13 avantages et faits du taurate de magnésium que vous devez savoir

Les avantages potentiels du taurate de magnésium incluent une amélioration du cholestérol, de la tension artérielle et de la fonction musculaire. Cependant, bon nombre de ces avantages ne sont étayés que par des études animales, et il n’existe pas d’essais cliniques approfondis chez l’homme pour confirmer bon nombre de ces effets.

Quels sont les avantages du taurate de magnésium ?

Le taurate de magnésium est un complexe composé de magnésium minéral et d’un acide aminé, la taurine, deux composants bénéfiques pour la santé.

Magnésiumrégule la contraction musculaire et maintient l’équilibre électrolytique dans les tissus du corps.Il est également impliqué dans le développement des os et dans la dégradation des sucres, des graisses et des protéines.

Taurineprotège le cerveau, le cœur, les yeux et les muscles des dommages et du stress.Cela peut aider à prévenir l’obésité, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle.

Les études portant sur les avantages combinés du taurate de magnésium sont limitées. Cependant, certaines études étudient les bienfaits de chaque minéral séparément.

• Peut abaisser la tension artérielle: Des recherches limitées relient le magnésium à une diminution de la pression artérielle dans des populations spécifiques, telles que celles souffrant de résistance à l’insuline ou de prédiabète.Et au moins une étude établit un lien entre la supplémentation en taurine et des niveaux de tension artérielle plus sains.Mais dans la population générale, les chercheurs ne savent toujours pas si les suppléments de magnésium ou de magnésium taurine apportent ou non cet avantage.
• Peut aider à réguler la glycémie: Des études suggèrent qu’une supplémentation en taurine peut être utile pour réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. En fait, les auteurs de l’étude ont même suggéré que la supplémentation en taurine pourrait être considérée comme une option pour la gestion du diabète, bien qu’ils suggèrent également que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Peut aider à réguler la fréquence cardiaque: Une carence en magnésium peut entraîner un rythme cardiaque anormal, également appelé arythmie.Mais il n’est pas clair si une supplémentation en minéral prévient les battements cardiaques irréguliers chez le grand public. Certaines preuves suggèrent que cela pourrait aider les patients pédiatriques après une intervention chirurgicale, mais les études menées auprès de la population générale ont donné des résultats mitigés.
• Pourrait avoir un impact sur l’activité de la coagulation sanguine: Il existe peu d’études sur le rôle de la supplémentation en magnésium sur l’activité de la coagulation sanguine. Des recherches limitées sur les animaux suggèrent que le magnésium, en combinaison avec d’autres composés, peut aider à réduire le temps de coagulation et la dégradation de la coagulation.Cependant, un autre rapport plus ancien suggère que le magnésiumaugmentetemps de coagulation dans le plasma et dans le sang total.Les auteurs de l’étude suggèrent que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Peut améliorer le taux de cholestérol sanguin: Au moins une étude a montré qu’une supplémentation en taurine peut aider à favoriser un métabolisme plus sain du cholestérol et à abaisser les taux de cholestérol dans le sang et le foie. Mais encore une fois, il s’agissait d’une étude sur des rongeurs menée sur une période de 14 à 16 semaines.On ne sait pas si cet avantage s’étend aux humains.
• Peut réduire le stress: Des études ont montré que les personnes souffrant de stress psychologique ont souvent de faibles niveaux de magnésium. Et certaines études suggèrent qu’une supplémentation en magnésium pourrait aider à réduire ce stress.Mais les auteurs de l’étude reconnaissent également que des recherches supplémentaires sur ce lien sont nécessaires. Des études animales ont également suggéré que la taurine pourrait avoir des effets antidépresseurs, mais les études chez l’homme font défaut.
• Peut favoriser un meilleur sommeil: De faibles niveaux de magnésium peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil. Mais les recherches concernant la supplémentation en magnésium et l’amélioration du sommeil ont donné des résultats mitigés.Pourtant, l’une des utilisations les plus populaires des suppléments de magnésium est d’améliorer le sommeil.
• Peut favoriser une meilleure fonction musculaire: Au moins une étude a suggéré qu’une supplémentation en magnésium peut aider à réduire les douleurs musculaires après l’exercice et à améliorer les performances musculaires pendant l’exercice.De plus, il a été démontré que la taurine réduit l’inflammation musculaire et améliore la force musculaire chez les patients atteints de certaines formes de dystrophie musculaire.

Le taurate de magnésium a été étudié sur des modèles animaux pour traiter les lésions oculaires et les traumatismes crâniens (TCC), mais des essais cliniques sur l’homme sont nécessaires pour vérifier ses effets.

De plus, certains pensent que le taurate de magnésium est bénéfique pour des affections telles que :

• Migraine
• Diabète
• Prééclampsie et éclampsie (troubles de l’hypertension artérielle pendant la grossesse)

Cependant, il n’y a pas encore suffisamment de preuves pour prouver ces affirmations.

Quelle quantité de taurate de magnésium dois-je prendre ?

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium chez les adultes se situe entre 310 et 420 milligrammes (mg) par jour.

Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de données pour recommander des doses de taurate de magnésium pour des conditions spécifiques, en règle générale, maintenez votre apport en magnésium élémentaire autour de cet AJR. Les produits à base de taurate de magnésium doivent préciser sur leur étiquette la quantité de magnésium élémentaire contenue dans chaque portion.

Des données cliniques très limitées (et plus anciennes) suggèrent que les doses de taurate de magnésium varient de 100 à 500 mg.Parlez à un pharmacien, un diététiste, un RDN ou un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide pour déterminer la bonne dose pour vous.

Dois-je m’inquiéter de la sécurité du taurate de magnésium ?

Effets secondaires

Votre fournisseur peut vous recommander de prendre du taurate de magnésium pour des raisons de santé cardiaque ou pour une autre raison. Cependant, la consommation d’un supplément comme le taurate de magnésium peut avoir des effets secondaires potentiels. Ces effets secondaires peuvent être courants ou graves. 

Les effets secondaires possibles (surtout si vous prenez des niveaux élevés) sont les suivants :

• Diarrhée
• Nausée
• Crampes abdominales

Interactions

Le taurate de magnésium pourrait provoquer des interactions médicamenteuses basées sur le composant magnésium ou taurine.

Par exemple,magnésiumpeut interagir avec les médicaments suivants :

• Antibiotiques: Le magnésium peut se lier aux antibiotiques comme la doxycycline et la ciprofloxacine, les rendant moins efficaces. Si vous prenez ces antibiotiques, assurez-vous de les prendre deux heures avant ou quatre heures après les suppléments de magnésium.
• Médicaments contre l’hypertension : étant donné que le taurate de magnésium peut abaisser la tension artérielle, sa prise avec des médicaments contre l’hypertension peut provoquer une hypotension (hypotension artérielle).
• Médicaments anticancéreux : certains médicaments anticancéreux, comme le cisplatine, abaissent les niveaux de magnésium. Ces médicaments pourraient contrecarrer les effets du taurate de magnésium.
• Diurétiques (pilules d’eau) : des médicaments comme le Lasix (furosémide) et l’hydrochlorothiazide (HCTZ) diminuent les niveaux de magnésium dans le corps et pourraient contrecarrer les effets du taurate de magnésium.
• Médicaments contre le reflux acide: La prise d’une classe de médicaments appelés inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui comprennent l’oméprazole (Prilosec) et le lansoprazole (Prevacid), peut réduire les niveaux de magnésium. Ces médicaments pourraient contrecarrer les effets du taurate de magnésium.
• Médicaments contre l’ostéoporose: Le magnésium peut diminuer l’effet des médicaments comme Fosamax (alendronate) qui sont utilisés pour augmenter la solidité des os en cas d’ostéoporose, une maladie dans laquelle la masse et la densité osseuses diminuent. Il est conseillé de séparer ce type de médicament des suppléments de magnésium d’au moins deux heures.

Taurinepeut interagir avec des substances telles que les suivantes :

• Insulineet d’autresMédicaments contre le diabète : étant donné que la taurine peut avoir des propriétés hypoglycémiantes, vous devez en parler à votre médecin avant d’associer la taurine à des médicaments antidiabétiques.
• Alcool : des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il existe un lien entre les boissons énergisantes et l’augmentation de la consommation d’alcool. On ne sait pas si la taurine, un ingrédient des boissons énergisantes, est spécifiquement associée à la consommation d’alcool, mais cela mérite d’être noté.
• Caféine : La taurine peut avoir des effets néfastes sur le système cardiovasculaire lorsqu’elle est associée à la caféine, en particulier dans les boissons énergisantes.L’effet peut être plus préoccupant chez les adolescents.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette de ce supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Autres précautions

Des essais cliniques chez l’homme sont nécessaires pour déterminer le profil d’innocuité du taurate de magnésium. En attendant d’en savoir plus, il est préférable de faire preuve de prudence.

Gardez les précautions suivantes à l’esprit lorsque vous utilisez du taurate de magnésium :

• Réaction allergique sévère: Évitez d’utiliser du taurate de magnésium si vous avez une allergie connue à ce produit ou à ses ingrédients. Demandez à votre pharmacien ou professionnel de la santé une liste complète des ingrédients en cas de doute.
• Grossesse: Le taurate de magnésium ne doit pas être utilisé pendant la grossesse en raison du manque de données de sécurité. Demandez à votre médecin si un autre supplément de magnésium vous convient si vous êtes enceinte.
• Allaitement maternel: Le taurate de magnésium ne doit pas être utilisé pendant l’allaitement en raison d’un manque de données de sécurité. Demandez à votre médecin si un autre supplément de magnésium vous convient si vous allaitez.
• Enfants: Le taurate de magnésium ne doit pas être administré aux enfants en raison d’un manque de données de sécurité. Le pédiatre de votre enfant peut vous guider vers un supplément de magnésium approprié si nécessaire.

Quels suppléments sont similaires ?

Les autres suppléments de magnésium sont les suivants :

• Oxyde de magnésium
• Hydroxyde de magnésium
• Chlorure de magnésium
• Citrate de magnésium
• Aspartate de magnésium
• Glycinate de magnésium

Votre professionnel de la santé, votre pharmacien ou votre diététiste peut vous aider à choisir le magnésium adapté à vos besoins.