Perdre du poids peut sembler difficile pour quiconque transporte quelques kilos en trop, mais cela peut être encore plus intimidant pour les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto .
Étant donné que la maladie de Hashimoto peut provoquer plusieurs symptômes, dont la fatigue , la faiblesse musculaire et la dépression, perdre du poids avec cette maladie n’est pas aussi simple que de manger de plus petites portions.
Connaître le fonctionnement de la maladie de Hashimoto et son rôle dans votre métabolisme peut vous aider à perdre du poids plus facilement.
A quoi sert votre thyroïde ?
Votre thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à l’avant de votre cou. Il est responsable de la production et de la libération des hormones thyroïdiennes, notamment la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4), qui aident les autres systèmes de votre corps à fonctionner correctement.
Lorsque votre thyroïde produit trop peu ou trop d’hormones, d’autres systèmes de votre corps peuvent accélérer ou ralentir, notamment votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.
Qu’est-ce que la maladie de Hashimoto ?
La maladie de Hashimoto est une maladie auto-immune qui amène votre système immunitaire à attaquer votre glande thyroïde. Dans de nombreux cas, votre thyroïde ne sera pas en mesure de produire suffisamment d’hormones car trop de globules blancs du système immunitaire s’accumulent dans la thyroïde. Lorsque cela se produit, une hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active se développe.
Symptômes de la maladie de Hashimoto
Il est courant que les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto ne présentent aucun symptôme au début. Au fil du temps, cependant, des signes d’hypothyroïdie se développeront.
Certains des symptômes courants de l’hypothyroïdie comprennent :
Gain de poids
Fatigue
Peau sèche
Faiblesse musculaire
Douleur articulaire
Chute de cheveux
Constipation
Modifications de votre cycle menstruel
Rythme cardiaque ralenti
Une dépression
Thyroïde hypertrophiée (goitre)
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est crucial de prendre rendez-vous avec votre médecin le plus tôt possible. Bien que les symptômes puissent être attribués à autre chose, obtenir un diagnostic précoce est le meilleur moyen de trouver la bonne approche thérapeutique.
Risques de la maladie de Hashimoto
Bien que personne ne sache exactement ce qui pousse votre système immunitaire à attaquer votre thyroïde, certains facteurs liés au mode de vie pourraient vous rendre plus susceptible de développer la maladie de Hashimoto . Ceux-ci inclus:
Être une femme : la maladie de Hashimoto est 4 à 10 fois plus susceptible de survenir chez les femmes que chez les hommes.
Avoir entre 30 et 50 ans : la maladie de Hashimoto survient très probablement chez les femmes d’âge moyen, bien qu’elle puisse également se développer chez les jeunes femmes et les adolescentes.
Génétique : Vous êtes plus susceptible de recevoir un diagnostic de maladie de Hashimoto si un membre de votre famille en est atteint .
Autres maladies auto-immunes : si vous souffrez d’une autre maladie auto-immune, comme le diabète de type 1 , le lupus , la polyarthrite rhumatoïde ou la maladie coeliaque , vous pourriez être plus susceptible de souffrir de la maladie de Hashimoto.
Grossesse : si vous êtes enceinte, vos chances de développer la maladie de Hashimoto sont plus élevées .
Complications de la maladie de Hashimoto
De nombreuses personnes diagnostiquées avec la maladie de Hashimoto développeront également une hypothyroïdie. Lorsqu’elle n’est pas traitée, l’hypothyroïdie peut entraîner de nombreuses complications à long terme qui pourraient compromettre votre bien-être ainsi que votre état de santé général, notamment :
Taux de cholestérol élevé
Problèmes cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et l’insuffisance cardiaque
Hypertension artérielle
Myxœdème – une maladie rare mais potentiellement mortelle dans laquelle les systèmes de votre corps ralentissent considérablement
Perspectives et pronostic
La plupart des gens peuvent gérer efficacement la maladie de Hashimoto et l’hypothyroïdie en surveillant leurs niveaux d’hormones grâce à des tests sanguins de routine et en prenant des médicaments synthétiques pour la thyroïde, tels que la lévothyroxine, au besoin.
Cependant, il est important de noter que la maladie de Hashimoto et l’hypothyroïdie ne disparaîtront pas d’elles-mêmes. Pour cette raison, il est essentiel de rechercher un traitement médical professionnel pour vos symptômes d’hypothyroïdie.
Bien que la mort due à la maladie de Hashimoto et à l’hypothyroïdie soit rare, elle est possible si elle n’est pas traitée .
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec la maladie de Hashimoto ?
Si vous avez déjà essayé de perdre du poids tout en faisant face à la maladie de Hashimoto , vous savez à quel point cela peut être difficile. Perdre du poids avec la maladie de Hashimoto peut être difficile pour plusieurs raisons, notamment :
Un métabolisme plus lent : Lorsque votre thyroïde cesse de produire une quantité suffisante d’hormones, d’autres systèmes de votre corps ont tendance à ralentir, y compris votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories qu’auparavant tout en faisant les mêmes activités.
Moins d’énergie : La maladie de Hashimoto peut également vous faire sentir moins énergique et plus fatigué, ce qui rend difficile le maintien d’un mode de vie actif.
Stress : Lorsque vous ne vous sentez pas bien, votre santé mentale peut en prendre un coup. En conséquence, vous êtes moins susceptible de vous sentir motivé pour faire de l’exercice et plus susceptible de chercher des moyens de faire face, comme manger des aliments malsains.
Quel est le meilleur régime thyroïdien pour perdre du poids ?
Si vous cherchez la meilleure façon de perdre du poids avec la maladie de Hashimoto, il y a quelques points à garder à l’esprit avant de vous lancer dans un nouveau régime :
Connaissez vos niveaux de laboratoire : Il est important de confirmer auprès de votre fournisseur de soins de santé que vos niveaux de TSH se situent dans la plage normale. Une TSH élevée peut signifier que votre taux de thyroxine (T4) est encore trop bas et que votre médication doit être ajustée.
Réfléchissez à vos médicaments : Parlez à votre médecin du type de médicament synthétique pour la thyroïde que vous prenez et s’il existe de meilleures alternatives qui pourraient répondre à vos besoins spécifiques en matière de santé et de mode de vie.
Visez à changer de mode de vie, pas à commencer un régime : vous ne devriez pas chercher à essayer un régime à la mode pour perdre du poids. Au lieu de cela, il est utile de repenser la façon dont vous utilisez la nourriture pour vous aider à vous sentir mieux.
La vérité est que la plupart des Américains ont un régime qui contient de grandes quantités de sucre et de glucides simples, également connu sous le nom de régime américain standard¹ (SAD).
Manger des aliments qui manquent de nutriments essentiels, comme les protéines, rend la perte de poids difficile pour une personne sans maladie de Hashimoto, et encore plus pour quelqu’un qui en est atteint.
Si vous avez reçu un diagnostic de maladie de Hashimoto et que vous souhaitez perdre du poids, il est important de remplacer les aliments qui regorgent d’ingrédients qui vous empêcheront d’atteindre votre objectif et de les remplacer par des aliments qui vous donneront de l’énergie, vous feront vous sentir rassasié plus longtemps et donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Les régimes qui pourraient vous aider à perdre du poids avec la maladie de Hashimoto et l’hypothyroïdie comprennent :
Régime paléo
Le régime paléo vise à inclure des aliments qui n’étaient disponibles qu’il y a plus de 2 millions d’années à l’ère paléolithique, notamment la viande, le poisson et les plantes sauvages.
La maladie de Hashimoto étant une maladie auto-immune, la consommation d’aliments pouvant provoquer une inflammation peut aggraver les symptômes. Consommer des aliments qui combattent l’inflammation et aident votre corps à guérir naturellement peut vous aider à réduire vos symptômes et à vous sentir mieux.
Le régime paléo traditionnel est essentiellement un régime d’élimination qui supprime intentionnellement des aliments auxquels de nombreuses personnes sont sensibles afin de réduire l’inflammation², notamment les légumineuses, le soja et les aliments transformés.
Bien qu’il y ait un débat sur les aliments réellement disponibles pour les personnes qui vivaient il y a plus de 2 millions d’années, le régime s’en tient à quelques concepts de base :
Hyper protéiné
Quantités modérées de graisses insaturées
Riche en fibres
Faible teneur en glucides
Faible teneur en sodium et en sucres raffinés
Aliments autorisés dans le régime paléo :
Des viandes maigres
Poisson
Fruits de mer
Œufs
Noix et graines
Fruits
Des légumes
Huile d’olive
Huile de noix de coco
Aliments à éviter dans le régime paléo :
Céréales et sucres raffinés
Grains entiers
Laitier
Légumineuses
Céréales
pommes de terre blanches
De l’alcool
Café
Huiles végétales, comme le canola
Les aliments transformés
Régime paléo auto-immun (AIP)
Le régime AIP pousse le concept du régime paléo un peu plus loin en éliminant encore plus d’aliments auxquels les personnes atteintes de maladies auto-immunes, y compris la maladie de Hashimoto, pourraient être sensibles, notamment :
Gluten
Céréales
Laitier
Œufs
Morelles
Haricots et légumineuses
De l’alcool
Caféine
Toutes les noix et graines
Les aliments que vous êtes encouragé à manger davantage incluent :
Légumes biologiques (sauf solanacées et légumineuses)
Aliments fermentés
Viandes nourries à l’herbe
Poissons sauvages
Fruits bio à faible indice glycémique
Noix de coco
Patates douces
Si vous passez d’un SAD, l’AIP peut sembler intimidant. Cependant, il est connu pour réduire les symptômes courants de la maladie de Hashimoto et de l’hypothyroïdie, notamment le brouillard cérébral, la fatigue et, surtout, la prise de poids.
Que vous envisagiez de suivre un régime particulier, tel que le régime paléo ou AIP, réduire votre consommation d’aliments riches en sucre et pauvres en nutriments est un bon début si vous essayez de perdre du poids avec la maladie de Hashimoto. .
Au lieu de compter les calories, essayez de manger des aliments naturels qui vous aideront à vous sentir rassasié. De plus, manger plus de protéines maigres et de glucides complexes, comme les patates douces, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui vous permet de rester actif plus facilement.
Quels minéraux peuvent aider votre thyroïde à bien fonctionner ?
Même lorsque vous éliminez les aliments inflammatoires, tels que les sucres raffinés, qui pourraient contribuer à vos symptômes d’hypothyroïdie et rendre plus difficile la perte de poids, votre corps peut encore manquer d’autres minéraux essentiels au maintien d’une fonction thyroïdienne saine.
Deux minéraux particulièrement bénéfiques pour votre thyroïde sont le sélénium et le zinc.
Sélénium
Votre thyroïde est l’endroit où se trouve la majeure partie du sélénium dans votre corps. En plus d’aider votre thyroïde à fonctionner comme il se doit, le sélénium aide votre corps à recycler l’iode. Les aliments qui peuvent vous aider à atteindre une quantité adéquate de sélénium (55 mcg pour les adultes) comprennent :
Noix du Brésil
Thon
Du boeuf
Poulet
Œufs
Légumineuses
Sardines
Zinc
Le zinc aide votre corps à produire des hormones thyroïdiennes, et les hormones thyroïdiennes aident votre corps à absorber le zinc.³ Pour cette raison, une carence en zinc est souvent un symptôme d’hypothyroïdie.
La carence en zinc est généralement le résultat de problèmes liés à l’alimentation, en particulier pour les végétariens ou ceux qui ont du mal à l’absorber. Heureusement, incorporer une quantité adéquate de zinc (8 mg par jour pour les femmes et 11 mg par jour pour les hommes) dans votre alimentation n’est pas difficile.
Les aliments qui peuvent vous aider à consommer une quantité adéquate de zinc comprennent :
Fruits de mer
Du boeuf
Poulet
Noix et graines
Légumineuses
Œufs
Du lait
Yaourt
Comment vos surrénales affectent-elles votre poids ?
Le cortisol est une hormone qu’un autre type de glande endocrine, vos glandes surrénales⁴, produit et libère.
Bien que le cortisol soit responsable de plusieurs fonctions corporelles importantes, notamment la régulation de la glycémie et la suppression de l’inflammation, il peut jouer un rôle dans votre parcours de perte de poids car il contrôle également la réponse de votre corps au stress et votre métabolisme.
Si vos surrénales libèrent trop de cortisol, comme dans des situations stressantes, votre appétit peut être augmenté.⁵ D’autre part, si vos surrénales ne produisent pas assez de cortisol, vous pouvez ressentir une fatigue extrême.
Si vous souffrez d’un dysfonctionnement surrénalien avec la maladie de Hashimoto, il pourrait être plus difficile pour vous de perdre du poids jusqu’à ce que vous contrôliez vos niveaux de cortisol.
Combien d’exercice devriez-vous faire?
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent aller au gymnase tous les jours ou faire une autre forme d’exercice exigeant pour perdre du poids avec la maladie de Hashimoto. Ce n’est tout simplement pas vrai.
S’entraîner plus fréquemment ou plus fort n’est pas toujours la bonne solution pour les personnes atteintes d’une maladie auto-immune pour réduire leur poids corporel.
Gardez ces conseils à l’esprit pour vous aider à perdre du poids grâce à l’exercice avec la maladie de Hashimoto :⁶
Faites attention à votre corps
Les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto doivent prendre en compte et surmonter de nombreux facteurs lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, notamment la fatigue, la faiblesse musculaire et les douleurs articulaires. Chaque fois que vous essayez une nouvelle routine d’entraînement ou que vous apportez des modifications à votre routine actuelle, assurez-vous d’aller lentement, n’en faites pas trop et écoutez votre corps quand il vous dit qu’il en a assez.
Stick avec des poids lourds, peu de répétitions
Lever plus de poids moins de fois peut vous aider à développer vos muscles et à perdre du poids sans vous épuiser ou vous blesser à cause de la fatigue. Mais attention à ne pas sauter d’étapes. Commencez avec des charges légères et parlez à votre entraîneur pour obtenir une augmentation progressive appropriée des charges d’entraînement.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Également appelé « entraînement en rafale », le HIIT est une bonne option pour ceux qui cherchent à perdre du poids avec la maladie de Hashimoto, car il nécessite moins de temps mais est tout aussi efficace que de nombreux exercices cardio, comme la course à pied. Il s’agit d’effectuer des exercices d’effort maximum en courtes rafales (pendant environ 30 secondes) avec des périodes de repos entre les deux.
Lorsque vous débutez, il est préférable de commencer par des exercices HIIT 1 à 2 jours par semaine, puis de les augmenter au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.
Reposez-vous quand vous en avez besoin
Bien que vous puissiez être tenté de travailler autant que possible pour diminuer le nombre sur votre balance, ne le faites pas. Prendre des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer après avoir traversé le stress de l’exercice est également important.
La cohérence est la clé
Une fois que vous avez trouvé une routine d’entraînement qui vous convient, respectez-la. Faire de l’exercice tous les jours pendant un mois, puis plus jamais, n’est pas une approche efficace pour atteindre et maintenir une perte de poids, en particulier avec une maladie auto-immune à vie, telle que la maladie de Hashimoto.
Choisir une activité que vous aimez faire, comme la natation, peut vous aider à rester actif de manière satisfaisante, ce qui vous rend plus susceptible de continuer à le faire à long terme.
Quand parler avec votre médecin
Si votre expérience de perte de poids avec la maladie de Hashimoto n’a pas été couronnée de succès, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent effectuer des tests qui vérifieront vos niveaux de thyroïde, vos glandes surrénales et d’autres hormones qui pourraient inhiber votre capacité à perdre du poids de manière appropriée.
Assurez-vous de préparer votre rendez-vous chez le médecin à l’avance pour vous assurer que votre visite est aussi productive que possible.
Voici quelques conseils pour vous aider à préparer votre rendez-vous chez le médecin :
Notez vos symptômes, quand ils ont commencé et à quelle fréquence vous les ressentez.
Notez les mesures que vous avez prises pour perdre du poids dans le passé, y compris les régimes et les programmes d’exercices que vous avez essayés.
Informez votre médecin des antécédents médicaux de votre famille, des médicaments que vous prenez actuellement et de toute autre affection que vous pourriez avoir.
Notez vos questions sur votre diagnostic, votre plan de traitement actuel et si d’autres médicaments peuvent vous aider.
La verité
La maladie de Hashimoto est une maladie auto-immune qui amène votre système immunitaire à attaquer votre glande thyroïde. Cela peut entraîner des symptômes d’hypothyroïdie, notamment de la fatigue, de la dépression et une prise de poids.
Perdre du poids avec la maladie de Hashimoto est possible, mais ce n’est peut-être pas facile. En plus de manger des aliments qui réduisent l’inflammation, il est important de consommer plus de protéines maigres et de légumes pour combattre la fatigue et vous aider à rester énergique.
De plus, il est essentiel de trouver une routine d’exercice qui fonctionne pour vous sans vous fatiguer davantage ni solliciter trop vos muscles et vos articulations.
Si vous continuez à lutter contre la perte de poids et la maladie de Hashimoto, consultez votre médecin pour vous assurer que vos niveaux d’hormones sont normaux.
