Si vous avez envie de quelque chose de sucré, de croustillant à l’extérieur et de moelleux à l’intérieur, pourquoi ne pas essayer les dattes au lieu de vous bourrer l’estomac avec des collations ou des desserts riches en calories ? Ce fruit noir est connu depuis très longtemps pour ses grands bienfaits pour la santé et des études en ont fait la preuve. Il n’y a aucune raison de ne pas manger de dattes tous les jours car elles contiennent une énorme liste de nutriments.
Nutrition des dattes
Potassium
Le manque de potassium n’est pas bon pour votre corps car cette condition peut endommager vos reins, vos os et votre cœur. Surtout si vos repas quotidiens contiennent beaucoup de sodium, vous devez évidemment fournir à votre corps du potassium pour faire un bilan minéral. Réduire votre apport en sodium et consommer plus de potassium serait meilleur pour votre santé. Le simple fait de manger six dattes dénoyautées de taille moyenne a déjà offert 6% de l’apport quotidien en potassium requis.
Fibre
Le type de fibre contenu dans les dattes est celui soluble. La consommation de fibres solubles est idéale pour réguler l’hypertension artérielle et la glycémie. Vous pouvez obtenir environ 3 grammes de fibres à partir de seulement ¼ de tasse de dattes, fraîches ou séchées. Les fibres peuvent également maintenir la santé de votre système digestif tout en gardant votre satiété plus longtemps. Si vous suivez un régime, manger des dattes peut être une excellente idée car elles vous empêchent de découper ces desserts malsains.
Magnésium
Un autre minéral contenu dans les dattes est le magnésium, qui est utile pour maintenir la formation de vos os et de vos dents. Combiné avec du magnésium et du calcium, ce minéral peut maintenir un rythme cardiaque normal et il est idéal pour vous éloigner de nombreuses maladies telles que l’hypertension et le diabète. Obtenez six rendez-vous par jour et 5,8% de votre apport en magnésium requis peut être satisfait.
Antioxydants
Les dattes séchées et fraîches contiennent un niveau élevé d’antioxydants, de caroténoïdes et d’anthocyanes. Si vous mangez les versions séchées, vous pouvez également trouver du polyphénol, qui est aussi une sorte d’antioxydant. Vous pouvez donc simplement mélanger vos dattes pour combiner tous les types d’antioxydants. Mélanger des dattes fraîches et séchées pour manger quotidiennement peut être une excellente idée. L’antioxydant est très utile pour prévenir certaines maladies car il peut neutraliser les radicaux libres dans notre corps et protéger votre santé des problèmes environnementaux.
Zéro Cholestérol
Les dattes sont vraiment sucrées, mais elles ne contiennent aucun type de cholestérol. Donc, si vous aimez les friandises sucrées, vous pouvez simplement les manger sans avoir à vous soucier des calories. Les mélanger avec votre recette de biscuits préférée ou vos desserts peut également être une bonne idée.
Bon sucre
Manger trop de sucre n’est pas bon, mais limiter la consommation de sucre est parfois difficile à faire. Le sucre fournit l’énergie dont votre corps a besoin pour faire toutes les activités quotidiennes. Contenant du bon sucre, les dattes peuvent stimuler votre énergie, vous gardant sous tension toute la journée.
Les dattes ont beaucoup de nutriments, donc les avantages pour la santé des dattes pour le corps humain ont une preuve prouvée avec ces nutritions. Voici quelques dates avantages :
1. Contrôler la pression artérielle
Les avantages pour la santé des dattes pour le corps humain qui jouent un rôle important sont le contrôle de la pression artérielle. Sa richesse en potassium rend ce super fruit excellent pour contrôler la tension artérielle, car ce minéral peut égaliser l’électrolyte dans votre corps. Grâce à l’association du magnésium, ces deux minéraux vous aident à maintenir une tension artérielle normale et à prévenir certaines maladies liées à l’hypertension artérielle.
2. Réduire le cholestérol
Étant donné que les dattes sont sans cholestérol, leur consommation n’ajoutera pas plus de poids ou de cholestérol à votre corps. Ils sont également excellents pour diminuer la quantité de triglycérides. Avec un taux de cholestérol plus bas, le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies liées au cholestérol peut être réduit. La relation entre manger des dates et réduire le risque d’AVC a été démontrée par des recherches en montrant que la consommation de 100 milligrammes de magnésium équivaut à réduire de 10% le risque d’AVC. Puisque les dattes contiennent du magnésium, vous pouvez simplement les manger et en profiter.
3. Soutenir un cœur sain
Étant riches en potassium, comme cela a été mentionné ci-dessus, les dattes sont déjà excellentes pour le cœur en maintenant le cholestérol LDL bas et en prévenant les maladies cardiaques. Le simple fait de manger ce super fruit deux fois par semaine peut aider à soutenir la santé de votre cœur. De plus, les cœurs faibles peuvent être renforcés en consommant des dattes écrasées qui avaient été trempées pendant la nuit précédente. Faites cela le matin et le cœur faible peut être amélioré. Les maladies cardiaques sont étroitement liées au cholestérol, donc si vous voulez que votre cœur soit en bonne santé, surveillez votre taux de cholestérol. Les dattes sont exemptes de cholestérol, mais riches en potassium, ce qui peut augmenter le taux de HDL.
4. Prendre du poids
L’obésité est un problème, mais trop mince est un autre type de problème. Les deux peuvent entraîner certaines maladies liées à la santé. Donc, le meilleur poids est en fait le poids normal. Alors que la perte de poids est une tâche ardue, la prise de poids présente les mêmes défis. Les gens de Mane sont restés fidèles à leur régime alimentaire parce qu’ils ne savent pas comment remplir leur corps avec plus de poids sans les graisses et le cholestérol. Un moyen facile de vous aider à prendre du poids peut être de manger des dattes, car elles fournissent 3 000 calories pour chaque kilogramme. Contenant du sucre, des vitamines et des protéines, les dattes peuvent efficacement vous aider à prendre du poids. On dit que la combinaison de dattes et de concombre conduit à un excellent gain de poids. Mangez dix dattes par jour et vous pouvez fournir à votre corps environ 230 calories ainsi que les minéraux et les vitamines contenus dans les fruits.
5. Maintenir la santé digestive
Vous pouvez trouver des fibres insolubles et solubles dans les dattes en fonction du type de dattes que vous consommez. Ces types de fibres peuvent aider à maintenir des selles régulières qui conduisent à un système digestif sain. De plus, ce fruit contient également des acides aminés pour favoriser la santé du tube digestif. Le système gastro-intestinal peut également être nettoyé à l’aide de fibres afin que votre côlon devienne plus efficace dans son travail. Cette condition empêche votre côlon du cancer et d’autres troubles. Pour mieux soutenir votre système digestif, vous pouvez d’abord faire tremper vos dattes avant de les mâcher. Faites-le tous les jours pour éviter la constipation.
6. Guérir la constipation
Si vous avez lutté contre la constipation et ressenti de l’inconfort, vous pouvez maintenant trouver la solution à partir de dates. Ce fruit est une forme de laxatif lorsqu’il est consommé correctement. Ne le mangez pas directement, mais faites-le d’abord tremper dans de l’eau pendant la nuit et mangez-le le lendemain matin. Faites-le tous les matins pour guérir votre constipation. De plus, les fibres solubles dans les dattes peuvent conduire l’eau de votre corps vers le tube digestif et cela soulage la constipation. Ainsi, vous n’avez pas à vous occuper de certains médicaments modernes, optez simplement pour un médicament plus naturel pour guérir votre constipation.
7. Renforcer les os
Ce fruit brun foncé est riche en plusieurs types de minéraux dont vos os ont besoin tels que le manganèse, le magnésium, le sélénium et le cuivre. Vous en avez besoin pour garder vos os en bonne santé et prévenir les problèmes osseux comme l’ostéoporose. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos os sont plus faibles, vous devez donc les garder bien renforcés en mangeant les bons aliments.
8. Maintenir un système nerveux sain
Le système nerveux a besoin de potassium car ce minéral est également nécessaire au cerveau, qui est lié au système nerveux. Les dattes sont riches en potassium, elles sont donc très appropriées pour vous aider à maintenir la santé de votre système nerveux tout en le faisant fonctionner correctement. Jeune ou vieux, vous avez besoin de nourrir votre système nerveux. Les personnes âgées ont tendance à avoir un système nerveux non pris en charge, tandis que les personnes plus jeunes doivent maintenir sa santé pour prévenir certains problèmes lorsqu’elles sont plus âgées. Leur faible teneur en sodium et leur richesse en potassium font des dattes un excellent stimulant pour le système nerveux.
9. Soulager la diarrhée
Toujours à propos du potassium, qui est un minéral très important pour votre santé, c’est la raison pour laquelle les dattes sont également excellentes pour soigner la diarrhée. Il a été mentionné ci-dessus que les dattes sont bonnes pour la constipation, mais étonnamment, cela peut également traiter la diarrhée. Obtenez des dattes mûres et vous pourrez traiter votre diarrhée. Ce fruit est digeste et ses fibres solubles peuvent aider le système excréteur à mieux fonctionner.
10. Traiter l’anémie
L’anémie est une condition où la quantité de globules rouges dans le sang est faible. L’une des causes de l’anémie est la carence en fer, car le fer joue un rôle très important dans la santé de votre sang. Puisque vous manquez de fer, alors la meilleure solution est de remplir votre corps de fer en mangeant des aliments riches en fer comme les dattes. Ce remède naturel peut vous aider à traiter l’anémie car il fournit une grande quantité de fer. C’est pourquoi il est suggéré aux patients anémiques de manger des dattes pour augmenter le niveau de fer et traiter l’anémie. L’anémie fait que les personnes atteintes se sentent épuisées et faibles, mais les dattes peuvent augmenter leur énergie avec le fer et le sucre. Donc, si vous souffrez d’anémie, procurez-vous ce remède naturel et vous vous sentirez mieux.
11. Guérir les troubles intestinaux
Les dattes contiennent de la nicotine qui peut soulager les troubles intestinaux. La consommation régulière de dattes peut améliorer la croissance des bonnes bactéries dans les intestins tout en inhibant les organismes pathologiques. De plus, la teneur en fibres combinée aux acides aminés peut aider les aliments et les nutriments à être mieux digérés et absorbés.
12. Stimuler la santé cérébrale
Les avantages pour la santé des dattes pour le cerveau ont également un rôle vital. La relation entre la vitamine B6 et la santé du cerveau a été démontrée dans certaines études et fait des dattes l’un des stimulants cérébraux que vous pouvez facilement manger puisqu’ils contiennent cette vitamine. Lorsque vous mangez des dattes, le cerveau reçoit la nutrition dont il a besoin et il en résulte un meilleur fonctionnement du cerveau.
13. Lutter contre la cécité nocturne
Les dattes sont plus que bonnes pour votre cerveau, votre système digestif et votre santé, mais elles sont également bonnes pour vos yeux. Il est même dit par l’American Cancer Society que manger des dattes quotidiennement peut maintenir la santé de vos yeux. La cécité nocturne, comme l’un des problèmes oculaires, peut également être traitée et réduite en mangeant des dattes ou en utilisant les feuilles pour se frotter les yeux. Ainsi, non seulement en mangeant, vous pouvez également transformer les feuilles en pâte pour réduire la cécité nocturne.
15. Prévenir le cancer de l’abdomen
Il existe certains types de cancer de l’abdomen, notamment le cancer de l’intestin, le cancer de l’estomac, le cancer du rein, le cancer du pancréas, le cancer du foie, le cancer de l’utérus, le cancer de l’ovaire et le cancer colorectal. Certains symptômes qui peuvent indiquer ces cancers, bien qu’ils puissent également être des symptômes d’autres maladies, sont la perte d’appétit, l’anémie, la fièvre, les vomissements et les nausées, les intestins desserrés, le souffle court, les démangeaisons cutanées, les douleurs d’ingestion, les douleurs à l’estomac, les problèmes intestinaux, la libido manque, gonflement de l’abdomen et peau pâle.
On ne peut pas indiquer à quelqu’un qu’il souffre d’un cancer de l’abdomen sans consulter un médecin et se faire diagnostiquer. Lorsque ces symptômes apparaissent, vérifiez d’abord votre état de santé. Manger des dattes peut prévenir le cancer de l’abdomen car ce fruit est facile à digérer et il apporte un tonique pour le corps. Il fournit de l’énergie avec des ingrédients naturels et de nombreux nutriments. C’est un booster d’énergie entièrement naturel et sain pour garder votre corps en bonne santé.
16. Fournir des nutriments pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes doivent faire face à des journées difficiles avec des ballonnements d’estomac, des problèmes intestinaux ou même des problèmes intestinaux. Ces symptômes peuvent être soulagés en mangeant des dattes en raison de sa richesse en nutriments. En outre, le niveau élevé de fer dans les dattes peut empêcher les femmes enceintes de contracter l’anémie. Les muscles de l’utérus et du lait maternel peuvent également être améliorés.
Le risque d’hémorragie peut également être réduit pour les nouveau-nés. La nutrition des dattes peut augmenter l’intelligence et la mémoire de l’enfant à naître, donc la mère devrait manger des dattes pour fournir les nutriments nécessaires. De plus, une étude a montré que manger des dates quatre semaines avant le travail peut faciliter l’accouchement et répondre au besoin d’induction. Le résultat n’est peut-être pas significatif, mais il existe un effet et une relation entre les dates de repas et les résultats d’accouchement favorables. Après la grossesse, manger des dates peut aider à perdre du poids, il est donc possible de revenir à votre poids idéal.
17. Évaluer la perte de poids
La grande quantité de fibres dans les dattes est très utile pour évaluer le régime alimentaire, car les fibres peuvent maintenir la plénitude dans votre estomac plus longtemps. De plus, lorsque vous avez envie de friandises sucrées, prenez simplement des dattes et mangez-les. Ils ne contiennent ni cholestérol ni graisses, ils sont riches en calories, ils peuvent donc vous empêcher de manger des aliments riches en sucre sans augmenter le taux de mauvais cholestérol dans votre corps. Ils peuvent être utilisés comme collations entre les repas pour vous rassasier avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez également les ajouter à vos plats sans gras préférés. De plus, les dattes sont riches en bon sucre pour vous garder stimulé et énergisé toute la journée.
Conseils Consommer des dattes
1. Dattes farcies
Manger des dattes directement est très simple et facile, mais parfois vous devrez peut-être améliorer le goût de votre datte en farcissant les dattes avec des noix ou du fromage. Une combinaison d’amandes, de noix, de noix de cajou, de noix de pécan ou de pistaches peut équilibrer la douceur des dattes, les rendant lisses, mais dans la chair et croquantes à l’intérieur. Vous pouvez simplement mettre des noix grillées à l’intérieur en remplaçant les noyaux et tremper les dattes dans du chocolat noir fondu pour couvrir complètement les dattes et réfrigérer. Vous pouvez également rouler les dattes enrobées de chocolat sur des graines de sésame torréfiées pour les rendre plus savoureuses. Le résultat serait incroyable. Jouez avec les trucs si vous voulez que les dattes soient plus délicieuses.
2. Jus de dattes
Transformer les dattes en milkshake est sain. Il suffit de les combiner avec du lait entier et de secouer. Le résultat serait épais, crémeux et sucré. Il vaudrait mieux que le mélangeur soit fort pour laisser les dattes broyées complètement. Désormais, vous n’avez plus besoin d’ajouter de sucre à votre milkshake puisque le sucre naturel est déjà présent dans les dattes. C’est aussi une bonne idée pour rompre le jeûne du Ramadan.
3. Dattes pour les desserts
Inclure des dattes dans des recettes de gâteaux, de biscuits ou de cupcakes est vraiment amusant. Ils peuvent ajouter une douceur naturelle à votre dessert sans graisse ni cholestérol supplémentaires. Vous pouvez simplement les hacher et les mélanger avec les autres ingrédients ou vous pouvez également saupoudrer les noix hachées sur vos desserts, puis cuire au four.
4. Pâte de dattes
Si vous aimez le sucré, mais que vous avez peur de l’augmentation de la glycémie, fabriquez votre propre édulcorant naturel avec des dattes en le combinant avec de l’eau, une pincée de sel, du jus de citron et du zeste de citron. C’est une recette simple que vous pouvez faire et cette pâte peut être utilisée pendant une semaine au congélateur. Ajoutez-le à vos céréales, flocons d’avoine ou lait pour les rendre naturellement plus sucrés.
Dates Effets secondaires
1. Intolérance au fructose
Les dattes sont toutes saines et naturelles, mais certaines personnes ne peuvent pas supporter le fructose, elles pourraient donc ne pas être en mesure de manger des dattes. Lorsque vous souffrez d’intolérance au fructose, votre corps ne peut pas absorber correctement le fructose, ce qui peut entraîner un estomac gonflé et une diarrhée. Cela arrive également à d’autres types de fruits ou d’aliments sucrés.
2. Diarrhée
Comme les dattes sont riches en fibres, manger trop de dattes peut entraîner des diarrhées. Votre corps ne peut pas absorber trop de fibres car cela facilite l’excrétion. Vous avez seulement besoin de consommer suffisamment de fibres, ce qui signifie que vous ne devriez pas trop manger de dattes.
Les dattes sont vraiment, complètement, évidemment saines. Elles sont faciles à consommer, séchées ou fraîches et elles procurent de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, vous devez toujours faire attention à l’apport pour éviter d’avoir la diarrhée à cause du niveau élevé de fibres dans les fruits. Maintenant, vous pouvez avoir des collations plus saines pendant les repas et c’est même la Sunnah pour les musulmans de rompre le jeûne avec des dattes car elles peuvent augmenter l’énergie après une longue journée de jeûne et elles peuvent remplir l’estomac.
