17 bienfaits du yoga pour la santé, fondés sur la science

Le yoga peut améliorer la santé physique en réduisant l’inflammation, en facilitant la digestion et en augmentant la force. Cela peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment en réduisant le stress et en améliorant la confiance en soi. 

1. Améliore la flexibilité

Aux États-Unis, la raison la plus courante pour laquelle les adultes essaient le yoga est d’améliorer leur flexibilité.Il a été démontré que même les types de yoga à faible impact réduisent la tension musculaire et améliorent la flexibilité. 

Le yoga peut bénéficier aux personnes âgées qui souhaitent ralentir la perte de flexibilité qui accompagne naturellement l’âge. Une étude a révélé que les adultes de plus de 65 ans peuvent améliorer leur flexibilité grâce à une pratique régulière du yoga. 

2. Augmente la force

Effectuer et maintenir des poses de yoga peut vous aider à améliorer votre flexibilité et votre force. La recherche montre que le Hatha yoga améliore la force chez les enfants et les adultes.Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques peuvent augmenter leur force grâce à des séances de yoga régulières. 

3. Améliore l’équilibre

De nombreuses poses de yoga nécessitent un équilibre et peuvent vous aider à améliorer la vôtre au fil du temps. Une étude a révélé que lorsque les athlètes et les adultes en bonne santé pratiquent le yoga, ils améliorent leur équilibre et leurs performances sportives. 

La perte d’équilibre est une cause fréquente de chutes chez les personnes âgées, en particulier dans les établissements de soins. Une chute augmente le risque de maladie grave, voire de décès.La recherche montre que le yoga peut bénéficier aux personnes âgées risquant de perdre l’équilibre. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le yoga profite aux personnes âgées exposées à un risque de chute.

4. Favorise une meilleure posture et une meilleure conscience du corps

Le yoga peut améliorer votre posture et accroître votre conscience corporelle (à quel point vous vous sentez conscient et connecté à votre corps). S’engager dans des poses de yoga physiques tout en respirant profondément et en restant attentif à vos mouvements peut vous aider à vous connecter à votre corps. 

Le yoga améliore la force et la flexibilité, ce qui peut conduire à un meilleur alignement et une meilleure posture. 

5. Enseigne le contrôle de la respiration

Le yoga se concentre sur la respiration contrôlée et la pleine conscience. Cela peut améliorer le contrôle de la respiration, ce qui affecte votre niveau de stress et de tension.Des pratiques telles que la respiration, la méditation et le chant du yoga enseignent le contrôle de la respiration et peuvent réduire le stress au fil du temps. 

6. Réduit l’inflammation

Une étude a révélé que la pratique régulière du yoga peut réduire le nombre de marqueurs biochimiques de l’inflammation dans le sang. Au fil du temps, cela peut réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques comme le diabète, l’arthrite, les maladies cardiaques et la maladie de Crohn. 

7. Protège les articulations

Pratiquer du yoga peut protéger vos articulations et réduire les douleurs articulaires. Renforcer vos muscles aide à exercer moins de stress et de tensions sur vos articulations. Des recherches ont montré que le yoga était plus efficace que le massage pour améliorer les douleurs articulaires du genou. 

8. Améliore la fonction cardiovasculaire

Une routine d’exercice régulière améliore votre fonction cardiovasculaire et réduit le risque de maladie cardiaque. Une étude a révélé que la respiration yoga (pranayama) peut améliorer la santé cardiaque. Une respiration contrôlée peut améliorer l’oxygénation et exercer moins de stress sur le cœur. 

9. Améliore la santé des os

Tout le monde perd de la densité osseuse en vieillissant, ce qui augmente le risque de fractures et de chutes. Tenir des poses de yoga qui nécessitent de la force, comme une fente, peut améliorer la densité osseuse.

Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant seulement 12 minutes par jour ont constaté une amélioration de leur densité osseuse et ont commencé à inverser l’ostéopénie (une diminution de la densité minérale osseuse pouvant conduire à l’ostéoporose) et l’ostéoporose (une diminution de la densité minérale osseuse et de la masse osseuse). 

10. Améliore le sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi ces derniers temps, il est peut-être temps d’essayer le yoga. L’exercice est connu pour améliorer la qualité du sommeil, et le yoga ne fait pas exception.Le yoga a un effet calmant qui peut améliorer le niveau de stress et la qualité du sommeil. 

11. Améliore la fonction cérébrale

Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent ressentir des niveaux de motivation, d’attention et de fonctionnement exécutif plus élevés. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le yoga affecte le cerveau.

12. Renforce l’immunité

Il a été démontré que le yoga améliore les niveaux de stress. Le stress chronique affecte le système immunitaire et augmente le risque de tomber malade.Le yoga réduit également l’inflammation, connue pour entraîner des problèmes de santé chroniques. 

13. Aide au soulagement du stress

Le yoga a un effet positif sur les niveaux d’anxiété et de stress. Il a été démontré que l’Asana yoga, en particulier, aide les gens à mieux gérer leur stress. En plus d’un entraînement physique, le yoga offre des opportunités de respiration profonde et de pleine conscience. Ensemble, ces pratiques réduisent les niveaux de stress et améliorent le bien-être.

14. Améliore la santé mentale

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des études montrent que la pratique régulière du yoga peut améliorer la santé mentale.Les poses physiques et les pratiques respiratoires sont liées à une réduction des symptômes de dépression et à une meilleure santé mentale.

15. Réduit l’anxiété

Le yoga peut être un traitement efficace contre l’anxiété.Une étude a révélé que le yoga améliorait les symptômes chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de trouble de stress post-traumatique (SSPT).Le Yoga Nidra est un type de yoga axé sur la méditation et la conscience du corps ; cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes anxieuses. 

16. Augmente l’estime de soi

En plus de ses bienfaits sur la santé physique et mentale, le yoga peut améliorer l’estime de soi.Des études montrent que les personnes qui pratiquent le yoga font état d’une plus grande estime de soi et d’une meilleure image corporelle. 

17. Aide à lutter contre l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel est une condition courante qui survient lorsqu’une personne éprouve un épuisement excessif. Des études montrent que les personnes qui pratiquent le yoga peuvent avoir une plus grande conscience de leur corps. Cette connexion corps-esprit peut aider les gens à mieux prendre soin d’eux-mêmes et à éviter les périodes d’épuisement professionnel. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le yoga peut prévenir l’épuisement professionnel. 

Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est une pratique de mouvement qui combine l’exercice physique avec la respiration et la pleine conscience (conscience du moment présent). De nombreux cours de yoga aux États-Unis se concentrent sur les poses physiques (asanas). D’autres éléments du yoga comprennent les pratiques de respiration (pranayama) et de méditation (dyana).

Les styles de yoga comprennent :

• hatha-yoga: Une combinaison de poses et d’exercices de respiration 
• Yoga Iyengar: Une pratique qui se concentre sur la tenue de poses pendant de longues périodes en mettant fortement l’accent sur un bon alignement.
• Yoga puissant (Ashtanga): Un entraînement intense en passant rapidement d’une pose à la suivante
• Yoga chaud(Bikram): Une série de 26 poses dans une salle chauffée pour purifier le corps par la transpiration 
• Yoga intégral: Un type de yoga plus lent et doux qui se concentre sur la respiration et le chant
• Vinyoga: Une pratique qui s’adapte aux besoins et aux capacités de chacun 
• Kundalini-Yoga: Une pratique respiratoire axée sur l’énergie
• Yoga Nidra: Également connu sous le nom de « sommeil yogique », qui induit une relaxation profonde
• yoga vinyasa: Connu sous le nom de « flow yoga », un flux continu de poses de yoga associé à la respiration.

Y a-t-il des risques avec le yoga ?

Le risque de blessure ou de préjudice lié au yoga est rare mais possible. Les prestataires de soins de santé considèrent généralement le yoga comme une activité sûre et les poses peuvent être modifiées en fonction de vos besoins et de vos limites. Les poses de yoga ne devraient jamais être douloureuses.

Les types de blessures causées par le yoga les plus courants sont les foulures et les entorses, mais les blessures graves sont rares. Pour réduire vos risques de blessures, choisissez un cours pour débutants avec un moniteur expérimenté. Évitez les poses extrêmes comme le poirier et discutez avec votre instructeur de toute modification nécessaire. Demandez également à votre médecin s’il peut vous recommander un type spécifique de cours de yoga. 

Informez votre professeur de yoga si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de douleurs chroniques. Lorsque vous suivez un cours de yoga chaud, buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après. 

Le yoga est-il bon pour moi si j’ai un problème de santé ?

Le yoga peut être bénéfique pour des problèmes de santé spécifiques. Certaines études montrent que le yoga peut améliorer la douleur chronique et atténuer des symptômes spécifiques.La pratique régulière du yoga peut réduire les symptômes physiques de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur.Discutez avec un professionnel de la santé de la possibilité d’essayer le yoga pour améliorer votre état de santé et vos symptômes. 

Comment débuter avec le yoga

Le yoga est une option d’exercice doux idéale pour de nombreux débutants. Si vous débutez dans le yoga, envisagez de commencer par un cours pour débutants pour apprendre les bases. Il peut être utile d’appeler à l’avance ou d’arriver tôt et de demander à l’instructeur à quoi s’attendre. 

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, allez-y doucement. Évitez de pousser votre corps trop fort et ne prenez jamais une pose douloureuse.