10 moyens rapides de renforcer votre immunité presque immédiatement (basé sur des données probantes)

Notre système immunitaire est essentiellement notre propre militaire interne. Une armée faible ne peut pas très bien se défendre ou attaquer ses ennemis, ce qui en fait une excuse vouée à la protection.

Lorsque votre système immunitaire est faible, votre corps est vulnérable aux virus, aux allergies et à tous les autres ennemis qui se cachent tout autour de vous.

Il existe de nombreuses façons exténuantes de modifier lentement votre style de vie pour y remédier – ou vous pouvez essayer ces 10 astuces de vie rapide pour améliorer votre immunité presque immédiatement.

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Des moyens simples de renforcer votre système immunitaire sur la base d’études médicales

1. Dormez suffisamment

Une privation de sommeil peut avoir des résultats étonnamment dévastateurs sur la production d’anticorps (infanterie de votre corps).

Il s’avère qu’une bonne majorité de personnes dans une culture saturée en technologie réduisent trop les pauses de sommeil. Organisez votre emploi du temps et adoptez une routine qui dure entre sept et neuf heures par jour.

Si un emploi du temps chargé ne le permet pas, essayez de trouver du temps dans la journée pour quelques siestes . Pour mieux dormir, vous pouvez essayer ces herbes , aliments ou substances naturelles .

2. Ayez une alimentation saine

Le sommeil et l’alimentation semblent-ils évidents? Parce que ce sont des aspects essentiels de la vie , mais beaucoup de gens négligent l’importance pour la commodité. L’abondance de sucres contenus dans les boissons gazeuses sucrées et les bonbons transformés a un effet terne sur le fonctionnement des cellules de votre système immunitaire.

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Si vous ne l’avez pas déjà fait, habituez votre corps aux légumes et fruits de toutes formes et couleurs . Ils fournissent des vitamines essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire.

3. Faites de l’exercice régulièrement

Une routine d’exercice régulière fait beaucoup plus que façonner votre corps, elle fortifie le système immunitaire avec une bonne circulation sanguine et un meilleur sommeil.

Votre immunité ne devrait pas tarder à s’améliorer. Pendant que vous faites de l’exercice, n’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’exercice.

Cela aidera à éliminer les toxines et à transporter les minéraux et les vitamines d’une alimentation saine. Méfiez-vous également des barres, des poignées et des machines chargées de germes dans les gymnases publics.

4. Bonnes habitudes d’hygiène

Parfois, le moindre manque de soin en matière d’hygiène peut rendre votre corps vulnérable à des problèmes de santé légers et dévastateurs. Tenez-vous en aux bases, telles que:

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  • Lavez-vous les mains plusieurs fois par jour, surtout après la salle de bain
  • Prenez des douches régulières
  • Ne partagez pas souvent vos boissons directement avec les autres
  • Maintenir l’hygiène alimentaire et préparer les aliments en toute sécurité

Pensez aux choses qui vous rendent vulnérable aux germes et aux maladies et faites de votre mieux pour les éviter.

5. Gérer les niveaux de stress

La publication de Harvard Health mentionne que le stress de toute nature peut avoir des effets négatifs sur votre niveau immunitaire .

Le stress social et physique que vous ressentez retarde la production d’anticorps.

Ce qui est triste, c’est que le stress peut être, et est souvent, un facteur inévitable dans la vie de nombreuses personnes.

Le mieux que vous puissiez faire pour votre corps est de trouver des moyens d’atténuer le stress , comme la méditation , le yoga, l’exercice et de nouveaux loisirs. Ce n’est pas un hasard si de nombreuses personnes qui vivent bien après leur apogée sont équilibrées.

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6. Ne pas fumer

Selon les études médicales , le tabagisme présente de nombreux dommages pour votre corps de plusieurs manières:

  • Il supprime votre système immunitaire plus faible et ralentit la défense des anticorps lorsque vous êtes exposé à des menaces extérieures.
  • Les nuages ​​de cancérogènes qui s’écoulent dans l’œsophage déchirent les tissus mous, vous laissant plus vulnérable à une infection.
  • Il peut être difficile d’arrêter de fumer, mais de nombreux anciens fumeurs attesteront qu’ils se sentent en meilleure santé que jamais.
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Le tabagisme est aussi l’une des habitudes à arrêter dès maintenant si vous voulez être en bonne santé comme mentionné dans mon précédent article sur les 10 habitudes à arrêter dès maintenant si vous voulez être en bonne santé .

7. Soutien social et immunité

L’anxiété sociale peut conduire certaines personnes à s’isoler à chaque occasion donnée du monde qui les entoure. Bien que les causes exactes n’aient pas été identifiées, plusieurs études peuvent soutenir l’efficacité d’une vie sociale saine sur le système immunitaire.

Essayez de nouer des amitiés avec de nouvelles personnes et veillez à ce que votre immunité reste forte.

Il existe des études qui mentionnent l’effet positif du sens de l’humour sur le système immunitaire.

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L’attitude positive et le maintien des relations sociales avec la famille et les amis sont présentés dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

8. Obtenez votre vitamine D

Des études montrent que sans une bonne dose de vitamine D3, le corps est beaucoup plus vulnérable à l’auto-immunité et aux infections.

Les gens ne parviennent pas à réaliser leur apport en vitamines et tombent malades malgré une alimentation par ailleurs saine. Vous pouvez trouver plus d’ informations sur la façon d’augmenter votre taux de vitamine D dans mon précédent article sur les maladies communes causées par une carence en vitamine D .

9. Équilibrez votre alcool

Lorsqu’une personne consomme une quantité excessive d’alcool, elle ne tient souvent pas compte des dommages qu’elle subit.

En grandes quantités, il limite l’envoi des défenses immunitaires et laisse le corps vulnérable aux dommages.

Si vous êtes assez vieux pour boire, vous ne devriez pas l’éviter complètement par peur pour votre santé: selon le British Journal of Nutrition , une quantité modérée d’alcool peut en fait bénéficier le système immunitaire.

10. Envisagez de prendre des probiotiques

De nombreuses personnes associent les bactéries susceptibles de dégrader la santé. Les probiotiques sont un type sain de bactéries qui aident le système digestif, la réparation immunitaire et la défense immunitaire . Ils empêchent les mauvaises bactéries de proliférer et assurent un mode de vie plus sain.

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Selon des études médicales , des aliments comme le yogourt, le miso, le vinaigre de cidre de pomme et le kéfir contiennent de bons probiotiques qui peuvent améliorer votre santé . Mais vous pouvez également acheter un supplément probiotique à forte dose qui donnera à votre corps une dose suffisante de bonnes bactéries.

Vous pouvez trouver plus d’avantages de la prise de probiotiques dans mon précédent article expliquant pourquoi les probiotiques sont si bons pour vous .

Construire votre armée interne n’est pas très difficile. Une fois que vous aurez pris les bonnes habitudes, votre corps s’installera dans un sillon difficile à perdre. Considérez ces hacks d’immunité pour une vie plus heureuse et plus saine.

Vous pouvez trouver plus de substances naturelles qui peuvent renforcer votre système immunitaire dans mon article: Comment stimuler votre système immunitaire avec ces substances naturelles

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