12 signes cachés d’épuisement professionnel et que faire

Se sentir dépassé et constamment épuisé peut indiquer un épuisement professionnel, un état d’épuisement émotionnel et physique résultant souvent d’un stress professionnel chronique. Reconnaître les premiers signes, comme les maux de tête fréquents, l’irritabilité et le manque de motivation, peut vous aider à prendre des mesures vers votre rétablissement et à retrouver votre bien-être.

À quoi ressemble le burn-out et comment il vous affecte

L’Organisation mondiale de la santé définit l’épuisement professionnel comme un stress chronique et non géré au travail qui comprend :

• Épuisement et épuisement de l’énergie
• Cynisme, négativité et distance mentale par rapport à votre travail
• Efficacité réduite au travail

Cependant, le burn-out ne se produit pas uniquement sur le lieu de travail. Les élèves peuvent être confrontés à l’épuisement professionnel à l’école, et les soignants comme les parents de jeunes enfants ou ceux qui s’occupent d’êtres chers vieillissants peuvent également en faire l’expérience.

L’épuisement professionnel peut affecter votre santé mentale et physique ainsi que votre travail et vos relations.

Reconnaître le burn-out : quels sont les signes avant-coureurs ? 

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes et symptômes les plus courants de l’épuisement professionnel, qui peuvent vous aider à déterminer si vous ou quelqu’un qui vous est cher en souffrez.

Épuisement persistant

L’épuisement est l’un des symptômes les plus reconnus du burn-out et est considéré comme le « cœur » du syndrome.

Sentiment de peur et manque de motivation

L’épuisement professionnel peut vous faire craindre et vous démotiver face au travail, à l’école ou aux soins. L’enquête « Work in America » a révélé que 26 % des travailleurs américains ne sont pas motivés à faire de leur mieux et 18 % se sentent inefficaces.

Manque de concentration ou de concentration

Vous pourriez avoir l’impression que votre esprit vagabonde pendant que vous êtes au travail, ce qui rend difficile la concentration et l’accomplissement des tâches qui vous sont assignées.

Difficulté à dormir

Le burn-out peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. La relation entre le sommeil et l’épuisement professionnel peut aller dans les deux sens ; L’épuisement professionnel peut entraîner un mauvais sommeil, et un mauvais sommeil peut conduire à l’épuisement professionnel.

Modifications de l’appétit

Un changement d’appétit peut être le signe d’un épuisement professionnel. Vous pourriez sauter des repas et perdre l’appétit ou commencer à manger des aliments réconfortants même si vous n’avez pas faim. Une étude a révélé que la consommation d’aliments sains, comme les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les baies et la viande blanche, était associée à des niveaux d’épuisement professionnel plus faibles.

Cynisme et irritabilité

Le cynisme et l’irritabilité sont les principaux symptômes du burn-out. Vous pourriez avoir une opinion négative de votre travail ou devenir plus irritable. L’enquête « Work in America » rapporte que 19 % des travailleurs américains éprouvent de l’irritabilité ou de la colère envers leurs collègues et leurs clients, signe d’épuisement professionnel.

Sentiments d’inutilité

Se sentir inutile est un autre signe d’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel affecte votre efficacité au travail, ou en d’autres termes, votre capacité à accomplir le travail.Cela peut conduire à un cercle vicieux dans lequel vous vous sentez inutile et comme si vous ne pouviez rien faire de bien.

Dépression

L’épuisement professionnel et la dépression partagent des symptômes tels qu’une perte de concentration et une perte d’intérêt pour les activités. Des études montrent un lien étroit entre ces deux conditions, l’une contribuant à l’autre dans un cercle vicieux.

Maux de tête fréquents

Les maux de tête peuvent également signaler un burn-out. Dans une étude portant sur 3 406 participants, 65 % des personnes souffrant d’épuisement professionnel souffraient de maux de tête fréquents, contre 41 % sans épuisement professionnel.

Douleur à l’estomac

Les symptômes gastro-intestinaux (intestinaux) peuvent indiquer un épuisement professionnel. Dans la même étude portant sur 3 406 participants, les éléments suivants ont été rapportés :

• 64,5% avaient des douleurs à l’estomac
• 57,2 % souffraient de constipation, de selles molles ou de diarrhée
• 63,5 % avaient des nausées, des gaz ou une indigestion

Comportements malsains

En cas d’épuisement professionnel, vous pourriez vous tourner vers des conforts qui ne sont pas toujours sains, comme l’alcool, les drogues, les aliments réconfortants ou même la suractivité physique.

Changements de vision

Des changements dans la vision peuvent également signaler un épuisement professionnel. Comme l’a noté l’American Academy of Ophthalmology, un stress prolongé peut augmenter la pression intraoculaire (pression oculaire) et provoquer des symptômes tels que :

• Vision floue
• Yeux secs
• Fatigue oculaire
• Contractions des yeux
• Flotteurs
• Sensibilité à la lumière
• Vision tunnel
• Yeux mouillés

Quelle est la différence entre l’épuisement professionnel et la dépression ? 

Une différence significative entre l’épuisement professionnel et la dépression est que l’épuisement professionnel est lié au surmenage et au stress, alors que la dépression peut affecter tous les domaines de votre vie. L’épuisement professionnel et la dépression sont différents, mais ils présentent certains symptômes qui se chevauchent, notamment :

• Épuisement extrême
• Se sentir déprimé
• Performances réduites

Le burn-out n’est pas une condition médicale mais plutôt un syndrome qui survient lorsque l’on est soumis à un stress chronique au travail.

La dépression, quant à elle, est un trouble de l’humeur grave qui affecte vos pensées, vos émotions et vos comportements.

Il est possible de souffrir d’épuisement professionnel et de dépression en même temps, mais il est également possible que l’épuisement professionnel soit mal diagnostiqué alors que vous souffrez réellement de dépression, et vice versa.Obtenir un diagnostic précis est essentiel pour obtenir le traitement le plus efficace.

Stratégies efficaces pour se remettre de l’épuisement professionnel 

Reconnaître que vous souffrez d’épuisement professionnel est la première étape vers le rétablissement. Vous trouverez ci-dessous des suggestions pour vous remettre d’un burn-out.

Repensez votre temps d’écran

Le temps excessif passé devant un écran est mauvais pour la santé et augmente les symptômes de dépression et une faible estime de soi.Pour les personnes souffrant d’épuisement professionnel, le temps passé devant un écran peut également être lié au surmenage, qu’il s’agisse de travailler en déplacement ou de surveiller les e-mails professionnels qui arrivent à toute heure de la journée.

Fixer des limites et réduire consciemment le temps passé devant un écran peut aider à atténuer les symptômes d’épuisement professionnel.

Concentrez-vous sur les soins personnels

Les pratiques de soins personnels peuvent être un outil essentiel pour faire face à l’épuisement professionnel. On demande souvent aux personnes épuisées d’en faire trop sur leur lieu de travail sans suffisamment réfléchir à leur santé émotionnelle.

Essayez de consacrer du temps en dehors du travail à des choses qui vous aident à vous sentir mieux et à vous ressembler davantage, comme les passe-temps, le temps passé avec vos proches, le repos ou l’exercice.

Faites une pause

Faire une pause peut être l’un des outils les plus puissants pour se remettre d’un burn-out. Ces facteurs de travail déclenchent souvent l’épuisement professionnel :

• Conflit avec des superviseurs ou des collègues
• Travail émotionnel
• Des horaires de travail médiocres, comme de longs quarts de travail, des quarts de nuit ou des heures supplémentaires
• Conflit de rôle et ambiguïté
• Surcharge de travail irréaliste

Prendre une pause dans votre travail, qu’il s’agisse d’arrêter les heures supplémentaires, de prendre une semaine de vacances ou de prendre un congé sabbatique de plusieurs mois, peut vous aider à faire face aux effets de l’épuisement professionnel.

Soyez ouvert au changement

Soyez ouvert à la modification de votre vie professionnelle et familiale. L’épuisement professionnel n’est généralement pas un problème pour vous en tant qu’individu ; c’est le signe d’un problème systémique dans votre emploi. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de quitter l’environnement qui vous cause de l’épuisement professionnel et de trouver un nouvel environnement de travail qui favorisera votre santé mentale.

Parlez avec un professionnel de la santé mentale

Pensez à parler avec un professionnel de la santé mentale de votre expérience d’épuisement professionnel. Même si l’épuisement professionnel n’est pas considéré comme un problème médical, il peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie et contribuer négativement à votre santé mentale. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer des capacités d’adaptation et des moyens de soulager le stress.

Pourquoi la guérison d’un burn-out peut prendre plus de temps que vous ne le pensez

Le temps nécessaire pour se remettre d’un épuisement professionnel dépend du fait que vous soyez toujours exposé aux environnements et aux attentes qui ont provoqué l’épuisement professionnel en premier lieu. Se remettre d’un épuisement professionnel prend plus de temps si vous êtes toujours dans un environnement qui vous surmène.