La maladie de Hashimoto est associée à une thyroïde sous-active, qui ralentit le métabolisme, entraînant une prise de poids.
Perdre du poids avec la maladie de Hashimoto peut être un travail difficile. Pourtant, en incorporant diverses stratégies de régime alimentaire et de style de vie dans votre vie, vous pouvez atteindre un poids qui vous convient et gérer également votre condition.
Qu’est-ce que la maladie de Hashimoto ?
Également connue sous le nom de thyroïdite de Hashimoto, la maladie de Hashimoto est une maladie auto-immune. Avec les maladies auto-immunes, le corps attaque les cellules saines après les avoir confondues avec de dangereux envahisseurs. Chez Hashimoto, votre corps attaque la glande thyroïde, entraînant une hypothyroïdie au fil du temps .
L’hypothyroïdie survient lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones pour répondre aux besoins de l’organisme. La glande thyroïde produit des hormones qui contrôlent le métabolisme du corps et de nombreux autres processus.
Causes de la maladie de Hashimoto
On ne sait toujours pas ce qui cause les maladies auto-immunes, et les chercheurs ont mené de nombreuses études pour essayer de reconstituer ce puzzle.
Pour l’instant, ils savent qu’une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux provoque le dysfonctionnement du système immunitaire dans la maladie de Hashimoto. Certains gènes peuvent augmenter la susceptibilité et l’environnement fournit des déclencheurs qui facilitent le développement de la maladie auto-immune.
Symptômes de la maladie de Hashimoto
La plupart des gens ne présentent aucun symptôme au départ. Au fur et à mesure que votre état progresse, votre glande thyroïde peut devenir enflée : une affection appelée goitre. C’est l’un des premiers symptômes de la maladie de Hashimoto.
Les autres signes courants de la maladie de Hashimoto sont :
Fatigue inexpliquée
Des frissons
Gain de poids
Douleurs musculaires et raideurs articulaires
Une dépression
Constipation
Un rythme cardiaque ralenti
Problèmes de mémoire
Yeux gonflés
Chute de cheveux
Menstruations irrégulières
Diagnostic de la maladie de Hashimoto
Avant toute chose, votre fournisseur de soins de santé évaluera vos antécédents médicaux et procédera à un examen physique. Votre médecin sentira votre glande thyroïde pour voir si elle est hypertrophiée.
Vous aurez alors besoin des tests sanguins suivants :
Test de l’hormone stimulant la thyroïde (TSH) : une lecture élevée du taux de TSH indique que votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones T4, ce qui signifie que vous pourriez être atteint de la maladie de Hashimoto.
Le test T4 : Si vos hormones T4 sont basses, cela pourrait être un signe d’hypothyroïdie.
Test d’anticorps antithyroïdiens : des taux d’anticorps plus élevés suggèrent que vous développez la maladie de Hashimoto.
Votre médecin peut également exiger une échographie de votre glande thyroïde . Les résultats montreront la taille et la forme de votre glande. L’échographie peut également détecter toute excroissance dans la région du cou.
Facteurs de risque de la maladie de Hashimoto
Les facteurs suivants augmenteront vos chances de développer la maladie de Hashimoto :
Sexe : La maladie de Hashimoto est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Âge : bien que la maladie de Hashimoto puisse survenir à tout âge, la maladie est plus fréquente si vous êtes d’âge moyen.
Autres maladies auto-immunes : si vous souffrez d’autres maladies auto-immunes telles que le lupus ou le diabète de type 1 , vous êtes plus susceptible de développer la maladie de Hashimoto.
Grossesse : Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent déclencher la maladie de Hashimoto après la grossesse.
Antécédents familiaux : Il y a une probabilité accrue de développer la maladie de Hashimoto si d’autres membres de la famille ont des troubles thyroïdiens ou des problèmes auto-immuns.
Trop d’apport en iode : Avoir trop d’iode dans votre alimentation peut agir comme un déclencheur pour les personnes déjà à risque de développer la maladie de Hashimoto.
Complications de la maladie de Hashimoto
Si vous ne recevez pas de traitement pour la maladie de Hashimoto, cela peut entraîner d’autres complications, telles que :
Goitre : Il s’agit d’une hypertrophie de la glande thyroïde qui peut affecter votre apparence et vous empêcher d’avaler.
Troubles mentaux : La dépression peut survenir aux premiers stades de la maladie et peut s’aggraver avec le temps.
Problèmes cardiaques : l’hypothyroïdie peut entraîner une hypertension artérielle et provoquer un rythme cardiaque irrégulier.
Mauvais résultats de la grossesse : L’hypothyroïdie peut rendre la conception difficile et augmenter les risques de fausse couche.
Pouvez-vous perdre du poids si vous avez la maladie de Hashimoto ?
Comme Hashimoto provoque l’hypothyroïdie, cela affecte directement votre métabolisme et le ralentit. Tout ce que vous mangez sera traité lentement par votre corps, entraînant une prise de poids au fil du temps¹. Vous ne prendrez peut-être pas trop de poids, mais cela peut suffire à réduire votre estime de soi.
La gravité de votre hypothyroïdie déterminera le poids que vous prendrez. Néanmoins, la bonne nouvelle est que vous pouvez perdre ce poids en incorporant des changements de style de vie et de régime alimentaire.
1. Réduisez votre consommation de sucre
Un moyen efficace de perdre du poids avec la maladie de Hashimoto est de réduire le sucre dans votre alimentation, car une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids et une inflammation.
Les glucides simples se décomposent rapidement en glucose, qui alimente votre corps. Si vous mangez trop de glucides simples, l’excès de glucose dans votre corps se transforme en graisse.
Votre corps métabolise les glucides complexes beaucoup plus lentement, ce qui signifie que votre corps peut mieux utiliser l’énergie qu’il crée.
2. Suivez un régime pour la maladie de Hashimoto
Comme votre corps peut brûler moins de calories que vous n’en consommez, il est important d’avoir une alimentation équilibrée.
Consommer moins de calories peut signifier éviter la malbouffe, réduire le sucre et réduire les aliments transformés. Cependant, n’allez pas trop loin avec cela. Surtout, parlez-en à votre médecin avant de suivre un régime.
Cela dit, réduire le sucre et adopter un régime pauvre en glucides ne sont pas les seules réponses à votre problème. Vous trouverez ci-dessous une liste détaillée des aliments que vous devriez ajouter et supprimer de votre alimentation. Vous devez supprimer de votre alimentation tout aliment qui provoque une inflammation.
Aliments à manger
La plupart des professionnels de la santé recommandent d’incorporer le régime auto-immun paléo (AIP) pendant environ six mois. Le régime AIP est l’un des régimes amaigrissants fortement recommandés pour la maladie de Hashimoto.
L’un des principaux objectifs de ce régime est de réduire l’inflammation en combinant la consommation d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires et en évitant les aliments potentiellement inflammatoires.
Research² a montré que le régime AIP peut réduire l’inflammation systémique. Voici vos nouveaux aliments préférés si vous souhaitez perdre du poids avec le régime AIP :
Consommez des protéines maigres : œufs, bœuf, fruits de mer, porc et volaille
Mangez des aliments fermentés non laitiers : vinaigre de cidre de pomme
Mangez beaucoup de légumes crucifères : chou frisé, brocoli, chou
Thé vert
Légumes soufrés : Ail, poireaux, oignons
Quantités limitées de miel, de fruits et de sirop d’érable
Aliments à éviter
Comme mentionné précédemment, évitez les aliments qui provoquent une inflammation. Votre alimentation doit être sans gluten , sans produits laitiers et sans soja. Vous devriez éliminer ces aliments de votre alimentation :
Laitier
Fruits secs
De l’alcool
Chocolat
Café
Sucres raffinés
Noix et graines
Légumes de la morelle : Tomates, poivrons et pommes de terre
Édulcorants alternatifs : Aspartame et sucralose
Assurez-vous de discuter de vos plans de perte de poids avec votre médecin afin de déterminer le meilleur régime alimentaire pour vous.
3. Incorporer le jeûne intermittent
La première étape du jeûne intermittent (FI) consiste à décider quand vous allez manger. Cette fenêtre doit se terminer au moins 2 heures avant de dormir. Il devrait y avoir un intervalle de 12 heures entre le dernier repas de votre journée et votre premier repas le lendemain matin.
Si vous souhaitez que cette stratégie soit plus efficace, vous pouvez prolonger votre période de jeûne à 16 heures.
IF n’est pas une panacée, cependant : si vous consommez trop de calories dans votre fenêtre d’alimentation, vous allez quand même prendre du poids.
Si vous êtes diabétique , vous ne pouvez pas jeûner plus de 12 heures. Consultez votre médecin au sujet du jeûne intermittent pour voir s’il vous convient.
4. Adoptez des techniques anti-stress
Le stress est l’une des principales causes d’hypothyroïdie chez les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto. Soulager le stress peut équilibrer vos niveaux d’hormones. Voici des techniques efficaces pour réduire votre niveau de stress :
Dormez suffisamment : Assurez-vous d’avoir au moins 8 heures de sommeil de qualité chaque jour.
Pratiquez la méditation : La méditation atténue le stress en diminuant la production excessive de l’hormone cortisol.
Évitez d’utiliser la technologie avant le coucher : Bloquer la lumière bleue lorsque vous dormez peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
5. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice est très important pour votre parcours de perte de poids. L’exercice régulier aidera votre corps à brûler les calories excédentaires, ce qui vous aidera à perdre du poids.
Vous n’êtes pas obligé d’adopter une routine d’exercice stricte. Des activités légères telles que le vélo, la marche, la natation et le jogging léger au moins trois fois par semaine fonctionneront. Vous pouvez augmenter la durée et l’intensité lorsque cela vous convient.
Les avantages de l’exercice comprennent :
Combattre la dépression
Augmenter vos niveaux d’énergie
Réduire les douleurs articulaires
Perdre du poids excessif
Booster votre estime de soi
Trente minutes d’exercice cinq fois par semaine est un excellent objectif à viser. Parlez à votre médecin avant d’essayer toute activité de haute intensité, surtout si vous avez d’autres conditions sous-jacentes, comme des problèmes cardiaques. Laissez votre médecin vous conseiller sur la quantité de poids que vous devriez perdre.
La verité
Perdre du poids est difficile, surtout lorsque votre corps travaille contre vous. Si vous avez la maladie de Hashimoto, vous devez surmonter un obstacle plus difficile.
Hashimoto conduit à l’hypothyroïdie, qui ralentit votre métabolisme, entraînant une prise de poids.
Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour perdre du poids en modifiant votre alimentation, en modifiant vos habitudes alimentaires et en faisant de l’exercice. Cependant, assurez-vous de discuter de vos stratégies de perte de poids avec votre médecin avant de commencer.
