18 avantages pour la santé de la créatine (n ° 6 incroyable)

Avez-vous déjà entendu parler de la créatine ? Ainsi, la créatine est le supplément couramment utilisé pour améliorer les performances sportives. Le supplément de créatine se transformera en phosphocréatine, qui augmentera alors la production d’adénosine triphospate (ATP). L’ATP fournira alors l’énergie pour le corps. Vous pouvez ajouter des niveaux de créatine dans le corps avec la consommation de poisson ou de viande, mais vous pouvez également simplement prendre le supplément, car il vous apportera de nombreux avantages. Connaissez-vous les avantages exacts d’avoir une quantité suffisante de créatine ? Voici les différents avantages de la prise de créatine en quantité suffisante.

  1. Améliore la récupération

Les premiers avantages de la créatine que vous pourriez obtenir chaque fois que vous en prenez sont que votre période de récupération serait accélérée. Certaines études ont déjà prouvé que la créatine accélère la période de récupération. Les études ont démontré que la consommation de suppléments de créatine serait très bénéfique pour réduire les dommages aux cellules musculaires et l’inflammation causée par l’exercice intensif ainsi que pour améliorer la récupération rapide après certaines activités physiques.

En fait, les études menées à Santos, au Brésil, qui prouvent que les athlètes masculins qui consomment 20 grammes de monohydrate de créatine par jour avec 60 grammes de maltodextrine pendant cinq jours présentent le risque le plus faible d’avoir des dommages cellulaires après avoir la course à pied d’endurance, par rapport aux athlètes qui n’ont pris que de la maltodextrine. Il est donc préférable que les athlètes consomment la supplémentation en créatine.

  1. Améliorer le travail à haute intensité

Le deuxième avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous avez la supplémentation en créatine est qu’il permettra à votre corps d’effectuer le travail de haute intensité. Il est prouvé que la consommation de créatine stimulera la production de fibres musculaires, ce qui garantira que votre corps ne ressentira pas la fatigue prématurément. De plus, la créatine renforcerait la contraction musculaire et augmenterait l’énergie globale chaque fois que vous ferez des activités physiques auxquelles vous participerez.

En fait, la production d’énergie ne serait pas parfaite lorsque vous ne prenez pas la supplémentation en créatine afin que vous ressentiez la fatigue prématurée lorsque vous effectuez un travail de haute intensité. Ainsi, ce supplément de créatine serait très important et essentiel à consommer pour chaque athlète afin que ses performances globales soient stimulées.

  1. Améliore l’activité anaérobie

Le troisième avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous avez la supplémentation en créatine est qu’il améliorera l’activité anaérobie. En fait, une étude a prouvé que le supplément de créatine serait très bénéfique pour améliorer considérablement le volume musculaire. Ainsi, l’étude menée sur le groupe composé de dix hommes et dix femmes, dont certains d’entre eux ont reçu la supplémentation de la créatine et certains d’entre eux ont reçu le placebo.

Le résultat de l’étude est qu’au cours de la période de trois jours suivant l’administration du supplément de créatine ou du placebo, le groupe de personnes ayant reçu la supplémentation en créatine a connu une augmentation de la masse corporelle totale et une augmentation de 6,6 % du volume des cuisses. , ainsi que l’augmentation des performances chaque fois qu’ils subissent les tests de sprint. Ainsi, la consommation de créatine améliorerait sans aucun doute l’activité anaérobie chez un athlète.

  1. Améliorer le volume du muscle

Le quatrième avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez des suppléments de créatine est que le volume de vos muscles serait sans aucun doute augmenté. Cet avantage de la créatine serait vraiment bénéfique et essentiel pour tous ceux d’entre vous qui ont l’obsession de devenir des culturistes. La créatine a la propriété de faire gonfler les cellules musculaires et ainsi, l’apparence du muscle serait beaucoup plus lourde qu’auparavant et aussi, cette créatine serait également essentielle à la synthèse des protéines.

En fait, certains rapports montrent que la consommation du supplément de créatine augmenterait le poids corporel jusqu’à six livres au cours des premières semaines suivant la prise de ce supplément. Donc, si vous êtes des culturistes et que vous souhaitez augmenter l’apparence de vos muscles, essayez d’ajouter des suppléments de créatine dès maintenant.

  1. Améliore la méthylation

Le cinquième avantage que vous obtiendriez chaque fois que vous prendrez un supplément de créatine est qu’il améliorera également la méthylation. Il y a quelques suggestions que la supplémentation en créatine serait très bénéfique pour créer le puissant boost anabolique grâce à son système d’amélioration de la méthylation systémique. Ainsi, la méthylation est le processus qui soutiendrait la vie elle-même et la molécule communément appelée S-adénosyl méthionine (SAM) est le principal donneur de méthylation du corps. Sans le processus de méthylation, le processus anabolique dans tout le corps serait perturbé, ce qui vous causera beaucoup de problèmes de santé à l’avenir.

En fait, la supplémentation en créatine améliorerait le statut de méthylation et réduirait ainsi le risque de drainer le foie et les reins, de même que les suppléments de créatine atténueraient le besoin du corps de synthétiser la production de créatine par le biais d’acides aminés. Il est donc très important de prendre la supplémentation en méthylation pour le processus anabolique dans le corps.

  1. Boostez la fonction cérébrale

Le sixième avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous prenez un supplément de créatine est que ce supplément stimulera et améliorera votre fonction cérébrale globale. En fait, certaines études ont déjà prouvé qu’une supplémentation en créatine serait bénéfique pour votre cerveau. L’étude menée par les chercheurs Wyss et Schulze a montré que la créatine est un neuroprotectan extrêmement important, qui est l’agent qui protégera la santé de vos cellules nerveuses de diverses conditions environnementales nocives.

En plus de cela, la créatine serait également très essentielle pour améliorer la capacité du cerveau à survivre au traumatisme métabolique et physique lié à la production d’espèces réactives de l’oxygène, qui sont les plus petites molécules qui peuvent entraîner de graves dommages à la structure cellulaire. De fait aussi, les carences en créatine augmenteraient le risque de développer des troubles neurodégénératifs.

  1. Améliore la cicatrisation osseuse

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez de la créatine est que le supplément accélérera la guérison des os. En fait, il existe également une autre étude qui met déjà en évidence l’efficacité de la créatine pour améliorer la cicatrisation osseuse globale. Ainsi, l’étude menée en Suisse a révélé que la créatine serait très bénéfique comme thérapie contre la fracture osseuse ou comme traitement contre l’ostéoporose, car la supplémentation en créatine améliorera l’activité du phosphate alcalin, ce qui est très important pour la croissance osseuse. .

En dehors de cela, la créatine deviendrait également une chose essentielle à consommer puisque ce supplément stimulerait la production d’énergie cellulaire, ce qui améliorerait ensuite la formation osseuse. L’énergie cellulaire est largement connue pour son importance dans le maintien et le développement de l’os, ce qui vous préviendra alors de l’ostéoporose.

  1. Améliorer la force et la puissance

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez la supplémentation en créatine est que ce supplément augmentera la force globale ainsi que la puissance de votre capacité. Ainsi, la créatine est essentiellement formée d’acides aminés, qui sont l’arginine et la glycine, et ces acides aminés serviront de réserve d’énergie dans notre corps. Il y a aussi une étude des scientifiques qui a montré qu’il y avait une amélioration chez les personnes âgées chaque fois qu’elles montaient des escaliers jusqu’à 40% après avoir pris le supplément de créatine.

Donc, fondamentalement, la supplémentation en créatine augmenterait la force et la puissance de votre corps, car cette créatine augmentera la quantité de phosphocréatine, ce qui vous conduira ensuite à une production d’ATP plus élevée. Ainsi, chaque fois que vous faites de l’activité physique, ces ATP sont décomposés en énergie, ce qui vous permet ensuite d’avoir plus de force et de puissance.

  1. Améliore la tolérance au glucose

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez la supplémentation en créatine est que ce supplément améliorera la tolérance au glucose, ce qui protégera ensuite votre corps du diabète. En fait, il y a aussi une étude qui a déjà prouvé que la créatine serait très bénéfique comme protecteur contre le diabète. Les chercheurs ont montré que la supplémentation en créatine augmenterait l’expression du transporteur de glucose et la teneur en glycogène musculaire, ainsi qu’améliorerait la tolérance au glucose dans le corps.

Depuis que l’étude a été menée, il y a des suggestions que la créatine améliorera la tolérance au glucose dans le corps en raison de la production de transporteur de glucose de type 4. Ainsi, chaque fois que vous voulez rester à l’écart de la maladie nocive comme le diabète, vous feriez mieux de commencer à consommez des suppléments de créatine dès maintenant.

  1. Réduire la possibilité d’avoir la perte musculaire liée à l’âge

Le prochain avantage que vous obtiendrez chaque fois que vous commencerez à prendre la supplémentation en créatine est que vous seriez moins susceptible d’avoir la perte musculaire liée à l’âge, ou communément appelée sarcopénie. Comme nous le savons tous, chaque fois que nous vieillissons, il y a un déclin naturel de la production d’hormones de construction musculaire, telles que la testostérone, l’hormone de croissance, ainsi que l’hormone de croissance analogue à l’insuline, qui vous conduirait sans aucun doute à la perte musculaire liée à l’âge. En fait, l’insuline, comme l’hormone de croissance, serait considérablement réduite à mesure que nous vieillissons.

Pour cette raison, la consommation de créatine serait très bénéfique pour prévenir les effets dégénérés du muscle chaque fois que vous vieillissez, car le supplément de créatine améliorera l’intégrité des fibres musculaires à contraction rapide, et ainsi, il maintiendra les niveaux de votre insuline comme l’hormone de croissance et, par conséquent, vous seriez moins susceptible d’avoir la perte musculaire liée à l’âge chaque fois que vous vieillissez.

  1. Bénéfique pour les végétariens

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez le supplément de créatine est qu’il améliorera les performances et la masse musculaire de tous ceux d’entre vous qui décident de vivre en tant que végétariens. Comme nous le savons tous, le groupe de personnes qui mangent de la viande aurait la plus grande quantité de créatine dans leur corps. À l’inverse, le groupe de personnes qui mangent moins de viande animale aurait des niveaux de créatine plus faibles dans le corps. Donc, pour les végétariens qui ne mangeraient pas d’aliments d’origine animale, ce supplément de créatine est la solution pour augmenter les niveaux de créatine dans le corps.

L’augmentation du niveau de créatine serait très bénéfique pour le corps car ce supplément améliorerait vos performances globales dans votre activité quotidienne ainsi que la masse musculaire de votre corps. En plus de cela, il existe une étude selon laquelle les sujets végétariens qui ont pris de la créatine ont connu une plus grande augmentation de la créatine totale, de la phosphocréatine, des tissus maigres et de la performance totale au travail par rapport aux non-végétariens qui ont pris de la créatine.

  1. Augmenter les niveaux d’hormone de testostérone

Le prochain avantage que vous obtiendrez chaque fois que vous consommerez le supplément de créatine est qu’il augmentera le niveau de testostérone dans le corps. Il n’y a pas de secret lorsque vous atteignez l’âge de la trentaine, il y a une baisse de la production du niveau de testostérone dans le corps. En dehors de cela, vous souffrirez également du déclin de la production d’énergie, de l’endurance, de la force et aussi de l’acuité mentale. La baisse du niveau de production de testostérone affectera en effet votre performance globale et, par conséquent, la prise de suppléments de créatine serait très bénéfique pour vous.

En plus de cela, il existe une preuve qui montre les avantages du supplément de créatine pour améliorer les niveaux de testostérone dans le corps. Une étude menée dans le New Jersey montre que les sujets qui suivent un entraînement de résistance de 10 semaines et qui consomment régulièrement des suppléments de créatine ont une quantité accrue de niveaux de testostérone dans leur corps. Ainsi, ce supplément serait très bénéfique pour tous ceux d’entre vous qui n’auraient pas la baisse de la testostérone pendant leur période de vieillesse.

  1. Aide les cellules musculaires à produire de l’énergie

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez régulièrement de la créatine est que ce supplément augmenterait la production d’énergie et, par conséquent, il augmenterait également vos performances globales. La raison de cet avantage est que le supplément de créatine augmenterait les réserves de phosphocréatine des muscles. Les phosphocréatines seraient très bénéfiques pour aider à la nouvelle formation d’ATP, les molécules clés que votre corps utilise pour l’énergie et toutes les fonctions de base de la vie. Cet ATP serait décomposé pour produire de l’énergie chaque fois que vous avez des activités physiques.

  1. Bénéfique pour la maladie de Parkinson

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez le supplément de créatine est que ce supplément pourrait vous aider chaque fois que vous souffrez de la maladie de Parkinson. Ainsi, la maladie de Parkinson est généralement caractérisée par la réduction des niveaux d’un neurotransmetteur appelé dopamine dans le cerveau. Le niveau de réduction du niveau de dopamine dans le corps entraînerait la mort des cellules cérébrales et entraînerait d’autres complications, telles que la perte de fonctions musculaires et des troubles de la parole.

En fait, le bénéfice du supplément de créatine pour Parkinson est déjà prouvé chez la souris. Dans l’étude, la supplémentation en supplément de créatine chez la souris empêcherait la chute des niveaux de dopamine jusqu’à 90%. De nombreux experts de la santé disent que la consommation de créatine et sa combinaison avec la musculation seraient très importantes pour maintenir les niveaux de dopamine dans le cerveau et donc, vous serez moins susceptible de développer la maladie nocive comme Parkinson.

  1. Vous prévenir de diverses maladies neurologiques

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez le supplément de créatine est que vous serez moins susceptible d’être prévenu de diverses maladies neurologiques. Ainsi, la santé neurologique dépend essentiellement de vos niveaux de phosphocréatine dans le cerveau. Chaque fois que vous faites face à la réduction soudaine des niveaux de phosphocréatine dans le cerveau, vous serez plus susceptible de développer diverses maladies neurologiques.

La créatine vous protégerait de diverses maladies neurologiques en maintenant les niveaux de phosphocréatine dans le cerveau. En fait, la prise de supplément de créatine augmentera les niveaux de phosphocréatine dans le cerveau. Selon l’expérience menée chez la souris à l’Huntington, la supplémentation en créatine chez la souris restaurerait et maintiendrait les niveaux de phosphocréatine dans le cerveau jusqu’à 72 %, contre seulement 26 % pour les souris témoins. Il existe diverses maladies neurologiques qui seraient évitées si vous commenciez à prendre la supplémentation en créatine, telles que

  • Alzheimer
  • Épilepsie
  • Lésion de la moelle épinière
  • AVC ischémique
  • ET
  1. Réduire la fatigue et la fatigue

Le prochain avantage que vous obtiendrez chaque fois que vous consommerez de la créatine est que ce supplément réduira la fatigue et la fatigue. En fait, le supplément de créatine s’est déjà avéré très puissant pour vous prévenir de la fatigue et de la fatigue prématurées.

Il y a une étude qui a suivi les patients traumatisés pendant six mois. Le résultat de l’étude est que les patients qui ont complété la créatine ont connu une réduction de 50% des étourdissements, par rapport au groupe de patients qui ne sont pas complétés. En plus de cela, seuls 10 % des patients supplémentés en créatine souffrent de fatigue et d’épuisement, contre 80 % des patients qui ne sont pas supplémentés en créatine. Donc, fondamentalement, le supplément de créatine vous empêchera de la fatigue soudaine car ce supplément fournirait au cerveau une énergie supplémentaire et augmenterait également la quantité de niveaux de dopamine.

  1. Evitez la dépression

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous prenez la supplémentation en créatine est que vous serez moins susceptible de souffrir de dépression. Ainsi, la principale cause de la dépression est due à un mauvais métabolisme cérébral, ce qui fait que le cerveau ne reçoit pas l’énergie nécessaire pour que vous vous sentiez bien. En fait, la consommation de créatine augmenterait les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine dans les études animales. Ces neurotransmetteurs ont des effets anti-dépresseurs qui vous éviteront d’avoir le sentiment de dépression.

Chez l’homme, il existe aussi une étude qui a déjà prouvé que la créatine aura le bénéfice lié à l’humeur. Lorsque 25 femmes ont pris un supplément de créatine de 5 grammes par jour, elles ont eu l’amélioration la plus significative par rapport au groupe de femmes qui ont pris un placebo en seulement 2 semaines d’expériences. Ce résultat montre que la créatine serait très bénéfique pour améliorer votre humeur générale.

  1. C’est relativement sûr

Le prochain avantage que vous pourriez obtenir chaque fois que vous consommez de la créatine est que ce supplément est relativement sûr à utiliser puisque de nombreux experts de la santé ont déjà mené une étude auprès de personnes qui prennent régulièrement la supplémentation en créatine et qui ne souffrent pas de tout problème de santé spécifique après plusieurs périodes. Mais, vous devez faire attention qu’il ne vous est pas recommandé de prendre le supplément de créatine plus que la dose quotidienne recommandée. La posologie quotidienne recommandée pour le supplément de créatine est d’environ 3 à 5 grammes de poudre de monohydrate de créatine par jour.

Donc, fondamentalement, la supplémentation en créatine serait très bénéfique pour les personnes qui exercent la profession d’athlète et améliorerait la santé globale des gens ordinaires. En plus de cela, le supplément de créatine est considéré comme l’un des suppléments les moins chers et les plus sûrs disponibles dans les magasins.

Différents types de créatines

Ainsi, une fois que vous connaissez déjà tous les avantages de la créatine que vous obtiendriez chaque fois que vous commencerez à en consommer, nous parions que vous aimeriez également savoir quel type de supplément de créatine est largement disponible dans les magasins. Eh bien, en fait, il existe différents types de créatine et, par conséquent, nous vous fournissons des conseils sur les différents types de créatine, comme décrit dans l’article suivant.

  • Monohydrate de créatine . Le premier et le plus courant des types de créatine est le monohydrate de créatine. Ce type de créatine est le type de créatine le plus connu à des fins scientifiques. Ce monohydrate de créatine se lie à l’eau, qui fournit alors 88% de créatine pure par molécule. En d’autres termes, un gramme de monohydrate de créatine fournirait environ 4,40 grammes de produit actif dans l’organisme.
  • Créatine Phosphate . C’est le type de créatine qui maintiendrait et augmenterait la réserve de phosphocréatine. Mais si vous pensez que ce type de créatine vous apporterait de meilleurs avantages que la créatine monohydrate, vous vous trompez probablement car la créatine phosphate ne contient que 62,3 % de créatine pure par molécule, ce qui rend la créatine phosphate moins efficace si vous comparé avec le monohydrate de créatine.
  • Créatine micronisée . Ce type de créatine est très similaire à la créatine monohydrate, mais la principale différence entre la créatine micronisée et la créatine monohydrate est que la créatine micronisée a des molécules plus petites que la créatine micronisée. Cela permet à la créatine micronisée de faire divers avantages liés à votre santé. Cette créatine micronisée réduirait les effets indésirables des ballonnements, faciliterait également l’absorption et réduirait tout inconfort potentiel à l’estomac.
  • Citrate de Créatine . Ce type de créatine est une créatine régulière essentielle qui se lie à des molécules spéciales et augmente l’absorption. Mais, ce type de créatine n’aurait que 400 milligrammes de créatine active par gramme et ce type de créatine est vraiment cher.
  • Ester éthylique de créatine . Ce type de créatine est souvent présenté comme le futur type de supplémentation en créatine, car cette créatine pourrait avoir un taux d’absorption jusqu’à dix fois supérieur à celui de la créatine ordinaire en raison de sa solubilité.
  • Kre-Alkalyn . Ce type de créatine est revendiqué comme le type de créatine qui a les taux d’absorption les plus rapides de tous les types de créatine, car la kre-alkalyn est le type de créatine qui se transforme à des niveaux de pH plus élevés que le monohydrate de créatine ordinaire.
  • Sérum Créatine . C’est l’un des types de créatine controversés car il existe des preuves que le sérum de créatine n’apporte aucun bénéfice au corps car ce type de créatine est vraiment instable en liquide.

Mythes sur la créatine

Une fois que vous savez déjà tout sur tous les types de créatine et sur les bienfaits de la créatine pour la santé, vous vous demandez peut-être si la prise de créatine causerait ou non des effets secondaires. Il existe certains mythes liés aux effets secondaires de la créatine. Voici les mythes liés aux effets secondaires de la créatine et son explication.

  • La créatine pourrait causer des dommages aux reins et au foie . Ce mythe est faux du tout, car il y a beaucoup d’études menées par les chercheurs sur le groupe de personnes, et toutes ces études concluent que l’utilisation à long terme de la créatine ne semblent avoir des effets négatifs sur les reins et le foie.
  • La créatine provoque des troubles gastro-intestinaux . Il y a une vérité sur ce mythe, mais la détresse gastro-intestinale causée par la créatine est mineure. Des malaises gastriques se produiront chaque fois que vous prenez le supplément de créatine à jeun ou que vous prenez trop de supplément de créatine à la fois.
  • La créatine provoque des crampes et une déshydratation . C’est l’une des choses les plus courantes liées à la créatine. Mais, le supplément de créatine, au contraire, permettra à votre corps de rester hydraté car ce supplément de créatine augmenterait les niveaux d’eau corporelle.
  • La créatine entraîne une prise de poids . Le fait à propos de ce mythe est que la supplémentation en créatine vous conduira effectivement à une prise de poids, mais mineure. Chaque fois que vous consommez le supplément de créatine pour la première fois, il y aurait une augmentation d’environ 2,9% du poids corporel total car l’eau est aspirée dans le muscle.

Alors, y a-t-il des effets secondaires nocifs spécifiques à propos de la créatine ?

Bien que le supplément de créatine n’ait pas d’effets secondaires nocifs spécifiques, vous devez également tenir compte du fait que vous ne devez pas consommer de créatine plus élevée que la dose recommandée. Les enfants de moins de 18 ans ne devraient pas non plus consommer de créatine car leur os est encore en croissance et ce supplément peut les conduire à des déchirures musculaires et entraîner des dommages permanents.

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Donc, maintenant vous savez déjà tout ce que vous devez savoir sur la créatine. Certes, ce supplément vous apportera de nombreux avantages, mais vous devez le prendre à bon escient et ne pas en abuser. Alors, restez en bonne santé !

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