La vitamine B9, ou communément appelée acide folique, fait partie du complexe de la vitamine B aux côtés de la thiamine, de la riboflavine, de la vitamine B6, de la vitamine B12 et bien d’autres. Cette vitamine est l’un des nutriments très importants pour le corps car elle vous préviendra de nombreuses maladies et apportera à votre corps des tonnes de grandeur. Alors, quels sont exactement les avantages pour la santé des acides foliques. Lisez cet article et vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur les acides foliques.
1. Cœur plus sain
L’acide folique sera très essentiel pour maintenir la santé de votre cœur. L’acide folique est largement connu comme le créateur d’acides aminés. Dans ce cas, l’acide folique aidera à métaboliser l’homocystéine en méthionine, qui est l’un des acides aminés. Alors, qu’est-ce qui rend le folate bénéfique pour maintenir la santé de notre cœur ? Eh bien, la réponse est que les acides foliques peuvent métaboliser l’homocystéine de sorte que la quantité d’homocystéine dans notre corps se stabilise tout le temps et n’augmente pas rapidement.
L’homocystéine est largement connue pour ses effets néfastes sur notre corps, car certaines études montrent que l’homocystéine est généralement liée à diverses maladies comme l’athérosclérose et les problèmes cardiaques. Ainsi, métaboliser l’homocystéine en acides aminés est le moyen évident à partir des acides foliques pour prévenir la quantité excessive d’homocystéine dans notre corps et ainsi, notre santé sera en bonne santé tout le temps.
2. Prévenir les AVC
Étant donné que l’acide folique peut métaboliser l’homocystéine et la transformer en méthionine, l’acide folique pourrait vous protéger des accidents vasculaires cérébraux. L’homocystéine est également largement connue pour sa capacité à augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et de nombreuses études ont déjà prouvé cette affirmation.
Une étude récente prouve que les personnes qui ont des niveaux élevés d’homocystéine dans le cœur seront plus susceptibles de souffrir d’un accident vasculaire cérébral jusqu’à 4 fois plus élevé que les personnes qui ont de faibles niveaux d’homocystéine dans leur oreille. Cependant, la cause directe de la raison pour laquelle un niveau d’homocystéine plus élevé peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral reste un mystère à ce jour.
3. Améliorer la fertilité masculine
C’est une bonne nouvelle pour tous les hommes qui vont se marier très bientôt ou qui viennent de se marier. Consommer des aliments qui contiennent de grandes quantités d’acide folique augmentera votre fertilité et ce fait est soutenu par de nombreuses études. Ainsi, de nombreuses études ont déjà exploré et découvert que l’acide folique jouait un rôle important dans la spermatogenèse liée à la fonction du sperme.
Une étude menée en 2012 prouve que les hommes qui sont déjà suspectés d’être infertiles ont montré une amélioration rapide liée à la motilité de leurs spermatozoïdes après avoir consommé un supplément nutritionnel, qui contient également de l’acide folique et ainsi, la plupart de ces hommes ont finalement réalisé leur rêve. devenir père. En outre, une autre étude prouve que les hommes qui ont de faibles niveaux d’acide folique dans le corps seront plus susceptibles d’avoir une structure chromosomique incorrecte dans leur sperme. Donc, si vous voulez avoir un bébé immédiatement, n’hésitez pas à consommer des aliments riches en acide folique.
4. Maintenir le niveau de cholestérol
C’est aussi une bonne nouvelle pour tous ceux d’entre vous qui ont un taux élevé de cholestérol. De nombreuses études prouvent également que l’ajout d’acide folique dans le corps sera bénéfique pour maintenir les niveaux de cholestérol dans notre corps et également réduire les quantités de cholestérol LDL.
En plus de cela, l’acide folique aide à transformer les glucides en sucre dans le sang et à métaboliser les graisses et les protéines dans le corps.
Une bile est une substance qui, produite à partir du cholestérol, est très bénéfique pour digérer les graisses. Une quantité suffisante d’acide folique augmentera la production de la bile et ainsi, les niveaux de cholestérol seront diminués. En fait, l’étude menée en Pologne a révélé que la prise quotidienne de 0,4 mg d’acide folique pendant 12 semaines réduirait considérablement les quantités de cholestérol LDL dans le corps.
5. Prévenir le cancer
Les acides foliques peuvent également être bénéfiques pour vous protéger de divers types de cancers comme le cancer du côlon, le cancer du col de l’utérus et le cancer du poumon. Plusieurs expériences suggèrent que le moment et la dose d’ajout d’acide folique sont vraiment importants pour sa capacité à lutter contre le cancer.
Avec l’ajout d’acides foliques avant l’existence de lésions prénéoplasiques, comme les polypes dans le côlon, par exemple, empêchera le développement de la tumeur. Mais veuillez noter que les études expérimentales ont un résultat mitigé associé au lien entre l’ajout d’acides foliques et la prévention du cancer.
Dans une étude menée sur des animaux, de nombreux chercheurs ont découvert que l’ajout d’une quantité modérée d’acides foliques réduirait les agents cancérigènes. Pendant ce temps, l’ajout d’acides foliques en excès s’avère augmenter la croissance de la tumeur dans le corps. Ainsi, vous feriez mieux de consommer des acides foliques en quantité suffisante, tout comme la dose recommandée indiquée dans l’autre section de cet article.
6. Réduire le risque d’Alzheimer
Les acides foliques s’avèrent être très bons pour votre cerveau puisqu’ils vous préviendront des maladies cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer. De nombreux chercheurs ont découvert que l’homocystéine joue à nouveau un rôle vital dans la raison pour laquelle vous pouvez souffrir de maladies associées à votre cerveau comme la démence et la maladie d’Alzheimer. Comme déjà décrit ci-dessus, l’acide folique va métaboliser l’homocystéine en méthionine, ce qui empêchera la quantité excessive d’homocystéine.
De nombreuses études expérimentales ont déjà prouvé l’efficacité de l’acide folique pour vous protéger de la maladie d’Alzheimer. Il existe une étude qui implique 579 hommes et femmes âgés de 60 ans et plus. Ils sont autorisés à consommer 400 mcg d’acide folique dans leur vie quotidienne, et le résultat est tout simplement stupéfiant, car la possibilité qu’ils aient la maladie d’Alzheimer peut être réduite jusqu’à 50 % par rapport aux personnes qui ne consomment pas suffisamment d’acide folique.
7. Prévenez-vous de la dépression
Savez-vous que vous pouvez simplement consommer des aliments contenant de grandes quantités d’acide folique chaque fois que vous faites face à de la dépression, du stress et de l’anxiété ? Eh bien, devinez quoi, l’acide folique est une source parfaite pour stimuler la réaction de votre corps aux antidépresseurs.
Certaines études indiquent que les personnes qui ont de faibles niveaux d’acide folique dans leur corps auront un manque de réponse contre les médicaments antidépresseurs. De plus, une quantité suffisante d’acides foliques réduira directement votre niveau de stress et de dépression.
Alors, vous vous demandez peut-être comment les acides foliques peuvent surmonter la dépression des gens ? Eh bien, les acides foliques contiennent le composé appelé L-méthylfolate, qui est la seule forme d’acides foliques qui joue un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs. Plus précisément, le L-méthylfolate facilite la synthèse de la dopamine, de la sérotonine et de la noradrénaline, les trois neurotransmetteurs qui sont vraiment bénéfiques pour réguler votre humeur et peuvent réduire le sentiment de dépression et d’anxiété en vous.
8. Prévenir l’anémie
L’acide folique est également connu pour vous prévenir de l’anémie. Eh bien, c’est principalement parce que les acides foliques sont une source parfaite pour stimuler la formation constante de globules rouges, ce qui est fondamental pour vous prévenir de l’anémie.
Simultanément, les acides foliques auront également la responsabilité d’améliorer la production d’hémoglobine, qui se forme en raison de la quantité suffisante de globules rouges dans le corps.
Cette hémoglobine a une responsabilité importante pour transporter le sang riche en oxygène des poumons vers les autres parties de votre corps, et assurera également que vous serez protégé contre l’anémie.
9. Bénéfique pour les femmes enceintes
C’est probablement le principal avantage que vous pouvez obtenir lorsque vous avez une quantité suffisante d’acide folique dans le corps. L’acide folique est largement connu pour ses bienfaits pour les femmes enceintes. Consommer suffisamment d’acide folique pendant la grossesse sera bénéfique pour s’assurer qu’ils passeront une grossesse en bonne santé et maintiendront le développement normal du fœtus.
Ainsi, consommer suffisamment d’acide folique pendant la grossesse vous protégera, vous et votre bébé, d’une maladie appelée anomalie du tube neural. Si vous souffrez d’anomalies du tube neural, cette maladie vous attaquera facilement, vous et votre bébé, ce qui est dangereux car si vous ne la traitez pas, cela entraînera une fausse couche et également les malformations de votre bébé. Une anomalie du tube neural pourrait faire en sorte que votre bébé naisse avec un trouble appelé spina bifida ou le développement incomplet de la moelle épinière, ce qui entraînera une paralysie et des lésions cérébrales.
L’étude a également montré que la prise de quantités suffisantes d’acides foliques protégera la mère des complications de la grossesse. Un rapport récent indique que les femmes qui prenaient des suppléments d’acide folique au cours du deuxième trimestre présentaient un risque réduit de troubles de la grossesse comme la pré-éclampsie.
10. Peau plus saine
Saviez-vous que l’acide folique est également très essentiel pour maintenir la santé de votre peau ? L’acide folique s’avère être un contributeur crucial à l’amélioration des cellules et à la réparation des cellules de la peau humaine, ce qui apportera sans aucun doute beaucoup de grandeur à votre peau. Voici quelques avantages que vous pouvez obtenir des acides foliques pour votre peau :
- Anti-âge. La supplémentation en acide folique est très essentielle pour améliorer la fermeté de votre peau et réduire les signes du vieillissement cutané et ainsi, vous aurez l’air plus jeune que votre âge !
- Prévient l’acné. L’acide folique se combinera également avec les antioxydants pour éliminer les toxines qui apporteront le mauvais effet à votre peau, car les toxines stimuleront la croissance des bactéries de l’acné.
- Peau brillante. L’acide folique est également bénéfique pour rendre votre peau éclatante car il peut agir comme un hydratant pour votre peau. Le résultat est que cela améliorera votre apparence générale et vous deviendrez plus confiant pour vous montrer aux autres.
11. Prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge
L’acide folique est également bénéfique pour réduire la possibilité d’avoir une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Pour information, la DMLA est la principale cause de perte de vision qui survient chez de nombreuses personnes. Basé sur l’étude menée sur A Harvard Medical School, l’acide folique a un lien avec la réduction de la possibilité d’avoir AMD.
Ainsi, l’étude menée sur le groupe de femmes qui risquaient d’avoir la maladie de la DMLA, et certaines d’entre elles ont reçu la thérapie à la vitamine B (qui contient des acides foliques), et les autres ont reçu le contrôle médical de base.
Le résultat de l’étude est que le groupe de femmes qui ont reçu la thérapie à la vitamine B avait l’incidence la plus faible de la DMLA par rapport au groupe qui a reçu un contrôle médical de base. Alors, consommez des aliments qui contiennent de l’acide folique dès maintenant pour vous empêcher de contracter la DMLA.
12. Fournir un soutien neurologique
Les acides foliques sont également très fondamentaux pour soutenir le système neurologique de votre cerveau et prévenir la maladie associée au déclin de la vitesse de traitement de la mémoire dans le cerveau appelée démence.
Certaines études ont déjà prouvé que l’ajout d’acides foliques serait très bénéfique pour vous protéger de la démence pendant votre période de vieillesse. En fait, l’ajout d’acides foliques améliorera la fonction cognitive chez de nombreuses personnes.
Ainsi, une étude publiée dans la revue médicale The Lancet prouve que l’homocystéine est l’une des principales causes de la démence. L’homocystéine est également souvent associée à des dommages à l’hippocampe. De plus, les chercheurs de la même étude ont rapporté que les participants ayant reçu les acides foliques montraient une amélioration significative lors des tests cognitifs par rapport aux participants ayant reçu le placebo.
13. Maintenir la santé du col de l’utérus
Les acides foliques seront des vitamines très importantes pour vous protéger du cancer du col de l’utérus. De nombreuses études ont montré que la supplémentation en acides foliques vous préviendra de la dyslapsie cervicale, qui est une affection précancéreuse du col de l’utérus. En effet, les acides foliques pourraient stimuler la synthèse de l’ADN car les cellules se diviseront d’une génération à l’autre.
Ainsi, les cellules qui tapissent le col de l’utérus se remplacent généralement toutes les 2 semaines environ. L’activité de remplacement de ces cellules est très importante car elles doivent continuellement former l’ADN dans le cadre de leur structure génétique. Si vous souffrez d’une carence en acide folique, la forme de l’ADN deviendra anormale et cela conduira à une dyslapsie cervicale.
L’étude menée par Butterworth et al. des preuves que les patientes présentant des niveaux modérés de dyslapsie cervicale ont montré une amélioration significative liée à l’état de leur col de l’utérus après avoir pris régulièrement des suppléments d’acide folique pendant environ trois mois.
14. Renforcez vos os
Eh bien, c’est une bonne nouvelle pour chaque athlète. L’acide folique s’est avéré très bon pour renforcer les os et aussi vos muscles. En fait, l’acide folique sera également bénéfique pour la musculation. L’acide folique vous permettra d’avoir accès à de nombreux acides aminés qui vous fourniront les éléments de base. Les blocs de construction sont très importants pour construire la masse corporelle.
Alors, comment les acides foliques pourraient-ils vous fournir les éléments de base ? Eh bien, comme déjà mentionné ci-dessus, les acides foliques aideront le corps à stimuler la production d’hémoglobine dans le sang. Ensuite, cette hémoglobine aidera votre corps à créer de nouvelles cellules à partir de blocs de construction d’acides aminés, qui les transformeront ensuite en masse corporelle.
15. Bénéfique pour les maladies rénales chroniques
De nos jours, l’acide folique est également couramment utilisé comme remède contre de nombreuses maladies rénales chroniques. Le fait dangereux est que la maladie rénale chronique est incurable, vous devez donc vous protéger de cette maladie.
Généralement, il est très difficile de diagnostiquer si vous souffrez d’une maladie rénale chronique car elle ne présente pas de symptômes évidents et lorsque la maladie se complique, elle vous conduira également à des problèmes cardiaques et à l’anémie.
Ainsi, la consommation d’acide folique est très importante pour les patients souffrant d’insuffisance rénale chronique afin de maintenir la croissance des nouvelles cellules et de les empêcher de souffrir d’anémie. De plus, étant donné que les maladies cardiovasculaires sont une cause fréquente de décès chez les patients souffrant d’insuffisance rénale chronique, la supplémentation en acide folique leur sera très bénéfique.
16. Réduire le risque d’hypertension artérielle
L’acide folique est également très bénéfique pour réduire le risque d’hypertension artérielle, en particulier pour les femmes. Les femmes sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée que les hommes. En ce moment, le mécanisme sur la façon dont les acides foliques peuvent réduire l’hypertension, mais certains experts disent que cela est lié à la diminution de la quantité d’homocystéine dans le corps.
L’homocystéine est également connue comme une menace pour les personnes souffrant d’hypertension. Cependant, de nombreuses expériences ont déjà prouvé que l’acide folique est véritablement bénéfique pour réduire l’hypertension artérielle.
Une étude publiée par The Journal of the American Medical Association prouve que l’acide folique réduira l’hypertension artérielle. Ainsi, la recherche a suivi un énorme groupe de femmes, près de 94 000 femmes souffrant d’hypertension artérielle, pendant environ huit ans pour déterminer les effets de l’acide folique sur elles. Le résultat de la recherche est que la dose quotidienne d’acide folique supérieure à 1 000 mcg réduira l’hypertension artérielle jusqu’à 46 % chez ces femmes.
17. Guérir les problèmes de gencives
L’acide folique est également très bénéfique pour maintenir la santé de vos gencives. Vos gencives sont très importantes pour soutenir la santé des dents, vous devez donc leur accorder une attention particulière.
De nombreuses études de recherche ont déjà prouvé que l’acide folique est assez essentiel pour maintenir la santé de vos gencives car il peut préserver les tissus gingivaux et également prévenir la gingivite, qui est la maladie causée par l’inflammation des gencives provoquée par des infections bactériennes.
Ainsi, il est prouvé que la supplémentation en acide folique pourrait prévenir l’inflammation et renforcera également votre gencive pour faire face à de nombreuses plaques et infections bactériennes. À côté de cela, les acides foliques préviendront également les saignements des gencives, qui sont généralement marqués comme les premiers signes de la maladie des gencives.
18. Prévenir le diabète
Enfin, l’acide folique est également très bénéfique pour tous ceux d’entre vous qui se sentent concernés par le diabète, en particulier le diabète de type 2. Eh bien, l’acide folique vous protégera du diabète de plusieurs façons, à savoir :
- Augmentation de la lipolyse dans les adipocytes. L’acide folique pourra vous protéger de l’obésité et du diabète de type 2 en accélérant l’hydrolyse des graisses dans les cellules du tissu adipeux.
- Améliorer la fonction endothéliale. De nombreux patients atteints de diabète de type 2 souffrent couramment de la fonction endothéliale. L’acide folique peut vous prévenir du dysfonctionnement endothélial en favorisant la vasodilatation.
- Abaissement du niveau d’homocystéine. Les acides aminés d’homocystéine dans le corps augmenteront la possibilité que vous ayez diverses complications lorsque vous souffrez de diabète de type 2. Les acides foliques métaboliseront l’homocystéine et ainsi, le niveau d’homocystéine dans le corps sera diminué.
Aliments contenant des acides foliques
Donc, maintenant vous savez déjà que les acides foliques, comme toutes les autres vitamines, apporteront des tonnes de bienfaits pour la santé de votre corps. Maintenant, vous vous demandez peut-être quel type d’aliments contient une riche source d’acides foliques. Vous pouvez voir différents types d’aliments contenant de grandes quantités d’acide folique dans les listes suivantes :
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Dose recommandée
Eh bien, maintenant que vous connaissez les avantages et les aliments qui contiennent de grandes quantités d’acides foliques, vous devez également connaître l’apport quotidien recommandé en acides foliques. La posologie est assez différente d’une personne à l’autre car la dose dépend de votre âge, de votre sexe et de votre état. Alors, vérifiez la posologie recommandée ci-dessous.
| Étape de la vie | Âge | Homme (mcg/jour) | Femme (mdcg / jour) | |
| Nourrissons | 0-6 | mois | 65 | 65 |
| Nourrissons | 7-12 | mois | 80 | 80 |
| Enfants | 1-3 | années | 120 | 120 |
| Enfants | 4-8 | années | 200 | 200 |
| Enfants | 9-13 | années | 300 | 300 |
| Adolescents | 14-18 | années | 400 | 500 |
| Adultes | 19-50 | années | 500 | 500 |
| Adultes | Plus de 50 | années | 500 | 500 |
| Grossesse | Tous ages | 600 | ||
| Allaitement maternel | Tous ages | 500 | ||
Cependant, il existe également un dosage spécial pour les personnes souffrant d’une condition particulière, comme une carence en acide folique, ou qui souhaitent traiter leurs maladies car elles ont besoin d’un dosage différent. Voici la posologie pour les personnes ayant des conditions particulières :
- Pour les personnes souffrant d’une carence en acide folique : 250-1000 mcg / jour
- Pour les personnes qui veulent prévenir les malformations du tube neural : 400 mcg / jour
- Pour réduire le cancer du côlon : 400 mcg / jour
- Pour améliorer les médicaments contre la dépression : 200-500 mcg / jour
- Pour les personnes qui souhaitent prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge : 2,5 mg.
Choses à propos de l’acide folate
Ainsi, une fois que vous connaîtrez les avantages, les listes d’aliments et la dose recommandée, nous vous donnerons des informations utiles concernant cet acide folique pour vous assurer que vous tirerez pleinement parti des acides foliques. Voici les informations.
- Vous devez vous assurer que vous avez une quantité suffisante d’acide folique dans le corps, car les faibles niveaux d’acide folique dans le corps entraîneront une augmentation de la quantité d’homocystéine, ce qui est très dangereux pour votre santé.
- Une carence en acide folique peut entraîner une lenteur, une perte d’appétit, une sorte d’essoufflement et même de la constipation et de la diarrhée.
- Consommer de la caféine, fumer et prendre de l’alcool pourrait diminuer les niveaux d’acide folique dans le corps.
- Assurez-vous de ne pas surdoser cet acide folique et suivez simplement la posologie recommandée, car si vous prenez de l’acide folique au-delà de la dose recommandée, vous obtiendrez le contraire de ses avantages et vous conduira à de nombreuses maladies, comme le cancer pour Exemple.
- Nous vous recommandons d’obtenir les acides foliques de source naturelle, c’est-à-dire les aliments déjà mentionnés ci-dessus, plutôt que de prendre des suppléments d’acides foliques. Vous ne devez utiliser un supplément d’acide folique que pour des occasions spéciales et sur ordonnance de votre médecin.
Donc, maintenant vous savez déjà tout ce que vous devez savoir sur les acides foliques. Après avoir lu cet article, nous parions que vous êtes motivé à consommer des aliments contenant de l’acide folique, car cette vitamine vous protégera de nombreuses maladies nocives. Eh bien, restez en bonne santé avec de la vitamine B9 ou des acides foliques !
