Les noix sont un aliment alternatif fortement recommandé pour une consommation régulière. En plus de vous rassasier plus rapidement, les noix sont également des types de céréales hypocaloriques qui ne feront pas grossir votre corps. Plusieurs types de noix existent, que vous pouvez consommer directement ou que vous pouvez transformer afin d’avoir un goût plus délicieux. De nombreux experts de la santé nous recommandent de consommer des noix avec une routine.
Quelle est la raison de consommer régulièrement des noix ? La raison la plus importante est la teneur en nutriments des noix. Le contenu nutritionnel des noix peut être assez complet, allant des vitamines, des minéraux et d’autres contenus. Tout le contenu que vous pouvez obtenir dépend de la façon dont vous le traitez. L’une des meilleures façons de consommer des noix est de les faire bouillir.
Non seulement les noix, mais vous pouvez également profiter des avantages pour la santé des fruits secs . Les fruits séchés sont des fruits qui ont à peine toute leur teneur en eau car ils ont été éliminés par le processus de séchage. Au cours de ce processus, le fruit se rétrécit en un petit fruit sec mais dense d’énergie. Il existe une liste de fruits secs et leurs avantages .
Voici les avantages pour la santé des noix et des fruits secs pour votre corps.
- Sources de protéines
Les premiers avantages des noix sont une bonne source de protéines pour la santé de votre corps. Vous n’avez pas besoin de manger des aliments coûteux ou gênants à traiter. Simplement en ne mangeant que des noix.
- Riche en calcium
Les bienfaits des noix sont également riches en bienfaits du calcium qui est bon pour la santé dentaire ainsi que pour les os. Si vous souffrez souvent de maux de dents ou de perte osseuse, vous devez manger des noix tous les jours.
- Source de potassium
Les noix sont également une source naturelle de potassium. Le potassium est l’un des nutriments importants qui peuvent améliorer la santé de votre cœur. Un cœur en bonne santé maintiendra également la santé de tout le corps.
- Source de vitamine B
Les noix sont des aliments sains qui sont une bonne source de vitamines B naturelles. Différents types de maladies peuvent être évités si votre corps ne manque pas d’apport en vitamine B que vous pouvez obtenir en consommant des noix tous les jours.
- Fonction antioxydante
Les noix contiennent également beaucoup d’antioxydants. Les antioxydants ont pour fonction de protéger le corps des effets déclenchés par l’exposition aux radicaux libres qui affecteront la santé de votre corps.
- Bon pour la santé musculaire
La santé musculaire peut être maintenue si vous consommez régulièrement des noix. La consommation de cet aliment sain rendra vos muscles plus détendus sans l’apparition de symptômes de crampes ou de raideurs dans le corps.
- Prévenir l’arthrite
Pour les femmes, vous obtiendrez des avantages si vous consommez régulièrement des noix. Cela empêchera votre corps d’un certain nombre de maladies, dont l’une est une maladie arthritique qui peut interférer avec la santé du corps.
- Nourrir le coeur
Les autres avantages des noix sont également capables de rendre votre cœur plus sain. Non seulement le type de noix, mais vous devez également l’équilibrer avec d’autres aliments tels que les légumes et les fruits riches en nutriments pour la santé du cœur.
- Prévenir les AVC
Les accidents vasculaires cérébraux peuvent facilement être évités avec des écrous. Si vous présentez des symptômes d’accident vasculaire cérébral, vous devez manger régulièrement plus de types de noix car les avantages sont très puissants pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
- Maintenir la concentration cérébrale
Un cerveau sain est un cerveau qui peut facilement se concentrer, surtout si vous faites beaucoup d’activités qui nécessitent des performances cérébrales. Aide à augmenter la concentration de votre cerveau en consommant beaucoup de noix.
- Maintenir la santé bucco-dentaire et les dents
Le contenu bioactif contenu dans les fruits secs, en particulier les raisins secs, peut combattre les microbes qui causent des troubles des gencives et de la bouche. L’un d’eux est l’acide oléanolique qui agit contre la gingivite bactérienne à porphyromonas, la cause de la maladie parodontale. Non seulement cela, l’acide oléanolique peut également aider à prévenir la formation de tartre.
- Renforce les os et le cœur
Les types de fruits secs riches en polyphénols, tels que les bienfaits pour la santé des prunes , les canneberges, les myrtilles et les dattes, peuvent aider à améliorer la structure et la densité osseuses et à protéger le cœur des dommages. De plus, la teneur en calcium, manganèse et fer des fruits secs aide également à prévenir l’ostéoporose.
- Protège votre digestion
Tout comme les fruits frais, les fruits secs sont également riches en fibres. Les fibres peuvent certainement aider le travail du système digestif et maintenir sa souplesse.
- Prévenir les maladies chroniques
Selon le Dr. Daniel Gallaher de l’Université du Minnesota aux États-Unis, les fruits secs ont une faible charge glycémique. Cela peut aider à prévenir la présence de maladies glycémiques telles que le diabète. En plus de prévenir le diabète, les chercheurs pensent également que les fruits séchés peuvent prévenir le cancer. Parce que la teneur en nutriments de certains fruits séchés est capable d’arrêter le développement des cellules cancéreuses et de supprimer l’apparition d’inflammation.
- Anti-cancéreux
Une pomme peut vous faire éviter la maladie. Beaucoup de gens pensent que manger des pommes et des abricots secs tous les jours peut vous empêcher de développer un cancer. Dans les pommes et les bienfaits pour la santé des abricots secs , il y a des phytonutriments qui agissent comme antioxydants ainsi qu’une bonne source de fibres. De plus, ils contiennent également de la vitamine A, C et du fer.
- Nourrir la peau
Une peau saine est généralement fraîche, brillante et humide. Eh bien, les fruits comme les mangues séchées contiennent beaucoup de phytonutriments, de vitamines A, C et E, ainsi que des bienfaits pour la santé des acides gras oméga 3 et des oméga 6 qui aident à nourrir la peau. Les raisins secs ou les raisins secs peuvent également être utilisés pour maintenir une peau saine et prévenir le vieillissement prématuré.
- Riche en potassium
Comme les noix, les fruits secs contiennent également des bienfaits du potassium pour la santé . Le potassium est important pour maintenir la tension artérielle. Une carence en potassium a le potentiel de provoquer une hypertension. La combinaison de sodium et de potassium consommés régulièrement peut même équilibrer la teneur en eau du corps et de la peau. Pour répondre aux besoins quotidiens en potassium, vous pouvez manger des abricots secs et des pruneaux.
- Riche en fer
L’apport de fer favorise la circulation sanguine dans le corps. Vous pouvez prendre des pruneaux secs et des abricots secs ou des raisins secs pour répondre aux besoins en fer. Le pruneau et l’abricot peuvent prévenir l’anémie. Alors que les raisins secs sont riches en potassium, magnésium, phosphore et fer.
- Richesse calorique
Les calories sont une source d’énergie pour le corps. Les fruits secs peuvent être une source d’énergie que vous pouvez inclure dans le menu du petit-déjeuner. Les fruits secs comme les raisins secs, les canneberges et les morceaux de pruneau peuvent être mélangés avec des cornflakes et du lait liquide pour votre petit-déjeuner. Vous êtes prêt à faire l’activité le matin avec un corps solide.
Les autres bienfaits des noix pour la santé sont :
- Système digestif sain
- Bon pour la santé de la peau
- Illuminez la peau
- Prévenir la peau sèche et terne
- Anti-cancéreux
- Les noix contiennent également des minéraux importants tels que le phosphore, le potassium, le zinc, le sélénium et le cuivre en grande quantité qui sont essentiels au développement du fœtus.
Mises en garde !
Bien que les noix et les fruits secs présentent de nombreux avantages pour la santé, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous consommez des fruits secs :
- Le processus de séchage du fruit diminue son contenu nutritionnel
Le processus de séchage est généralement effectué après la cueillette des fruits pour éviter la perte des nutriments. Tous les fruits peuvent être séchés efficacement, et cela se fait généralement par séchage au soleil, séchage à l’air chaud et par congélation. Parmi les trois types de séchage, la congélation peut retenir la plupart des nutriments, mais le séchage au soleil et à l’air n’élimine également que de petites quantités de nutriments.
De plus, le processus de congélation est plus coûteux et moins utilisé. Le séchage à l’air chaud est le plus courant car il est plus rapide que le séchage au soleil et moins coûteux que la congélation. Cela signifie que les fruits secs qui sont largement produits pour les consommateurs ont une valeur nutritionnelle légèrement inférieure à celle des fruits frais.
- Le fruit séché contient du dioxyde de soufre
Une fois le fruit séché, le fruit est emballé avec du dioxyde de soufre, qui est un antioxydant artificiel et un agent antibactérien. Cela peut empêcher les fruits séchés de changer de couleur et prolonger la durée de conservation des fruits. Les fruits secs contiennent des niveaux plus élevés de dioxyde de soufre que les autres aliments, et cette quantité élevée préoccupe de nombreuses personnes.
Un petit pourcentage de personnes sont sensibles au dioxyde de soufre, en particulier les personnes souffrant d’asthme. Manger du dioxyde de soufre peut causer des maux de tête, des problèmes respiratoires et des démangeaisons cutanées. Même dans des circonstances extrêmes, cela causera des problèmes cardiaques. Il vaut donc mieux éviter les fruits secs qui contiennent du dioxyde de soufre, mais ils sont souvent difficiles à trouver et généralement plus chers.
- Les fruits secs sont souvent additionnés de sucre
Le seul ingrédient commun ajouté aux fruits secs est le sucre, et il est généralement utilisé pour ajouter de la saveur. Les fruits sont relativement riches en sucre, donc ajouter plus de sucre peut contribuer aux effets de la maladie. Le sucre des fruits secs ne provoque en fait pas d’effets secondaires, mais les combiner avec du sucre ajouté peut causer des problèmes de santé.
Obtenez les bienfaits des noix et des fruits secs pour votre corps en les consommant quotidiennement mais en tenant compte de la quantité de fruits secs que vous consommez.
