14 avantages pour la santé de la marche et de la course # 1 Top des traitements mentaux

Combien d’argent devriez-vous dépenser pour être membre du club de gym le plus célèbre de la ville ? Combien de temps devriez-vous passer juste pour vous rendre au gymnase pour une séance d’entraînement en une semaine ? Eh bien, savez-vous qu’en faisant de la marche et de la course régulièrement, vous pourriez obtenir tous les bienfaits pour la santé que vous avez obtenus grâce au temps et à l’argent que vous avez passés à la salle de sport ? Il est vrai que dans un souci de saine hygiène de vie, les gens font tout pour faire partie du cercle santé que l’on retrouve majoritairement dans les clubs de gym. Cependant, être en bonne santé ne concerne pas l’endroit où vous devriez aller pour une séance d’entraînement, car un mode de vie sain commence en fait par vous et seulement vous.

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Habitude saine : Marcher et courir. Une habitude saine peut être commencée n’importe où, mais le facteur le plus important est vous-même. Marcher et courir sont des exercices simples que vous pouvez faire de n’importe où et n’importe quand. Ils sont entièrement gratuits et vous offrent plus d’avantages que vous ne pouvez imaginer. Certains d’entre eux sont encore meilleurs que ce que vous obtenez de la salle de gym. En effet, voici les bienfaits pour la santé de la marche et de la course :

  1. Vous aide à brûler des calories de manière plus efficace

Si vous marchez et courez régulièrement, vous n’avez plus à vous soucier de l’excès de calories dans votre corps, car la marche et la course sont le moyen le plus efficace de brûler vos calories. Cependant, vous devez toujours vous assurer de ne pas consommer d’aliments riches en calories quotidiennement ou vous avez besoin de plus de temps pour marcher et courir pour brûler les calories.

  1. Réduit le risque de maladies cardiaques

Pendant la marche et la course, votre corps s’adaptera au rythme provoqué par le mouvement. Non seulement votre cœur, mais d’autres organes travailleront également ensemble pour rejoindre le mouvement. De nombreuses études ont prouvé que la marche et la course peuvent réduire le risque de maladies cardiaques en éliminant les facteurs qui les provoquent.

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  1. Réduit le risque d’ostéoporose

Savez-vous que plus vous bougez, plus le risque d’ostéoporose est faible ? Eh bien, avant qu’il ne soit trop tard, pourquoi ne commencez-vous pas à marcher et à courir régulièrement ? Vous pouvez créer un horaire pour faire la marche et la course, après quoi vous pouvez dire au revoir à toutes les conditions liées à la santé des os comme les fractures osseuses et l’ostéoporose.

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  1. Exercice convivial pour les patients atteints de diabète de type 2

Ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 sont ceux qui ont des problèmes de poids. La graisse dans votre corps empêchera l’insuline de fonctionner de manière optimale pour décomposer le glucose dans le sang. Comme mentionné ci-dessus, la marche et la course sont des exercices simples pour brûler des calories et vous aider à contrôler votre poids sans vous forcer.

  1. Vous garde en forme

Il ne sert plus à rien de faire des manœuvres compliquées à partir d’équipements coûteux dans la salle de sport, car en marchant et en courant régulièrement, vous êtes non seulement en mesure de rester en bonne santé et de contrôler votre poids, mais la marche et la course peuvent également vous aider à rester en forme.

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  1. Améliore la force musculaire

Soulever des objets lourds n’est pas la seule solution pour améliorer votre force musculaire. Étonnamment, le simple mouvement de la marche et de la course pourrait également améliorer votre force musculaire car pendant la marche et la course, toutes les parties de votre corps se joignent au mouvement de vos pieds, jambes, mains, dos et même votre tête bougent.

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  1. Empêche le pic de tension artérielle

Certaines études ont prouvé que la marche et la course ont un effet significatif sur le contrôle de la pression artérielle. Certains chercheurs ont montré que l’énergie nécessaire pour marcher et courir affecte l’équivalent métabolique lié au pic et à la baisse de la pression artérielle. Cependant, si vous souffrez d’une maladie grave, il est fortement recommandé de consulter d’abord votre médecin afin de vous assurer que vous n’en faites pas trop, ce qui pourrait aggraver votre état.

  1. Réduit le stress

Désormais, vous n’avez plus à vous soucier du stress que vous devriez subir autour de vous car vous aurez toujours une solution pour y faire face. Chaque fois que vous vous sentez stressé, prenez simplement vos chaussures de course et faites quelques promenades et courses pendant un certain temps. Lorsque vous arriverez chez vous, vous oublierez à quel point vous étiez stressé auparavant.

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  1. Soulage la dépression

La dépression est un problème grave et si vous avez reçu un diagnostic de cette maladie, essayez de marcher et de courir régulièrement pour soulager les symptômes, même si un assistant professionnel est toujours fortement requis.

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  1. Vous rend plus heureux

L’un des avantages que vous pourriez tirer de la marche et de la course est que ces activités libèrent des endorphines ou des hormones responsables du sentiment de bonheur. Ainsi, plus vous marchez et courez, plus d’endorphines seront produites et plus vous serez heureux.

  1. Améliore la santé mentale

Les endorphines sont en fait l’une des substances chimiques du cerveau qui contribuent également à votre santé mentale. Exemple simple si vous vous sentez sous pression, essayez de la relâcher en marchant et en courant pendant un certain temps, l’oxygène dans votre cerveau provenant des activités vous fera vous sentir beaucoup mieux physiquement et mentalement.

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  1. Bon pour l’estime de soi

Si vous pensez que les endorphines ne font que vous rendre heureux, vous devriez en savoir plus sur cet incroyable produit chimique du cerveau. En fait, les endorphines sont également responsables de votre estime de soi. En d’autres termes, simplement en faisant de la marche et de la course régulièrement, vous pourriez améliorer votre confiance et devenir meilleur.

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  1. Augmente la productivité

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ne sont pas eux-mêmes au travail. La productivité est essentielle à votre carrière professionnelle et ce dont vous avez besoin est un booster essentiel pour augmenter votre créativité et votre productivité et étonnamment, rien qu’en faisant de la marche et de la course, vous pourriez améliorer votre métabolisme corporel et renforcer votre estime de soi et votre santé mentale pour augmenter votre productivité.

  1. Idéal comme activités sociales

Combien de personnes rencontrez-vous lorsque vous vous entraînez à la salle de sport ? Beaucoup mais seulement ceux qui rejoignent le club. Si vous marchez et courez dans votre quartier ou dans le parc, vous rencontrerez plus de gens, des gens différents à chaque fois que vous ferez les activités. Cela fait de la marche et de la course à pied d’excellentes activités sociales. Il y a les avantages pour la santé de la marche et de la course.

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Comment marcher et courir de la meilleure façon ?

Eh bien, pour votre information, marcher et courir n’est pas aussi simple que vous le pensez si vous voulez en tirer le meilleur parti. Si vous le faites mal, au lieu d’avantages, ces activités simples pourraient être nocives pour vous-même. Donc, puisque vous n’avez pas d’entraîneur personnel comme vous en avez dans la salle de gym, vous devriez au moins suivre quelques règles simples ci-dessous pour réduire le risque de blessure, peu importe à quel point la marche et la course peuvent être simples, surtout pour un débutant.

  • Ne vous précipitez pas. Vous devez d’abord planifier l’horaire comme deux fois par semaine pour un débutant.
  • Assurez-vous d’avoir des chaussures confortables pour marcher et courir.
  • Renseignez-vous sur l’étape que vous devez suivre comme pour les débutants, vous pouvez commencer par une marche régulière avec un ratio de 3 minutes de marche et 1 minute de course d’abord pendant 15 minutes jusqu’à 30 minutes.
Étape 1 3 minutes de marche 1 minute de course
Étape 2 2 minutes de marche 1 minute de course
Étape 3 2 minutes de marche 2 minutes de course
  • Après huit semaines, votre corps commencera à s’adapter au ratio, vous pouvez ajouter le temps de 30 minutes à 45 ou 60 minutes et vous serez plus à l’aise avec plus de course et moins de marche avec le ratio ci-dessous :
Étape 4 4 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 5 5 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 6 6 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 7 7 minutes de course – 1 minute de marche
Étape 8 8 minutes de course – 1 minute de marche
  • Après l’étape 8, votre corps sera plus à l’aise avec un temps de course plus long avec moins de temps de marche. Après l’étape 8, vous pourrez également ajuster votre rythme si vous voulez courir plus vite ou simplement garder une course régulière. À ce stade, vous pouvez essayer de tester votre limite de temps pendant laquelle vous pouvez courir sans le repos de la marche.

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Précautions à prendre concernant la marche et la course

Tant que vous respectez les règles, le risque de blessure pourrait être considérablement réduit. Cependant, suivre la règle n’est pas la seule solution pour éviter les effets secondaires de la marche et de la course.

  • Des blessures peuvent survenir même au professionnel. Les muscles raides sont les raisons de ces blessures, c’est pourquoi avant de marcher et de courir, un exercice simple pour échauffer vos muscles est toujours nécessaire.
  • Marcher et courir est beaucoup mieux à faire à l’extérieur. C’est en fait l’une des raisons pour lesquelles les gens évitent la gym parce qu’ils veulent respirer l’air frais. Malheureusement, si l’environnement dans lequel vous vivez est déjà contaminé par la pollution de l’air, vous devriez peut-être envisager de faire de l’exercice dans le gymnase à la place.
  • Le meilleur moment pour faire de la marche et de la course en plein air est le matin ou l’après-midi. Vous devez éviter de faire de l’exercice à l’extérieur la nuit lorsque l’humidité de l’air pourrait être nocive pour vos poumons ou pendant la journée lorsque le soleil est haut, la déshydratation pourrait également être dangereuse pour votre corps.
  • Si vous avez un certain objectif de marcher et de courir, vous devez d’abord faire un plan et vous y tenir. En faire trop ne fera que nuire à votre corps.

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Donc, il ne sert à rien de dépenser plus d’argent et de temps dans la salle de gym si vous pouvez profiter des mêmes avantages ou même plus d’avantages simplement en marchant et en courant dans votre quartier. De plus, si la distance de l’endroit où vous habitez et de l’endroit où vous travaillez n’est pas vraiment loin et pourrait être atteinte en courant, vous pourriez peut-être faire les activités de marche et de course au quotidien pour atteindre votre travail, avec une note que dans votre bureau, il y a C’est une installation où vous pouvez vous doucher et changer de vêtements après la séance de course.

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