15 conseils pour que votre thyroïde continue de fonctionner au mieux

La protection de votre thyroïde est cruciale, compte tenu de son rôle dans la régulation hormonale et de la fréquence des troubles thyroïdiens. Bien qu’il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir les maladies thyroïdiennes, l’intégration d’une alimentation équilibrée, d’une activité physique régulière et d’une gestion consciente du stress peut faire une différence significative pour soutenir la santé de votre thyroïde.

Le lien entre les aliments transformés et la santé de la thyroïde

Manger beaucoup de sucre et d’aliments transformés peut augmenter le risque de maladie thyroïdienne. Ces aliments peuvent également perturber la production d’hormones thyroïdiennes, compliquant ainsi la gestion de maladies telles que l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie.

Les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés peuvent modifier la quantité de bactéries et de levures dans vos intestins, connues sous le nom de microbiome intestinal, entraînant une inflammation et des lésions tissulaires.

Ce changement augmente la perméabilité intestinale, laissant les toxines pénétrer dans l’organisme. Votre système immunitaire peut réagir de manière excessive à ces derniers, déclenchant une réponse auto-immune. Les recherches indiquent que cela pourrait être crucial dans le développement de la maladie de Basedow et de la thyroïdite de Hashimoto.

Le diabète et les maladies thyroïdiennes sont étroitement liés. L’insuline, qui contrôle la glycémie, peut modifier les niveaux d’hormones thyroïdiennes, et les hormones thyroïdiennes peuvent affecter l’insuline. Jusqu’à 31 % des personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent souffrir d’hypothyroïdie. Une mauvaise gestion de la glycémie peut aggraver une maladie thyroïdienne.

La surconsommation d’aliments ultra-transformés, qui contiennent souvent des sucres ajoutés, des amidons et des graisses hydrogénées, peut avoir des effets similaires.

Réduisez votre risque de maladie thyroïdienne en réduisant ou en évitant les aliments sucrés et transformés comme :

• Bonbons et bonbons
• Collations emballées
• Produits de boulangerie du commerce
• Aliments à base de blé raffiné, comme le pain blanc
• Boissons sucrées, notamment sodas et jus de fruits
• Aliments frits, y compris les frites ou les beignets
• Viandes transformées comme les saucisses et le bacon

Pourquoi rester actif est la clé d’une thyroïde saine

L’exercice quotidien régulier peut améliorer la fonction thyroïdienne. En revanche, un mode de vie sédentaire peut abaisser les taux de T4, augmentant ainsi le risque d’hypothyroïdie.

Bien qu’aucun programme d’exercice spécifique ne puisse prévenir les maladies thyroïdiennes, la plupart des spécialistes recommandent de suivre lesLignes directrices en matière d’activité physique pour les Américainsdu ministère de la Santé et des Services sociaux.

Le programme hebdomadaire comprend 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (comme la marche rapide) et deux jours d’activité de renforcement musculaire. Les 150 minutes peuvent être divisées en sessions plus courtes de 30 minutes sur cinq jours.

Dépasser 150 minutes par semaine ou faire 75 minutes d’activité vigoureuse (comme le jogging) offre plus de bienfaits pour la santé.

Gérer le stress pour une meilleure fonction thyroïdienne

Le stress en lui-même ne provoque pas de maladie thyroïdienne, mais un stress continu pourrait y contribuer en augmentant les niveaux de cortisol.

Le cortisol réduit la production de TSH par l’hypophyse, ce qui à son tour réduit la production d’hormones thyroïdiennes T4 et T3. Le cortisol ralentit également la conversion du T4 en T3 actif. Les deux effets sont des traits de l’hypothyroïdie.

Gérez le stress quotidien en dormant suffisamment, en faisant régulièrement de l’exercice et en essayant des thérapies corps-esprit telles que :

• Méditation
• Yoga
• Taï-chi
• Images guidées
• Exercices de respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive (PMR)
• Biofeedback

Pourquoi consulter votre médecin sur le sélénium est crucial

Séléniumest un nutriment présent dans certaines protéines, et la thyroïde contient le plus de sélénium dans le corps adulte. Veiller à recevoir suffisamment de sélénium peut vous aider à éviter les maladies thyroïdiennes.

Vous pouvez obtenir du sélénium en adoptant une alimentation saine.

Si vous êtes enceinte, des niveaux adéquats de sélénium peuvent réduire votre risque de thyroïdite post-partum permanente, une inflammation de la thyroïde qui peut survenir après l’accouchement.

Aux États-Unis, le sol est généralement riche en sélénium, de sorte que la plupart des gens en consomment suffisamment dans leur alimentation. Parlez avec votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de sélénium.

Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre du sélénium. Ses bienfaits sur la thyroïde ne sont pas entièrement compris et des niveaux élevés pourraient augmenter le risque de diabète de type 2.

Comment les probiotiques pourraient aider votre fonction thyroïdienne

Les probiotiques, qui sont des bactéries et des levures vivantes présentes dans certains aliments, sont connus pour améliorer la santé digestive. De nouvelles recherches montrent qu’ils peuvent également favoriser la santé de la thyroïde.

Les maladies thyroïdiennes sont étroitement liées aux problèmes intestinaux. La maladie de Basedow et la maladie de Hashimoto sont souvent retrouvées chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque. Ces trois affections sont des maladies auto-immunes, ce qui suggère une évolution commune de la maladie que certains experts appellent « l’axe thyroïde-intestin ».

Des études suggèrent que les probiotiques affectent positivement les hormones thyroïdiennes et la fonction thyroïdienne globale. Cela peut réduire le risque de maladie thyroïdienne chez les personnes prédisposées à la maladie de Basedow ou de Hashimoto.

Au-delà des suppléments, vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés, tels que :

• Yaourt
• Kombucha
• Choucroute
• Kimchi
• Kéfir
• Miso

Votre thyroïde bénéficiera d’arrêter de fumer

La fumée de cigarette contient des toxines nocives pour votre thyroïde, commethiocyanate. Ce composé perturbe l’absorption de l’iode, entravant ainsi la production d’hormones thyroïdiennes.

Fumer augmente souvent les niveaux de T4 tout en abaissant légèrement les niveaux de TSH, l’hormone qui incite la thyroïde à produire plus d’hormones.

La recherche indique que les fumeurs sont plus sujets à la maladie de Basedow, une cause clé de l’hyperthyroïdie. Le tabagisme peut également déclencher l’orbitopathie de Basedow, une maladie oculaire liée à la maladie de Basedow.

Arrêter de fumer est un défi. Discutez avec votre médecin des traitements qui peuvent vous aider.

Votre thyroïde reçoit-elle suffisamment de vitamine D ?

La vitamine D est essentielle pour votre thyroïde et d’autres organes. Il favorise une enzyme qui convertit le T4 en forme active, le T3.

Une carence en vitamine D peut augmenter le risque d’hypothyroïdie, en particulier chez les enfants, les adolescents et les personnes obèses.

La carence en vitamine D est assez courante aux États-Unis, touchant environ un adulte sur quatre, en particulier les femmes.

Pour remédier à la carence en vitamine D et réduire le risque de maladie thyroïdienne, envisagez de prendre un supplément quotidien ou de manger des aliments riches en vitamine D, tels que :

• Laitier
• Foie
• Œufs
• Poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines
• Champignon

Les céréales et les jus enrichis sont un excellent moyen d’augmenter les niveaux de vitamine D. Une autre solution consiste à s’exposer régulièrement au soleil, ce qui aide naturellement votre corps à le produire. Visez 10 à 30 minutes de soleil à midi plusieurs fois par semaine ; les personnes à la peau plus foncée pourraient en avoir besoin de plus.

Pourquoi devriez-vous demander un collier thyroïdien pendant les radiographies

Lors d’une radiographie, demandez un collier thyroïdien, notamment lors de ces examens :

• Radiographies dentaires
• Radiographies impliquant la colonne vertébrale, la tête, le cou ou la poitrine

Ce collier ressemble à un col roulé, lourd de plomb, et protège votre thyroïde des radiations, réduisant ainsi le risque de cancer.

Comment effectuer un contrôle thyroïdien du cou à la maison

Un examen du cou thyroïdien peut aider à détecter les problèmes thyroïdiens en identifiant les bosses et les gonflements près de la surface. N’oubliez pas que certains nodules peuvent ne pas être visibles ou palpables. Si vous remarquez d’autres symptômes, consultez votre professionnel de la santé.

Vous pouvez effectuer ce dépistage simple à la maison à l’aide d’un miroir. Suivez attentivement toutes les étapes. Consultez votre médecin si vous remarquez quelque chose d’inhabituel.

Pourquoi modérer le soja et certains légumes est important pour votre thyroïde

Vous avez probablement entendu dire que consommer trop de soja pouvait nuire à la santé de la thyroïde. Bien que des recherches récentes indiquent que le soja est généralement sans danger, il est sage de le consommer avec modération.

La plupart des personnes souffrant de problèmes de thyroïde prennent de la lévothyroxine, un substitut hormonal. L’idéal est de le prendre à jeun et d’attendre 30 à 60 minutes avant de manger.

Si vous consommez du soja, attendez quatre heures après avoir pris votre médicament, car le soja peut affecter l’absorption de la lévothyroxine.

De même, la consommation de grandes quantités de légumes crucifères peut provoquer une hypothyroïdie chez les animaux. Ces légumes contiennent de l’indoleGlucosinolate, un composé qui peut bloquer la production de T3 et T4.

Bien que les légumes crucifères soient pour la plupart sains, leur surconsommation peut augmenter le risque de maladie thyroïdienne si vous y êtes sensible. Ces légumes comprennent :

• Roquette
• Bok choi
• Brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• Chou-fleur
• Chou vert
• Raifort
• Chou frisé 
• Radis
• Rutabaga
• Navets
• Cresson

Pourquoi le diagnostic de la maladie coeliaque peut être bénéfique pour votre thyroïde

La maladie cœliaque est une maladie auto-immune dans laquelle vos intestins réagissent de manière inhabituelle au gluten, une protéine présente dans le blé, le seigle, l’orge, l’avoine et d’autres céréales.

La maladie cœliaque est trois fois plus répandue chez les personnes atteintes de maladies thyroïdiennes auto-immunes comme la maladie de Hashimoto et la maladie de Grave.

La raison de ce lien est incertaine et pourrait être liée aux facteurs génétiques des maladies auto-immunes, car les deux sont communs. La maladie cœliaque peut entraver l’absorption de minéraux essentiels comme l’iode et le sélénium, ce qui peut entraîner des problèmes de thyroïde.

Certaines études suggèrent qu’un régime pauvre en gluten pourrait aider les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto à éviter les complications et à ralentir la progression de la maladie.

Si vous pensez souffrir de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten, parlez-en à votre professionnel de la santé. Réduire ou éliminer le gluten est important, alors faites-le sous la direction d’un professionnel de la santé.

Devriez-vous stocker de l’iodure de potassium pour la protection de la thyroïde ?

L’iodure de potassium (KI) est un supplément en vente libre qui mérite d’être ajouté à votre trousse d’urgence. Cela peut être utile lors d’événements improbables comme des accidents ou des attaques nucléaires. Cependant, cela n’est utile que si vous êtes sur le chemin d’un panache radioactif.

Votre thyroïde a besoin de l’iode de votre circulation sanguine pour fonctionner, mais elle ne peut pas faire la distinction entre l’iode ordinaire et l’iode radioactif, du type rejeté par les centrales nucléaires ou les explosions.

Prendre du KI dans les heures suivant une exposition à l’iode radioactif peut protéger votre thyroïde du risque de cancer.

L’iode radioactif augmente le risque de cancer de la thyroïde, en particulier chez les bébés à naître, les nourrissons et les jeunes enfants. Le KI sature votre thyroïde en iode, bloquant ainsi l’absorption de l’iode radioactif.

Même si le KI présente des risques, en cas d’urgence nucléaire, ses avantages l’emportent probablement sur ces risques.

KI peut causer plusieurs problèmes, notamment :

• Déclenchement ou aggravation d’une hypothyroïdie ou d’une hyperthyroïdie
• Exacerber les conditions thyroïdiennes existantes
• Menant à des conditions telles que le phénomène Jod-Basedow et l’effet Wolff-Chaikoff
• Provoquant une inflammation des glandes salivaires
• Entraînement de troubles gastro-intestinaux, de réactions allergiques et d’éruptions cutanées

Prenez du KI uniquement en cas d’urgence nucléaire si les autorités sanitaires locales vous le conseillent.

Les raisons incluent :

• Tous les rejets radioactifs ne contiennent pas d’iode. Seules les autorités sanitaires peuvent confirmer si le KI est nécessaire.
• Les autorités peuvent indiquer qui doit prendre du KI, quand et pendant combien de temps.
• Si vous n’êtes pas sur le chemin d’un panache, il est peu probable que vous ayez besoin de KI.

Le fluorure fait-il mal ou aide-t-il votre thyroïde ?

Les recherches sont mitigées quant à savoir si l’eau potable fluorée augmente le risque d’hypothyroïdie. Sans lien confirmé, il n’est généralement pas suggéré d’éviter le fluor.

Si vous êtes préoccupé par les effets du fluor sur la santé, discutez-en avec votre professionnel de la santé.

Comment les perchlorates influencent votre santé thyroïdienne

Perchloratessont des sels inodores et incolores qui se dissolvent dans l’eau. Trouvés naturellement dans certaines parties des États-Unis, ils sont également conçus pour fabriquer des explosifs, des feux d’artifice et des roquettes. Ils peuvent exister dans certaines réserves d’eau.

Un grand pourcentage des produits américains est irrigué avec de l’eau contaminée au perchlorate. Cela signifie que le perchlorate est présent dans l’approvisionnement alimentaire des États-Unis et que de nombreux Américains sont exposés à de faibles niveaux.

La thyroïde a besoin d’iode pour fabriquer des hormones importantes. Mais des niveaux élevés de perchlorates peuvent empêcher la thyroïde d’obtenir suffisamment d’iode. Vérifiez s’il y a du perchlorate dans l’eau de votre région et découvrez quels niveaux votre état autorise. Si vous utilisez de l’eau de puits, pensez à la faire tester pour le perchlorate.

Consultez régulièrement votre fournisseur de soins de santé

Il est important de consulter votre médecin traitant pour des examens réguliers. Cela est particulièrement vrai si vous risquez de développer une maladie thyroïdienne. Si vous avez des antécédents familiaux de thyroïdite de Hashimoto ou de maladie de Basedow, par exemple, votre médecin souhaitera peut-être tester votre taux d’hormones thyroïdiennes chaque année.