11 signes que vous souffrez de la grippe céto

La grippe céto est une affection temporaire qui peut survenir au cours des premiers jours ou semaines d’un régime cétogène (riche en graisses et faible en glucides). Des changements dans les niveaux d’électrolyte et d’énergie peuvent en être la cause.

1. Maux de tête

Vous pouvez ressentir des maux de tête lorsque vous démarrez le régime céto pour la première fois, lorsque votre corps entrecétoseet s’adapte à l’évolution des sources d’énergie. Lorsque votre corps est en cétose, il utilisecétonesau lieu de glucides pour l’énergie. Votre cerveau commence également à utiliser les cétones comme source d’énergie.

Ce changement peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie), ce qui peut provoquer des maux de tête.

Les maux de tête peuvent également être causés par une déshydratation ou des déséquilibres électrolytiques qui peuvent survenir lorsque votre corps s’adapte à la cétose.

2. Fatigue

La fatigue est un symptôme caractéristique de la grippe (grippe) et peut également survenir si vous avez la grippe céto.

En cas de cétose, votre corps utilise les graisses pour produire de l’énergie au lieu des glucides.Glycogène, qui est une forme stockée de glucides qui peut être utilisée comme énergie, s’épuise également lorsque vous entrez en cétose.

Vous pourriez vous sentir fatigué à mesure que votre corps s’adapte à l’utilisation des graisses comme principale source d’énergie et que vos muscles épuisent leurs réserves de glycogène.

3. Nausées

Les nausées pendant la grippe céto peuvent être causées par divers facteurs, notamment une restriction en glucides, un déséquilibre électrolytique et un apport élevé en graisses.

Lorsque vous limitez trop les glucides, votre corps peut entrer en cétose, associée à des nausées.D’un autre côté, consommer de grandes quantités de graisses peut ralentir la digestion et provoquer des nausées, ainsi qu’un inconfort général à l’estomac.

4. Constipation ou diarrhée

Changer votre alimentation peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée.

Les fibres alimentaires se trouvent dans les glucides, qui sont sévèrement limités dans le régime céto. Un régime pauvre en fibres a été associé à la constipation, car les fibres alimentaires ajoutent du volume aux selles et augmentent les selles.

La grippe céto peut également provoquer de la diarrhée, bien que la constipation soit plus courante. Une consommation élevée de graisses peut provoquer des diarrhées en raison d’une inflammation et de déséquilibres du microbiome intestinal.

5. Crampes musculaires

Lorsque vous commencez à entrer en cétose, votre corps peut perdre un excès d’eau et d’électrolytes. Cela peut entraîner des crampes musculaires.

De nombreuses personnes atteintes de grippe céto signalent des crampes musculaires temporaires. La recherche indique qu’un apport réduit en glucides peut entraîner une perte d’électrolytes et, dans certains cas, une déshydratation. Cela peut entraîner des crampes musculaires ainsi qu’une réduction de la fonction musculaire pendant l’exercice.

6. Brouillard cérébral

Certaines personnes signalent de la confusion et des difficultés de concentration (également appelées brouillard cérébral) au début du régime céto.

Le brouillard cérébral peut être dû au fait que votre corps et votre cerveau passent de l’utilisation du glucose aux cétones comme source d’énergie. La grippe céto peut provoquer un déséquilibre électrolytique, qui peut également contribuer au brouillard cérébral.

7. Mauvaise haleine

La mauvaise haleine peut être un problème temporaire associé à la grippe céto. Heureusement, ce problème devrait disparaître à mesure que votre corps s’adapte au régime céto.

Vous pouvez développer une mauvaise haleine à mesure que le niveau de cétones dans votre corps augmente. Les cétones, commeacétone,sont considérés comme des composés volatils et peuvent provoquer une mauvaise haleine. L’haleine de la grippe céto est souvent décrite comme ayant une odeur fruitée mais de moisi.

8. Irritabilité

Vous pouvez ressentir de la colère ou de l’irritabilité à mesure que votre corps s’adapte à l’utilisation des cétones comme source d’énergie alternative.

Une étude a révélé que 3 à 10 % des enfants et des adultes suivant un régime céto déclarent être irritables au début du régime céto. Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement pourquoi des changements d’humeur peuvent survenir, une explication possible est la diminution de la disponibilité d’énergie pour le cerveau et les muscles.

9. Envies de nourriture

À mesure que vous réduisez votre consommation de glucides et que vous vous adaptez au régime céto, vous pourriez avoir envie des aliments que vous mangiez auparavant.

Les envies de glucides et d’autres aliments sont courantes pendant la grippe céto, car votre corps n’est pas habitué au nouveau régime. Les régimes pauvres en glucides, comme le régime céto, ont été associés à une augmentation des fringales pouvant conduire à des crises de boulimie et à d’autres habitudes alimentaires désordonnées.

10. Soif accrue

Une soif accrue est un symptôme fréquemment rapporté de la grippe céto.

À mesure que votre corps épuise ses réserves de glycogène et commence à produire davantage de cétones, vous risquez de perdre un excès d’eau. La production de cétones peut augmenter le risque de déshydratation.Une soif accrue est un signe précoce de déshydratation.

11. Insomnie

Certaines personnes ont du mal à dormir lorsqu’elles contractent la grippe céto. Les troubles du sommeil peuvent inclure des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.

Bien qu’il n’existe aucune preuve solide expliquant pourquoi l’insomnie peut survenir, certains chercheurs pensent que le problème peut être dû aux changements hormonaux qui peuvent survenir lors de la cétose initiale. Cependant, le sommeil devrait s’améliorer à mesure que vous poursuivez le régime céto.