Pour la plupart des gens, faire du sport en salle leur coûte beaucoup de temps. Pourtant, il existe un moyen simple de rendre notre corps en forme et en bonne santé. fondamentalement, on suggère aux adultes de faire de l’activité physique pendant 150 minutes chaque semaine. Par conséquent, plutôt que de passer 150 minutes au gymnase, il est préférable de diviser ces minutes en sept jours pour faire de l’activité physique en peu de temps. Nous pouvons le faire dans les escaliers de notre bureau, école, collège. Même s’il s’agit d’un sport léger, il peut être utilisé comme activité d’échauffement avant de faire un sport plus lourd.
1. Aptitude anaérobie.
Monter et descendre les escaliers s’appelle la forme anaérobie, car cela entraîne notre système respiratoire et augmente notre capacité respiratoire afin que nous puissions respirer plus longtemps. Si nous l’entraînons continuellement étape par étape, cela nous empêchera de nous fatiguer facilement pendant que nous faisons des activités lourdes. La forme anaérobie entraîne notre système respiratoire, les muscles de nos pieds et notre cœur.
2. Aptitude aérobique.
Lorsque nous montons et descendons les escaliers, notre organe cardiovasculaire est entraîné à augmenter progressivement le métabolisme de notre corps. Par conséquent, cela s’appelle une forme aérobie. Si nous le faisons pour la première fois, notre corps ressentira facilement la fatigue. Cependant, si nous en faisons une habitude, notre corps deviendra plus frais et plus en forme. Mais un échauffement suffisant rendra cette activité facile à faire.
3. Entraînement cardio.
En plus de faire du tapis roulant, marcher de haut en bas peut entraîner notre cardio dans notre corps. Nous pouvons mesurer la distance et combien de temps nous devons monter et descendre les escaliers. Le cardio entraîné équivaut à courir sur un tapis roulant. Même nous produisons plus de cardio en montant et descendant les escaliers que nous courons en utilisant un tapis roulant. Car monter et descendre les escaliers nous coûte beaucoup d’énergie.
4. Formation de base.
Nos articulations et notre dos ressentent souvent la douleur. Monter et descendre les escaliers peut réduire la douleur. On l’appelle aussi une formation de base. Cela fonctionne mieux pour les personnes qui travaillent au bureau et qui passent principalement leur temps assis devant l’ordinateur. Ils ressentent souvent la douleur dans le dos, les articulations et le cou.
5. Former des muscles.
Monter et descendre les escaliers peut nous aider à former nos muscles d’une manière très simple et facile. Les muscles de nos pieds seront formés si nous faisons cette activité régulièrement. De plus, monter et descendre les escaliers nous aidera à réduire les graisses dans notre taille, notre ventre et nos cuisses. C’est plus simple que de faire du fitness.
6. Renforcer nos muscles.
Si nos muscles ont été formés, monter et descendre les escaliers renforceront nos muscles. De plus, cela peut nous empêcher de l’ostéoporose. Consommer suffisamment de calcium et pratiquer régulièrement la montée et la descente des escaliers minimisera le risque d’ostéoporose.
7. Réduire notre poids.
Monter et descendre régulièrement les escaliers réduira les graisses et brûlera les calories. Notre poids diminuera considérablement après avoir pratiqué régulièrement la montée et la descente des escaliers. Monter et descendre les escaliers est un bon choix pour nous qui sommes au régime puisque l’activité aidera et maximisera notre alimentation.
8. Réduire le stress.
La plupart des gens pensent que manger est la meilleure solution lorsqu’ils sont dans des conditions stressantes. Les collations et les aliments sucrés deviennent la meilleure option pour réduire le niveau de stress. La calorie dans les collations et les aliments sucrés est importante. S’il est consommé en continu, il nous fera souffrir d’obésité, de cholestérol et d’autres maladies dangereuses. L’expert dit que monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes peut renforcer notre force mentale.
9. Penser positivement.
Monter et descendre les escaliers facilitera notre circulation sanguine vers toutes les parties de notre corps, y compris vers notre tête. Ainsi, cela incitera notre esprit à penser fraîchement. Nous avons simplement besoin d’un simple mouvement pour connecter chaque partie de notre corps pour gagner de l’énergie. L’esprit positif nous permet de terminer notre travail rapidement.
10. Renforcer notre cœur.
Les calories brûlées que nous obtenons après avoir monté et descendu les escaliers sont essentielles pour notre cœur. D’après la recherche, monter et descendre les escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque et entraîner notre cœur afin qu’il ne se fatigue pas facilement pendant que nous travaillons sur une activité intense.
De plus, notre système respiratoire s’améliorera de lui-même afin que nous ne souffrions pas facilement d’asthme ou de respiration difficile. Monter et descendre les escaliers brûle 250% de calories. C’est mieux que de nager avec la même période de temps. Les experts recommandent de monter et descendre les escaliers pour réduire notre poids afin que les calories de notre corps puissent être brûlées efficacement. Finalement, les graisses dans notre corps vont diminuer.
11. Aplatir notre estomac.
Si nous voulons avoir un ventre plat, monter et descendre les escaliers est le meilleur choix s’il est combiné à une alimentation saine et à un style de vie sain. Monter et descendre les escaliers pendant 5 séances (30 minutes chacune) ou 6 séances (25 minutes chacune) chaque semaine nous donnera un résultat tellement impressionnant pour notre estomac.
12. Nous garder minces.
Pour réduire notre poids, monter et descendre les escaliers peut réduire notre poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Il réduit également la taille de notre estomac en réduisant de 500 à 1 000 calories. Pour obtenir un résultat optimal, combiner monter et descendre les escaliers avec des aliments riches en nutriments et peu caloriques nous rendra rassasiés plus rapidement afin que nous mangions en petite portion.
D’après les chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de Pennsylvanie, monter et descendre les escaliers brûlera nos 250 % de calories. Si on le compare au tennis, monter et descendre les escaliers brûle 150 % de calories. Pendant ce temps, si on le compare au vélo, monter et descendre les escaliers brûle 63% de calories. Et si on le compare à courir, monter et descendre les escaliers brûle 23% de calories.
Pour avoir les avantages de monter et descendre les escaliers pour notre santé, nous devons en connaître les astuces et la technique.
6 conseils pour monter et descendre les escaliers :
- Nous devons connaître nos limites et nos forces.
- Nous devons nous assurer que la zone des escaliers est dégagée de tout obstacle.
- Nous devons être conscients de la hauteur de l’escalier et de la profondeur de la marche.
- Nous devons vérifier si les mains courantes des escaliers sont fournies. Si c’est fourni, nous devons nous assurer que les mains courantes sont sûres pour que nous nous y tenions.
- Si c’est possible, nous devons porter des chaussures solides.
- Avant de monter et descendre les escaliers, nous devons garder nos mains vides pour les choses inutiles afin de pouvoir tenir les mains courantes.
10 techniques pour monter et descendre les escaliers :
- Nous devrions prendre notre temps pour le pratiquer à moins que nous ne soyons confrontés à des conditions dangereuses imprévues.
- On devrait s’accrocher aux rampes.
- Lorsque nous montons, nous devons utiliser notre jambe la plus forte.
- Lorsque nous descendons, nous devons utiliser notre jambe la plus faible.
- Nous devons nous assurer que nos deux pieds sont sur la marche.
- Nous devons bien garder notre posture.
- Nous devons éviter de trop nous pencher ou de tirer sur les mains courantes.
- Nous devons être conscients de nos étapes (faire une étape à la fois est considéré comme la méthode la plus sûre).
- Si nous sommes fatigués, nous devrions nous reposer.
- Si nous avons besoin d’aide, nous devons directement demander de l’aide.
AVERTISSEMENT:
Monter et descendre les escaliers est bon pour notre cœur mais ce n’est pas bon pour notre genou car cela déclenche une arthrose précoce. Lorsque nous montons et descendons les escaliers, la charge sur notre genou est de 3,5 fois notre poids. C’est une charge si lourde pour notre genou. Par conséquent, il nous est suggéré de nous tenir à quelque chose pendant que nous marchons de long en large.
