Qui n’aimerait pas les flocons d’avoine instantanés ? Les femmes au foyer occupées, les employés de bureau aux horaires serrés ou les étudiants actifs adoreraient les flocons d’avoine instantanés. Outre les avantages pour la santé de la farine d’avoine le matin , il est capable de vous donner un repas nutritif en peu de temps. Il est également possible de combiner le gruau instantané avec vos fruits préférés ou l’autre garniture. Vous ne vous ennuierez pas facilement avec la flexibilité offerte par la farine d’avoine instantanée.
Informations nutritionnelles des flocons d’avoine instantanés
Les avantages de manger de la farine d’avoine instantanée proviennent de la nutrition qu’elle contient. Voici la nutrition contenue dans la farine d’avoine instantanée selon une étude de l’USDA.
- Calories 367
- Acides gras saturés 1,1 gr
- Acides gras polyinsaturés 2,3 gr
- Gras monoinsaturés 2 gr
- Gras trans 0 gr
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 4 mg
- Potassium 350mg
- Glucides 67 gr
- Fibres alimentaires 10 gr
- Sucre 1g
- Protéine 16 gr
- Calcium 5%
- Fer 23%
- Vitamine B6 5%
- Magnésium 37%
Les informations nutritionnelles sont extraites de 100 gr de flocons d’avoine instantanés.
Voici les avantages pour la santé de manger de la farine d’avoine instantanée :
- Abaisser la tension artérielle
Bien qu’elle soit sous forme instantanée, la farine d’avoine contient également des antioxydants appelés avenanthramides. Les avenanthramides sont capables de produire de l’oxyde nitrique. Il est bénéfique pour abaisser la tension artérielle. L’oxyde nitrique desserre efficacement le vaisseau sanguin, ce qui améliore la circulation sanguine. La meilleure circulation sanguine donnera le meilleur effet pour les organes internes. Le plus important, il gardera notre cœur en bonne santé.
- Aide à perdre du poids
De nombreuses personnes incluent des flocons d’avoine instantanés dans leur régime amaigrissant. Comme nous le savons, la farine d’avoine est la source potentielle de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires riches ne seront pas facilement digérées. Par conséquent, il est possible que vous vous sentiez rassasié un peu plus longtemps. Nous savons que la régulation de la portion et de l’heure des repas est importante pour le programme de perte de poids.
- Bon pour la peau
Le consultant en beauté suggère fréquemment d’utiliser la farine d’avoine comme masque facial et peeling. Une recherche en 2003 a prouvé que la farine d’avoine contient une substance qui peut être utilisée comme traitement pour tout type de peau. Il est également capable de réduire les démangeaisons sur la peau. Cependant, la valeur bénéfique pour la peau sera plus efficace si la farine d’avoine est directement appliquée plutôt que mangée.
- Diminuer le risque d’asthme
L’asthme est le problème respiratoire courant, surtout chez les enfants. Le facteur principal de l’asthme est l’inflammation de l’organe respiratoire. Une étude a conclu que donner des flocons d’avoine aux enfants de moins de 6 mois réduirait le risque d’asthme chez les enfants. La farine d’avoine a une propriété anti-inflammatoire qui est également utile pour prévenir l’inflammation des organes respiratoires.
- Soulager les problèmes digestifs
Pour le système digestif, la farine d’avoine a son effet laxatif. Il est capable d’augmenter le transit intestinal pour prévenir la constipation. De plus, la farine d’avoine instantanée est étonnamment capable d’augmenter la croissance de bonnes bactéries dans les organes digestifs. Par conséquent, manger de la farine d’avoine instantanée est très bon pour maintenir votre digestion saine.
- Prévenir les maladies cardiaques
Le principal responsable des maladies cardiaques est l’hypercholestérolémie. Selon une étude, la farine d’avoine contient des fibres de bêta-glucane. La fibre de bêta-glucane est balle pour réduire le mauvais cholestérol. La crise cardiaque survient lorsque le mauvais cholestérol interagit avec les radicaux libres. L’interaction peut initier une inflammation dans l’artère et endommager les tissus.
Cependant, la farine d’avoine contient également des antioxydants et de la vitamine C qui peuvent agir comme propriété anti-inflammatoire. C’est ainsi que manger de la farine d’avoine peut vous empêcher de faire une crise cardiaque et des accidents vasculaires cérébraux. Pour l’autre alternative, voici les aliments qui abaissent le taux de cholestérol
- Contrôle la glycémie
En plus d’être bénéfique pour prévenir les maladies cardiaques, la fibre de bêta-glucane est également bénéfique pour contrôler la glycémie. C’est possible puisque le bêta-glucane est capable de former une substance semblable à un gel à l’intérieur de l’organe digestif. Le gel inhibera l’absorption du glucose dans le sang chez le patient diabétique pour être plus subtile.
- Riche en minéraux
La farine d’avoine instantanée est capable de vous fournir une grande quantité de minéraux tels que le sélénium, le manganèse, le calcium, etc. Les minéraux sont très utiles pour maintenir des os solides, maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et maintenir la force musculaire. Il est également connu que les minéraux contenus dans la farine d’avoine sont capables d’améliorer la masse musculaire. Il est également bénéfique pour la récupération musculaire après l’entraînement. Pour la récupération musculaire après l’entraînement, vous pouvez également prendre les bienfaits pour la santé de la boisson au chocolat
- Renforcer le système immunitaire
Quels sont les autres avantages pour la santé de manger de la farine d’avoine instantanée ? Certaines études ont prouvé que l’avoine était capable de renforcer l’immunité. C’est possible puisque l’avoine peut augmenter la croissance de bonnes bactéries. Les bonnes bactéries combattront activement les mauvaises bactéries qui peuvent causer des infections. Par conséquent, manger des flocons d’avoine, y compris des flocons d’avoine instantanés, renforcera votre système immunitaire.
- Fournir de l’énergie
La farine d’avoine instantanée peut être le petit déjeuner simple le plus préféré pour sa rapidité. Cependant, il présente également de nombreux avantages en tant qu’aliment de base du petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner, nous avons besoin d’aliments nutritifs capables de stimuler l’énergie. D’autre part, la farine d’avoine instantanée contient des glucides complexes et des protéines pour dynamiser votre journée.
La vitamine B est également capable d’améliorer le métabolisme qui transforme rapidement les glucides en énergie. La teneur élevée en fibres alimentaires permettra également à la farine d’avoine de donner une sensation de satiété plus longue à votre estomac. Par conséquent, prenez votre bol de flocons d’avoine et soyez prêt pour votre journée mouvementée.
Attention à manger des flocons d’avoine instantanés
La farine d’avoine instantanée est choisie pour sa saveur, sa santé et sa simplicité. Cependant, n’oubliez pas de mettre quelques ingrédients nutritifs frais. Par exemple, vous pouvez ajouter des fruits frais comme la pomme mangue à votre gruau. voici les avantages d’Apple Mango . Cela augmentera la valeur nutritionnelle de la nourriture instantanée. Vous pouvez également ajouter du miel et de la cannelle pour donner plus de saveur. Voici les Bienfaits du Miel et de la Cannelle
D’autre part, si vous avez la maladie cœliaque ou l’hypersensibilité au gluten, vous feriez mieux d’être conscient en mangeant des flocons d’avoine instantanés. Bien que la farine d’avoine ne contienne pas de gluten, il est possible qu’elle contienne de petites particules de gluten. C’est possible puisque l’équipement et la technologie de fabrication de la farine d’avoine instantanée peuvent utiliser le même équipement pour l’autre grain avec gluten.
Par conséquent, il existe une possibilité de contamination d’autres grains tels que le blé dans la farine d’avoine instantanée. Assurez-vous que la farine d’avoine instantanée a un certificat sans gluten.
