Qu’est-ce qu’un probiotique? Quels sont les avantages et les effets? Guide complet

Saviez-vous que le nombre de bactéries dans votre corps est 10 fois supérieur à votre nombre de cellules? La plupart de ces bactéries résident dans votre intestin et vous n’avez pas à vous inquiéter car elles sont inoffensives.

En fait, avoir le bon type de bactéries présente de nombreux avantages, tels que la perte de poids, le renforcement du système digestif et immunitaire, une peau plus saine et la réduction du risque de certaines maladies.

Avoir ces bactéries passe également par les probiotiques. Les probiotiques sont des aliments ou des suppléments qui contiennent ces bactéries bénéfiques et les aident à se reproduire dans notre intestin. À cet égard, les probiotiques sont une contribution importante à votre santé.

Prendre soin de votre santé intestinale et avoir le bon type de bactéries est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour la santé de votre corps.

Qu’est-ce qu’un probiotique?

La définition du dictionnaire du probiotique est «micro-organisme vivant qui a des effets bénéfiques sur la santé de l’individu lorsqu’il est consommé à des doses appropriées».

Bien que les probiotiques soient généralement constitués de bactéries, certaines souches de levure peuvent faire de même. Vous pouvez l’obtenir à partir de suppléments et de produits préparés par fermentation.

Des exemples d’ aliments probiotiques sont le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi. Vous ne devez pas confondre les probiotiques avec les fibres prébiotiques qui aident les bactéries déjà présentes dans notre intestin.

Il existe des dizaines de souches de bactéries probiotiques dont les bienfaits sont prouvés . Lactobacillus  et  Bifidobacterium sont parmi les espèces les plus communes. Il existe de nombreux genres différents dans chaque groupe bactérien et différentes espèces dans chaque genre. Différents probiotiques ont des avantages différents. Par conséquent,  il est très important de choisir les bonnes bactéries pour vous.

La plupart des suppléments contiennent plus d’un probiotique. Ceux-ci sont appelés «multi-probiotiques».

Cependant, bien que les recherches sur ce sujet se multiplient et que les résultats soient prometteurs, les probiotiques n’ont pas été prouvés de manière concluante comme étant bénéfiques pour les problèmes de santé dont nous parlerons.

SOMMAIRELes probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des avantages pour la santé lorsqu’ils sont consommés en quantité appropriée. Il existe de nombreux types différents. On le trouve dans divers aliments et suppléments.

L’importance de la flore intestinale

La structure complexe des micro-organismes dans vos intestins est appelée «flore intestinale» .

Il y a des centaines de micro-organismes différents dans vos intestins, parfois près d’un millier. Bien que le microbiote (flore intestinale) contienne des bactéries, des levures et des virus, la majorité d’entre eux sont constitués de bactéries.

La majeure partie de la flore intestinale se trouve dans le gros intestin. La flore intestinale fonctionne sur un principe similaire à celui des organes internes. Pour cette raison, certains scientifiques appellent la flore intestinale «l’organe oublié».

La flore intestinale a de nombreuses fonctions importantes pour votre santé. Il produit de la vitamine K et certains types de vitamines B. Il convertit les fibres en acides gras à chaîne courte tels que l’acide butyrique, le propionate et l’acétate qui nourrissent l’intestin et ont des fonctions métaboliques.

En outre, il renforce le système immunitaire et contrôle les selles. Ainsi, les substances indésirables ne s’infiltrent pas dans notre corps et le système immunitaire n’est pas stimulé.

Cependant, tous les organismes intestinaux ne sont pas bénéfiques. Certains vous aident , certains vous font du mal. La flore intestinale est très sensible aux régimes alimentaires modernes et la recherche montre qu’une flore intestinale déséquilibrée peut entraîner de nombreux problèmes tels que l’obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer colorectal, la maladie d’Alzheimer et la dépression.

Les probiotiques et les fibres prébiotiques assurent cet équilibre et aident cet organe oublié à fonctionner de manière optimale.

SOMMAIREIl existe des centaines de types de micro-organismes dans votre flore intestinale. L’utilisation de probiotiques garantit un fonctionnement optimal de la flore intestinale.

L’effet des probiotiques sur le système digestif

Dans le domaine des probiotiques, la plupart des recherches ont été effectuées sur l’effet sur le système digestif. La plus grande preuve des bienfaits des probiotiques est leurs effets antibiotiques contre la diarrhée.

Les personnes qui prennent des antibiotiques pendant une longue période peuvent souffrir de diarrhée longtemps après avoir récupéré de l’infection. En effet, les antibiotiques détruisent les bactéries naturelles dans l’intestin et provoquent la multiplication des bactéries nocives.

Des dizaines d’études montrent que les suppléments probiotiques peuvent traiter la diarrhée antibiotique.

Il a été constaté que l’utilisation de probiotiques peut également être bénéfique pour le syndrome du côlon irritable, un trouble digestif courant. La consommation de probiotiques peut éliminer les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et d’autres symptômes.

Selon certaines études, les probiotiques sont bons pour les maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

Il peut également être bénéfique contre les infections à Helicobacter pylori, qui sont la principale cause des probiotiques, des ulcères et du cancer de l’estomac.

Si vous souffrez de troubles digestifs chroniques, vous devriez envisager de prendre un supplément probiotique.

SOMMAIREIl a été démontré que l’utilisation de probiotiques est bonne pour de nombreux problèmes digestifs. La diarrhée antibiotique et le syndrome du côlon irritable sont des exemples de ces maladies.

Effets des probiotiques sur la perte de poids

La flore intestinale des personnes obèses a une structure différente. Des études sur des animaux ont montré que le transport fécal des animaux maigres aux animaux obèses conduit à une perte de poids.

Pour cette raison, les scientifiques pensent que la flore intestinale affecte le poids d’un individu. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ce sujet, certaines souches de probiotiques ont  été observées pour favoriser la perte de poids .

La recherche la plus convaincante sur le sujet a été menée sur 210 personnes souffrant d’obésité abdominale en 2010, et les résultats de l’étude ont été publiés en 2013.

Selon la recherche, la   consommation de Lactobacillus gasseri a permis aux individus de perdre 8,5% de graisse de la région abdominale au bout d’une période de 12 semaines. Les patients ont retrouvé leur graisse perdue dans les quatre semaines suivant l’arrêt de leur consommation de probiotiques.

Il  a également été démontré que la consommation de Lactobacillus rhamnosus  et de  Bifidobacterium lactis aide à perdre du poids et à prévenir l’obésité .

Des études ont été testées sur des animaux qui montrent que certaines souches de probiotiques aident à prendre du poids.

Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant de pouvoir tirer une conclusion définitive.

SOMMAIREBien qu’il existe des preuves que certaines souches probiotiques aident à perdre du poids, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Autres avantages des probiotiques

Il est impossible de compiler les incroyables avantages de la consommation de probiotiques dans un seul article, mais certains des points clés sont:

  • Inflammation: les probiotiques réduisent le taux d’inflammation systémique, qui est la cause de nombreuses maladies.
  • Dépression et anxiété: les espèces Lactobacillus helveticus et  Bifidobacterium longum ont été observées pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression chez les personnes souffrant de dépression clinique.
  • Cholestérol: certains types de probiotiques abaissent les taux de cholestérol et de LDL.
  • Tension artérielle: les probiotiques abaissent la tension artérielle à un certain niveau.
  • Système immunitaire: certains types de probiotiques peuvent renforcer le système immunitaire et réduire le risque de contracter des infections telles que le rhume.
  • Santé de la peau: Des résultats de recherche prouvés indiquent que l’utilisation de probiotiques est bonne pour l’acné, la rosacée, l’eczéma et de nombreuses autres maladies de la peau.

Ces exemples ne sont que la pointe de l’iceberg. La consommation de probiotiques est bénéfique contre de nombreuses maladies différentes.

SOMMAIREIl a été démontré que le probiotique a de nombreux avantages. Il réduit les symptômes de la dépression et de l’anxiété, vous garde en bonne santé et renforce votre système immunitaire.

Effets secondaires des probiotiques

Il peut être consommé en toute sécurité par la plupart des gens.

Cependant, il peut y avoir des effets secondaires tels qu’un excès de gaz et une gêne pendant les premiers jours d’utilisation . Il est peu probable que vous rencontriez un autre problème après cette période d’ajustement.

La  consommation de probiotiques chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli peut entraîner des infections dangereuses. Les personnes atteintes de maladies telles que le VIH et le sida peuvent être confrontées à cette situation.

Si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments probiotiques.

SOMMAIREBien que les suppléments probiotiques puissent causer des problèmes digestifs, ils ne durent que quelques jours. La consommation de probiotiques chez les personnes atteintes de certaines maladies peut avoir des conséquences dangereuses.

Dernier mot

Protéger votre santé intestinale ne se résume pas à la simple prise de suppléments probiotiques. Étant donné que votre mode de vie affecte la flore intestinale, les activités que vous faites au quotidien sont également d’une grande importance pour votre santé.

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