12 façons de vaincre la paresse

La paresse occasionnelle donne à votre esprit et à votre corps une pause face au stress de la vie. Cependant, si vous avez beaucoup de journées de farniente, cela peut être le signe que vous vous sentez dépassé, que vous manquez de motivation ou que vous attendez trop de vous-même.

1. Trouvez quelque chose sur lequel travailler

Parfois, la paresse est causée par un manque de direction. Avoir quelque chose sur quoi travailler peut améliorer la motivation.

Pensez à un objectif que vous aimeriez atteindre, qu’il soit lié à la santé physique, aux études ou à la carrière. Rassemblez des informations sur les étapes nécessaires pour atteindre vos objectifs : parlez à des personnes qui se trouvent là où vous aimeriez être et obtenez des conseils pour vous aider tout au long du processus.

2. Fixez-vous des objectifs réalistes

Si vous vous sentez « paresseux », il est possible que vos attentes et vos objectifs soient trop élevés. Par exemple, s’inscrire à une course de 5 km en quatre semaines est un objectif trop ambitieux si vous ne courez pas régulièrement.

Commencez par un objectif plus réaliste, comme alterner course et marche pendant cinq minutes, puis développez progressivement votre endurance.

3. Ne vous attendez pas à la perfection

Le perfectionnisme peut conduire à la paresse : penser que vous devez accomplir une tâche « parfaitement » peut vous amener à l’éviter complètement. Le perfectionnisme peut également conduire à la dépression, à une faible estime de soi, à des niveaux de stress plus élevés et à une vision négative de l’avenir.

Apprenez à accepter vos erreurs dans le cadre du processus de croissance.

4. Faites un calendrier

Établir un emploi du temps peut vous aider à accomplir des tâches tout au long de la journée. Il a été démontré que la gestion du temps améliore la productivité et le bien-être général.Assurez-vous de prévoir des temps d’arrêt chaque jour pour vous détendre afin de prévenir l’épuisement professionnel.

5. Réglez une minuterie

Pour les tâches particulièrement difficiles ou désagréables, réglez une minuterie sur une courte durée (par exemple, cinq à 30 minutes) et engagez-vous à travailler sur cette tâche jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Réglez à nouveau la minuterie pour une courte pause en faisant quelque chose que vous aimez, puis répétez autant de fois que nécessaire.

6. Amusez-vous pendant que vous travaillez

It can be particularly difficult to get motivated to do tasks that you don’t enjoy but that are necessary. Listen to music or a podcast while you do tedious chores.

Si vous commencez un programme d’exercices, choisissez des activités que vous aimez ou explorez différents types qui semblent intéressants. Vous pouvez également faire de l’exercice avec un ami ou embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à rester responsable.

7. Créer un environnement productif

Préparez-vous au succès en supprimant les distractions qui vous empêchent d’être productif. Si vous travaillez mieux dans un environnement calme, mais que vous n’en trouvez pas, essayez de porter des écouteurs antibruit.

Si vous êtes trop tenté de commencer à parcourir les réseaux sociaux, mettez votre téléphone sur « Ne pas déranger » ou laissez-le dans une autre pièce.

8. Soyez gentil avec vous-même

La façon dont vous vous parlez compte. Si vous vous dites constamment que vous êtes « paresseux », votre cerveau vous convaincra que ces pensées sont vraies.Remplacez les pensées négatives par des affirmations, telles que :

• “Je vais procéder étape par étape.”
• “Cela deviendra plus facile une fois que j’aurai commencé.”
• “Je peux demander de l’aide.”
• “Je n’ai pas besoin d’être parfait, je fais de mon mieux.”

9. Ne vous comparez pas aux autres

Vous comparer aux autres peut vous donner l’impression de ne pas être assez bien et contribuer à votre sentiment de paresse. Faire défiler les réseaux sociaux peut provoquer une « peur de rater quelque chose » (ou FoMO en abrégé) : un fort sentiment d’anxiété qui vient du fait de penser que d’autres personnes vivent des expériences positives que vous manquez.

Les gens publient souvent des images de leur « meilleur moi » sur les réseaux sociaux, ce qui n’est pas la réalité.

10. Suivez vos progrès

Suivre vos progrès peut être très motivant, en particulier pour les tâches qui prennent beaucoup de temps. Si vous êtes une personne visuelle, créez un tableau et coloriez les cases au fur et à mesure que vous progressez vers votre objectif. Vous pouvez également essayer une application de suivi des objectifs sur votre téléphone.

11. Récompensez-vous

Récompensez-vous lorsque vous franchissez des étapes importantes sur la voie de votre objectif. Cela vous donne quelque chose à espérer et peut vous aider à rester motivé.

Les récompenses ne doivent pas nécessairement être extravagantes ou coûteuses : elles peuvent être aussi simples que d’acheter votre dessert préféré, de regarder un film ou de vous faire masser.

12. Demandez de l’aide

Si vous ne savez pas comment sortir d’une paresse « funk », demandez de l’aide. Parlez à votre patron si vous êtes débordé au travail. Si vous êtes aux prises avec un discours intérieur négatif, envisagez de parler avec un conseiller pour apprendre des stratégies qui vous aideront à acquérir un état d’esprit positif.