Si vous ou un proche souffrez de migraines fréquentes ou occasionnelles, vous savez à quel point elles peuvent s’aggraver. La douleur migraineuse et d’autres symptômes peuvent être débilitants. Vous devrez peut-être vous absenter du travail ou refuser des événements ou des activités que vous aimeriez habituellement.
Les médecins recommandent généralement des médicaments en vente libre ou prescrivent des médicaments plus puissants pour aider à soulager les symptômes de la migraine. Ils peuvent également recommander de tenir un journal de la migraine pour déterminer ce qui déclenche vos migraines.
La massothérapie peut vous être bénéfique si vous avez essayé d’autres traitements et qu’ils n’ont pas fonctionné, ou si vous préférez ne pas prendre de médicaments en raison d’effets secondaires (ou d’autres raisons).
La massothérapie peut aider certaines personnes à faire face, à éviter ou à réduire la douleur migraineuse. Le traitement a été étudié¹ et les résultats sont prometteurs. Mais les études sont limitées et la massothérapie peut ne pas convenir à tout le monde.
Bienfaits de la massothérapie pour les migraines
Bien que la massothérapie ne puisse pas remplacer les médicaments et les changements de mode de vie chez certaines personnes, elle peut aider à soulager vos migraines des manières suivantes :
Réduire la tension artérielle
Il a été démontré que la massothérapie a un impact positif sur la tension artérielle. On pense que les femmes qui se font masser régulièrement ont une tension artérielle basse.
Avoir des migraines avec aura augmente votre risque d’accident vasculaire cérébral ischémique, bien que très légèrement. L’hypertension artérielle augmente également le risque d’accident vasculaire cérébral , de sorte que la gestion de la pression artérielle est particulièrement importante pour les personnes souffrant de migraine.
Atténuation des symptômes de céphalée de tension
Une céphalée de tension n’est pas la même chose qu’une migraine, mais elle peut quand même être douloureuse. Maintenir la tension peut également entraîner une migraine. Le massage réduit la tension dans le dos, le cou, les épaules, le visage et la mâchoire.
Prévenir les céphalées de tension et favoriser la relaxation et le bien-être général est une merveilleuse forme de soins personnels qui peut améliorer votre qualité de vie.
Atténuer le stress
Saviez-vous que le stress déclenche des migraines chez 70 %² des personnes qui en souffrent ? Le stress est un déclencheur courant de la migraine, mais la massothérapie peut aider à réduire votre niveau de stress.
On pense que le massage réduit le stress en abaissant les niveaux de cortisol (une hormone du stress) dans votre cerveau et en stimulant votre système nerveux parasympathique, un mécanisme calmant automatique. Cela peut aider à améliorer votre sentiment de bien-être général et vous donner un moment pour vous où vous pouvez vous déconnecter de vos soucis et de vos responsabilités.
Vous aider à dormir
Il existe un lien étroit entre le sommeil et les migraines. Ne pas dormir suffisamment (ou trop dormir) peut déclencher une migraine chez certaines personnes, tandis que les migraines peuvent affecter négativement la qualité du sommeil.
Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre horaire de sommeil, comme vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque nuit ou créer un environnement de sommeil paisible avec un éclairage tamisé et des bougies. La massothérapie est également connue pour aider à améliorer le sommeil chez certaines personnes.
La massothérapie peut vous aider à mieux dormir de deux façons :
Le massage peut aider à réduire votre niveau de stress qui est étroitement lié aux migraines.
Le massage peut aider à soulager la douleur et la tension, qui peuvent affecter votre sommeil.
Types de massage pour les maux de tête
Ces types de massage peuvent aider à soulager vos symptômes de migraine.
Massage traditionnel et aromathérapie
Le massage traditionnel ou classique est un massage doux mais tonique et efficace. C’est l’un des types de massage les plus pratiqués.
Ce type de massage comprend des étirements, des pétrissages, des percussions et des tapotements. Votre thérapeute peut utiliser des lotions ou des huiles pour réduire la friction et, dans certains cas, il peut utiliser l’aromathérapie pour augmenter la relaxation et le bien-être.
Le massage traditionnel ou aromathérapie est une excellente option pour ceux qui préfèrent un toucher plus doux. Ce n’est pas aussi intense que le massage thaï, par exemple.
Massage des points gâchettes
Le massage des points de déclenchement libère et adoucit les nœuds musculaires pour réduire la douleur, la tension et la raideur.
Ce type de massage peut aider à soulager les nœuds du cou et des épaules causés par le stress, une mauvaise posture, le fait de rester assis toute la journée et une mauvaise ergonomie du lieu de travail. Les nœuds ne sont pas toujours confinés au cou et aux épaules. Vous pouvez même avoir des nœuds aux pieds.
Votre massothérapeute étirera également la zone touchée.
Réflexologie
La réflexologie consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps . On pense que chaque point de pression affecte d’autres zones du corps.
Pratiquée depuis des milliers d’années, la réflexologie n’a été étudiée et pratiquée que récemment par la communauté médicale moderne. La réflexologie favorise la relaxation et le bien-être et peut soulager les douleurs et les tensions.
Des études³ ont montré que la réflexologie peut diminuer la gravité des maux de tête et même réduire le besoin de médicaments.
Qu’est-ce qu’un massage de la tête et comment le faites-vous ?
Les massages de la tête et du cuir chevelu sont utilisés pour améliorer le sommeil, soulager les tensions, traiter et prévenir les maux de tête et même améliorer la croissance des cheveux.
Vous pouvez utiliser le massage aussi souvent que nécessaire pour aider à traiter de manière proactive les migraines et les céphalées de tension. Si vous sentez un mal de tête arriver, essayez un massage de la tête pour voir s’il aide à conjurer le mal de tête ou à réduire sa gravité.
À quoi s’attendre d’un massage de la tête
Votre thérapeute vous invitera à vous installer confortablement sur une table de massage ou un fauteuil de massage.
Avant de passer à votre cuir chevelu, votre massothérapeute commencera probablement par vos épaules ou votre cou, en massant doucement les tensions et en appliquant une pression sur les points tendus. Ils passeront ensuite à votre cuir chevelu.
Les massages du cuir chevelu avec un thérapeute sont relaxants et revigorants. Ils peuvent utiliser des huiles essentielles.
Vous pouvez vous faire des massages réguliers du cuir chevelu. Le massage du cuir chevelu peut être fait quotidiennement ou quand vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des huiles, mais ce n’est pas obligatoire. Si vous utilisez des huiles, assurez-vous de bien laver vos cheveux et votre cuir chevelu, car l’huile peut obstruer vos pores.
Il est préférable d’utiliser de petits mouvements circulaires sur le cuir chevelu. En partant de l’avant, remontez vers la base de votre cou. Attention à ne pas vous tirer les cheveux ni irriter votre cuir chevelu.
Essayez de masser votre cuir chevelu pendant au moins cinq minutes. Vous pouvez également utiliser des outils de massage spéciaux conçus pour votre cuir chevelu.
Huiles essentielles à utiliser pendant la massothérapie
Les huiles essentielles amplifient le pouvoir de guérison du massage thérapeutique contre la migraine .
Les massothérapeutes professionnels utilisent souvent certaines huiles lorsqu’ils effectuent des massages pour les migraines ou les céphalées de tension.
On pense que les huiles suivantes sont bénéfiques pour le traitement des migraines et autres maux de tête :
Huile de menthe poivrée
l’huile de romarin
Huile de lavande
Huile d’eucalyptus
Quand faut-il se faire masser pour une migraine ?
N’importe quand est un bon moment pour se faire masser, mais vous en tirerez le meilleur parti lorsque vous programmez des massages réguliers.
Des massages réguliers aident par :
Tenir à distance les tensions et les douleurs musculaires
Garder votre corps et votre esprit détendus
Contribuer à améliorer votre sommeil
Pour certains, un programme de massage régulier aide à prévenir les maux de tête.
Vous pouvez également programmer un massage lorsque vous sentez un mal de tête arriver. Des signes révélateurs signalent souvent l’arrivée d’une migraine. Planifier un massage lorsque vous remarquez les symptômes peut aider à réduire la durée et la gravité de votre migraine ou même à l’arrêter net.
Comment trouver le bon thérapeute ?
Il est utile de trouver un massothérapeute ayant de l’expérience dans le travail avec les personnes souffrant de migraine. Parlez-en à votre médecin et obtenez ses recommandations.
Il est également important de trouver un massothérapeute avec qui vous êtes à l’aise et qui pratique le type de massage qui convient à votre corps.
Par exemple, un massage suédois peut être préférable pour les personnes sensibles et qui ne veulent pas trop de pression. Ceux qui souhaitent un massage plus vigoureux pourraient bénéficier d’un massage des tissus profonds, d’un massage thaï ou d’un shiatsu.
La verité
Certaines personnes ressentent un soulagement lorsqu’elles suivent une massothérapie régulière. Vous trouverez peut-être que cela vaut la peine d’essayer. Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, vous devrez donc peut-être expérimenter différents types de massage et d’intensité de massage.
Si vous souhaitez pratiquer le massage par vous-même, vous le pouvez. Faites toujours passer les choses devant votre médecin, car il peut avoir des conseils pour vous aider. Le massage du cuir chevelu est une merveilleuse façon de soulager les tensions musculaires et de réduire votre niveau de stress.
En ce qui concerne les migraines, aborder le traitement sous différents angles est une bonne idée. Bien manger, faire de l’exercice, réduire le stress et travailler avec votre médecin tout en faisant appel à un massothérapeute peuvent vous aider à combattre vos migraines.
