La plupart des hommes comprennent la valeur des protéines dans la construction musculaire. L’haltérophilie sollicite les fibres musculaires et les endommage considérablement. Ces dommages déclenchent un processus de réparation spécial dans le corps, qui conduit finalement à la croissance des cellules musculaires. Ces cellules ont besoin de beaucoup d’acides aminés pour se développer. Les acides aminés sont les éléments de base de la vie et les protéines sont un entrepôt de ces acides essentiels. L’haltérophilie brûle les graisses et l’énergie stockées sous forme de glycogène musculaire. Ainsi, les hommes qui souhaitent développer leurs muscles doivent également ajouter une bonne quantité de glucides à leur alimentation afin de reconstituer le stock de glycogène musculaire dans leur corps et de stimuler la production d’insuline pour améliorer la transmission des acides aminés dans les muscles.
En plus des protéines et des glucides, la croissance musculaire a également besoin du soutien d’autres nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux, les fibres et les graisses saines. En incluant certains aliments dans leur alimentation régulière, les hommes peuvent obtenir un approvisionnement sain de tous ces nutriments vitaux. Vous vous demandez quels sont les meilleurs aliments pré et post-entraînement pour les hommes ? Continuez à lire !
10 meilleurs aliments musculaires pour hommes
Poisson
En ce qui concerne la construction musculaire, le poisson bat tous les autres aliments. Par exemple, une portion de 100 g de saumon offre 25 g de protéines. En plus des protéines, le poisson contient également de nombreux autres nutriments sains, ce qui est excellent pour développer les muscles chez les hommes. Le saumon est également chargé de graisses monoinsaturées et d’acides gras oméga-3 qui sont bons pour la santé cardiaque. Le poisson est également une excellente source de vitamine D, qui aide à renforcer les os tout en développant les muscles.
quinoa
Le quinoa est le meilleur moyen pour les hommes végétariens d’obtenir leur dose quotidienne de protéines saines. Ce grain riche en protéines et sans gluten contient les neuf acides aminés essentiels, du magnésium, du fer et des fibres. C’est un aliment musculaire facile à digérer qui favorise la croissance musculaire naturellement chez les hommes.
Amandes
Un autre aliment végétal riche en protéines est l’amande . Environ 1/4 tasse d’amandes contient environ 8 g de protéines. Les amandes sont également une excellente source de magnésium et de graisses mono-saturées saines, qui sont essentielles pour favoriser une bonne santé cardiaque. Le magnésium est essentiel pour déclencher environ 300 réactions biochimiques dans le corps et est connu pour être impliqué dans la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique. Par conséquent, les amandes font partie de la liste des 10 meilleurs aliments musculaires pour hommes.
Cottage cheese
Le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments de renforcement musculaire utilisés par les culturistes sérieux. Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras contient 14 g de protéines et seulement 2 g de matières grasses.
Huîtres
L’huître est un aliment secret pour la musculation, largement utilisé par les haltérophiles. Ils sont l’une des sources les plus riches en minéraux comme le magnésium et le zinc qui sont essentiels à la synthèse des protéines dans le corps. 100 grammes d’huîtres cuites offrent 5 g de matières grasses et plus de 20 g de protéines, ce qui aide à renforcer et à développer les muscles chez les hommes.
Lait
Depuis des siècles, le lait est associé à la croissance corporelle et musculaire. Non seulement c’est un aliment riche en calcium et en vitamine D, mais c’est aussi une excellente source d’acides aminés essentiels. Des enfants aux adultes, il est conseillé à chacun d’avoir du lait pour renforcer l’ensemble de son système musculo-squelettique.
Viande rouge
Les viandes rouges, comme le mouton, le porc, l’agneau, etc. sont d’excellentes sources de protéines. Seulement 100 g de viande rouge cuite contiennent environ 27 g de protéines, de grandes quantités de graisses et des quantités supplémentaires de zinc, de fer et de vitamine B12. Tous ces nutriments contenus dans cet aliment particulier contribuent à favoriser la croissance et le développement musculaire chez les hommes.
Graines de soja
Qu’il soit consommé sous forme de lait ou de tofu, le soja est l’une des sources les plus riches en protéines végétales. Seulement 1 tasse de graines de soja cuites offre des minéraux, des vitamines et plus de 20 g d’acides aminés. Ceux-ci font du soja l’un des aliments les plus sains pour la construction musculaire chez les hommes.
Œufs
Chaque œuf contient près de 5 à 6 g de protéines et une très faible quantité de calories. Les protéines présentes dans les œufs sont la forme la plus facilement utilisable du nutriment avec la plus grande valeur biologique de tout aliment entier. Cela fait des œufs l’un des meilleurs aliments pour la croissance musculaire chez les hommes.
Poulet
Seule une tranche de 100 g de cette viande blanche suffit pour fournir environ 31 g de protéines et seulement 4 g de matières grasses. Ce rapport protéines-graisses favorable fait du poulet un aliment stable pour la construction musculaire des hommes.
Top 10 des aliments pour la croissance musculaire chez les hommes
Conclusion
Les 10 aliments mentionnés ci-dessus contiennent le plus de protéines. En faisant de l’exercice régulièrement et en incorporant les aliments musculaires sains mentionnés ci-dessus dans l’alimentation et en évitant la malbouffe grasse malsaine, les hommes peuvent obtenir ce corps musclé et bien ciselé dont ils ont toujours rêvé d’avoir.
