12 effets secondaires du pré-entraînement que vous devriez connaître

Les suppléments pré-entraînement sont formulés pour améliorer les performances physiques, mais ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis et peuvent provoquer divers effets secondaires. Chaque marque de pré-entraînement peut être formulée différemment, de sorte que les effets secondaires potentiels varient d’un produit à l’autre.

Effets secondaires de la caféine

La caféine est le stimulant le plus populaire au monde. Il peut améliorer les entraînements d’endurance comme la course à pied lorsqu’il est consommé avant une séance d’entraînement. Ce supplément peut provoquer des effets secondaires importants. Ils comprennent :

• Rythme cardiaque rapide
• Insomnie
• Fréquence cardiaque irrégulière
• Nausées et vomissements
• Agitation

À fortes doses, la caféine peut provoquer des effets secondaires extrêmement graves, voire la mort.

Effets secondaires de la bêta-alanine

La bêta-alanine est un supplément utilisé pour diminuer la fatigue musculaire et améliorer les performances physiques. La recherche a trouvé des preuves contradictoires sur son efficacité. Il s’est avéré sans danger à des doses de 1,6 à 6,4 grammes (g) par jour pendant huit semaines.

Les effets secondaires potentiels constatés lors de sa consommation comprenaient :

• Peau qui démange
• Des picotements au visage, au cou, aux mains et dans le haut du torse

Effets secondaires des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Les BCAA sont un groupe d’acides aminés qui peuvent fournir de l’énergie aux muscles squelettiques pendant l’exercice. La recherche n’a pas démontré leur efficacité dans les exercices d’endurance, mais ils peuvent améliorer la masse musculaire et la force pendant l’exercice.

Les BCAA n’ont actuellement aucun effet secondaire signalé.

Effets secondaires de la citrulline

La citrulline est un supplément qui élargit les vaisseaux sanguins pour permettre à plus de sang d’apporter des nutriments et de l’oxygène aux muscles. Lorsqu’il est utilisé comme supplément, des recherches ont montré qu’il peut améliorer les performances physiques chez les jeunes adultes.

Le principal effet secondaire signalé est un inconfort gastro-intestinal (GI).

Effets secondaires de la créatine

La créatine est un acide aminé produit par l’organisme. Lorsqu’il est pris en complément, il peut améliorer l’énergie et est bénéfique pour les exercices anaérobies à court terme (exercices qui utilisent les réserves d’énergie du corps sans utiliser d’oxygène).Ce supplément est généralement considéré comme sûr mais peut provoquer certains effets secondaires.

Ces effets secondaires sont :

• Diarrhée
• Nausée
• Crampes musculaires
• Prise de poids (due à la rétention d’eau)

Y a-t-il des avantages pour la santé à utiliser le pré-entraînement ?

Les suppléments pré-entraînement peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, chaque marque contient des ingrédients différents, il est donc impossible de dire si tous les suppléments pré-entraînement sont efficaces.

Dans l’ensemble, les avantages potentiels de l’utilisation d’un pré-entraînement peuvent inclure :

• Diminution du temps de récupération
• Endurance améliorée
• Augmentation de l’énergie
• Augmentation de la masse musculaire

Les suppléments pré-entraînement peuvent être efficaces, mais les résultats varient en fonction des ingrédients du supplément, de la manière dont il est pris et des objectifs de l’utilisateur.

Qui devrait éviter le pré-entraînement ?

Les suppléments pré-entraînement ne conviennent pas à tout le monde. Les enfants ne doivent pas les utiliser car ils peuvent provoquer de graves interactions avec certains médicaments.

Selon l’American Academy of Pediatrics (AAP), les suppléments améliorant les performances ne produisent pas chez les lycéens des résultats qui ne peuvent être observés grâce à une nutrition et une hydratation adéquates.

Les suppléments pré-entraînement peuvent interagir avec certains médicaments. Les personnes qui prennent les médicaments suivants doivent consulter leur médecin avant de prendre un supplément :

• Anticoagulants (anticoagulants, comme la warfarine)
• Lévodopa (un médicament qui se transforme en dopamine dans le cerveau et traite la maladie de Parkinson)
• Lévothyroxine (une hormone thyroïdienne utilisée pour traiter une thyroïde sous-active)
• Cimétidine (un médicament histaminique de type 2 qui réduit l’acide gastrique)

Comment utiliser le pré-entraînement en toute sécurité

Il n’existe pas une seule bonne façon d’utiliser et de prendre en toute sécurité un supplément pré-entraînement.

Si l’objectif du pré-entraînement est d’augmenter l’énergie, recherchez un complément contenant de la caféine. La caféine commence à agir en une heure et dure généralement quatre à six heures. Essayez de terminer votre entraînement dans ce laps de temps pour obtenir le meilleur effet.

Suivez les directives de l’étiquette du fabricant concernant le moment d’utilisation. De nombreuses marques recommandent de prendre le supplément 15 à 30 minutes avant l’exercice.

Des alternatives plus saines

Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont les alternatives les plus saines à un supplément pré-entraînement. Les guerriers du week-end et les athlètes professionnels seront plus performants et récupéreront plus rapidement s’ils ont une alimentation bien équilibrée et sont correctement hydratés.

Une alimentation saine comprend :

• Éviter ou limiter l’alcool
• Manger une variété de protéines
• Manger une variété de légumes, de fruits et de céréales
• Obtenir la bonne quantité de calories
• Limiter les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sodium