Le mot Yastikasana vient du sanskrit où Yastik signifie bâton et asana est la pose ou la posture et donc le nom anglais Stick Pose.
Yastikasana ou Stick Pose est un très bon asana à pratiquer avant les postures de yoga avancées car il donne de la résilience et de la force au corps et il aide également à éliminer tout le stress et la fatigue dans le corps résultant de la position assise pendant une longue période ou de la position assise. dans une mauvaise posture.
- Pour faire Yastikasana ou Stick Pose, allongez-vous à plat sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Prenez vos mains au-dessus de la tête en position couchée sur le sol et étirez-les.
- Étirez vos jambes au maximum
- Veuillez vous assurer que lors de la pratique de Yastikasana ou Stick Pose, il doit y avoir un espace minimum entre les bras et les jambes.
- Sentez l’étirement dans le corps pendant que Yastikasana ou Stick Pose étire tout le corps.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
- Venez à la position originale ou détendez-vous à Shavasana.
- Pratiquez Yastikasana ou Stick Pose Yoga 5 à 6 fois pour en tirer le maximum d’avantages.
Modèle de respiration tout en pratiquant Yastikasana ou Stick Pose
- Comme tous les autres yogasanas, Yastikasana ou Stick Pose a un schéma de respiration spécifique. Tout en inspirant profondément, étirez les jambes et levez les bras au-dessus de la tête.
- Gardez la respiration constante avec des inspirations et des expirations lentes pendant que vous avez maintenu la position d’étirement.
- Revenez à la position initiale avec une expiration longue et profonde.
Avantages de Yastikasana ou Stick Pose
- Yastikasana ou Stick Pose aide à soulager le stress et la fatigue du corps et étire tous les muscles du corps.
- La pratique régulière de Yastikasana ou Stick Pose aide à déchiqueter l’excès de graisse de tout le corps.
- Yastikasana aide à étirer les muscles abdominaux, les muscles pelviens et les muscles des épaules tendus, renforçant ainsi le corps.
- Il étire également les articulations du corps, soulageant ainsi la douleur dans les articulations. Et est très utile pour les personnes ayant des problèmes articulaires.
- Yastikasana renforce le système nerveux.
- Yastikasana ou Stick Pose, s’il est pratiqué par des enfants en pleine croissance, aide à augmenter leur taille jusqu’à une certaine limite.
- Il aide à rendre le corps flexible.
- Yastikasana est très utile pour les personnes atteintes de coude de tennis.
- Yastikasana ou Stick Pose donne un bon étirement à la colonne vertébrale et est très bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de dos.
Précautions lors de la pratique de Yastikasana
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques ne devraient pas pratiquer Yastikasana.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de cyphose ne devraient pas non plus pratiquer cet asana.
- Les personnes souffrant de maux de dos chroniques et de blessures à la colonne vertébrale comme le disque glissant ne devraient pas non plus pratiquer Yastikasana.
