectures complémentaires: Les meilleurs aliments aphrodisiaques à manger pour stimuler le désir sexuel .

L’épuisement du sommeil peut vous amener à faire des erreurs fatales

L’une des conséquences les plus graves de la fatigue chronique due au manque de sommeil est la mort.

Bien qu’il soit pratiquement impossible de mourir de privation de sommeil, l’épuisement du sommeil peut provoquer des erreurs qui peuvent avoir des conséquences fatales.

Par exemple, conduire en état de somnolence en raison d’une perte de sommeil peut provoquer de graves accidents de voiture. En fait, certaines études rapportent qu’environ 12% de tous les accidents de la route sont dus à la somnolence. Les scientifiques affirment que même un manque de sommeil modeste peut altérer le jugement et le temps de réaction. ( 32 )

Un rapport de 2015 avertit que les professionnels de la santé qui souffrent de privation de sommeil sont plus enclins à faire des erreurs et à mettre en danger la sécurité des patients. ( 33 )

Fait intéressant, une étude a révélé que les rats qui étaient totalement privés de sommeil mouraient finalement d’un manque de sommeil après 11 à 32 jours. ( 34 )

Conseils pour mieux dormir

En apportant des changements positifs pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous éviterez de nombreux risques associés à la privation de sommeil. Une bonne nuit de sommeil améliore votre santé, stimule votre fonction cérébrale et aide à prévenir les maladies chroniques.

Que pouvez-vous faire pour dormir suffisamment chaque nuit? Voici quelques conseils simples que les médecins recommandent pour un sommeil sain: ( 3 )

  • Avoir une heure de coucher et de réveil fixe tous les jours, même le week-end.
  • Passez l’heure avant d’aller au lit comme un moment calme et évitez les lumières artificielles vives (comme une télévision ou un écran d’ordinateur).
  • Ne mangez pas de repas copieux et ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool avant de vous coucher.
  • Essayez de grignoter certains de ces délicieux aliments qui vous aident à mieux dormir .
  • Soyez physiquement actif tout au long de la journée, mais évitez les activités intenses avant de vous coucher.
  • Essayez des techniques de relaxation avec des huiles essentielles pour mieux vous détendre .

Articles Liés:

  • Aliments éprouvés pour vous aider à dormir ou vous endormir (basé sur la science)
  • Huiles essentielles éprouvées pour l’insomnie et un meilleur sommeil soutenu par des preuves scientifiques
  • Voici comment dormir rapidement (en moins d’une minute)
Lire La Suite  Caillot de sang dans la jambe: signes et symptômes que vous ne devriez pas ignorer (photos incluses)
  • Leave Comments