Les remèdes maison, les médicaments en vente libre et d’autres méthodes de soins personnels soulagent souvent la constipation. L’exercice et une meilleure hydratation peuvent améliorer la santé digestive, tandis que les laxatifs ou les émollients fécaux peuvent aider à faciliter les selles.
Les symptômes de la constipation, comme des selles dures et des selles douloureuses, peuvent être dus à un régime alimentaire, à des facteurs liés au mode de vie, aux effets secondaires des médicaments et à des problèmes de santé sous-jacents.Certaines causes peuvent être graves, alors parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant la constipation chronique.
1. Exercice
Par rapport aux personnes inactives, les personnes physiquement actives ont une prévalence de constipation plus faible.Des recherches ont montré que l’exercice contre la constipation peut offrir des avantages, même si les raisons ne sont pas toujours claires.
Des études suggèrent que les effets de l’exercice comprennent :
- Mouvement intestinal
- Stimulation du nerf vague (le nerf qui régule la digestion et d’autres fonctions corporelles critiques)
- Flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal (GI)
- Bonne libération d’hormones
- Contraction des muscles abdominaux
Ensemble, ces actions aident à déplacer les selles vers le rectum. De plus, votre corps veut remplacer les calories qu’il a brûlées en faisant de l’exercice, ce qui pourrait vous amener à manger plus de fibres (un autre remède contre la constipation).
2. Suppléments de fibres
Les suppléments de fibres sont une autre solution à la constipation. Des recherches ont montré que la supplémentation en fibres améliore efficacement la constipation.Il augmente le volume des selles et les rend plus molles, ce qui les rend plus faciles à évacuer.
Aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Europe, les suppléments de fibres constituent un traitement de première intention contre la constipation.Discutez avec votre médecin de la possibilité d’ajouter des suppléments à votre alimentation.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
3. Changements de régime
Vous pouvez essayer d’ajouter plus de fibres alimentaires dans les aliments que vous consommez. Les meilleurs aliments riches en fibres contre la constipation peuvent inclure :
- Céréales entières : pain de blé entier, flocons d’avoine et céréales à grains entiers
- Légumineuses : Lentilles, haricots noirs, haricots rouges, arachides
- Fruits : Baies, pommes, oranges
- Légumes : Carottes, brocolis, pois verts
- Noix : amandes, pacanes, noix
4. Eau
Les liquides peuvent aider à soulager la constipation. Les fibres absorbent l’eau, donc boire suffisamment d’eau et les fibres contribuent à rendre vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.
L’eau, les jus de fruits et le bouillon sont tous d’excellents choix de liquides pour lutter contre la constipation.
5. Position accroupie
S’accroupir tout en allant à la selle peut contribuer à une selle plus confortable. Par rapport à la position assise, s’accroupir aide à :
- Améliore l’angle du canal rectal
- Réduit la tension
- Augmente la sensation de vidange intestinale adéquate
- Diminue le temps associé à la défécation
6. Massages
Le massage abdominal est un moyen sûr et non invasif de traiter la constipation. Des recherches ont montré que cela peut améliorer la constipation chronique. Le massage aide à la constipation en réduisant le temps de transit du côlon (le temps nécessaire aux substances pour traverser votre côlon).
Le massage abdominal peut fonctionner des manières suivantes :
- Activation des récepteurs d’étirement dans les intestins
- Stimuler le mouvement rectal et détendre les muscles du sphincter digestif
- Stimuler le système nerveux responsable de la digestion
- Réduire la tension des muscles abdominaux
- Augmentation des sécrétions du tube digestif
7. Adoucisseur de selles
Les émollients fécaux sont des médicaments qui attirent plus de liquide dans les selles et facilitent leur évacuation.Ils sont disponibles avec ou sans ordonnance sous forme de capsules, de comprimés et de liquides. Les noms de marque incluent Colace, Correctol Soft Gels et Ex-Lax Chair Softener (docusate de sodium).
Habituellement, les gens prennent des émollients fécaux pendant un à trois jours.Vous ne devez pas les prendre pendant plus d’une semaine, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé.
8. Lubrifiant Laxatif
Les laxatifs lubrifiants sont un type de laxatif (médicament qui augmente la défécation) qui recouvre la surface des selles pour les rendre plus glissantes et plus faciles à évacuer.
Ce sont généralement des suppositoires que vous insérez dans l’anus. Les exemples incluent la glycérine Colace et la glycérine laxative Fleet.
9. Laxatif osmotique
Les laxatifs osmotiques attirent plus de liquides dans les intestins, ramollissant les selles et les rendant plus faciles à évacuer.Les exemples incluent le lait de magnésie (hydroxyde de magnésium) et Miralax (polyéthylène glycol). Certains produits agissent en seulement 30 minutes ou jusqu’à six heures après utilisation.
Si vous souffrez d’une maladie rénale, si vous suivez un régime pauvre en magnésium ou si vous avez des nausées et des vomissements, vous devriez parler à un professionnel de la santé avant d’utiliser ce type de laxatif.
10. Stimulant laxatif
Les laxatifs stimulants sont les plus agressifs. Ces produits provoquent une contraction des intestins pour faire sortir les selles. Ils ne doivent pas être utilisés pendant plus de quelques jours car, lorsqu’ils sont utilisés à long terme, ils peuvent faire perdre aux intestins leur tonus et leur fonctionnalité.
Les exemples incluent Correctol ou Dulcolax (bisacodyl), Dulcolax Pico (picosulfate de sodium) et Senokot (séné).
11. Lavement
Les lavements sont appliqués directement dans l’anus et le rectum. Ils aident à envoyer le liquide du rectum vers les intestins.
Les lavements ne constituent généralement pas un traitement de première intention, mais peuvent être utilisés si les laxatifs et autres mesures moins invasives ne fonctionnent pas.
12. Probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui peuvent améliorer la santé digestive. Certaines études suggèrent que les probiotiques peuvent aider à lutter contre la constipation, en améliorant le temps de transit et en contribuant au ramollissement des selles.
Les probiotiques peuvent être pris sous forme de suppléments ou présents dans des sources alimentaires, notamment le yaourt, la choucroute et d’autres aliments fermentés comme le kombucha.
13. Remèdes à base de plantes
Des herbes comme la rhubarbe, la feuille de séné et l’aloès peuvent soulager les symptômes de la constipation.Les herbes utilisées en médecine traditionnelle chinoise peuvent également aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales.Certaines tisanes sont spécialement conçues pour soulager la constipation.
Soulagement de la constipation pour les enfants
La constipation chez les enfants est courante : environ une visite chez un médecin sur 20 concerne la constipation.Bien que certaines méthodes de traitement de la constipation chez les enfants soient similaires à celles utilisées chez les adultes, elles ne sont pas toutes identiques.
Les mesures qu’il est possible d’essayer en toute sécurité à la maison comprennent l’augmentation des fibres et de l’eau et la garantie que votre enfant fait suffisamment d’activité physique.Parlez à un professionnel de la santé avant de donner des laxatifs, des lavements ou d’autres médicaments en vente libre aux enfants pour traiter la constipation à la maison.
Soulagement de la constipation pour les personnes enceintes
La constipation est également fréquente pendant la grossesse, surtout au cours du dernier trimestre. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de manger beaucoup de fibres pour lutter contre la constipation pendant la grossesse.
D’autres changements standards dans votre mode de vie, comme augmenter votre apport hydrique et faire suffisamment d’exercice physique, sont également sans danger. Parlez à votre professionnel de la santé avant d’utiliser un produit en vente libre, un remède à base de plantes ou un autre produit.
Constipation occasionnelle ou chronique
Presque tout le monde souffre de constipation occasionnelle, mais la constipation chronique peut être causée par un problème de santé, notamment :
- Syndrome du côlon irritable (SCI), un trouble de la communication entre le cerveau et l’intestin
- Hypothyroïdie (faible taux d’hormones thyroïdiennes)
- Effets secondaires des médicaments
- Occlusion intestinale (blocage du gros intestin)
- Maladies du côlon
Bien qu’il soit souvent acceptable de traiter la constipation occasionnelle avec les traitements mentionnés ci-dessus, ils peuvent ne pas convenir à la constipation chronique. Certains traitements, comme les laxatifs et les lavements, comportent des risques s’ils sont utilisés trop souvent.
De plus, dans la constipation chronique, l’identification de la cause sous-jacente et son traitement sont essentiels pour résoudre le problème.
Constipation sévère
La constipation chronique ou sévère peut entraîner des complications telles que :
- Hémorroïdes (veines enflées et enflammées du rectum et de l’anus)
- Fissures anales (une déchirure de la peau anale)
- Prolapsus rectal (lorsque le rectum dépasse à l’extérieur de l’anus)
- Impaction fécale (selles trop difficiles à évacuer)
- Encoprésie (salissure)
Dans ces cas, des traitements spécifiques pour atténuer les complications, ainsi que pour traiter la constipation, peuvent être nécessaires. Ils comprennent :
- Médicaments sur ordonnance
- Désimpaction numérique (retrait manuel des selles du rectum)
- Chirurgie (pour enlever ou réparer une obstruction ou corriger un prolapsus)
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
Si votre constipation ne répond pas au traitement à domicile, vous devriez consulter un professionnel de la santé. De plus, consultez un médecin dans les situations suivantes :
- Vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de cancer rectal.
- Vous présentez des saignements rectaux ou du sang dans les selles.
- Vous avez des douleurs abdominales constantes.
- Vous ne pouvez pas faire passer le gaz.
- Vous vomissez.
- Vous avez de la fièvre.
- Vous ressentez des douleurs lombaires.
- Vous perdez du poids sans essayer.
